Binge کھانے کی خرابی کی شکایت: علامات، وجوہات اور کیسے روکنا

Binge کھانے کی خرابی کی شکایت (بیڈ) ایک سنگین بیماری ہے جو ان کے ساتھ منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

یہ کھانے کی خرابی کی شکایت کا سب سے عام قسم ہے اور دنیا بھر میں تقریبا 2 فیصد لوگوں پر اثر انداز ہوتا ہے، حالانکہ یہ غیر معتبر ہے.

یہ مضمون بیڈ کے علامات، وجوہات اور صحت کے خطرات کو دیکھتا ہے اور اس کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

Binge کھانے کی خرابی کی شکایت کیا ہے اور علامات کیا ہیں؟

بنگی کھانے کی خرابی کی خرابی (بیڈ) کو غیر مربوط بنگی کھانے اور انتہائی شرم اور مصیبتوں کے احساسات کی بار بار تشخیص کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.

یہ عام طور پر دیر سے نوجوانوں میں ابتدائی بونس تک شروع ہوتا ہے، اگرچہ یہ کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے. یہ ایک دائمی بیماری ہے اور بہت سے سالوں تک (1) کر سکتے ہیں.

دیگر کھانے کی خرابی کی طرح، مردوں میں مردوں کی نسبت زیادہ عام ہے. تاہم، مردوں کے درمیان کھانے کی خرابی کی شکایت کا سب سے عام قسم یہ ہے (2).

ایک binge کھانے کا حصہ نسبتا مختصر مدت میں عام مقدار میں خوراک سے بڑا کھانا کھانے کی طرف اشارہ کرتا ہے. بیڈ میں، یہ رویہ مصیبت کے احساسات اور کنٹرول کی کمی کے ساتھ ہے (3، 4).

بیڈڈ کی تشخیص کرنے کے لئے ڈاکٹر کے لئے، مندرجہ ذیل تین یا اس سے زیادہ بھی موجود ہونا ضروری ہے:

• غیر معمولی مکمل ہونے سے زیادہ کھانے سے زیادہ تیزی سے کھانے بھوک لگ رہا ہے
• شرمندہ اور شرم کے جذبات سے اکیلے کھاتے ہیں
• خود اپنے ساتھ جرم یا نفرت کی احساسات
• بیڈ کے لوگوں کو اکثر ان کی بہاؤ، جسم کی شکل اور وزن کے بارے میں بہت پریشانی اور مصیبت کا احساس ہوتا ہے (3، 4) ، 5).
• اگرچہ بعض لوگ کبھی کبھر ختم ہوسکتے ہیں، جیسے کہ تشکر یا پارٹی میں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ بیڈ ہے، اس کے علاوہ درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑا.

تشخیص کرنے کے لئے، کم سے کم تین ماہ (3، 4) کے لئے لوگوں کو ہر ہفتے کم سے کم ایک بونڈ کھانے کا حصہ ہونا چاہئے.

شدت سے ہلکے سے قطع نظر ہوتی ہے، جس میں ہر ہفتے ایک سے تین بھوک کھانے کے اقساط کی طرف اشارہ ہوتا ہے، انتہائی زیادہ ہے، جو ہر ہفتے 14 یا اس سے زیادہ ایشوز (3، 4) کی طرف اشارہ ہے.

ایک اور اہم خصوصیت غیر مناسب معاوضہ طرز عمل کی غیر موجودگی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ، بلیمیا کے برعکس، بیڈ کے ساتھ کوئی شخص پھینک نہیں کرتا ہے، بیکسنگ پرکرن کے لئے کوشش کرنے اور "قضاء" کرنے کے لۓ الیکشن یا زیادہ سے زیادہ ورزش کریں.

خلاصہ

بیڈ کو مختصر وقت میں غیر خوراکی طور پر بڑے پیمانے پر کھانے کی غیر مربوط انٹیک کے بار بار ایپلی کیشنز کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. یہ قسطیں جرم، شرم اور نفسیاتی مصیبت کے ساتھ ہیں.

Binge کھانے کی خرابی کی شکایت کا کیا سبب بنتا ہے؟ بیڈڈ کے سببوں کو اچھی طرح سے سمجھ نہیں آتی لیکن ممکنہ طور پر مختلف خطرے کے عوامل کی وجہ سے:

جینیاتیات:

بیڈ والے افراد کو ڈومینین کو حساسیت میں اضافہ ہوا ہے، جو انعام اور خوشی کے جذبات کے ذمہ دار ہے.وہاں بھی شدید ثبوت ہے کہ خرابی کی شکایت وراثت (3، 6، 7، 8) ہے.

• صنف: بیڈ مردوں کے مقابلے میں عورتوں میں زیادہ عام ہے. امریکہ میں، 3. خواتین کی 6 فیصد خواتین اپنی زندگی میں کسی حد تک بیڈ کا تجربہ کرتے ہیں، اس کے مقابلے میں 2. 0 فیصد مردوں کے مقابلے میں. یہ بنیادی حیاتیاتی عوامل (6، 9) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
• دماغ میں تبدیلی: یہ اشارہ ہیں کہ بیڈ کے ساتھ لوگ دماغ کی ساخت میں تبدیلیاں کر سکتے ہیں، جس کا نتیجے میں کھانا اور کم خود کو کنٹرول (6) کی شدت کا باعث بنتا ہے.
• جسمانی سائز: بیڈ کے ساتھ تقریبا 50٪ موٹے ہیں، اور وزن میں کمی کی سرجری کی تلاش میں 25-50 فیصد بیماری بیڈ کے معیار کے مطابق ہیں. وزن کی دشواریوں کو خرابی کی شکایت کے سبب اور نتیجہ دونوں (7، 9، 10، 11) ہوسکتا ہے.
• جسمانی تصویر: بیڈ والے لوگ ایک منفی بدن کی تصویر ہیں. جسم کی عدم اطمینان، غذا اور زیادہ سے زیادہ خرابی کی خرابی کی ترقی میں شراکت (12، 13، 14).
• Binge کھانے: متاثرہ افراد کے پہلے علامات کے طور پر متاثرہ افراد نے اکثر بھوک کھانے کی تاریخ کی اطلاع دی. اس میں بچپن میں بھوک کھانے اور نوجوان سال (6) شامل ہیں.
• جذباتی صدمہ: کشیدگی کی زندگی کے واقعات، جیسے بدسلوکی، موت، کسی خاندان کے کسی رکن سے علیحدگی یا کسی حادثے کی وجہ سے، خطرے کے عوامل ہوتے ہیں. وزن کی وجہ سے بدمعاش بچپن بھی شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں (15، 16، 17).
• دیگر نفسیاتی حالات: بیڈ کے ساتھ تقریبا 80 فیصد لوگ کم از کم ایک دوسرے کے نفسیات کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، جیسے فابوس، ڈپریشن، پوسٹ ٹراپیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD)، دوئبروک خرابی کی شکایت، تشویش یا مادہ کی بدولت (3، 10).
• بھوک کھانے کا ایک واقعہ کشیدگی، غذا، جسمانی وزن یا جسم کی شکل سے متعلق منفی جذبات، خوراک یا بور (1) کی دستیابی کی طرف سے متحرک کیا جا سکتا ہے. خلاصہ

بیڈ کے سببوں کو مکمل طور پر نہیں جانا جاتا ہے. دیگر کھانے کی خرابی کے باعث، جینیاتی، ماحولیاتی، سماجی اور نفسیاتی خطرات اس کی ترقی سے منسلک ہیں.

ایڈورٹائزنگ اشتہارات صحت کے خطرات کیا ہیں؟

بیڈ بہت اہم جسمانی، جذباتی اور سماجی صحت کے خطرات سے منسلک ہے.

بیڈڈ کے ساتھ 50٪ سے زیادہ افراد موٹے ہیں. تاہم، وزن کم کرنے اور موٹے بننے کے لئے انتشار بھی ایک مستقل خطرہ عنصر ہے. اس کی وجہ سے ایسوسی ایشنز (10) بائننگ کرنے کے دوران بڑھتی ہوئی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.

خود پر، موٹاپا دل کی بیماری، اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس اور کینسر کے خطرے میں اضافہ (18).

تاہم، کچھ مطالعہ پایا ہے کہ بیڈ کے لوگ اس صحت کے مسائل کو فروغ دینے کا ایک بڑا خطرہ رکھتے ہیں، اسی وزن کے موٹے لوگوں کے مقابلے میں جو بیڈ (1، 18، 1 9) نہیں ہوتے ہیں.

بیڈ کے ساتھ منسلک دیگر صحت کے خطرات میں نیند کی دشواری، دائمی درد کی حالت، دمہ اور جلدی سے کٹائی سنڈروم (آئی بی ایس) (1، 2، 20) شامل ہیں.

عورتوں میں، حالت زراعت کے مسائل، حمل کی پیچیدگیوں اور پولیستیسک آورری سنڈروم (PCOS) (20) کی ترقی کے خطرے سے متعلق ہے.

بیڈ کے لوگ 13 فیصد لوگ (1) میں ہونے والی شدید بیماری کے ساتھ سماجی ترتیبات میں مناسب طریقے سے کام کرنے کی کم صلاحیت رکھتے ہیں.

مزید برآں، بیڈ کے مریضوں کو صحتمند افراد (21) کے مقابلے میں، زندگی کی بہت زیادہ خراب معیار اور ہسپتال بندی، آؤٹ پٹیننٹ کی دیکھ بھال اور ایمرجنسی ڈپارٹمنٹ کا دورہ کرنا ہے.

اگرچہ یہ صحت کے خطرات اہم ہیں، بیڈ کے لئے بہت سے مؤثر علاج بھی ہیں.

خلاصہ

بیڈ وزن میں اضافے اور موٹاپا کے ساتھ ساتھ منسلک بیماریوں اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے. نیند کی دشواری، دائمی درد، دماغی صحت کے مسائل اور زندگی کی کم کیفیت سمیت دیگر صحت کے خطرات بھی ہیں.

علاج کے اختیارات کیا ہیں؟ بیڈ کے لئے تھراپی بیماری کے سببوں اور شدت، اس کے ساتھ ساتھ انفرادی مقاصد پر منحصر ہے.

علاج بینڈ کھانے کے طرز عمل، اضافی وزن، جسم کی تصویر، ذہنی صحت کے مسائل یا ان میں سے ایک مجموعہ کا نشانہ بن سکتا ہے.

تھراپی کے اختیارات میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی، باہمی نفسیات، ڈائلیکیکل رویے تھراپی، وزن میں کمی تھراپی اور ادویات شامل ہیں. یہ ایک گروپ کی ترتیب میں یا خود مدد فارمیٹ میں ایک سے ایک بنیاد پر کیا جا سکتا ہے.

کچھ لوگوں میں، صرف ایک قسم کی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے، جبکہ دوسروں کو مختلف مرکبوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ وہ درست فٹ نہ پائیں.

ایک طبی یا ذہنی صحت کے پیشہ ور آپ کو تھراپی پر آپ کو مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتی ہے.

سنجیدگی سے متعلق طرز عمل تھراپی

بیڈ کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کھانے، بدن کی شکل اور وزن (4، 22) سے متعلق منفی خیالات، جذبات اور طرز عمل کے درمیان تعلقات کا تجزیہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

ایک بار منفی جذبات اور پیٹرن کی وجہ سے شناخت کی گئی ہے، لوگوں کو ان کو تبدیل کرنے میں مدد کیلئے حکمت عملی تیار کی جاسکتی ہے (2).

مخصوص مداخلت میں اہداف ترتیب، خود نگرانی، باقاعدگی سے کھانے کی نمونوں کو حاصل کرنے، خود اور وزن کے بارے میں خیالات کو تبدیل کرنے اور صحت مند وزن کے کنٹرول کی عادات کو فروغ دینا (22) شامل ہیں.

تھراپی کے قیادت میں لوگوں کے لئے تھراپیسٹ کی قیادت میں بی بی ٹی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ سی بی ٹی کے 20 سیشنوں کے بعد، 79 فی صد شرکاء نے ابھی تک بنگوں کو کھانے نہیں دیا تھا، ان میں سے 59 فی صد انھوں نے ایک سال (22) کے بعد بھی کامیابی حاصل کی تھی.

متبادل طور پر، ہدایت خود کو سی بی ٹی ایک اور اختیار ہے. اس شکل میں، شرکاء عام طور پر ان کے اپنے ذریعے کام کرنے کے لئے ایک دستی فراہم کر رہے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ اضافی اجلاسوں میں ایک تھراپسٹ کے ساتھ رہنمائی کے لۓ ان کے رہنمائی اور اہداف مقرر کرنے میں مدد کرنے کا موقع.

تھراپی کا خود مدد فارم اکثر سستا اور زیادہ قابل رسائی ہے، اور آپ ویب سائٹس اور موبائل ایپس بھی مدد کرسکتے ہیں جو معاون پیش کرتے ہیں. خود کی مدد سے سی بی ٹی روایتی سی بی ٹی (23، 24) کو مؤثر متبادل دکھایا گیا ہے.

خلاصہ

سی بی ٹی منفی جذبات اور طرز عملوں کی شناخت پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو بھوک کھانے کا سبب بنتی ہے اور حکمت عملی کو ان میں بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے. بیڈ کے لئے یہ سب سے مؤثر علاج ہے اور ایک تھراپیسٹ یا خود مدد کی شکل میں کیا جا سکتا ہے.

غیر جانبدار نفسیاتی علاج باہمی نفسیاتی نفسیات (آئی پی ٹی) اس خیال پر مبنی ہے کہ بھوک کھانے غیر حل شدہ ذاتی مسائل جیسے غم، رشتہ تنازعہ، اہم زندگی کی تبدیلیوں یا بنیادی معاشرتی مسائل (22) کے لئے ایک کاپی میکانزم ہے.

مقصد منفی کھانے کے رویے سے منسلک مخصوص مسئلہ کی شناخت کرنا ہے، اس کو تسلیم کرتے ہیں اور پھر 12-16 ہفتوں میں (4، 25) کی مدت میں تخلیقی تبدیلییں بناتے ہیں.

تھراپی یا پھر گروپ کی شکل میں یا ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ ایک سے ایک بنیاد پر ہوسکتا ہے، اور یہ کبھی کبھی سی بی ٹی کے ساتھ مل سکتا ہے.

مضبوط شواہد موجود ہیں کہ اس قسم کے تھراپی میں بائن کھانے کے رویے کو کم کرنے کے لئے مختصر اور طویل مدتی مثبت اثرات موجود ہیں. سی بی ٹی (22) کے طور پر اچھی طرح سے طویل مدتی نتائج کے ساتھ یہ ایک ہی تھراپی ہے.

یہ خاص طور پر مؤثر ہوسکتا ہے کہ لوگوں کے زیادہ شدید قسموں کے بھوک کھانے اور ان لوگوں کو کم خود اعتمادی (22) کے ساتھ.

خلاصہ

آئی پی ٹی بنیادی ذاتی مسائل کے لئے ایک کاکنگ میکانزم کے طور پر بائنے کھانے کا خیال رکھتا ہے. یہ ان بنیادی مسائل کو تسلیم کرنے اور ان کے علاج کے ذریعے بنگی کھانے کے طرز عمل سے خطاب کرتے ہیں. یہ ایک کامیاب تھراپی ہے، خاص طور پر شدید بیماری کے لئے.

زبانی رویے تھراپی جزواتی رویے تھراپی (ڈی بی ٹی) منفی تجربات کے لئے جذباتی ردعمل کے طور پر بھوک کھانے کا خیال رکھتا ھے کہ شخص کے ساتھ نمٹنے کا کوئی دوسرا راستہ نہیں ھے.

یہ لوگوں کو اپنی جذباتی ردعمل کو منظم کرنے کے لئے سکھاتا ہے تاکہ وہ روزانہ کی زندگی میں منفی حالتوں سے نمٹنے کے بغیر نمٹنے کے بغیر (22) کرسکیں.

ڈی بی ٹی میں علاج کے چار اہم علاقوں کو ذہنیت، مصیبت رواداری، جذبات کا نظم و نسق اور باہمی اثر اندازی (22) ہے.

بی بی ای کے ساتھ 44 خواتین سمیت ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 89 فیصد نے تھراپی کے اختتام تک بھوک کھانے کو روک دیا، تاہم یہ چھ ماہ کے بعد اپ (26) کی طرف سے 56 فیصد کمی ہوا.

تاہم، ڈی بی ٹی کی طویل مدتی اثر و رسوخ پر محدود معلومات اور سی بی ٹی اور آئی پی ٹی کی موازنہ کس طرح ہے.

لہذا، جبکہ اس علاج پر تحقیق کا وعدہ کیا جاتا ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ یہ بیڈ کے ساتھ تمام لوگوں کو لاگو کیا جاسکتا ہے.

خلاصہ

ڈی بی ٹی روزانہ کی زندگی میں منفی تجربات کے جواب کے طور پر بھوک کھانے کو دیکھتا ہے. لوگوں کو بہتر طریقے سے روکنے اور بائننگ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اس طرح کی ذہنیت اور جذبات کے قوانین کا استعمال کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

وزن میں کمی تھراپی طرز عمل وزن میں کمی تھراپی کا مقصد لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں خود اعتمادی اور جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کی طرف سے بائنہ کھانے کے رویے کو کم کرنا چاہئے.

ارادے کو آہستہ آہستہ صحتمند طرز زندگی کو کھانا کھلانے اور روزانہ کھانے کے بارے میں کھانے کے ذریعہ اور خیالات کی نگرانی اور غذا میں تبدیلی کرنا ہے. فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ (نصف کلوگرام) کا وزن کم ہونے کی امید ہے (22).

وزن میں کمی تھراپی کی وجہ سے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے اور موٹاپا کے ساتھ منسلک وزن اور صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ بونڈ کھانے (22، 24، 27، 28) کو روکنے میں سی بی ٹی یا آئی پی ٹی کے طور پر مؤثر ثابت نہیں ہوا ہے.

موٹاپا کے لئے باقاعدگی سے وزن میں کمی کا علاج کے طور پر لوگوں کو صرف مختصر مدت، اعتدال پسند وزن میں کمی (24) حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

تاہم، یہ اب بھی ایسے لوگوں کے لئے اچھا اختیار ہوسکتا ہے جو دوسرے علاج کے ساتھ کامیاب نہیں ہوتے تھے یا جو بنیادی طور پر وزن کھونے میں دلچسپی رکھتے ہیں (22).

خلاصہ

وزن میں کمی کا علاج کرنے کا مقصد وزن کم کرنے کی طرف سے بائنہ کھانے کے علامات کو بہتر بنانے اور اس طرح جسم کی تصویر اور خود اعتمادی کو بہتر بنانا ہے. یہ سی بی ٹی یا باضابطہ تھراپی کے طور پر کامیاب نہیں ہے، لیکن یہ کچھ افراد کے لئے مفید ہوسکتا ہے.

ادویات بھوک کھانے کے علاج کے لئے بہت سے ادویات مل رہے ہیں اور اکثر روایتی تھراپی کے مقابلے میں سستی اور تیزی سے ہوتے ہیں.

تاہم، رویے کے علاج کے طور پر بیڈ بیڈ کے علاج میں کوئی موجودہ ادویات مؤثر نہیں ہیں.

دستیاب علاج میں antidepressants، topiramate اور منشیات کے طور پر antepileptic منشیات روایتی طور پر ہائی ویریکیکرن امراض کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے lisdexamfetamine (4).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوائیوں کی بھوک کھانے کے لئے دواؤں کو ایک جگہ پر فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ادویات 48 گھنٹوں میں دکھائے گئے ہیں، 7 فیصد مؤثر، جبکہ جگہ بزنس 28 کو دکھایا گیا ہے. 5 فیصد مؤثر (2 9).

وہ بھوک، منشیات، مجبوریوں اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں (4).

اگرچہ ان اثرات کو وعدہ لگانے کی آواز ہوتی ہے، زیادہ تر مطالعے صرف مختصر مدت کے دوران منعقد کی جاتی ہیں، لہذا طویل عرصے سے اثرات کے اعداد و شمار کو اب بھی ضرورت ہے (2 9).

اس کے علاوہ، علاج کے ضمنی اثرات میں سر درد، پیٹ کی دشواری، نیند کی خرابی، بلڈ پریشر اور تشویش (4) میں اضافہ ہوسکتا ہے.

کیونکہ بیڈ کے بہت سے لوگ دیگر ذہنی صحت کی حالت ہیں، جیسے تشویش اور ڈپریشن، وہ ان کے علاج کے لۓ اضافی ادویات بھی حاصل کرسکتے ہیں.

خلاصہ

ادویات مختصر مدت میں بھوک کھانے میں بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، طویل مدتی مطالعہ کی ضرورت ہے. ادویات عام طور پر رویے تھراپی کے طور پر مؤثر نہیں ہوتے ہیں اور ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> کس طرح بنگائڈنگ روکنے کے لئے بھوک کھانے کی روک تھام میں پہلا قدم طبی پیشہ ورانہ بات کرنا ہے. یہ شخص آپ کی بیماری کی شدت کا تعین کرکے مناسب طریقے سے تشخیص کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور سب سے مناسب علاج کی سفارش کرسکتا ہے.

عام طور پر، سب سے زیادہ مؤثر علاج سی بی ٹی ہے، لیکن ایک قسم کی علاج موجود ہیں. آپ کی انفرادی حالتوں پر منحصر ہے، صرف ایک تھراپی یا ایک مجموعہ بہت اچھا کام کرسکتا ہے.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی علاج کی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ صحت مند طرز زندگی اور غذائی انتخاب بھی کرسکیں جب آپ کرسکیں.

یہاں کچھ اضافی مددگار حکمت عملی ہیں جنہیں آپ خود کو لاگو کر سکتے ہیں:

ایک کھانے اور موڈ ڈائری رکھیں:

اپنے ذاتی ٹرگروں کی شناخت آپ کے بینے آلووں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنے میں ایک اہم قدم ہے.

مشق ذہنیت:

• یہ آپ کے اپنے بائننگ ٹرگرز کے بارے میں شعور میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ خود کو خود کو کنٹرول کرنے اور خود کو قبول کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (30، 31، 32). بات کرنے کے لئے کسی کو تلاش کریں:
• یہ ضروری ہے کہ آپ کی مدد کرنا ضروری ہے، چاہے یہ آپ کے پارٹنر، خاندان، دوست، بنگی کھانے کی سہولت گروپ یا آن لائن (33) کے ذریعہ ہو. صحت مند فوڈوں کا انتخاب کریں:
• غذائیت سے زیادہ پروٹین اور صحت مند چکنائی، کھانے کی باقاعدگی سے کھانا اور بہت سارے پھل اور سبزیوں کے ساتھ کھانا شامل ہوتا ہے آپ کو مکمل طور پر رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ غذائی اجزاء فراہم کریں گے. مشق شروع کریں:
• وزن میں کمی کو بڑھانے، جسم کی تصویر کو بہتر بنانے اور اپنے موڈ اور تشویش علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں (34، 35). کافی نیند حاصل کریں:
• نیند کی کمی اعلی کیلوری کی انٹیک اور غیر منظم کھانے کے پیٹرن سے متعلق ہے. یقینی بنائیں کہ آپ رات بھر میں کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے اچھی نیند حاصل کر رہے ہیں (36). خلاصہ
• سی بی ٹی اور آئی پی ٹی بیڈ کے لئے بہترین علاج ہیں. دیگر حکمت عملی میں کھانے اور موڈ ڈائری رکھنے، دماغ دینے کی مشق، تعاون تلاش کرنے، صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے، کافی خوبی اور مشق رکھنے میں شامل ہیں. اشتہار

نیچے کی سطر بیڈ ایک مشترکہ، غیر معزز کھانے کی خرابی کی شکایت ہے جس سے آپ کی صحت کو سنجیدگی سے متاثر ہوسکتا ہے.

اس کی بڑی مقدار میں کھانا کھانے اور شرم اور جرائم کے جذبات کے ساتھ بار بار، غیر کنٹرول شدہ ایسوسی ایشنز کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.

یہ آپ کے مجموعی صحت، جسم کے وزن، خود اعتمادی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوسکتا ہے.

خوش قسمتی سے، بی بی ٹی اور آئی پی ٹی سمیت Binge کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے بہت مؤثر علاج دستیاب ہیں. یہاں تک کہ بہت سے صحتمند طرز زندگی کی حکمت عملی بھی موجود ہیں جو آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں لاگو کرسکتے ہیں.

مناسب دیکھ بھال اور معاونت کے ساتھ، آپ کو بپتسمہ روکنے اور خوش، صحت مند زندگی کو روک سکتے ہیں. اور آپ آج شروع کر سکتے ہیں.