آٹکنس ڈیٹ: سب کچھ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے (لفظی)

آٹکنز غذائیت کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا ہے، عام طور پر وزن میں کمی کی سفارش کی جاتی ہے.

اس غذا کے پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ جب تک آپ کاربن میں زیادہ غذائیت سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ کو زیادہ تر پروٹین اور چربی کو کھانے سے محروم کر سکتے ہیں.

گزشتہ 12 سالوں میں، 20 سے زائد مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کم کارب ڈایٹس وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہیں (کیلوری گنتی کے بغیر)، اور مختلف صحت کے بہتری میں اضافہ کر سکتا ہے.

آٹکنز غذا اصل میں ایک ڈاکٹر کے نام سے ڈاکٹر رابرٹ سی اتیکن نے فروغ دیا تھا، جو 1972 میں غذائیت کے بارے میں ایک بہترین فروخت کتاب لکھا تھا.

اس کے بعد سے، Atkins غذا رہا ہے دنیا بھر میں مقبول اور بہت سے کتابیں اس کے بارے میں لکھے گئے ہیں.

غذا بنیادی طور پر غیر معمولی طور پر سمجھا جاتا ہے اور مرکزی دھارے سے متعلق صحت کے حکام کی طرف سے، زیادہ تر اعلی سنترپت چربی کے مواد کی وجہ سے شیطان. تاہم، نئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری شدہ چربی کو نقصان دہ ہے (1، 2).

اس کے بعد سے، غذائی طور پر اچھی طرح سے مطالعہ کیا گیا ہے اور کم موٹی ڈایٹس سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، اور خون میں شکر، ایچ ڈی ایل (بہتر "کولیسسٹرول) دوسرے صحت کے مارکر (3، 4).

چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود، یہ ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول اوسط پر نہیں اٹھاتا ہے، اگرچہ یہ افراد کے سب سے کم حصے میں ہوتا ہے (5).

وزن میں کمی کے باعث کم کارب ڈایٹس بہت مؤثر ہیں، یہ ہے کہ جب لوگ کاربوہائیڈریٹ سے نکلیں اور زیادہ پروٹین کھائیں تو ان کی بھوک کم ہو جاتی ہے اور خود بخود کم کیلوری کو کھانے کے بغیر اس کے بارے میں سوچتے ہیں (6، 7).

آپ اس مضمون میں کم کارب ڈایٹس کے صحت کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> آٹکنز ڈائٹ ایک 4 مرحلہ منصوبہ ہے

آٹکنز غذا 4 مختلف مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:

مرحلہ 1 (انضمام):

1. 2 دن کے لئے کارب 20 گرام کے تحت ہفتوں اعلی چربی، ہائی پروٹین کھاتے ہیں، کم کارب سبزیوں جیسے پتلی سبزیاں. یہ کک شروع ہوتا ہے. مرحلہ نمبر 2 (توازن):
2. آپ کی غذائیت سے زیادہ گری دار میوے، کم کارب سبزیاں اور تھوڑی مقدار میں پھل شامل کریں. مرحلے 3 (فائن ٹیوننگ):
3. جب آپ اپنے وزن کے وزن میں بہت قریب ہوتے ہیں، تو آپ کی خوراک میں زیادہ کاربس شامل ہوجائیں جب تک کہ وزن کم ہوجائیں. مرحلہ 4 (بحالی):
4. یہاں آپ بہت سے صحتمند کاربن کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو وزن میں آنے کے بغیر برداشت کر سکتا ہے. تاہم، یہ مراحل تھوڑا پیچیدہ ہیں اور ممکن نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو وزن کم کرنا اور جب تک آپ ذیل میں کھانے کے منصوبے پر رہیں گے اسے دور رکھنا چاہئے.

کچھ لوگ مکمل طور پر انضمام مرحلے کو چھوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں اور شروع سے بہت سارے سبزیاں اور پھل شامل ہیں. یہ نقطہ نظر بہت مؤثر ہوسکتا ہے.

دوسروں کو غیر یقینی طور پر انضمام مرحلے میں رہنا پسند ہے.یہ بہت کم کارب کیٹینینٹ غذا (کیٹو) کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

آپ کو ان خوراکوں سے آٹکنز غذا پر

چینی:

• نرم مشروبات، پھل کا رس، کیک، کینڈی، آئس کریم وغیرہ وغیرہ سے بچنا چاہئے. اناج: گندم، سپیل، رائی، جڑی، چاول.
• سبزیوں کے تیل: سویا بین، مکئی کا تیل، کاٹسنڈ تیل، کینو تیل اور چند دیگر.
• ٹرانس چربی: عام طور پر اجزاء کی فہرست پر "ہائیڈروجنڈ" لفظ کے ساتھ عملدرآمد شدہ فوڈوں میں پایا جاتا ہے.
• "غذا" اور "کم چربی" فوڈز: یہ عام طور پر چینی میں بہت زیادہ ہیں.
• اعلی کیری سبزیاں: گاجر، ٹرنپس، وغیرہ (صرف انضمام).
• ہائی کارب پھل: کیلے، سیب، سنتری، ناشپاتیاں، انگور (صرف انڈکشن).
• نشستیں: آلو، میٹھی آلو (صرف انضمام).
• Legumes: دالوں، پھلیاں، چکن، وغیرہ (انضمام صرف).
• اشتہار اشتہار اشتہارات کھانے کے لئے کھانے

آپ کو ان صحت مند کھانے کے ارد گرد اپنے غذا کو بنیاد بنا دینا چاہئے.

گوشت:

مکھی، سور، میمن، چکن، بیکن اور دیگر.

• موٹی مچھلی اور سمندری غذا: سالم، ٹراؤنڈ، سارڈین وغیرہ وغیرہ
• انڈے: صحت مند ترین انڈے اومیگا 3 بہتر یا چکنائی ہیں.
• کم کارب سبزیوں: کلی، پالئیےسٹر، بروکولی، اسپرگوس اور دیگر.
• مکمل موٹی دودھ: مکھن، پنیر، کریم، مکمل موٹی دہی.
• گری دار میوے اور بیج: بادام، ماکادامیا گری دار میوے، اخروٹ، سورج فلو کے بیج وغیرہ.
• صحت مند چربی: اضافی کنواری زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، آلوکاس اور آیوکودا تیل.
• جب تک آپ سبزیوں یا گری دار میوے اور کچھ صحت مند چربی کے ساتھ ایک فیٹی پروٹین ذریعہ کے ارد گرد اپنے کھانے کی بنیاد پر، تو آپ وزن کم ہو جائیں گے. یہ آسان ہے. انضمام ختم ہونے کے بعد، آپ آہستہ آہستہ واپس صحت مند کاربون شامل کر سکتے ہیں

آپ نے سنا ہو سکتا ہے کے باوجود، آٹکنز غذا واقعی بہت لچکدار ہے.

یہ صرف دو ہفتے کے انضمام مرحلے کے دوران ہے جس سے آپ کو صحت مند کارب کے ذرائع کے استعمال سے کم کرنے کی ضرورت ہے.

انضمام ختم ہونے کے بعد، آپ آہستہ آہستہ صحت سے متعلق کاربسوں جیسے اعلی کارب سبزیوں، پھل، بیر، آلو، انگلیوں اور صحت مند اناجوں جیسے جڑیوں اور چاولیں شامل کرسکتے ہیں.

تاہم، امکانات یہ ہے کہ آپ کو زندگی کے لئے اعتدال پسند کم کارب رہنے کی ضرورت ہوگی، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچیں.

اگر آپ پہلے ہی اسی مقدار میں ایک ہی پرانی غذا کھاتے ہیں تو پھر آپ کو وزن واپس مل جائے گا. یہ کسی بھی وزن میں کمی کا غذا ہے.

اشتہار اشتہار

شاید کھاؤ

بہت سے مزیدار کھانے والے ہیں جو آپ Atkins غذا پر کھا سکتے ہیں.

اس میں کھانے کی اشیاء جیسے بیکن، بھاری کریم، پنیر اور سیاہ چاکلیٹ شامل ہیں.

ان میں سے بہت سے عام طور پر fattening کے طور پر اعلی چربی اور کیلوری مواد کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے.

تاہم، جب آپ کم carb غذا پر ہیں، تو آپ کے جسم کی جسمانی

ترجیحی

توانائی کے ذریعہ بن جاتا ہے، ان خوراکوں کو مکمل طور پر قبول کرنے کے قابل بناتا ہے. مزید تفصیلات یہاں: 6 بے شمار فوڈ جو کم کارب دوستانہ ہیں. اشتہار

پینے

یہاں کچھ مشروبات ہیں جو آٹکنز غذا پر قابل قبول ہیں.

پانی:

ہمیشہ کے طور پر، پانی آپ کے جانے والی مشروبات ہونا چاہئے.

• کافی: آپ نے کیا سنا ہے اس کے باوجود، کافی اینٹی آکسائٹس میں کافی ہے اور واقعی صحت مند ہے.
• سبز چائے: بہت صحت مند مشروبات.
• شراب بھی کم مقدار میں ٹھیک ہے. خشک الکحلوں میں کسی اضافی شکر کے ساتھ رہنا، اور بیئر جیسے اعلی کارب مشروبات سے بچنے کے. اشتہار اشتہار

کیا سبزیوں کے بارے میں؟

ایک سبزیوں (اور یہاں تک کہ یہاں تک کہ) کے طور پر، لیکن مشکل مشکل آٹکنز غذا کرنا ممکن ہے.

آپ سویا کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء پروٹین کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں اور بہت سارے مغز اور بیج کھاتے ہیں. زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل بہترین پلانٹ کی بنیاد پر چربی ذرائع ہیں.

لییکٹو اوو سبزیوں کو بھی انڈے، پنیر، مکھن، بھاری کریم اور دیگر اعلی چربی دودھ کا کھانا بھی کھا سکتا ہے.

ایک نمونہ ایٹکن مینو ایک ہفتہ کے لئے

یہ ایک ہفتے کے لئے ایک ہیک مینو ہے جو Atkins غذا پر ہے.

یہ انضمام مرحلے کے لئے موزوں ہے، لیکن آپ کو دوسرے مراحل پر منتقل کرنے کے لۓ زیادہ کارب سبزیاں اور کچھ پھل شامل ہوں.

سوموار

ناشتا:

نرس اور سبزیاں، ناریل تیل میں بھرا ہوا.

• دوپہر کا کھانا: زیتون کے تیل کے ساتھ چکن کا ترکاریاں، اور ایک مٹھی گری دار میوے.
• ڈنر: اسٹاک اور ویگیاں.
• منگل ناشتا:

بیکن اور انڈے.

• دوپہر کا کھانا: رات سے پہلے سے لفافی چکن اور وگیاں.
• ڈنر: پنیر (بغیر روٹی)، سبزیوں اور مکھن کے ساتھ.
• بدھ ناشتا: وگوں کے ساتھ آملیٹ، مکھن میں مکھن.

دوپہر کا کھانا:

• کچھ زیتون کا تیل کے ساتھ کیڑے کی ترکاریاں. ڈنر: <9 99> گراؤنڈ بیف بھٹیوں کے ساتھ ہلکے ہوئے، veggies کے ساتھ.
• جمعرات ناشتا:
• انڈے اور وگیاں، ناریل تیل میں بھرا ہوا. دوپہر کا کھانا:

لیفورور رات سے پہلے رات کے کھانے سے بھرا ہوا.

• ڈنر: مکھن اور سبزیوں کے ساتھ نمونہ.
• جمعہ ناشتا:
• بیکن اور انڈے. دوپہر کا کھانا:

زیتون کا تیل اور گندم کے گری دار میوے کے ساتھ چکن کا ترکاریاں.

• ڈنر: سبزیوں کے ساتھ میٹال بال.
• ہفتہ ناشتا:
• مختلف سبزیوں کے ساتھ آملیٹ، مکھن میں مکھن. دوپہر کا کھانا:

رات سے لیفور گوشت کا گوشت.

• ڈنر: سبزیوں کے ساتھ پورک چپس.
• اتوار ناشتا:
• بیکن اور انڈے. دوپہر کا کھانا:

رات سے پہلے سے لیفورور سور کا گوشت چپس.

• ڈنر: سوراخ اور وٹیوں کے ساتھ گرے ہوئے چکن کا پنکھ.
• اپنی غذائیت میں مختلف قسم کے سبزیوں کو شامل کرنے کا یقین کریں. صحت مند اور سپر اطمینان بخش کم carb کھانے کے چند مثالیں: 10 منٹ کے اندر اندر صحت مند کم کارب کھانے.
• اشتہار اشتہار اشتہارات صحت مند کم کارب تناسب

زیادہ تر لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کی بھوک اتباعی غذا پر گر جاتا ہے.

وہ فی دن 3 کھانے سے مطمئن ہیں (کبھی کبھی صرف 2).

اگرچہ، اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکا محسوس کرتے ہیں تو پھر یہاں چند فوری صحتمند نمکین ہیں:

بائیں بازو.

ایک مشکل انڈے یا دو.

پنیر کا ایک ٹکڑا.

گوشت کا ایک ٹکڑا.

• ایک گندم مچھلی.
• کچھ یونانی دہی.
• بیر اور ویوڈ کریم.
• بچے گاجر (انچارج کے دوران محتاط).
• پھل (بعد میں).
• کھانے کے وقت آٹکنز کی خوراک کا استعمال کیسے کریں
• یہ سب سے زیادہ ریستورانوں میں آٹکنز کی خوراک کی پیروی کرنے میں بہت آسان ہے.
• روٹی، آلو یا چاول کی بجائے اضافی سبزیاں حاصل کریں.
• فیڈ گوشت یا فیٹی مچھلی کی بنیاد پر کھانے کا حکم دیں.

اپنے کھانے کے ساتھ کچھ اضافی چٹنی، مکھن یا زیتون کا تیل حاصل کریں.

آٹکنس کی خوراک کے لئے ایک سادہ شاپنگ کی فہرست

1. یہ سٹور کے فریم پر خریداری کرنے کے لئے ایک اچھا اصول ہے. یہ عام طور پر ہے جہاں پوری خوراک پائی جاتی ہے.
2. نامیاتی کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ہمیشہ
3. کم از کم

عملدرآمد کا اختیار ہے جو آپ کی قیمت کی حد میں فٹ بیٹھتا ہے.

گوشت: بیف، چکن، میمن، سور کا گوشت، بیکن.

موٹی مچھلی: سالم، ٹراؤٹ، وغیرہ. کیکڑے اور شیلفش. انڈے.

• ڈیری: یونانی دہی، بھاری کریم، مکھن، پنیر.
• سبزیاں: پالش، کالی، لیٹی، ٹماٹر، بروکولی، گوبھی، پیاس، وغیرہ.
• بیریاں: بلبیریز، سٹرابیری وغیرہ وغیرہ
• گری دار میوے: بادام، ماکادامیا گری دار میوے، اخروٹ وغیرہ، وغیرہ وغیرہ.
• بیج: سورج فلو کا بیج، کدو کے بیج، وغیرہ.
• پھل: سیب، ناشپاتیاں، اورنج.
• ناریل کا تیل.
• زیتون.
• اضافی کنواری زیتون کا تیل.
• گہرا چاکلیٹ.
• Avocados.
• مصالحے: سمندر کی نمک، مرچ، ہلکی، چینی، لہسن، اجماع، وغیرہ.
• یہ انتہائی غیر معمولی غذا اور اجزاء کے اپنے پینٹری کو صاف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس میں آئس کریم، سوڈاس، ناشتا اناج، برڈ، رس اور چینی اور گندم کے آٹے جیسے اجزاء شامل ہیں.
• اشتہار
• آپ کو ناپسندی نہیں ہوگی
• اگر آپ Atkins غذا کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ Atkins کتابوں میں سے ایک حاصل کریں اور آسانی سے جلد از جلد شروع کریں.

یہ کہا جا رہا ہے، اس مضمون میں تفصیلی گائیڈ پر آپ کو کامیاب ہونے کی ہر چیز پر مشتمل ہونا چاہئے. ایک پرنٹ کریں ورژن بنانے کے لئے، یہاں کلک کریں.

آپ اس صفحہ پر مکمل ٹن صحت مند کم کیریب کی ترکیبیں ڈھونڈ سکتے ہیں: 101 صحت مند کم کارب کی ترکیبیں جو ذائقہ ناقابل یقین ہے

دن کے اختتام میں، آٹکنز غذا کھونے کا ایک بہت ہی صحت مند اور مؤثر طریقہ ہے. وزن. آپ مایوس نہیں ہوں گے.