ڈپریشن اور غذا: ڈپریشن سے لڑنے والے 6 فوڈس
فہرست کا خانہ:
کبھی کبھار، جب وہ اداس ہو جاتے ہیں تو، لوگ ان کو بہتر بنانے کے لۓ مدد کرنے یا انہیں بہتر بنانے کے لئے کھاتے ہیں. بدقسمتی سے، کھانے کے لوگ لوگ مخالف اثرات بدلتے ہیں. جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو جب جک کا کھانا کھانا کھاتے ہیں تو آپ اصل میں آپ کو بھی بدتر محسوس کر سکتے ہیں. کچھ بدترین مجرم ایسے غذا ہیں جن میں مندرجہ بالا بڑی مقدار موجود ہیں:
- سنترپت چربی
- بہتر شاکر
- بھاری عملدرآمد اجزاء
- کیفین
صحت مند غذا میں پھنسے ہوئے اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں آپ کو ڈپریشن علامات کا نظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھی کر سکتے ہیں کہ وہ مکمل طور پر چلے جائیں.
اشتھارات اشتہارسے بچنے کے لئے فوڈز
باقاعدگی سے وقفے پر باقاعدگی سے کھانے کی خوراک ایک صحت مند غذا کا پہلا قدم ہے. اگلے مرحلہ صحیح کھانے کا انتخاب کر رہا ہے.
کیفین اور ساکری فوڈس
بہت سے لوگوں کو مکمل طور پر ان کی خوراک سے ختم کرنے کے لئے کی کیفین مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ٹھیک ہے کہ میں صرف معدنیات سے متعلق کیفینڈ مشروبات رکھتا ہوں، خاص طور پر جب آپ ڈپریشن جیسے علامات کا سامنا کرتے ہیں. کیفین نیند کے پیٹرن کو روک سکتا ہے اور آپ کو فکر مند محسوس کر سکتا ہے، دونوں میں سے آپ کے ڈپریشن کی مدد نہیں ہوگی. جو لوگ ایک دن سے 400 ملیگرام سے زائد کی کیفین پیتے ہیں، چار کپ بھری کافی کے برابر، اسے کاٹنے پر غور کرنا چاہئے.
بہتر چینی سے بچنے کا ایک اور طریقہ آپ کے موڈ کی مدد کرنے کا ہے. شوگر آپ کو پہلے سے زیادہ زیادہ طاقتور محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو حادثے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لے جائے گا. اس کے بجائے، کھانے کی اشیاء کے ساتھ رکھو جو آپ کے خون کے شکر کو بھی سطح پر رکھیں گے. مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء آپ کو ایک مستقل سطح پر توانائی فراہم کرے گا:
اشتہار- لبن پروٹین
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے سارا اناج
- پھل اور سبزیاں
شراب اور غیر قانونی منشیات
جب آپ اداس محسوس کر رہا ہے، خود شراب کے لۓ یا دوسرے طریقوں کو تبدیل کرنا آسان ہوسکتا ہے. "آپ مختصر مدت میں امدادی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ مادہ عام طور پر صرف چیزوں کو بدتر بنا دیتا ہے. الکحل اور منشیات آپ کے نیند سائیکلوں کو پھینک دیتے ہیں، اور موڈ جھگڑے اور تشویش کا باعث بنتے ہیں. اگر آپ کسی نسخہ کے ادویات لے رہے ہیں تو، الکحل اور منشیات آپ کو منفی ضمنی اثرات کا سامنا کر سکتے ہیں، اور وہ آپ کے ادویات کو کام سے روک سکتے ہیں.
آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو منشیات یا الکحل سے بچنے میں دشواری ہوتی ہے. وہ آپ کو پروگراموں میں مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو ساکر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہارات اشتہارکھانے میں مدد مل سکتی ہے
'موڈ کو فروغ دینے کے لئے اچھے' کاربس
کاروہائیڈریٹ کھانے کے لۓ نیورٹ ٹرانسمیٹر سیرٹونن کو جاری کرنے کے لئے آپ کے دماغ کو چلاتا ہے. اس کے بجائے ان سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ کو محسوس کر رہے ہیں جب صحیح قسم کی carbs کھاتے ہیں ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے. پورے اناج برڈوں اور دیگر صحتمند کاربوہائیڈریٹوں میں رہو. مچھلی میں سوئی گری دار مچھلیوں سے دور رہنے کی کوشش کریں، اور
- پھل
- سبزیوں
- فائبروں میں زیادہ غذائیتیں
اومیگا 3s
ومیگا -3 کے ساتھ منسلک اہم فائدہ دماغ کی تقریب کو بہتر بنایا جاتا ہے..تاہم، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ڈپریشن علامات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرنے والے omega-3s کی خوراک بھی شامل ہو سکتی ہے. omega-3s کے اچھے ذرائع ہیں جن میں شامل ہیں:
- مچھلی
- گری دار میوے،
- کینولا تیل
- فلاسی تیل
- گری دار میوے
- سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں
وٹامن ڈی
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کی کمی زیادہ تر ڈپریشن کے متعلق علامات کا تجربہ کرنے کے لئے زیادہ ہیں. آپ سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ اسے بھی اپنے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے کھانے کی چیزیں شامل ہیں جیسے وٹامن ڈی، جیسے:
- مچھلی
- ٹوف
- دودھ
سیلینیم
سلیمانیم ایک عنصر ہے جو اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. کئی مطالعات نے سیلینیم کی کمی اور ڈپریشن کے درمیان ایک رابطے کی تجویز کی ہے. کچھ اضافی تحقیقی مطالعات نے یہ اشارہ کیا ہے کہ کیلنڈر لینے میں ڈپریشن کا احساس کم ہوسکتا ہے. سیلینیم میں پایا جا سکتا ہے:
- گری دار میوے
- سارا اناج
- پھلیاں <99 99> سمندری غذا
- لام مٹ
- بہت ساری کیلنیم زہریلا ہوسکتی ہے، تاہم، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے قبل کسی سلیینیمیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے.
اشتہارات اشتہار
متوازن، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے بہت سے جسمانی فوائد معروف ہیں. تاہم، آپ یہ نہیں جان سکتے کہ وہ کس طرح ایک ہی سادہ غذائی تجاویز مزاج، توانائی کی سطح، اور مجموعی طور پر خوشبودار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ موسم گرما محسوس کرتے ہیں یا موسم میں تبدیلی سے منفی طور پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں تو، کھانے کے لئے صحیح کھانے کی چیزوں کو جاننے میں آپ کو ان علامات پر قابو پانے اور بے پر ڈپریشن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
