فکسنگ فکسنگ - کوئی مشق کی ضرورت نہیں
ایک وسیع پیمانے پر متنازعہ یہ ہے کہ کرنسی کو درست کرنا آپ کو پٹھوں کے سیٹ کو مضبوط کرنا ضروری ہے.
مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے وقت اور پیسہ خرچ کرنے کے بعد، لوگ اکثر غریب افراد کی حیثیت سے اسی غریب جسم کی حیثیت سے کھڑے ہیں. گراؤنڈ یہ ہے کہ مضبوطی سے تحریک پیدا نہیں ہوتی. تم خود کرو.
ایک ڈاکٹر نے مجھے لکھا کہ اس کی سرفنگ سے ہائپریلڈورسس ہے، اور اسے ٹھیک کرنے کے لئے "کام کرنا" ہے. انہوں نے مشقوں کے منتظر انتظار کیا تھا "کام." اس نے کیا یاد کیا ہے کہ سرفنگ اس کا سبب نہیں بنتا، اور آپ کس طرح کھڑے ہو سکتے ہیں وہاں طے کیا جاسکتا ہے اور پھر جان بوجھ کر، تمباکو نوشی میں تبدیلی کی جاتی ہے کہ آپ کیسے کھڑے ہو. کیسے؟ جمعہ فاسٹ فٹنس کی کوشش کریں - 5 سیکنڈز میں غیر جانبدار رائن.
پوسٹ پر تبصرے میں چلنے اور چلنے کے بعد پیچھے درد میں مین فیکٹر کو روکنے کے لئے، میں نے ایک ڈویژن میں ایک ڈویژن لکھا:
"آپ کا شکریہ. میں ایک ڈی 1 کھلاڑی ہوں اور اسی دن میں درد اور انتہائی سختی کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں. اسی طرح میں جانتا ہوں کہ میرے پاس چل رہا ہے اور چل رہا ہے. 4 سال، اس کے لئے جسمانی تھراپی گیا، اور پھر بھی اسے تبدیل نہیں کیا گیا. میں اچانک "درست" کرنے کے لئے ایک مخصوص مشق کا انتظار کررہا تھا. داؤ، مجھے کیا اصلاح ہے. پٹھوں تنگ ہیں، یہ بستر سے کھڑے ہونے کے لئے عام محسوس کر سکتا ہے. اگرچہ یہ تبدیل کرنے والی سخت ہڑتالوں کے بارے میں بات کرنے کے لئے مقبول ہے، اگرچہ یہ زیادہ تر ایک مسئلہ ہے جب بیٹھے. جب کھڑے ہو تو، دو تنگ علاقوں میں سب سے زیادہ عام، سینے اور سامنے ہپ:
- ہائپرلڈورسیس کم پیٹھ میں درد میں ایک اہم چھپی ہوئی عنصر ہے. لوگ مہینوں سے گزر سکتے ہیں، یہاں تک کہ سال کے علاج، ایڈجسٹمنٹ، شاٹس، ادویات، ڈسکس کے لئے تھراپی، اسکیوٹیکا، چہرے کے درد، اور دیگر درد کو بغیر جاننے کے بغیر یا تبدیل کرنے کے لۓ ممکنہ طور پر کم ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، ہپ آگے بڑھا کر اچکز کو کم کرنے اور برے تحریک کی عادات کو بڑھانے میں کمی کو کم کرتا ہے. ایک اور فعال فعل کے لئے بہتر بہتر آچیل تینڈن کھینچ کی کوشش کریں.
Hyperlordosis طبی حالت یا غیر تبدیل شدہ انااتومی نہیں ہے. یہ سادہ خرابی ہے کہ آپ کو موقف کے طور پر آپ کو اجازت یا صحیح طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھانا نہیں ہے، صرف اس کی سطح کو بنانے کے لئے کافی بڑھتی ہے. جمعہ فاسٹ فٹنس پوسٹ میں ایک مختصر فلم ملاحظہ کریں - 5 سیکنڈز میں غیر جانبدار سپن. سامنے ہپ کو بڑھنے کے لئے، ان کی کوشش کریں:
فاسٹ فٹنس - فوری آرام دہ اور پرسکون ہپ کھینچنا.
- فوری طور پر بہتر ہپ اور کواڈاسپسز کھڑے ہوجائیں
- اور کھینچنے کے ساتھ ران اور ہپ کے آگے بڑھنے کے لئے عام غیر موثر طریقے سے تبدیل کریں.
- دوسرے لوگوں کو دیکھیں جب وہ مشق کرتے ہیں، چلتے ہیں اور چلاتے ہیں. ملاحظہ کریں کہ کتنی بار آپ غیر معتبر ہتھیار کم نالی کی جگہ لے سکتے ہیں. چلتے چلنے اور چلنے کے دوران پس منظر کے درد سے متعلق پوسٹ میں کیا نظر آتے ہیں ملاحظہ کریں - اب اس کے ساتھ کیا کرنا ہے؟
ہپ اور کندھے کو پھینک دو، اور کہیں اور، آپ خود بخود صحیح طور پر کھڑا نہیں کریں گے. آپ خود اپنے آپ کے اپنے عضلات اور دماغ کا استعمال کرتے ہوئے کرتے ہیں. مفت مشق. مفت فکس.
