کم، فوری طور پر مشقیں: فوائد
فہرست کا خانہ:
کافی کرلیں اور آپ اپنے چیسپس بڑھنے لگیں گے.
کافی سیڑھیاں چلائیں اور آپ اب تک سانس سے باہر نہیں نکلیں گے.
اشتہار اشتہارکافی خالی رکھو اور آپ کو یہ محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے کہ آپ بہتر سو رہے ہیں.
لیکن ورزش کے کم اثرات کے بارے میں کیا خیال ہے؟
آپ کو دیگر کم نظر آتے لیکن اہم طریقوں میں کیسے صحت مند بن جاتے ہیں؟
اشتہاربالکل ٹھیک ہے کہ آپ کے ٹائینی اجزاء کو کس طرح اثر انداز کر سکتا ہے - آپ کے خلیات - اب بھی بے نقاب کیا جا رہا ہے.
سیل میٹابولزم میں شائع ایک حالیہ مطالعہ اسرار پر کچھ روشنی چمکاتا ہے، بائیک کی طرح مشقوں کے دوران اس میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کو تلاش کرنے اور mitochondria کی صلاحیت کو بڑھانے.
اشتہار اشتہاروہ ایسے اجزاء ہیں جو خلیات میں توانائی پیدا کرتے ہیں جو ہمیں رہتی ہیں.
مزید پڑھیں: اس شکل میں کتنا وقت لگے گا؟ »
کونسا محققین نے دریافت کیا
یہ توانائی کی پیداواری کی صلاحیت کم ہوتی ہے جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، لیکن محققین نے پتہ چلا ہے کہ، مطالعہ کے شرکاء میں خلیات نے مائکرو ٹنڈیلیل پروٹین کے ساتھ ساتھ پروٹین کو پٹھوں کی ترقی کے لئے ذمہ دار بنایا.
یہ، محققین نے کہا، بنیادی طور پر سیلولر سطح پر عمر کے اثرات کو بدلایا.
"ہم نے ہمیشہ جان لیا تھا کہ مشق سیل کی تقریب پر اثر انداز ہوسکتا ہے،" مائو کلینک کے مطالعہ کے سینئر مصنف ڈاکٹر سریمانمان نائر نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "بہت سے عمر سے متعلقہ تبدیلییں ورزش کی کمی سے متعلق ہیں. لیکن اگر آپ جان بوجھ کر ایسا کرتے ہیں، تو آپ واقعی یہ سب سے زیادہ ریورس کرسکتے ہیں. "
اشتہارات اشتہارخاص طور پر، وقفے کی تربیت - ہائی شدت کارڈیو کے مختصر دفاتر بعد میں ہلکی سرگرمی یا آرام کی طویل عرصے سے بعد میں 18 سے 30 سال تک رضاکاروں کے پٹھوں کے خلیات میں میوکوڈیلیل صلاحیت میں 4 فیصد اضافہ ہوا.
اس نے شرکاء میں 65 سے 80 سالوں میں 69 فی صد اضافہ بھی کیا.
ان تحقیقات میں شامل دو عمر والے گروپ تھے.
اشتہارایک گروپ میں مطالعہ تقسیم رضاکاروں - 36 مرد اور 36 خواتین - جنہوں نے اعلی شدت کے وقفے سے متعلق سائیکلنگ کیا، جس نے وزن اٹھائی، اور ایک اور جو دونوں نے کیا. پھر محققین نے جاں بحق ہونے والے شرکاء کی ران کی پٹھوں سے لے لیا.
فوائد مفاہمت پسندی کو بہتر بنانے کے باعث بین الاقوامی تربیتی سے باہر نکل گیا.
اشتہار اشتہارتیز، تیز رفتار مشقوں میں انسولین سنویدنشیلتا بھی کم ہو گئی، اور اس طرح، ذیابیطس کی حساسیت.
نائر نے کہا کہ اس مطالعہ کا مقصد یہ ہے کہ سیل کام کرنے پر اثر انداز کیا جاسکتا ہے، یہ ضروری نہیں کہ بہترین مشق تلاش کریں.
لیکن وہ ایچ آئی آئی ٹی کو مضبوطی سے تربیت دینے کے لۓ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ عمر بڑھنے والے سیلولر فوائد اور پٹھوں کی طاقت میں بہتری میں زیادہ تر زیادہ سے زیادہ اضافہ کریں.
اشتہارانہوں نے انٹرالول ٹریننگ کے ساتھ رکھنا کہا اگر آپ کے پاس صرف ایک وقت ہے.
مزید پڑھیں: کونسا مشق بہترین ہیں؟ »
اشتہارات اشتہاربروڈر فوائد
ورزش سے صحت اور لمبی عمر تک وسیع فوائد 70 سال سے زیادہ کے لئے اچھی طرح سے قائم کی گئی ہے، رینی سائنس اور اعلی درجے کی تجزیات کے نائب صدر جینفر ٹگرس، پی ایچ ڈی نے کہا جانسن اور جانسن ہیلتھ اور ویلیوس کے حل.
وہ بیماریوں کی ایک فہرست بند کردیتا ہے جو مشق ترقی کے امکانات کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. ان میں اسٹروک، ہائپر ٹھنڈن، ہائپرلیپڈیمیا، مریض بیماری، قسم 2 ذیابیطس، چھاتی اور کالونیاں کینسر، ڈپریشن، اور تشویش شامل ہیں.
لیکن، وہ کہتے ہیں، نئے تحقیقی طریقوں کے ذریعے ہم سیل سیکولر سطح پر جسمانی سرگرمی کو کیسے متاثر کرتے ہیں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے شروع کر رہے ہیں.
"یہ اس قسم کی تحقیق کے لئے ابتدائی دنوں ہے، لہذا ابھی تک [ورزش] کی سفارشات میں کوئی تبدیلی نہیں ہوگی،" Turgiss ہیلتھ لائن کو بتایا. "لیکن گھڑی رکھو. "
وہ نوٹ کرتی ہے کہ حکومت کی فزیکی سرگرمی کے رہنماؤں کو اپ ڈیٹس کام میں موجود ہیں. ان ہدایات کو سیلولر ہیلتھ یا انٹرالول ٹریننگ کا ذکر نہیں ہے.
زیادہ تر کھلاڑیوں کو پہلے سے ہی ان کے مشق پروگراموں میں وقفے کی تربیت کا استعمال ہوتا ہے اور نقطہ نظر مقبولیت میں غیر کھلاڑیوں کے درمیان بھی بڑھتی ہوئی نظر آتی ہے.
اس کے بارے میں کچھ خیالات کے لۓ کہ آپ اپنے مشق روزانہ میں کیسے لاگو کریں، پچھلے سال اس مطالعہ کو دیکھیں کہ 27 ہفتوں میں ایچ آئی آئی ٹی کے ذریعہ ایچ ایس آئی ٹی کے تین 20 سیکنڈ کے نشانوں پر مشتمل ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر تین سیکنڈ کا نشان ہوتا ہے، ہر ایک کے بعد 2 منٹ آسان سوار کی.
ایک گروپ جس نے ایک دن میں دس منٹ کے لئے بنایا، اس میں یروبوب فٹنس، خون کی شکر کے ریگولیشن، اور پٹھوں کی خلیات کی بہتر فنکشن کے طور پر دیکھا، جیسے مردوں نے ان کے زیادہ سے زیادہ دل میں 70 فیصد سے زیادہ 45 منٹ تک شرح.
مزید پڑھیں: ورزش کے لئے صحیح کھانے کا کھانا »
