فلو یا عام سردی سے لڑنے کے لئے روزہ رکھنا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
- روزہ کیا ہے؟
- روزہ کس طرح آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے؟
- روزہ دینے میں آپ کو سرد یا فلو سے بازیابی میں مدد ملتی ہے
- انفیکشن کے خلاف ممکنہ فوائد کے علاوہ، روزہ بھی مندرجہ ذیل طبی حالتوں میں مدد مل سکتی ہے:
- اب تک، صرف ایک ہی ثبوت ہے کہ روزہ عام سرد یا فلو کو بہتر بناتا ہے.
- موجودہ ثبوت کی بنیاد پر، کھاتے ہو جب آپ بھوکا ہو تو اچھے خیال ہو.
آپ نے یہ کہہ کر سنا ہے کہ "سرد کھانا کھلانا، بخار بھوکا." جب آپ کو بخار پڑتا ہے تو اس جملے کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کو سرد، اور روزہ دینا پڑتا ہے.
بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ انفیکشن کے دوران خوراک سے بچنے سے آپ کے جسم کی شفا میں مدد ملتی ہے.
دوسروں کا کہنا ہے کہ کھانا آپ کے جسم کو ایندھن دیتا ہے، اسے جلدی سے وصولی کرنے کی ضرورت ہے.
یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ آیا فلو یا عمومی سرد کے خلاف روزہ رکھنے میں کوئی فائدہ نہیں ہے.
اشتہار اشتہارروزہ کیا ہے؟
روزہ رکھنے کی خوراک، مشروبات یا وقت کی مدت کے بعد فقہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.
کئی قسم کے روزہ موجود ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ عام شامل ہے:
- مطلق روزہ: عام طور پر مختصر عرصے تک کھانے یا کھانا نہیں پینا.
- پانی کی روزہ: پانی سے نکلنے کی اجازت دیتا ہے لیکن کچھ بھی نہیں.
- جوس روزہ: جوس صاف یا جوس ڈس آکسائنگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اور عام طور پر پھل اور سبزیوں کا رس کا خصوصی انٹیک شامل ہے.
- متضاد روزہ: یہ کھانے کے پیٹرن کھانے اور مدت کی مدت کے درمیان سائیکل، جو 24 گھنٹوں تک پہنچ سکتی ہے.
نیچے لائن: روزہ رکھنے کے کئی طریقے ہیں اور ہر ایک کے پاس کھانے اور مشروبات کی مقدار کو محدود کرنے کا اپنا اپنا طریقہ ہے.
روزہ کس طرح آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے؟
آپ کے جسم کو اپنے توانائی کے اسٹورز پر معمولی فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے روزہ رکھنے کی قوتیں.
آپ کے جسم کا انتخاب پہلی دکان گلوکوز ہے، جو آپ کے جگر اور پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ گلی کاگون کے طور پر پایا جاتا ہے.
آپ کے گلیکوجن ختم ہونے کے بعد، جو عام طور پر 24-48 گھنٹوں کے بعد ہوتا ہے، آپ کے جسم میں پٹھوں کی پروٹین اور توانائی کے لئے چربی کا استعمال شروع ہوتا ہے.
ایندھن کے ذریعہ بڑے پیمانے پر چربی کا استعمال کرتے ہوئے مصنوعات کی پیداوار کیٹسون کہتے ہیں، جو آپ کے جسم اور دماغ کو توانائی کے ذریعہ استعمال کر سکتے ہیں (1).
دلچسپی سے، ایک خاص کیٹون - بیٹا ہائڈروکاسٹیٹیٹ (بی ایچ بی) - کو مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچایا گیا تھا.
حقیقت میں، ییل اسکول آف میڈیسن کے محققین نے یہ دیکھا کہ روزہ کے 2 دن کے بعد بی بی بی میں انسانی مدافعتی خلیات کو درپیش ہونے والی مقدار میں آپ کو جسم میں تلاش کرنے کی امید ہوگی.
اس کے علاوہ، چوہوں اور انسانوں کے بارے میں حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 48-72 گھنٹوں کے روزہ روزہ رکھنے والے نقصان دہ مدافعتی خلیوں کی ری سائیکلنگ کو بھی فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، صحت مند لوگوں کی اصلاحات کی اجازت دیتا ہے.
اس بات کا ذکر کرنا ضروری ہے کہ جس طرح روزہ رکھنے والے اثرات پر اثر انداز ہوسکتا ہے وہ مدافعتی نظام ابھی تک مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے. مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.
نیچے لائن: روزہ کی مختصر مدت میں سیلون ری سائیکلنگ کو فروغ دینے اور سوزش کے ردعمل کو محدود کرکے صحت مند مدافعتی فنکشن کی حمایت کرسکتی ہے.اشتہار ایڈورڈائزڈ اشتہار
روزہ دینے میں آپ کو سرد یا فلو سے بازیابی میں مدد ملتی ہے
عام سردی اور فلو کی طرح کے علامات یا وائرس یا بیکٹیریا کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
ابتدائی طور پر وائرس، خاص طور پر rhinovirus اور انفلوینزا وائرس کی وجہ سے مکمل طور پر واضح، سردی اور فلو انفیکشن ہو. تاہم، ان وائرس سے متاثر ہونے والے بیکٹیریا کے خلاف آپ کی دفاع کم ہوتی ہے، ایک ساتھ ساتھ بیکٹیریل انفیکشن کی ترقی کے امکانات کو بڑھانے، جن کے علامات اکثر آپ کے ابتدائی افراد کی طرح ہوتے ہیں.
دلچسپی سے، اس نظریے کی حمایت کرنے کے لئے تحقیق موجود ہے کہ بیماری کی پہلی چند دنوں کے دوران اکثر آپ کو بھوک کی کمی آپ کے جسم کی قدرتی انفیکشن ہے انفیکشن سے لڑنے کے لئے.
ذیل میں تین نظریات ہیں جو وضاحت کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ یہ سچ کیوں ہو سکتا ہے.
ارتقاء کے نقطہ نظر سے بھوک کی کمی خوراک کو تلاش کرنے کی ضرورت کو ختم کرتی ہے. یہ توانائی بچاتا ہے، گرمی میں کمی کو کم کرتا ہے اور بنیادی طور پر جسم کو انفیکشن سے لڑنے پر صرف توجہ مرکوز دیتا ہے (5).
- کھانے سے بچنے کی حدود غذائی اجزاء، جیسے آئرن اور زنک کی فراہمی، انفیکشن ایجنٹ کو بڑھنے اور پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے (6).
- اکثر ایک انفیکشن کے ساتھ بھوک کی کمی آپ کے جسم کو سیل اپپتوٹس (7) کے طور پر جانا جاتا ایک عمل کے ذریعے متاثرہ خلیات کو دور کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کا ایک طریقہ ہے.
- دلچسپی سے، ایک چھوٹے سے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ انفیکشن کی قسم یہ کہہ سکتا ہے کہ کھانے کا فائدہ فائدہ مند ہے یا نہیں (8).
بیکٹریی انفیکشنز کے ساتھ چوہوں میں پچھلے تجربے اس کی حمایت کرتی ہیں. چوہوں (9) کے مطابق کھانے کی اجازت دی گئی چوہوں کے مقابلے میں چوہوں کو مضبوط بنانے کے لئے کم از کم زندہ رہنے کا امکان تھا.
اب تک تمام مطالعے سے اتفاق ہوتا ہے کہ روزہ کے فائدہ مند اثرات انفیکشن کے تیز مرحلے تک محدود ہوتے ہیں - عام طور پر صرف چند دنوں تک پائیدار ہوتے ہیں.
تاہم، اس وقت کوئی انسانی مطالعہ کی جانچ پڑتال کی جا رہی ہے کہ آیا دنیا بھر میں عام سرد یا فلو پر روزہ رکھنے یا کھانے کا کوئی اثر نہیں ہے.
نیچے لائن:
بہت سے حتی کہ اس بات کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ کس طرح روزہ رکھنے والی شفایابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن انسانوں میں اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. روزہ اور دیگر بیماریوں
انفیکشن کے خلاف ممکنہ فوائد کے علاوہ، روزہ بھی مندرجہ ذیل طبی حالتوں میں مدد مل سکتی ہے:
2 قسم کی ذیابیطس:
- متضاد روزہ رکھنے والے انسولین مزاحمت اور خون پر مثبت اثرات ہوسکتے ہیں. بعض افراد کے لئے چینی کی سطح (10، 11). آکسائڈائٹی کشیدگی:
- آٹومیڈیٹک کشیدگی اور سوزش کو محدود کرکے بیماری سے روکنے میں متضاد روزہ رکھنے میں مدد ملتی ہے (12، 13، 14). دل کی صحت:
- متضاد روزہ رکھنے والے جسم کے وزن، کل کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور ٹرگرسیسرائڈز (15، 16) جیسے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرسکتے ہیں. دماغ کی صحت:
- جانوروں اور انسانی مطالعات کا خیال ہے کہ روزہ رکھنے والی نیورڈینجینجائٹس کی بیماریوں جیسے الزیمیرر، پارسنسن اور ہنٹنگٹن کی بیماری (17، 18، 1 9) کی بیماریوں کی حفاظت کر سکتی ہے. کینسر:
- روزہ کی مختصر مدت کیمیائی تھراپی نقصان کے خلاف کینسر کے مریضوں کی حفاظت اور علاج کی تاثیر میں اضافہ (20، 21، 22) کی حفاظت کر سکتا ہے. نوٹ کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا بھی وزن کم ہونے کا سبب بنتا ہے (10، 12، 15).
نیچے لائن:
براہ راست یا بالواسطہ طور پر، روزہ رکھنے والے کئی طبی حالات کو مثبت طور پر متاثر کرسکتے ہیں. اشتہارات اشتہارکچھ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں بہت فائدہ مند ہوسکتے ہیں
اب تک، صرف ایک ہی ثبوت ہے کہ روزہ عام سرد یا فلو کو بہتر بناتا ہے.
دوسری طرف، ایک بہت سے مطالعہ کا خیال ہے کہ بعض کھانے کی چیزوں کو کھانے میں سرد اور فلو علامات بہتر ہوسکتے ہیں.
سردی کے علامات سے لڑنے کے لئے بہترین فوڈز
سوف جیسے گرمی کی مادہ، کیلوری اور پانی دونوں کو فراہم کرتی ہیں. انہیں بھیڑ (کم) کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
بعض لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ کھانے کے دودھ کو ذائقہ سے بھرا ہوا ہے، جس میں اضافہ ہوا ہے. تاہم، اس کے لئے ثبوت سختی سے ناقص ہے.دوسری طرف، کافی پینے کے ذہنی مکھن زیادہ سیال بنا دیتا ہے، اس سے صاف کرنا آسان ہوتا ہے. لہذا اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے یقینی بنائیں.
آخر میں، وٹامن سی جیسے کھانے، مینگو، پپیا، بیر اور کینٹولیپ جیسے کھانے کی اشیاء، علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں (25).
نیچے کی لائن:
سرد کے دوران کھپت کرنے کے لئے بہترین کھانے اور مائع شامل ہیں، سوپ، سی گرم، مشروبات اور وٹامن سی میں امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں فلو علامات سے لڑنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء
جب پیٹ سے متعلق علامات کو کم کرنے کی کوشش فلو کے ساتھ، نالی کھانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، آسانی سے کھایا ہوا کھانا.
مثال کے طور پر چاول یا آلو جیسے پھل یا نشستوں میں سے خاص طور پر مشتمل صاف سوپ برتن یا کھانے شامل ہیں.بدقسمتی کے پیٹ کو کم کرنے کے لئے، جلدیوں سے بچنے کی کوشش کریں، ایسے کیفین اور امیڈک یا مسالیدار کھانے کی اشیاء. انتہائی موٹی کھانے کی اشیاء سے بچنے پر بھی غور کریں، جو زیادہ سے زیادہ ہضم کرنے لگے.
اگر آپ متضاد محسوس کررہے ہو تو، بعض غذائیت کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں (26، 27).
آخر میں، ہائیڈرڈ رہنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کے سیالوں میں نمک کی چوٹ شامل کرنے میں بھی پسینے، الٹنی یا اسہال کے ذریعے کھو جانے والے بعض الیکٹرویلیوں کو بھی مدد ملے گی.
نیچے کی سطر:
جب آپ کے فلو ہوتے ہیں تو صاف اور آسانی سے پکی ہوئی کھانے کی چیزیں بہتر ہوتی ہیں. بہت سی سیالیں پینے کے لئے ضروری ہے، اور ان میں اضافہ کرنے والا ادویات کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مشترکہ سرد یا فلو کو روکنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء
آپ کی ہنسیاتی نظام آپ کی مدافعتی نظام کی 70٪ سے زیادہ ہوتی ہے (28).
یہ بڑے پیمانے پر فائدہ مند بیکٹیریا کی موجودگی کی وجہ سے ہے، جو پروسیٹکس لینے کے ذریعہ مضبوط ہوسکتی ہے.پروبیوٹکس نقصان دہ بیکٹیریا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں یا آپ کے خون میں داخل ہونے سے، آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کو انفیکشن سے بچانے کے لۓ.
آپ انہیں زندہ ثقافتوں، کیفیر، سیرورکروت، کیمچی، مجو، ٹپپہ اور کوئٹہ کے ساتھ تلویزیاتی کھانے کی اشیاء جیسے دہی میں تلاش کرسکتے ہیں.
یہ فائدہ مند بیکٹیریا کو بڑھانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پریباکیٹکس میں امیر غذائیت بھی شامل ہو، جیسے کیلے، لہسن، پیاز اور ڈینڈیلین گرین.
لہسن، ایک prebiotic ہونے کے علاوہ میں، عام سردی اور فلو (29، 30، 31) کے خلاف انفیکشن کی روک تھام اور دفاع کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا مرکبات شامل ہیں.
آخر میں، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ غذائی اجزاء کی کافی مقدار کھاتے ہیں، پوری غذائیت.
نیچے کی لائن:
پرسکون پریباکٹکس، پروبائیوٹکس، لہسن اور مجموعی طور پر صحت مند غذا رکھنے میں آپ کو سرد یا فلو کو پکڑنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہارآپ کو تیز کرنا چاہئے جب آپ بیمار ہو؟
موجودہ ثبوت کی بنیاد پر، کھاتے ہو جب آپ بھوکا ہو تو اچھے خیال ہو.
تاہم، اگر آپ بھوک محسوس نہیں کرتے تو اپنے آپ کو مجبور کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.
چاہے آپ کھاتے ہیں یا نہ کھاتے ہو، اس بات کو ذہن میں رکھو کہ مناسب مقدار میں سیال لگانا اور کافی باقی ہوسکتی ہے.
