4 لازمی مشقیں رننگ ٹیکنالوجی کو بہتر بنانا

جائزہ

رننگ دنیا میں سب سے مقبول کھیل اور تفریحی سرگرمیوں میں سے ایک ہے. چاہے آپ ٹریڈمل پر تیز جیو سے لطف اندوز ہو یا آئندہ میراتھن کے لئے باہر کی تربیت کر رہے ہو، ہمیشہ ایک ایسی طرز چل رہا ہے جس میں آپ کے ساتھ، اور ایسا کرنے کا ایک موقع ہے. چلانے کے دوران استعمال ہونے والے اہم پٹھوں کو مضبوط بنانے اور طول دینے کی اجازت دیتا ہے آپ کو آپ کے فارم کو برقرار رکھنے اور چلنے والے زخمیوں سے بچنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا آپ کو تیز رفتار اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہو جائے گا. مندرجہ ذیل چار مشقیں ہیں جو آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں میں حرکت پذیری کو بہتر بنانے اور ایک خالص کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے گرمی میں ضم کر سکتے ہیں.

خالص رفتار کو بہتر بنانے کے لئے ٹرک کی نقل و حرکت

تھوڑا سا آگے بڑھانا سب سے زیادہ بنیادی چل رہا ہے. اس کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مضبوط، غیر جانبدار کور کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کو اپنے ٹخنوں سے آگے بڑھنا چاہئے. آپ کے ٹخن لچک کو بہتر بنانے میں آپ کو ایک خالص کرنسی کے ساتھ چلانے، اپنے گھٹنوں کی حفاظت اور چوٹ سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

خاکہ بڑھاتے

دیوار یا دروازے کے فریم کے خلاف براہ راست ایک پاؤں کی انگلیوں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا رکھو.
اپنے ہاتھ دیوار پر مدد کے لئے رکھیں، اور اپنے جسم کے وزن کو اپنے سامنے ہیل پر منتقل کریں.
آپ کے جسم کو آپ کے سامنے گھٹنے کو موڑنے سے آگے بڑھنے کی اجازت دیں جب تک کہ آپ اپنے ٹخنوں کے پیچھے اور آہستہ سے اس پوزیشن سے باہر اور نرسوں پر پھنسے ہوئے محسوس نہ کریں.

ٹپ: اگر آپ کے سامنے کی گھٹنے کو آسانی سے دیوار کو چھونے کے لۓ چھوٹا جا سکتا ہے، تو آپ کے پیچھے پاؤں کو تھوڑی دیر میں کم کر سکیں گے جب تک کہ موڑنے کے بعد آپ کے سامنے کی گھٹنے کو دیوار چھو نہیں سکے.

اس انگلی کو یوگا اور فٹنس پرو @ سیرچچریڈررا سے آگے بڑھاؤ.

سریچڈراڈرا (@ سیسچرچرا) کی طرف سے پوسٹ کردہ ایک ویڈیو دسمبر 1، 2016 کو 6: 22 بجے PST

گردن کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے چکن ٹکس

اپنے سر کو سیدھا رکھنا اور آگے بڑھنے کے بعد رہیں. آپ کے سامنے زمین پر نیچے دیکھ کر آپ کے سر اور کندھے آگے بڑھ جائیں گے، جو آپ کی چلتی ہوئی کرنسی کو تباہ کر دیتا ہے اور اپنی توانائی کو زپ کرتا ہے. آپ کے سر اور گردن کی مدد کرنے والے گہرے گرافی کے فلٹر کو مضبوط بنانے میں آپ کو اس عام غلطی سے بچنے میں مدد ملے گی.

چکن ٹاک

آپ کی پیٹھ پر لیٹنا یا اپنی ریڑھ سے غیر جانبدار سیدھ میں اپنی گردن سے براہ راست کھڑے ہو.
اپنے گردن کو جھکانے کے لئے اپنے سر کے ساتھ نوڈڈنگ موشن کو انجام دینے سے اپنی گردن کے لچکدار کو چالو کریں.
اپنے سر کو تھوڑا زیادہ بڑھو اور اس کی حیثیت کو اپنی گردن کو آرام کرنے سے پہلے اپنے سر کو کم کرنے سے پہلے 2 سیکنڈ نمبر پر رکھو.
آپ کی گردن میں قدرتی وکر کو برقرار رکھنے کے دوران اس تحریک کو 6 سے 8 اوقات کو دوبارہ ڈالو.

جسمانی تھراپسٹdavidreavy سے ایک ٹھوس ٹچ کی یہ ٹھوس مظاہرہ چیک کریں.

ڈیوڈ رویوی (davidreavy) کی طرف سے پوسٹ کردہ ایک ویڈیو اکتوبر 30، 2016 پر 7: 56 ایم پی ایس <99 99> ہپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے ہائی گھٹنے چلتا ہے اور پلوں کی پلٹمنٹ

آپ کے ہونٹوں میں مناسب لچکدار آپ کو آپ کے استعمال کے قابل بنائے گی. گلیوں اور چوڑائیوں کو اپنے پیروں کو منتقل کرنے کے لئے ایک مضبوط کور اور غیر جانبدار ریڑھ برقرار رکھنے کے لۓ.ہپ کی نقل و حرکت کو بہتر طریقے سے چلانے والی ٹیکنالوجی کے لئے ضروری ہے اور ایک خالص کرنسی اور مستحکم پکنک کی حیثیت رکھتا ہے.

ہائی گھٹنے چلتی ہے

اعلی گھٹنے والی چالوں کی نمائش آپ کے ہونٹوں میں لچک کو بہتر بنائے گی تاکہ آپ کو آگے بڑھنے میں اپنے گھٹنے کو استحکام کے لۓ استحکام کے لۓ استعمال کیا جا سکے.

قد کھڑے ہو جاؤ اور ایک قدم آگے بڑھانے کے لئے تیار.

اپنے ہپ کو پھینک دو اور اپنا دائیں گھٹنے اپنے سینے کو لے لو، اپنی سینے کو پکڑ کر اپنے سینے کے قریبی گھٹنے کے لۓ.
اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے سینے کو اور پیچھے سے فلیٹ رکھنے پر توجہ دینا.
اپنی ٹانگ کو آرام سے اور اپنی رہائی کو جاری رکھنا، مخالف ٹانگ پر موڑ دو.
ایک اور چیلنج ورژن کے لۓ، فٹنس ٹیمactiveaid کی طرف سے مظاہرہ کے طور پر، ایک پاؤڈر کے ساتھ کوشش کریں.

Activeaid کی طرف سے پوسٹ کردہ ایک ویڈیو. دسمبر 21، 2016 کو 3: 57م PST

سپائن پل

اپنے دکنگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر فرش پر آرام دہ اور پرسکون پاؤں پھنسے ہوئے.

اپنے ریڑھیاں باندھنے کے لئے اپنے پیٹ کے پیٹ میں شامل کریں، اور اپنے گالوں کو زمین سے دور کرنے کے لۓ اپنے گالوں کو نچوڑیں.
اپنے پلس کو بلند کریں جیسے جیسے آپ کی گلیوں کی اجازت ملے گی، آپ کی واپسی کو معاوضہ دینے کے لۓ کبھی نہیں آرہی ہے.
آپ کے ہپس کو کنٹرول کنٹرول میں کم کریں اور تحریک کو دوپنا دیں، اپنے گائٹس کو اپنے ہاتھیوں کے بجائے آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے اور کم کرنے کے لۓ توجہ مرکوز کریں.
صحت اور فٹنس کو کوچ @ نسنسیس 22 کو بتائیں کہ یہ کیسے ہوا ہے.

نائٹیلی سنس چیلنجز (@ نسنسیس 22) کی طرف سے پوسٹ کردہ ایک ویڈیو نومبر 10، 2014 میں 2: 49 بجے PST

نیچے لائن

آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے گرم کرنا ضروری ہے.. جب پٹھوں اور ٹھنڈے گرم نہیں ہوتے تو وہ بھی کام نہیں کرتی ہیں. یہ آپ کو کشیدگی یا جزوی آنسو حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت زیادہ پٹھوں کی چوٹ ہے تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. لیکن ایک عام اصول کے طور پر، اگر آپ کے درد برداشت ہو تو، RICE کو یاد رکھیں: آرام، برف، کمپریس، اور بلند. جب تک درد ختم ہوجاتا ہے تو آپ کو بھی چلنے سے روکنا چاہئے.

سارہ ڈالٹن، قابلیت طرز زندگی کو کوچنگ اور ذاتی تربیتی خدمات، لیز ویگاس کی بنیاد پر کمپنی کی پیشکش، اب دماغ ابلیس جسم کے بانی ہیں. وہ صحت مند رہنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر لیتا ہے، اور غذائی، ورزش، اور جذباتی صحت کے فوائد پر دوسروں کو تعلیم دیتا ہے.

کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں.کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.