سپلائیاں کر سکتے ہیں آنکھیں صحت اور ویژن کو بہتر بنائیں؟

جائزہ

آپ نے شاید کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے، "اپنے گجرات کھاؤ، وہ آپ کی آنکھوں کے لئے اچھے ہیں. "آپ نے آنکھ کی صحت کے لئے غذائی سپلیمنٹ کے اشتہارات بھی دیکھا ہے. کیا وٹامن اور معدنیات آپ کی آنکھیں صحت اور نقطہ نظر کو فائدہ پہنچ سکتی ہیں؟ سپلیمنٹس اور آنکھ کی صحت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہار اشتہار

تحقیق

کیا سائنس کو کہنا ہے

انوائیوڈینٹس اور آپ کی آنکھیں فری ذہنیات آکسیجن انووں کے حصوں کو توڑے ہیں جو آپ کے جسم میں خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل امراض میں شامل ہیں:

• وٹامن سی
• وٹامن ای
• وٹامن اے
• سلیینیم
• دعوے کے بہت سے نقطہ نظر اور نقطہ نظر اور آنکھوں کی صحت پر سپلیمنٹس کے مثبت اثرات کے بارے میں بنایا گیا ہے، لیکن بہت کم تحقیقی مطالعہ ان دعویوں کی حمایت کرتے ہیں. ایک استثنا عمر سے متعلق آنکھ بیماری مطالعہ (AREDS اور AREDS2) ہے. یہ قومی آنکھ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے کئے گئے بڑے مطالعہ ہیں. AREDS 2 سے نتائج AREDP سے کیا سیکھا اور اس کے ضمیمے کی سفارشات میں اضافہ ہوا.

مطالعہ دو شرائط پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو لاکھوں امریکیوں، عمر سے متعلقہ موکلر اپنانا (ایم ایم ڈی) اور موتیوں کو متاثر کرتی ہے.

عمر سے متعلق موکولر اپنانے (AMD)

امریکہ میں نقطہ نظر کے نقصان کے لئے AMD کا ایک اہم سبب ہے. یہ 10 ملین سے زائد افراد کو متاثر کرتی ہے. یہ بنیادی طور پر عمر بڑھنے سے منسلک ہے، لیکن ماکولر برتن کے کچھ شکل چھوٹے لوگوں کو بھی متاثر کرتی ہیں.

AMD اس وقت ہوتی ہے جب ریٹنا کے ماکولا علاقے میں روشنی حساس خلیات کی خرابی ہوتی ہے. یہ ذمہ دار آنکھ کا حصہ ہے:

ہم اپنے دماغوں کو معلومات دیکھتے ہیں اور اپنے دماغوں کو معلومات بھیجتے ہیں

• ٹھیک تفصیل دیکھتے ہیں
• توجہ مرکوز
• موتیابیس

ایک موتیابند آنکھ کے لینس کا بادل ہے. یہ روزانہ کے کاموں کو انجام دینے کے لئے کافی خوبی دیکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور وقت کے ساتھ بدتر ہو سکتا ہے.

خاص طور پر پرانے بالغوں میں موتی موتیوں کا بہت عام ہوتا ہے. 2010 میں، 24. 4 ملین امریکی موتیوں سے متعلق تشخیص کی گئی.

سفارش شدہ سپلیمنٹ

AREDS اور AREDS2 کئی سالوں سے مل کر کئی اینٹی آکسائڈنٹ کے اعلی خوراک کے اثرات کو دیکھا. AREDS2 کی حتمی سفارشات یہ تھیں:

وٹامن سی

500 میگاواٹ	وٹامن ای
400 آئی یو	lutein
10 ملی گرام	زیکسینتھین
2 مگرا	زنک < 999> 80 میگاواٹ
تانبے	2 ملی گرام (زنک کی وجہ سے تانبے کی کمی کو روکنے کے لۓ)
اس ضمیمہ کی تشکیل کو کیپسول کی شکل میں دستیاب ہے اور عام طور پر دو بار ہر روز لیا جاتا ہے.	نتائج

AREDS2 مطالعہ میں شرکاء نے چار ضمیمہ فارمیٹس میں سے ایک لیا جس میں شناختی علاقائی اداروں میں ممکنہ طور پر فائدہ مند تھا. ہر شرکاء نے پانچ سال تک روزانہ ضمیمہ لیا.

مطالعہ کے شرکاء میں، چھ سالوں میں AMD کا خطرہ اور سنجیدگی کا نقصان کے نقصان میں 25 فیصد کمی آئی تھی.AMD کے لوگوں میں، حالت صرف درمیانی AMD کے ساتھ لوگوں میں آہستہ آہستہ تھا. خالی یا بہت جدید مرحلے والے لوگوں کے لئے سپلائیز مؤثر نہیں تھے.

اضافی طور پر، مطالعہ میں استعمال ہونے والے سپلائیز نے AMD کو روکنے یا بصری نقصان کو بحال نہیں کیا.

AREDS2 تشکیل کے حصہ کے طور پر لیا گیا Lutein اور zaxaxthin سپلیمنٹ کو دیکھا گیا تھا موتیوں کی سرجری کی ضرورت کو 32 فیصد کی طرف سے لوگوں میں جو ابتدائی طور پر ان carotenoids کے کم غذائی سطح تھا کی ضرورت کو کم کرنے کے لئے.

مطالعے کا وعدہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ بعض سپلیمنٹس میں کچھ فوائد موجود ہیں، لیکن ان میں ہر کسی کو فائدہ مند اثر نہیں پڑے گا. سپلیمنٹس اور آنکھ کی صحت کے درمیان رابطے کو بہتر بنانے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

سپلائیز

میری آنکھ کی صحت کی کیا مدد مل سکتی ہے؟

مندرجہ ذیل سپلیمنٹ، بشمول AREDS2 کیپسول میں پایا اینٹی آکسائڈنٹ سمیت، کچھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے.

1. Lutein اور Zeaxanthin

Lutein اور Zeaxanthin کارٹینائڈز ہیں. کارٹینوڈ پودوں میں پایا جاتا ہے اور آپ کے ریٹنا میں. ان سوروں کی تکمیل کرنے میں آپ کی ریٹنا میں ان کی کثافت بڑھانے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے اعلی توانائی نیلے رنگ اور الٹرایوریٹ روشنی کو بھی جذب کیا جو آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

2. زنک

آپ کی آنکھوں میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، جست ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو سیل کے نقصان کے خلاف حفاظت کرتی ہے. زلزلہ AREDS2 تشکیل میں بنیادی معدنیات ہے. زین لے جب تانبے کی جذب کم ہو جاتی ہے. اس کی سفارش کی گئی ہے کہ زنک تانبے کی سپلیمنٹس کے ساتھ مل جائے.

3. وٹامن B1 (تھامین)

وٹامن بی 1 آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ دیگر وٹامن کے ساتھ لے جانے والی وٹامن B1، آپ کو موتی موتیوں سے بچنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

"انسداد کشیدگی" بی وٹامنز میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے، وٹامن B1 سوزش کو کم کرتا ہے.

ابتدائی تحقیق میں یہ بھی اشارہ ہے کہ یہ آپ کو اوائٹائٹس کے علاج کے لئے ایک مؤثر ثابت ہوسکتی ہے، اس کی بیماری کی آنکھ کی حالت میں اندھیرے کی طرف بڑھ سکتی ہے.

مزید جانیں: صحت مند آنکھوں کے لئے 7 بہترین غذا »

4. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

زیادہ تر امریکیوں میں غذا کافی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے، جس کا بنیادی ذریعہ مچھلی ہے. آپ کے ریٹنا میں فوٹوورورسس کے خلیات کی مقدار بڑی مقدار میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دوکوساہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے)، ایک قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، رٹینل خلیوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. یہ سوزش کو کم کرنے اور ریٹنا کے خلیوں کی مدد کرنے اور روشنی کی نمائش اور عمر بڑھانے کی وجہ سے نقصان کے بعد دوبارہ پیدا کرنے میں ایک کردار ادا کرنے کے لئے بھی سوچا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ڈی ایچ اے، اور eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں، وہ کم از کم AMD کا امکان تھا. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کم سطح خشک آنکھ سنڈروم اور ریپینوپتی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یہ ایک بیماری ہے جو ریٹنا کو ترقیاتی نقصان پہنچاتی ہے. تحقیق میں یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ جن کے فارمولا میں ڈی ایچ اے ڈی ایچ اے کو نہیں دیا گیا اس سے زیادہ بہتر نقطہ نظر پیدا ہوتا ہے.

5. وٹامن سی

بہت بڑی تعلیمات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کچھ موتیوں کی موٹائی حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے.ان دونوں مطالعات میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن سی اور ای سپلیمنٹ کا ایک مجموعہ موتی موتیوں کے لئے خطرہ کم ہوگیا اور موتیوں کی نشوونما میں اضافہ ہوا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سفارشات

کیا آپ کو اضافی ضرورت ہے؟

خریدار ہوشیار رہیں. ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) حفاظت یا تاثیر کے لئے غذائی سپلیمنٹ کی جانچ نہیں کرتا، صرف ان کے لیبلز کی درستگی. مخصوص ضمنی برانڈز کی سفارش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، اور انٹرنیٹ سے سپلیمنٹ خریدنے پر محتاط رہیں.

غذا ہمیشہ وٹامن اور معدنیات کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہئے. تاہم، قومی آنکھ انسٹی ٹیوٹ کو مشورہ دیتے ہیں کہ AREDS2 میں پایا جانے والی اعلی خوراک اکیلے کھانے سے نہیں مل سکی.

غذا اور سپلیمنٹس کے علاوہ، آنکھوں کی صحت کو فروغ دینے کے لئے کچھ چیزیں آپ گھر میں کر سکتے ہیں:

اگر آپ کا گھر خشک ہوجاتا ہے تو آپ کے گھر میں ایک نمی کا استعمال کریں. آپ صرف موسمی طور پر اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ آب و ہوا کی آبادی پر منحصر ہے، آپ کو اس سال کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کافی پانی پائیں. اگرچہ سفارشات وزن کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں، بالغوں کو تقریبا 1.5 لیٹر (6 اور frac14، کپ) اور روزانہ سیال کے 2 لیٹر (8 1/3 کپ) پینے کے درمیان پینے کے لئے ضروری ہے.

• اپنی آنکھوں کو مصنوعی آنسو کے ساتھ نم رکھیں.
• اپنی فرنس یا ایئر کنڈیشنر کو باقاعدگی سے فلٹر تبدیل کریں.
• دھندلا یا گندی ہوا سے ماحول سے بچیں.
• آپ کی آنکھوں پر سرد کمپریسس، ککڑیوں، یا ہلکے اور ٹھنڈے سبز یا سیاہ چائے کے بیگ کا استعمال کریں. کچھ لوگ کیلنڈرولا چائے کو پسند کرتے ہیں.
• اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
• آپ کو اپنے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

AREDS2 لینے سے پہلے اپنے آپ کے ماہر نفسیات سے مشورہ کریں. ایک آتمتھولوجسٹ ڈاکٹر ہے جو آنکھیں صحت میں مہارت رکھتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی آنکھ کی صحت کی حیثیت کے مطابق، اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ سپلیمنٹ مؤثر ہو گی.

کیونکہ AREDS2 میں اعلی خوراکیں دیگر دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں اور بعض صحت و ضوابط کے ساتھ لوگوں کی طرف سے نہیں لیا جانا چاہئے، یہ بھی آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ضروری ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آؤٹ لک

کیا میں اپنی آنکھ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سپلیمنٹس استعمال کرسکتا ہوں؟

جینیاتی اور عمر سمیت کئی عوامل کی طرف سے آپ کی آنکھیں اور نقطہ نظر متاثر ہوتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور متوازن غذائی کھانے میں جو اینٹی آکسڈینڈ امیر فوڈ پر مشتمل ہے آپ کی آنکھوں کی صحت میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے.

مزید جانیں: وٹامن بی کی کمی کی علامات »

اشتہار

آنکھ کی صحت کے لئے تجاویز

آنکھوں کی صحت کے لئے تجاویز

آپ کی آنکھ کی صحت کو فائدہ اٹھانے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں.

تمباکو نوشی نہ کرو. تمباکو نوشی کی آنکھوں میں خون کی برتنوں کو نقصان پہنچا ہے اور موتیوں کی موٹائی، ماکولر اپنانے، اور دوسری نظر کے مسائل کو جنم دے سکتا ہے.

اپنی آنکھوں کو الٹرایائیٹ روشنی سے محفوظ رکھیں. جب آپ باہر ہیں تو دھوپ پہنیں اور براہ راست روشن روشنی میں گھورنے سے بچنے سے بچیں.

ایک صحت مند وزن اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے.

• 60 سال کی عمر کے بعد، ہر سال آنکھوں کی آنکھ کا امتحان لیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں کافی سبز پتی سبزیاں، پالک، مکئی، سنتری، انڈے، پیلے گاجر شامل ہیں. یہ کھانے کی اشیاء میں غذائی اجزاء کی اعلی سطح ہوتی ہے، بشمول AREDS2 تشکیل میں پایا جاتا ہے.