ٹاک آؤٹ آؤٹ سے بہتر: باورچی خانے میں آپ کا وقت زیادہ سے زیادہ اگر آپ تھکاوٹ کے ساتھ رہتے ہیں تو

اگر آپ دائمی تھلگ کے ساتھ رہتے ہیں تو، آپ سب کو اچھی طرح معلوم ہے کہ آپ کو ختم ہونے پر آپ کو کیا کرنا ہے کہ آخری چیز کھانا پکانا ہے. خوش قسمتی سے، یہ 12 سوادج کی ترکیبیں غذائیت کو زیادہ سے زیادہ اور باورچی خانے میں

1 میں اپنا وقت محدود کرتے ہیں. اینٹی انفرمنٹ 'فوری' تھٹیکل

اس گھر کی مختلف قسم کے ساتھ چینی-لینن فوری آٹومیل پیکوں کو تبدیل کریں. پریشان مت کرو - آپ کا ناشتا جلد ہی تیز ہو جائے گا اور بھی بہتر ذائقہ کریں گے!

اشتہار ایڈورٹائزنگ

یہ ہدایت چیا، ہرم، اور زمینی زہر کے بیجوں کے لئے صحت مند چکنائی ہے. جانے پر ایندھن کے لئے کام کرنے کے لئے اپنے گھر کے پیکٹوں کو لے لو یا اس وقت سے پہلے اس سے ملائیں تاکہ تمہاری ناشتہ ہمیشہ دو منٹ سے دور رہیں.

آپ ٹھنڈے موسم گرما کے ناشتہ کے لئے راتوں کے اونوں کو بنانے کے لئے بھی اسی بیس کا استعمال کرسکتے ہیں. سویٹزرین پر آسان جانا، یا مکمل طور پر اس کو چھوڑ دو اور بجائے تازہ پھل شامل کریں.

ہدایت حاصل کریں!

اشتہار

2. ایک آلودہ انڈے اور آیوکوڈو کے ساتھ میٹھی آلو ہش براؤن

یہ مکمل 30، بٹ کیروتین میں گلوکین فری ناشتہ اعلی ہے، جس میں جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے. اس میں بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی ہے جو آپ کو طویل عرصے سے برقرار رکھتی ہیں اور آپ کی توانائی کی سطح کو پیسنے اور حادثات سے بچانے میں مدد ملتی ہے.

پودے ہوئے انڈے اور آیوکوداڈو میں رہنے کے لئے صحت مند چربی شامل ہیں. اینٹی کو تھوڑا سا سٹیورڈ کالی شامل کریں. اور صرف اس لئے کہ آلو اور انڈے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ڈش صرف ناشتہ کے لئے ہے.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

3. آسان کرنے کے لئے پیتل مشکل بویا انڈے

مشکل ابلا ہوا انڈے ایک آسان بنانے کے دارالحکومت ہیں جو آپ کو کسی بھی کھانے یا سنیپ کے بارے میں حاصل کرسکتے ہیں. ان کو کچلنے اور انہیں ٹوسٹ پر ڈال دیا، انہیں بھرنے والی ترکاریاں کے لئے پتیوں کی کھلیوں میں شامل کریں، یا دن کے دوران پروٹین امیر ناشتا کے لئے دن کے اندر انہیں صاف کھائیں. اس ہدایت کو کھانا پکانا تیز کرنے کے لئے دباؤ ککر (اکا فوری طور پر پاٹ) کا استعمال کرتا ہے اور کامل زرد استحکام حاصل کرنے کے لئے، لیکن آپ کو بھی مشکل ابلی انڈے بنا سکتے ہیں جو آپ کو سٹو پر چھیلنے کے لئے پوری نہیں لگے گی.

ہدایت حاصل کرو!

4. سپر موٹی فوری ناریل دہی

یہ ناریل دہی بنانے کے لئے پانچ منٹ لگتا ہے. اصلی کے لئے کوئی گرمی کا وقت نہیں ہے یا کامل درجہ حرارت پر گرم پانی غسل رکھنے کے بارے میں فکر مند ہے. اس کے بجائے، یہ ہدایت تازہ، نیک، حیرت انگیز کریمی، ڈیری فری دہی پیدا کرنے کے لئے تازہ ناریل گوشت، ناریل پانی، اور پروبیٹوٹک پاؤڈر کا استعمال کرتا ہے. یہ خوبصورت نیلے رنگ کے لئے بلیو بیری چیا بیج جام یا تازہ بیر اور گری دار میوے کے ساتھ جوڑیں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہارات اشتہار

5. طرزیہ لطیفہ یا چائے

قافلہ کافی مشکل ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک ایسی بات ہے جسے تم صبح کے منتظر ہو. جب ہم یقینی طور پر یہ نہیں کہنا چاہیں گے کہ ایک ہلکی لیٹٹی یا چائے آپ کے محبوب مشروبات کے لئے بہترین متبادل ہیں، تو شاید یہ آپ کو کم از کم کم از کم بنا سکتے ہیں.

ملبوسات اور ادرکوں کی طاقتور اینٹی سوزش خصوصیات آپ کو صحیح پاؤں پر دن شروع کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے حشر اٹھائیں گے.ذائقہ کے ساتھ اور ایک مسالیدار چائے لیٹٹی کی طرح زیادہ محسوس کرتے ہیں، ایک ہلکی لیٹٹی کامل سنیما صبح مشروبات ہے. طرزیہ چائے نے ایک دوپہر اٹھایا ہے. آپ بھی برف کر سکتے ہیں.

لٹ ہدایت حاصل کرو یا چائے کی ہدایت حاصل کرو!

اشتہار

6. روڈ بروکولی، 10 طریقے

آپ کے ہفتہ وار اسپربل سے بور؟ اپنے پسندیدہ شیٹ پکانا پر 10 مختلف حالتوں کے ساتھ ملائیں. یہ سادہ مواقع آپ کو مزید سوزش سے متعلق بروکولی میں پیک کرنے میں مدد ملے گی. خطرناک سبزیوں فیوٹینٹینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. وہ ریشہ، فلاٹ، اور مصیبت-وٹامن سی بڑھانے میں بھی امیر ہیں

ترکیبیں حاصل کریں!

اشتہارات اشتہار

7. گہرا چاکلیٹ بائیں توانائی کی توانائی کا کاٹنے والی

جبکہ بحث جاری ہے کہ چاکلیٹ ہیلتھ فوڈ ہے یا نہیں، یہ چھوٹا سا کاٹھا میٹھاپن کی خوراک کے بغیر بہتر شکر نہیں. گندم کے بیج اور اخروٹ میں لوہے، زنک، اور میگنیشیم کے علاوہ سوزش ومیگا فیٹی ایسڈ سوزش ہے. وہ کافی دیر تک ایک ناشتا اور چاکلیٹ کے طور پر کھانے کے لئے کافی غذائیت مند ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

8. آوکوڈو سالسا کے ساتھ مسالہ شدہ سیلون

پروٹین کو مکمل اور برقرار رکھنا توانائی کے لئے ضروری ہے. یہ بھی شفا یابی کی حمایت کرتا ہے. سلمون ایک اچھا ذریعہ ہے - ایک ہی خدمت میں 20 گرام پروٹین ہے. مچھلی اور ایوکودا کے درمیان، یہ صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی زیادہ ہے. یہ ڈش لگتا ہے جیسے آپ نے اس پر سخت محنت کی ہے اگرچہ میز پر اسے لینے کے لئے 25 سے زائد منٹ لگتے ہیں. ڈش کم FODMAP ڈش بنانے کے لئے لہسن کا پاؤڈر اور لال پیاز گرنش پر جائیں.

اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

9. Paleo تھائی چکن لیٹے لپیٹ

بہت سے چکن کی ترکیبی ترکیبیں سادہ کاربوہائیڈریٹ اور بھاری عملدرآمد اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لیکن یہ نہیں. یہ تازہ لپیٹیں بھرنے، ذائقہ اور بھرے ہوئے ہوتے ہیں. بس اسے کم FODMAP بنانے کے لئے شہد اور ایوارڈ چھوڑ دیں.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

10. تین اجزاء پیسٹو زڈل باؤل

ہم اسے حاصل کرتے ہیں: بعض اوقات تم صرف پادری کی بھوک لگی ہوئی بٹ چاہتے ہیں. لیکن سادہ کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر کو بڑھاتا ہے اور بعد میں توانائی کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے. یہ زچینی نوڈلس آپ کے پالتو جانوروں کی بہاؤ کو خطرے سے بچنے کے بغیر اپنی سبزیوں کی کھپت کو بڑھانے میں مدد دے گی.

ہدایت حاصل کرو!

11. گولڈن دودھ آئس کریم

آپ کے پسندیدہ کوارٹج کو فریزر سے ممنوع کیا جاسکتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کچھ آرام دہ اور پرسکون چمچ نہیں مل سکے. یہ آٹھ اجزاء آئس کریم مکمل موٹی ناریل دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ ڈیری قسم کے ساتھ ایک ساخت تشکیل. اس طرح کے منجمد علاج کے لئے تھوڑا سا کک اور کچھ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے زہریلا، تازہ ادرک، دار چینی، گندم، اور کالی مرچ جیسے اینٹی سوزش مصالحے.

ہدایت حاصل کرو!

12. بلیو بیری بادام کو کچلنے والی

یہ میٹھی ایک غیر معمولی اسٹیل ہے. پرانے فیشن جھاگ اور منجمد نیلے رنگیں ایک گہری آرام دہ اور پرسکون کرم پیدا کرنے کے لئے جمع ہوتے ہیں جو آپ کھانے کے بارے میں اچھا محسوس کرسکتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ امیر نیلبیری کم اور ریشہ میں کم ہیں، اور اضافی شکر میں پوری ڈش کم ہے.یہاں تک کہ بہتر: میٹھی جلدی مل کر آتا ہے اور بہت کم کوشش کرتا ہے یا سوچتا ہے کہ اسے مکمل طور پر تبدیل کرنے میں مدد ملے گی.

ہدایت حاصل کرو!

نیچے لائن

محققین اب بھی دائمی تھکاوٹ اور غذا کے درمیان رابطے کو مکمل طور پر سمجھ نہیں لیتے ہیں، لیکن ایک چیز واضح - غذا کے معاملات ہیں. فوڈز جسم کی مدد یا ٹیکس کرسکتے ہیں. جبکہ وہ کسی کے لئے اچھا نہیں ہیں، سوزش کے کھانے اور سادہ کاربوہائیڈریٹ خاص طور پر لوگوں کے لئے دائمی تھکاوٹ کے ساتھ خاص طور پر مشکلات ہیں.

چونکہ تقریبا 35 سے 9 0 فیصد لوگ دائمی تھکاوٹ سے تشخیص کرتے ہیں، اس سے بھی انشورنس کٹ سنڈروم سے منسلک علامات موجود ہیں، کم از کم FODMAP غذا کو بھی مقرر کیا جا سکتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ، صحت مند چکنائی اور سبزیوں میں زیادہ غذائیت تمام خاص طور پر اہم ہیں جن لوگوں کے لئے دائمی تھکاوٹ ہے. کم چینی کی غذا میں خون کے شکر کے شعبوں اور توانائی کے حادثات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو ہمیشہ موجود تھکاوٹ بھی زیادہ شدید محسوس کر سکتا ہے.

اگر آپ کھانے کے بعد چمچ، متلی، نس ناستی، یا تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے معدنیات سے متعلق علامات آسانی سے دیکھنا چاہتے ہیں.

مزید پڑھیں: اینٹی سوزش ناشتاوں کا حتمی گائیڈ »

مینڈی فریرا سان فرانسسکو خلیج علاقے میں مصنف اور ایڈیٹر ہے. وہ صحت، صحت، اور پائیدار زندگی کے بارے میں پرجوش ہے. وہ فی الحال چل رہا ہے، اولمپک لفٹنگ اور یوگا کے ساتھ منسلک ہے، لیکن وہ بھی swims، سائیکل، اور ہر چیز کے بارے میں بھی کر سکتے ہیں. آپ اس بلاگ پر اپنے بلاگ (ہلکے-ہلکے. com) پر اور ٹویٹر (@ mandyfer1) پر اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں.