کیا آپ واقعی میں بہت فائبر کو گھس سکتے ہیں؟

بہت زیادہ ریشہ کی علامات کیا ہیں؟

ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ اناج خواتین کے لئے 25 گرام فی دن اور مرد کے لئے 38 گرام فی دن ہے. تاہم، بعض ماہرین کا تخمینہ ہے کہ 95 فی صد آبادی یہ زیادہ فائبر نہیں بناتے ہیں.

جب ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو ان کی سفارش شدہ ریشہ کی انٹیک سے کم ہوتا ہے تو، یہ واقعی زیادہ فائبر ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے ریشہ کی انٹیک میں تیزی سے اضافہ کریں گے. بہت زیادہ فائبر کا سبب بن سکتا ہے:

چمنی
پیٹ میں درد
غفلت
ڈھیلا اسٹول یا نس ناۂ
قبضہ
عارضی وزن
کرون کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں گھسنے والی رکاوٹ
کم خون کی شکر کی سطح، جو جاننے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہونا چاہئے

اگر آپ متسی، قحط، ایک تیز بخار، یا گیس یا اسٹول کو منتقل کرنے کی مکمل سہولت کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ٹھیک کریں.

اشتہار اشتہار

امداد تلاش کریں

میں کس طرح بہت زیادہ ریشہ کے علامات کو دور کرسکتا ہوں؟

اگر آپ نے بہت زیادہ ریشہ کھایا اور بہت زیادہ ذیابیطس کے علامات کا سامنا کرنا پڑا تو، اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کیلئے مندرجہ ذیل کوشش کریں:

کافی پانی پائیں.
کسی بھی فائبر سپلیمنٹ کا استعمال بند کرو.
اعلی فائبر کھانے کی اشیاء سے بچیں.
خالی غذا کھاؤ.
آپ کی غذائیت سے ریشہ سے بھرا ہوا کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں.
غذا کے لۓ دیکھو جو انسولین اور چکنائی جڑ نکالنے والے مادوں پر مشتمل ہو.
ہلکے جسمانی سرگرمیوں میں مشغول، جیسے ہی ممکن ہو.
آپ کے کھانے کی مقدار کا آن لائن ڈائری رکھنے پر غور کرنے کے لۓ آپ کو ہر دن حاصل کرنے کے کتنے فائبر کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کی جلدی سے کٹائی سنڈروم (آئی بی بی) ہے تو آپ کم FODMAP غذا پر غور کریں. یہ عارضی غذائیت آپ کی غذائیت سے اجزاء، ریشہ دار کھانے کی اشیاء کو ہٹانے سے علامات کو بہتر بنا سکتی ہے.

جب آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ فائبر امیر کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں دوبارہ متعارف کرنا چاہئے. ایک کھانے میں ریشہ دار امیر کھانے کی بجائے، انہیں پورے دن بھر میں پھیلایا. اپنے ریشہ حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، مختلف قسم کے کھانے سے، لہذا کسی بھی کھانے یا ذریعہ پر متفق نہ ہو. پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے کی وسیع حد تک.

روزانہ فائبر کی انٹیک

فیبرک کی زیادہ سے زیادہ رقم کیا ہے؟

کم از کم یومیہ فائبر کی وصولی آپ کی جنس اور عمر پر منحصر ہے.

بالغ ریشہ کی انٹیک

بالغ (50 سال یا چھوٹے)	بالغ (50 سے زائد)
مرد	28 جی	21 جی
خواتین	25 جی	30 جی

بچوں اور بالغوں کے ریشہ کی نگہداشت

ڈیلی ریشہ کی انٹیک
بچوں سے 1 سے 3 سال	19 جی
بچے 4 سے 8 سال	25 جی
بچے 9 سے 13 سال کے بچے	26 جی (خواتین)، 31 جی (مرد)
نوجوانوں کو 14 سے 18 سال	26 جی (خواتین)، 38 جی (نر)

آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ فائبر میں لے جا سکتا ہے مندرجہ بالا درج ذیل افراد جیسے ناپسندیدہ علامات.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فائبر اور عمل انہی

ریشہ آپ کے عمل انہی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

دو اہم اقسام ہیں فائبر. ہر قسم کی فائبر ہضم میں ایک مختلف کردار ادا کرتا ہے:

نچوڑ ریشہ آپ کے سٹول میں بلک اضافہ کرتا ہے اور پیٹ اور اندرونیوں کے ذریعہ کھانے سے زیادہ تیزی سے گزر جاتا ہے. یہ آپ کی آنت میں پی ایچ ایچ کے توازن میں مدد ملتی ہے، اور ڈورکٹکائٹسائٹس، آنت کی سوزش، اور ساتھ ساتھ کولون کینسر کو روک سکتا ہے.
گھلنشیل ریشہ پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور جیل کے ساتھ جیل کی طرح مادہ کرتا ہے جیسا کہ کھا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں ہضم میں کمی آتی ہے اور آپ کو تیز رفتار محسوس ہوتا ہے، جو وزن مینجمنٹ میں اہم ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اپنے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد، اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

قابل اطمینان ریشہ جات ان دونوں قسموں سے ہوسکتا ہے، حالانکہ اکثر گھلنشیل ریشوں کا خمیر ہوتا ہے. بیکٹیریا کی طرف سے خمیر ریشوں میں مدد ملتی ہے کہ بیکٹیریا میں بیکٹیریا میں اضافہ، جو ہضم کی مدد کرتا ہے. یہ انسانی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.

فائبر فوائد

فائبر کے فوائد کیا ہیں؟

اگرچہ بہت زیادہ فائبر منفی اثرات حاصل کرسکتے ہیں، آپ کی صحت کے لئے مناسب مقدار میں ریشہ ضروری ہے. دیگر کاموں کے درمیان فائبر باقاعدگی سے آٹومیٹک تحریکوں، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر مینجمنٹ، صحت مند گٹ بیکٹیریا، اور دائمی بیماری کو روکنے کے لئے ضروری ہے.

آبادی میں جو فی دن 50 گرام فیبر سے زائد فائبر باقاعدگی سے اعلی فائبر غذائیت کھاتے ہیں، جیسے جنوبی دیہی افریقیوں کی طرح، کولون کینسر جیسے دائمی بیماریوں میں بہت کم ہیں. یہ افریقی-امریکیوں کے درمیان کولون کینسر کا زیادہ خطرہ اس کے برعکس ہے جو فی دن تقریبا 15 گرام فیبرک کے ساتھ زیادہ چربی غذا کھاتا ہے.

اشتہار اشتہار

فائبر ذرائع

فائبر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

عام طور پر، یہ بہتر ہے کہ آپ کو کھانے کے کھانے سے ریشہ جات کے مقابلے میں فائبر حاصل ہو. یہ ہے کیونکہ ہائی فائبر کا کھانا بھی اہم وٹامن اور معدنیات ہے جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.

گھلنشیل ریشہ

مکھی
برسلز مصیبت
پھلیاں
مٹر
سیب
سنتری
گری دار میوے <99 99> فیکس اور دیگر بیجوں
نچوڑ فائبر

گندم بانس

سبز سبزیاں اور سیاہ پتیوں کی سبزیاں جیسے سبزیاں
گاجر، بیٹ، اور مٹی کی طرح سبزیوں کی سبزیوں
پھل کھالیں
مکمل سارا اناج
گندم ڈسچرن، انولین، پیسییلیم، اور میتیلکلیلولس میں گھلنشیل ریشہ حاصل کرنے کے دوسرے طریقوں ہیں، اگرچہ آپ کے جسم اور آپ کے گٹ بیکٹیریا دونوں کے لئے کھانا ہمیشہ بہتر ہے.

قابل اطمینان ریشہ

جھوٹ

جوی
یروشلم آرکچاک
چکیوری روٹ
لیکس
پیاز
کیلے
مزید پڑھیں کہ آپ کے پاس آئی بی ایس سے بچنے کے لئے کھانے کے بارے میں جاننے کے لئے مزید پڑھیں.

اشتھارات

لے آؤٹaway

لے آؤٹے

فائبر کا انٹیل ایک نازک توازن ہے. اگرچہ یہ بہت کم ہوسکتا ہے کہ بہت زیادہ بہتر ہو، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی. آپ کی ریشہ کی انٹیک میں کسی بھی غیر معمولی تبدیلیوں کو ناکام بنانے کی کوشش نہ کریں.

اگر آپ حاملہ محسوس کرتے ہیں اور آپ کو ریفریجریشن حاصل کرنے میں مدد کے لۓ اپنے ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے آپ کی غذائیت کے مختلف قسم کے فائبروں میں سے چند گرام شامل کریں.صرف ایک فائبر ضمیمہ لیں اگر آپ نہیں سوچتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں تو آپ کافی فائبر حاصل کر رہے ہیں. ہمیشہ یقین رکھو کہ آپ قبضے یا اندیشی سے بچنے کے لئے کافی پانی پیتے ہیں.

ڈاکٹر دیکھیں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ ریشہ کھاتے ہیں اور آپ کے انٹیک کو محدود کرنے سے آپ کے علامات کی مدد نہیں کی گئی ہے. ڈاکٹر کے دفتر کے دوران، مندرجہ ذیل سوالات پر غور کریں:

میں کس طرح جانتا ہوں کہ ایک خاص غذا میں کتنی فائبر ہے؟

کیا میری علامات بہت زیادہ فائبر کھانے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں؟
کیا میں روزمرہ ریشہ کا علاج کرتا ہوں؟
میں ریشہ کا ضمیمہ کیسے صحیح طریقے سے لے سکتا ہوں؟
میں اپنے ریشہ کی انٹیک میں کتنا جلدی بڑھانا چاہوں گا؟
جتنی جلدی ممکن ہو طبی توجہ ڈھونڈیں، اگر آپ متلی، الٹی، تیز بخار، یا چند دنوں سے زیادہ عرصے تک گیس یا اسٹول منتقل کرنے کی مکمل سہولت کا سامنا کر رہے ہیں.