کیا آپ کم کارب غذا پر پھل کھا سکتے ہیں؟ اس پر منحصر ہے

سڑک پر کسی بھی بے ترتیب شخص سے پوچھو کہ پھل صحت مند ہے … میں شرط لگاوں گا کہ 10 میں سے 9 میں یہ کہیں گے کہ یہ ہے.

بہت زیادہ سب کچھ "جانتا ہے" یہ پھل ایک صحت مند کھانا ہے … ٹھیک ہے سبزیوں کے ساتھ، ٹھیک ہے؟

تاہم، بعض حلقوں میں، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ پھل بے نظیر ہے.

ایسے لوگ بھی موجود ہیں جنہوں نے انتہا پسندی کے خاتمے کے لئے جانا ہے اور یہ کہتے ہیں کہ یہ پھل ٹھیک ٹھیک زہریلا ہے.

یہ لوگ عام طور پر کم کاربن ہیں، جو ایک خاص وجہ سے پھل نہیں کھاتے ہیں.

پھل اور کم کارب ڈایٹس کا موضوع ہر وقت آتا ہے، لہذا میں نے سوچا کہ میں مناسب انصاف کروں گا اور اس کے بارے میں ایک مضمون لکھیں.

اشتھارات اشتہار

پھل اور کم کارب - دلیما

کم کارب ڈایٹس کا بنیادی مقصد کارب کی پابندی ہے (دو).

اس میں کاربوہائیڈریٹوں میں سب سے زیادہ غذائیت محدود ہوتی ہے، بشمول معمولی شبہات جیسے کینڈی، ساکری نرم مشروبات، آلو کی طرح سبزیوں کی طرح، پادری اور روٹی جیسے اناج کی مصنوعات.

لیکن صحت ہیلو کے باوجود پھل، کاربوہائیڈریٹ میں کافی امیر ہوتے ہیں، بنیادی طور پر سادہ شکر گلوکوز اور fructose.

خالص کارب (کل کاربس - فائبر) چند پھلوں کے لئے شمار ہے:

26 گرام

کیلے (1 درمیانے)

24 گرام	- 3 ->
کئی پھلوں کے لئے نیٹ کارز (کل کاربس - فائبر)	انگور (1 کپ / 151 گر) > 1 ناشپاتیاں (1 درمیانے)
22 گرام	ایپل (1 درمیانے)
21 گرام	اناسب (1 کپ / 165 گر)
20 گرام	بلوبیری (1 کپ / 148 گر) < 17 گرام
سنتری (1 درمیانے)	12 گرام
کییو (1 درمیانے)	9 گرام
سٹرابیری (1 کپ / 144 گرام)	8 گرام
نیبو (9 گرام) 1 پھل)	6 گرام
کاربھائیڈریٹ میں کم کارب ریگوں کے مقابلے میں پھل زیادہ ہیں، لیکن کاربوں میں کم روٹی یا پادری جیسے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں.	اشتھارات

یہ آپ کے کارب بجٹ کے بارے میں خوبی خرچ کرنے کے لئے بہترین ہے

یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ تمام کم کارب ڈایٹس بھی وہی نہیں ہیں. بالکل واضح تعریف نہیں ہے جو کم کارب غذا کا حامل ہے.

چاہے کسی بھی شخص کو اپنے غذا میں پھل شامل ہوسکتا ہے یا اس میں کچھ چیزوں پر منحصر ہے.

اس میں موجودہ اہداف، سرگرمی کی سطح، موجودہ میٹابولک صحت، ساتھ ساتھ ذاتی ترجیح بھی شامل ہے.

ایک شخص جو ہر روز 100-150 گرام کاربھ کھاتا ہے وہ آسانی سے فی دن کے کئی ٹکڑے ٹکڑوں میں آسانی سے اپنی حد تک جا سکتا ہے.

تاہم، جو کسی بھی کم کارب کیٹیکنک غذائیت پر ہے اس میں 50 گرام سے زائد دن کے ساتھ واقعی زیادہ کمرہ نہیں ہے.

تمام

کارب بجٹ خرچ کرنے کے بجائے پھل کے 1 یا 2 ٹکڑے ٹکڑے، یہ کم کارب سبزیوں کی کافی مقدار میں کھایا جائے گا … جو کیلوری کے لئے بہت زیادہ غذائیت، کیلوری ہے. اشتہار اشتہار کیا فروپوسس کے بارے میں؟

چینی کے نقصان دہ اثرات کے بارے میں بہت بات چیت ہوئی ہے … بنیادی طور پر کیونکہ اس میں بہت زیادہ fructose ہے.

اب یہ ثبوت موجود ہے کہ جب زیادہ سے زیادہ خرچ کیا جاتا ہے تو، فیکٹروس موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم (1) جیسے مسائل کے تمام قسم کی قیادت کرسکتا ہے.

تاہم، یہ احساس کرنا بہت ضروری ہے کہ فیکٹوز ایک خاص سیاق و سباق میں صرف نقصان دہ ہے. ان لوگوں کے لئے جو غیر فعال ہیں اور اعلی کارب مغربی غذائیت کھاتے ہیں، بہت زیادہ فائککوز کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

لیکن جو لوگ صحت مند ہیں، ذائقہ اور فعال کچھ fructose کھانا کھا سکتے ہیں. چربی میں تبدیل ہونے کی بجائے یہ جگر میں گلیکوجن اسٹورز کی جانب جاتا ہے.

اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند، اصلی غذائی بنیاد پر غذا کھاتے ہیں تو بہت پروٹین اور چربی کے ساتھ، پھر چھوٹے مقدار میں fructose (پھل سے) نقصان نہیں ہوگا.

پھل بھی ریشہ، پانی کے بہت سے اور اہم چکن مزاحمت پر مشتمل ہوتا ہے. پھل کھانے کی طرف سے، صرف fructose کو ختم کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.

9ruct> شامل کرنے کے لئے fructose کے نقصان دہ اثرات لاگو ہوتے ہیں. شکر، حقیقی کھانے کی چیزیں جیسے پھلوں سے نہیں. مدت.

تاہم، پھل کا رس ایک مختلف کہانی ہے. اس میں کوئی ریشہ نہیں ہے، کوئی چکنائی مزاحمت نہیں ہے اور اس میں چینی کوکا کولا کے طور پر ایک ہی مقدار بہت خوبصورت ہے. پھل ٹھیک ہے، پھل کا رس نہیں ہے.

اشتہار پھل عام طور پر صحت مند ہے غذائیت کی کٹپوس میں حاصل کرنے اور کم کارب ڈایٹس کی مکمل میٹابولک فوائد کا تجربہ کرنے کا بہترین طریقہ فیبرک عام طور پر 50 گرام سے کم ہوتا ہے. اس میں پھل بھی شامل ہے.

بہت سے وجوہات ہیں جو لوگ ایسے غذا کو اختیار کرتے ہیں … کچھ صحت وجوہات جیسے موٹاپا، ذیابیطس یا مرگی کے طور پر کرتے ہیں. دوسروں کو صرف اس طرح سے کھانے کا احساس ہوتا ہے.

ان لوگوں کو پھل سے بچنے سے محروم کرنے کا کوئی سبب نہیں ہے. اس میں کوئی غذائیت نہیں ہے آپ سبزیوں سے نہیں نکل سکتے.

لیکن اگرچہ کچھ کم کاربن پھل کو محدود کرنے میں سب سے بہترین کام کرسکتے ہیں، اسی طرح دوسرے 90 فیصد آبادی کا کوئی بھی حصہ نہیں ہوتا.

دوسروں کے لئے، پھل صحت مند ہیں، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کے بغیر غیر نصف شدہ خوراک.

پھل یقینی طور پر عملدرآمد کی قیمت سے زیادہ صحت مند اختیارات ہیں کہ زیادہ تر لوگ ان کی لاشوں میں ہر دن ڈال رہے ہیں.

اشتہار اشتہار> ہوم پیغام لیں

جو لوگ کم کارب / کیٹجینیک غذا پر ہیں پھل سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ یہ ketosis روک سکتا ہے.

ہر کسی کے لئے، پھل صحت مند غذائیت ہیں اور یقینی طور پر صحت مند، حقیقی خوراک کی بنیاد پر غذا کا حصہ ہوسکتا ہے.