وٹامن ک

وٹامن K ایک ضروری غذائیت ہے. یہ صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن کے نام سے سب سے بڑا دعوی خون کا پھٹانے میں مدد کرنے کا کردار ادا کرتا ہے، جسے "کوکولیشن" کہا جاتا ہے. "دراصل،" K "خون کا استعمال کرنے کے لئے جرمن لفظ سے، کوالٹیول سے آتا ہے.

لیفی سبز سبزیاں سب سے زیادہ وٹامن K پر مشتمل ہیں، لیکن بہت سارے اچھے ذرائع موجود ہیں. اوسط، بالغ عورتوں کو فی دن وٹامن K کے 90 مائکروگرام (ایم سی جی) کی ضرورت ہوتی ہے اور بالغ مردوں کو 120 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار · 999> نوٹ: اگر آپ خون فتنہ جیسے وارفین (کوماڈینن) لے جاتے ہیں، تو آپ اس غذائی اجزاء کا استعمال آپ کے دوا کی خوراک کو متاثر کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور آپ کے لئے وٹامن ک کی مناسب روزانہ قیمت کو سمجھنے کے لئے ایک غذا کی نشست سے بات کریں.

وٹامن K کے ساتھ بھری ہوئی کھانے کی مکمل فہرست یہ ہے:

کیلے

• کالر گرینس
• پالئیےسٹر
• ٹریپ گرینس
• برسلز مریض
• بروکولی
• asparagus
• lettuce < 999> سیرکرترٹ
• سویا بینن
• edamame
• اچار
• قددو
• پائن گری دار میوے
• بلبیریز
• 1. کیبل

565 ایم سی جی فی

1/2 کپ، پکایا

اشتہار وٹامن ک خون میں آپ کے جسم کو چالو کرنے میں خون کی روک تھام کے عمل میں ملوث پروٹین بنانے کے لئے میں مدد ملتی ہے. کلٹنگ ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو خون سے خون سے روکنے میں روکنے میں مدد ملتی ہے.

کیلی وٹامن ک بادشاہ ہے. یہ سپرفڈ میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے. ٹھیک ہے لہذا، کیونکہ یہ کیلشیم، پوٹاشیم اور فلوٹ میں بھی امیر ہے، دیگر وٹامن اور معدنیات کے درمیان.

اشتہار اشتھارات

2. کولر گرین

530 ایم سی جی فی

1/2 کپ، ابلی ہوئی

اس کے کردار کے علاوہ اس کے علاوہ، وٹامن ک ہڈی کی ترقی میں مدد ملتی ہے. کچھ مطالعہ نے وٹامن کی انٹیک سے بھی آسٹیوپورسیز کی ترقی میں منسلک کیا ہے، جس میں نازک ہڈیوں کا نتیجہ آسانی سے ٹوٹ سکتا ہے. ایک صحت مند خوراک حاصل کرنے کے لئے، اس سبزیوں کے کالر گرین ہدایت کی کوشش کریں. 3. پالئیےسٹر

444 ایم سی جی فی

1/2 کپ، پکایا

پالئیےسٹر غذائیت کی اچھی طرح سے غذائیت کی خوبی سے بھرا ہوا ہے، بشمول وٹامن A، B اور E، علاوہ میگنیشیم، فولے اور لوہے شامل ہیں. پکا ہوا پالش کا نصف کپ تقریبا تین گنا زیادہ وٹامن ک پر مشتمل ہے جس کا ایک کپ خام پیالا ہوتا ہے، لیکن ایک خام کی خدمت صرف ایک دن کے لئے کافی ہے. 4. ٹرنپ گرین

425 ایم سی جی فی

1/2 کپ، پکایا

اشتہارات اشتہار سری لنکا کے جنوب میں جنوب مشرقی امریکہ میں مقبول سائڈ برتن میں استعمال کیا جاتا ہے. کیلشیم میں ٹریپ گرین بھی اعلی ہیں، جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. سرزمین کے گردن اور چوٹیوں والی چکنائی میں بھی وٹامن K. کی اعلی سطح بھی شامل ہے. زیر زمین بڑھتی ہوئی موتیوں کا بڑا حصہ بھی غذائیت ہے.

5. برسلز مریض

150 ایم سی جی فی 1/2 کپ، پکایا

بچے برسلز کے نچوڑ کے خیال سے پیار نہیں کر سکتے ہیں، لیکن بہت سے ترکیبیں ان کو بہت اچھا چکھ سکتے ہیں. اس کروڑ لہسن برسلز سریراچا آائیولی ہدایت کے ساتھ ایک کوشش کریں.

اشتہار

6. بروکولی

85 ایم سی جی فی 1/2 کپ، پکایا

بروکولی تیار کرنے کے تمام طریقے موجود ہیں. جو بھی آپ کی ہدایت ہے، وہ کینولا تیل یا زیتون کا تیل سے کھانا پکانے کی کوشش کریں، نہ صرف ذائقہ بھی شامل ہو بلکہ وٹامن K مواد کو بڑھانے کے لئے. ایک چمچ میں یا تو تقریبا 10 ملی میٹر وٹامن K.

اشتہار اشتہارات

7 پر مشتمل ہے. Asparagus

72 ملیگرام فی 1/2 کپ، پکایا

Asparagus کے چار سپیئرس کے بارے میں 40 ملی میٹر وٹامن K. تھوڑا سا زیتون کا تیل شامل کریں اور آپ کافی روزانہ اناج میں سے تقریبا آدھے ہوتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ ایک دن میں بہت زیادہ وٹامن K امیر کھانا کھاتے ہو تو آپ کو توسیع کی مدت کے لئے اچھا نہیں ہوگا. جسم بہت زیادہ وٹامن ک کو کھانے سے کھینچاتا ہے اور اسے بہت جلدی سے پھیلا دیتا ہے.

8. فی سال

فی صد 60 میگاواٹ فی گھنٹہ (

آئس برگر کے 1/2 سر) یا

روہین اشتہار

لیپتہ شاید ممکنہ طور پر امریکی ڈیوٹ میں وٹامن ک کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. یہ مختلف قسم کے مختلف قسموں میں آئس برگ، رمومین، سبز پتی اور بی بی سمیت ملک میں سلاد بار اور گروسری اسٹورز پر دستیاب ہے.

9. ساؤٹرراٹ

56 ایم سی جی فی

1/2 کپ اشتہار اشتہار

آپ کے گرم کتے یا سیرورج کے ساتھ زیادہ ساسیج ڈھیر لیں. آپ پروٹین کا ایک اچھا کارٹون بھی ملے گا. بہت سے مقامی eateries یا زنجیروں میں Sauerkraut آسانی سے دستیاب ہے.

10. سویا بینن

43 میگاواٹ فی

1/2 کپ، بنا ہوا دو اہم قسم کے وٹامن K ہیں، جس میں وٹامن K-1 (فیلولوکینون) اور K-2 (menaquinones) کے نام سے جانا جاتا ہے. K-1 پودوں سے آتا ہے، جبکہ K-2 موجود ہے جانوروں پر مبنی غذائی اجزاء اور خمیر شدہ کھانے کی چیزیں، جیسے پنیر. سویا بین اور سویا بین کا بھی زیادہ سے زیادہ K-2 قسم پر مشتمل ہے.

11. ایڈیامیم

25 ایم سی جی فی

1/2 کپ، ابلا ہوا ایڈیامیم جاپانی کھانا میں مقبول ہے. یہ صرف سویا بین ہے جو پوڈوں میں آتی ہے. جب وہ آپ کو اور کچھ ہلکی نمک اور مرچ شامل کرتے ہیں، تو وہ ایک اچھا، کچلنا ناشتا بنا دیتا ہے.

12. اچار

فی ککڑی کی کھدائی یا کوسر ڈیل چنل

اچھالوں میں تقریبا 0 کیلوری (5 کوریشر اچار میں 5) مشتمل ہے، جس میں ایک وٹامن K بھرنے کے لۓ یہ ایک اور بہت صحت مند (اور کچن) ہوتا ہے. انسانی جسم اصل میں کچھ وٹامن K2 خود کی طرف سے پیدا کرتا ہے، لیکن ہمیں کھانے سے زیادہ مناسب سطح تک پہنچنے کی ضرورت ہے.

13. قددو

20 ملی میٹر فی

& frac12؛ کپ ڈبے موسم خزاں کے موسم اور ہالووین کے لئے اس کو محفوظ کریں. سوپ سے سوپ سے راتوں سے چمکنے کے لئے ان 50 ہدایت کے خیالات کو چیک کریں.

14. پائن گری دار میوے

15 میگاواٹ فی اچھ

سلائسوں میں پائن گری دار مچھلی اچھی طرح کام کرتے ہیں کچھ بحران میں اضافہ کرنے کے لئے. اگر آپ کو ترکاریاں کے لئے موڈ میں نہیں ہیں، تو ایک اور نٹ کو ایک کوشش کریں: خشک برے ہوئے کاجو میں 1 آونٹ 10 ملی گرام وٹامن K. 999> 15 پر مشتمل ہے. بلوبیری

14 ایم سی جی فی

1/2 کپ

آخر میں، ایک پھل. مزید جانیں: نیلے رنگ کی صحت کے 4 فوائد »

نچلے لکیر

وٹامن ک کا آخری مقبول ذریعہ؟ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس یا ایک وٹامن K کی گولی. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے روزانہ ریممینٹ میں وٹامن شامل کرنے کے بارے میں بات کرنے کے لئے یاد رکھو، یہاں تک کہ اگر آپ اسے انسداد پر خریدیں.