سونا آپ کے لئے اچھا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- سوناس بمقابلہ بھاپ کمرہ
- سونا کے فوائد
- سونا استعمال کرنے کے خطرات
- چند صحت مند حالات سونا یا بھاپ کے کمرے کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے. اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو، آپ سونا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی بات کریں:
- موجودہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ سونا استعمال کرنے کے لئے دونوں فوائد اور خطرات موجود ہیں. عام طور پر صحت مند افراد کے لئے سوناس محفوظ ہیں. بدقسمتی سے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ آرام سے اوپر صحت مند فوائد اور اچھی طرح سے ہونے والی عام احساس کو ظاہر کرنے کے لئے بہت کم ثبوت ہیں.
- مطالعہ کا نتیجہ سونا استعمال کے خطرات اور فوائد کے بارے میں ملا ہے.
آپ نے سنا ہے کہ جم میں ایک سیشن کے بعد ایک گرم سونا میں پھنسے آپ کے جسم کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے.
سینکڑوں برسوں کے لئے، نیوزی لینڈ صفائی، آرام، اور وزن میں کمی کے مبینہ فوائد کے لئے سونا استعمال کر رہے ہیں. فن لینڈ میں، مثال کے طور پر، ملک کی 5 لاکھ افراد کے لئے تقریبا 2 ملین سونا ہیں. ابتدائی بچپن میں اسکینڈنیا کے ممالک میں سونا کا استعمال شروع ہوتا ہے.
اشتہار اشتہارسونا کے فوائد کے بارے میں موجودہ تحقیق مخلوط ہے. اگر آپ اپنی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے سونا شامل کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنی مخصوص صحت کی ضروریات کا جائزہ لینے سے پہلے یقینی بنائیں.
سوناس بمقابلہ بھاپ کمرہ
آپ سونا اور بھاپ روم کے درمیان فرق کیا سوچتے ہو. کمروں کے دونوں قسموں کو پسینے میں فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن وہ مختلف قسم کے گرمی کا استعمال کرتے ہیں. سیونس خشک گرمی کا استعمال کرتے ہوئے ایک چولہا یا گرم چٹان سے تیار ہوتا ہے تاکہ کمرے میں زیادہ سے زیادہ نمی کے ساتھ 195 ° F (90. 5 ° C) تک اضافہ ہوجائے.
دوسری طرف، بھاپ کے کمرے میں نم گرمی شامل ہیں. وہ کم درجہ حرارت پر کام کرتے ہیں، عام طور پر تقریبا 110-120 ° F (43-49 ° C) اور 100 فیصد نسبتا نمی.
اشتہارسونا کے فوائد
جب آپ سونا میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کی جلد کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، آپ کی نبض کی شرح بڑھ جاتی ہے، اور آپ کے خون کی برتنیں زیادہ منحصر ہوتی ہیں. ایسا ہوتا ہے جیسے آپ کا دل زیادہ خون پمپ شروع ہوتا ہے. بلاشبہ آپ بھی پسینہ شروع کر دیتے ہیں. اس تجربے کے لئے کچھ فوائد ہیں.
آرام دہ اور پرسکون
روایتی طور پر آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے خون کی رگوں کو تیز ہوتی ہے، جلد ہی خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. سونا بھی خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اشتہار اشتہارآپ کے جسم میں درجہ حرارت کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ہمدردی اعصابی نظام زیادہ فعال ہوجاتی ہے. آپ کے ایسوسی ایشن گندوں کو اس جواب میں ملوث ہونے کا آغاز ہوتا ہے. گرمی سے آپ کے جسم کی ردعمل آپ کو درد، زیادہ انتباہ، اور آپ کو قابلیت کا احساس دینے میں کم حساس بنا سکتے ہیں. گرمی آپ کے پٹھوں میں، آپ کے چہرے اور گردن سمیت آرام دہ اور پرسکون ہے. طویل عرصے کے بعد ان کی پٹھوں کو اکثر کشیدگی ہوتی ہے.
یہ آرام دہ اور پرسکون اثر سونا استعمال کرنے کا سب سے بڑا فوائد ہے. آرام دہ اور پرسکون اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، کمرے میں جبکہ مراقبہ پر عمل کریں. جب آپ جسمانی طور پر آپ کے جسم کو ضائع کرتے ہیں، تو اکثر ذہن اور احساسات کے مطابق لگتے ہیں. اثر طویل عرصہ تک ہے اور آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.
درد کی رعایت
خشک سونا کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. چونکہ خون کی وریدیں سونا میں آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور تجربات جوڑوں میں کشیدگی کو کم کرنے اور گلے کے پٹھوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ساوناس شاید درد و درد اور گٹھائی کے ساتھ ان کی مدد کرسکیں. رمومیٹائڈ گٹھراں اور گلیوں سے بچنے والے سپونائیلائٹس سمیت دائمی مشکوککلیسی بیماریوں کے ساتھ لوگوں میں ایک مطالعہ دریافت کیا گیا ہے کہ سونا سیشن چار ہفتوں کے دوران درد، سختی اور تھکاوٹ کو بہتر بناتا ہے.
جب تمام مریضوں نے کچھ فائدہ پہنچایا تو، اصلاحات کو مستحکم طور پر اہم نہیں مل سکا. مصنفین کی سفارش کرتی ہے کہ ان شرائط کے مریضوں کو آزمائشی دوپہر کے سیشن سے گزرنا ہے کہ یہ دیکھ لیں کہ سونا کا استعمال ان کے علاج کے معمول کے حصے کے طور پر شامل ہونے سے پہلے ان کے علامات کو بہتر بنا دیتا ہے.
اشتہارات اشتہارسونا استعمال کرنے کے خطرات
دیڈرنریشن
اوسط شخص سونا میں تھوڑا سا وقت میں تھوڑا سا پسینہ کے بارے میں کھو دیتا ہے، لہذا اس سے پہلے کہ پانی کے استعمال سے پہلے اور بعد میں کافی پانی پینا ایک. سونا میں طویل عرصے تک وقت خرچ نہ کرو، کیونکہ طویل عرصے سے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھتا ہے.
شدید پانی کی کمی ایک طبی ہنگامی ہے. آپ کو سونا کو فوری طور پر چھوڑ دینا چاہئے اگر آپ کو چاکلیٹ / ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے تو، سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا بہت پیاس ہوسکتا ہے.
شدید پانی کی کمی کا کام میں شامل ہیں:
اشتھارات- کم بلڈ پریشر
- گرمی سے باہر نکلنے یا گرمی کی چھٹیاں
- گردے کی ناکامی
- ہائیووولمک جھٹکا
- جھگڑے
- بے چینی
- کوما < 999> آپ کے سونا سیشن کے بعد، آپ کے جسم کو دوبارہ ریڈریریٹ کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں.
وزن میں کمی
سونون وزن میں کمی کے باعث مؤثر نہیں ہیں کیونکہ وزن میں صرف وزن کم ہوتا ہے، اور آپ کا جسم کھو یا پینے کے لۓ کھوئے ہوئے سیال کو لے جائے گا. جیسے ہی آپ پانی پائیں گے، آپ کو صحیح وزن میں وزن ملے گا. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک صحت مند کھانے اور ورزش کے منصوبے سے رہیں.
اشتھارات اشتہار
زہریلاکوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تجویز ہے کہ سونا سیشن کے دوران جسم یا جلد سے زہریلا ریلیز جاری ہوجائے. پسینے کا ایک واحد مقصد آپ کے جسم میں گھٹنا روکنے کے لئے ہے. یہ آپ کے جگر اور گردے ہے جو detoxifying کرتے ہیں.
آپ کے جگر اور گردے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب ہائیڈرولنگ ضروری ہے. سونا کو استعمال کرنے کے بعد کھو جانے والے سیالوں کو بھرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں. اپنے جگر اور گردے کام کرو.
ارورتا
تحقیق نے مردوں میں سونا استعمال اور زراعت کے نقصان کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا ہے. فینیش کے مردوں میں ایک حالیہ مطالعہ جس نے ہر ماہ کے لئے دو ہفتوں کے 15 منٹ سونا سیشن کو دریافت کیا تھا کہ سونا کے استعمال نے ان کی سپرم کی پیداوار پر ایک منفی اثر پڑا.
اشتہار
اچھی خبر یہ ہے کہ یہ اثر ناقابل برداشت ہونے والا تھا. زراعت پر سونا کے اثرات کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، خاص طور پر مردوں میں جو پہلے سے ہی کم سپرم شمار یا زردیزی کے ساتھ دیگر مسائل ہیں.سونا سے بچنے کے لئے
چند صحت مند حالات سونا یا بھاپ کے کمرے کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے. اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو، آپ سونا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی بات کریں:
اشتہارات اشتہار
دمہ یا دیگر سانس لینے کے حالات- دل کی بیماری
- حمل
- مرگی
- بہت اعلی یا بہت کم خون کا دباؤ
- شراب کے اثر و رسوخ کے تحت لوگ
- ان لوگوں کو محرک، ٹرانسائیلر یا دیگر ذہن میں تبدیل کرنے والی منشیات
- جرنل آف فارسنک سائنس میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ سونا استعمال کے باعث موت کی وجہ سے زیادہ سے کم نایاب (فی فی 100، 000 باشندوں سے کم).پچاس فیصد سے زائد افراد کو قدرتی وجوہات کی وجہ سے سمجھا جاتا تھا اور 25 فیصد گرمی کی نمائش کے ساتھ منسلک تھے. سونا میں ہونے والے تمام مریضوں کی تعداد میں شراب کے اثر و رسوخ کے تحت لوگ تھے، اور زیادہ تر اکیلے تھے.
اگلے مرحلے
موجودہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ سونا استعمال کرنے کے لئے دونوں فوائد اور خطرات موجود ہیں. عام طور پر صحت مند افراد کے لئے سوناس محفوظ ہیں. بدقسمتی سے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ آرام سے اوپر صحت مند فوائد اور اچھی طرح سے ہونے والی عام احساس کو ظاہر کرنے کے لئے بہت کم ثبوت ہیں.
اگرچہ بہت سارے لوگوں کو صحت مند طرز زندگی کے حصول کے طور پر سوناس کا استعمال ہوتا ہے، شاید آپ کے لئے بہتر کیا ہوسکتا ہے کہ کسی اور کے لئے بہتر ہو. جب صحت مند غذا، ورزش کا معمول اور پانی کی کافی مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے تو، سونا آپ کی مدد کرسکتے ہیں:
چھوٹے درد اور پٹھوں کی دردوں سے بچاؤ
- آپ کو آرام اور نیند کی مدد کریں
- خون کی گردش کو بہتر بنائیں
- اگر آپ کچھ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سونا استعمال کرنا چاہتے ہیں، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ طویل عرصے تک اعلی درجہ حرارت جسم میں کشیدگی سے کم ہوسکتی ہے. سب سے پہلے 15 منٹ کے سیشن کے لئے مقصد اور ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک اپنا راستہ کام کریں.
زیورات، چشموں، رابطے کے لینس، یا داخل ہونے سے پہلے کسی بھی دھات کو ہٹا دیں. اگر آپ کو سایہ، ناجائز محسوس ہوتا ہے یا سونا میں جب سرجری محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر چھوڑ دو اور ٹھنڈا ہو. سونا استعمال کرنے کے بعد ایک جوڑے شیشے کے پانی کے ساتھ ریڈیڈریٹ کو یقینی بنائیں.
جھلکیاں
مطالعہ کا نتیجہ سونا استعمال کے خطرات اور فوائد کے بارے میں ملا ہے.
- آرام دہ اور خوشحالی کی احساس کے مقابلے میں سونون کچھ صحت کے فوائد پیش کرسکتے ہیں.
- پانی کی کمی سے بچنے سے قبل سونا میں وقت کی حد اور پانی سے پہلے اور بعد میں کافی پانی پینا.
