ڈپریشن کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپي

سنجیدگی سے رویے کا علاج (CBT) کیا ہے؟

سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کا نفسیات ہے. موڈ اور رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ اس تھراپی کے اس فارم کی سوچ نمونوں کو نظر انداز کرتی ہے. یہ خیال پر مبنی ہے کہ منفی اعمال یا احساسات موجودہ تحریر عقائد یا خیالات کا نتیجہ ہیں، ماضی سے بے چینی افواج نہیں.

سی بی ٹی سنجیدگی سے تھراپی اور رویے تھراپی کا مرکب ہے. سنجیدگی سے تھراپی آپ کے موڈ اور خیالات پر توجہ مرکوز کرتا ہے. طرز عمل تھراپی خاص طور پر اعمال اور رویے کو ھدف کرتا ہے. ایک تھراپسٹ جو سی بی ٹی کے مشترکہ نقطہ نظر پر عملدرآمد کرتے ہوئے آپ کے ساتھ منظم ترتیب میں کام کرتا ہے. آپ اور آپ کے تھراپسٹ کا کام چیلنج یا کشیدگی کے حالات میں مخصوص منفی خیالات کے پیٹرن اور رویے کے ردعمل کی شناخت کے لئے کام کرتا ہے.

علاج میں کشیدگی کا جواب دینے کے لئے زیادہ متوازن اور تعمیل طریقوں کو فروغ دینا شامل ہے. مثالی طور پر یہ نئی ردعمل دشواری رویے یا خرابی کی شکایت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

سی بی ٹی کے اصولوں کو بھی تھراپسٹ کے دفتر کے باہر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. آن لائن سنجیدہ رویے تھراپی ایک مثال ہے. یہ آپ کے ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو آن لائن کو ٹریک اور انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے سی بی ٹی کے اصولوں کا استعمال کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

کس طرح سی بی ٹی کام کرتا ہے

سی بی ٹی کیسے کام کرتا ہے

سی بی ٹی نفسیاتی اور نفسیاتی علاج سے زیادہ مختصر مدت کے نقطہ نظر ہے. دیگر قسم کے تھراپیوں کو تلاش اور علاج کے لۓ کئی سال کی ضرورت ہوتی ہے. سی بی ٹی اکثر 10 سے 20 سیشن کی ضرورت ہوتی ہے.

سیشن موجودہ زندگی کی حالتوں کی شناخت کرنے کے مواقع فراہم کرتی ہیں جو آپ کے ڈپریشن کی وجہ سے بن سکتی ہے یا اس میں مدد کرتی ہیں. آپ اور آپ کے تھراپسٹ سوچنے والے موجودہ پیٹرن یا تشویش مند تصورات کی نشاندہی کرتے ہیں جو ڈپریشن کا باعث بنتی ہیں.

یہ نفسیات سے مختلف ہے. اس طرح کی تھراپی میں آپ کی زندگی کی تاریخ کے ذریعے پچھلے کام میں شامل ہوسکتا ہے تاکہ آپ اس مسئلے کے بے مثال ذریعہ تلاش کریں.

آپ کو سی بی ٹی کے ایک حصے کے طور پر ایک جرنل رکھنے کے لئے کہا جا سکتا ہے. جرنل آپ کو زندگی کے واقعات اور آپ کے ردعمل کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جگہ فراہم کرتا ہے. تھراپسٹ آپ کو خود کو شکست دینے والے سوچ کے کئی اقسام میں ردعمل اور سوچ کے پیٹرن کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں شامل ہیں:

سبھی یا کچھ نہیں سوچتے: دنیا کو مطلق، سیاہ اور سفید شرائط میں دیکھتے ہیں
مثبت کو مسترد کرتے ہیں: کسی وجہ سے "شمار نہیں کرتے" پر زور دیتے ہوئے مثبت تجربات کو مسترد کرتے ہیں
خود کار طریقے سے منفی ردعمل: عادت، دباؤ سے متعلق خیالات
کسی ایونٹ کی اہمیت کو بڑھانا یا کم کرنا: ایک خاص ایونٹ یا لمحہ کے بارے میں بڑا سودا بنانا
زیادہ غیر ملکی: ایک واحد ایونٹ سے زیادہ وسیع نتائج حاصل کرنا
ذاتی: لینے چیزوں کو بھی ذاتی طور پر یا اعمال کو خاص طور پر آپ پر
ذہنی فلٹر کی ہدایات دی جاتی ہیں: ایک منفی تفصیل سے باہر نکالنے اور اسے خاص طور پر رہنے کے لۓ خاص طور پر تاکہ حقیقت کا نقطہ نظر سیاہ ہوجائے. 999> آپ اور آپ کے تھراپسٹ نے جرنل کو استعمال کرنے میں مدد کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. منفی خیالات کے پیٹرن یا خیالات زیادہ تعمیری افراد کے ساتھ.یہ ایک اچھی طرح سے پرکشش تکنیکوں کے سلسلے میں کیا جا سکتا ہے، جیسے:

اختلاط خیالات اور ردعملوں کو کنٹرول اور ترمیم کرنے کے بارے میں سیکھنے

بیرونی حالات اور ردعمل یا جذباتی رویے کو درست طریقے سے اور وسیع پیمانے پر تشخیص کرنے کے بارے میں سیکھنا
بات چیت درست اور متوازن ہے
خودکشی کا استعمال کرتے ہوئے اور مناسب طریقے سے جواب دیں
آپ اپنے آپ کے یا اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ ان کا کاپی کرنے والے طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں. متبادل طور پر آپ انہیں کنٹرول کی ترتیبات میں مشق کر سکتے ہیں جس میں آپ چیلنجوں سے مقابلہ کرتے ہیں. کامیابی سے جواب دینے کے لۓ آپ ان ترتیبات کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک اور اختیار آن لائن سی بی ٹی ہے. یہ آپ کو آپ کے گھر یا دفتر کے آرام سے ان طریقوں پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار

خرابی

سی بی ٹی کا علاج کیا خرابی ہوسکتی ہے؟

سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی بڑے پیمانے پر بچوں، نوعمروں اور بالغوں میں کئی خرابیوں اور حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

بے چینی کی خرابیاں

توجہ کی خسارے کی عدم اطمینان کی خرابی کی شکایت
دوئبروک ڈس آرڈر
خرابی کی خرابیوں کا سراغ لگانا
ڈپریشن میں ان خرابیوں اور شرائط میں شامل ہیں:
جھوٹ، چوری، اور نقصان دہ جانوروں یا دیگر نقصان دہ جانوروں سمیت
کھانے کی خرابیوں جیسے جیسے بھوک کھانے، انوریاہ اور بلیمیا
عمومی کشیدگی
شخصیت کی خرابیوں
فوبیس
شائفروفینیا
جنسی امتیازات
نیند کی خرابیوں
سماجی مہارت کی مسائل <999 > مادہ کے بدعنوانی
جذباتی رویے تھراپی ڈپریشن میں مدد کے لئے دیگر علاج کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.
اشتہار اشتہار

سی بی ٹی کے خطرات

کیا کوئی خطرہ ہے؟

سی بی ٹی سے منسلک بہت طویل مدتی جذباتی خطرہ ہے. لیکن دردناک جذبات اور تجربات کی تلاش کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. علاج ممکنہ حالات میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ دوسری صورت سے بچیں گے. مثال کے طور پر، آپ کو عوامی مقامات پر وقت خرچ کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے اگر آپ بھیڑ کا خوف رکھتے ہیں. بدقسمتی سے آپ کو آپ کے ڈپریشن کا باعث بننے والی ایک پیار کی موت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.

یہ نظریات کشیدگی یا منفی حالات میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے مواقع فراہم کرسکتے ہیں. تھراپی کا واقعہ مقصد آپ کو سکھایا جارہا ہے کہ کس طرح ایک محفوظ اور تعمیری انداز میں بے چینی اور دباؤ سے نمٹنے کے لئے.

اشتہار

ایک ماہر کا خیال

ماہر کا کہنا ہے کہ

"سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے ثبوت کے بارے میں ایک بڑی خبر رسانی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کچھ مسائل کا علاج کرنے میں بہت مؤثر ہے." نیویارک میں مونٹفائر طبی میڈیکل سینٹر ہیلتھ لائن کو بتایا. "شواہد کی وسیع پیمانے پر دیگر نفسیاتی ادویات کے لئے وسیع نہیں ہے. "