Endometriosis تھکاوٹ: یہ کیوں ہو سکتا ہے اور آپ کیا کر سکتے ہیں
فہرست کا خانہ:
- آپ کیا کر سکتے ہیں
- اب 35، جیسکا کوہلر نے ایک لمبے عرصے میں جب لمبے عمر کی علامات کے علامات کا سامنا شروع کردیا. وہ 24 سال تک تک وہ باقاعدگی سے تشخیص نہیں ملتی تھی. اگرچہ یہ تشخیص ایک مقرر کردہ انتظامی منصوبہ بندی کی قیادت کرتی ہے، تاہم وہ اب بھی تھکاوٹ جیسے علامات کا تجربہ کرتے ہیں.
- یہ تھکاوٹ پر کب بہت سارے نظام ہیں. آپ کے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کریں اور ان حالات کو قابو پانے کے لئے جو آپ کی کم توانائی میں مزید شراکت میں حصہ لیں.
- جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.ایک غذا جس میں پروٹین جیسے گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور مچھلی شامل ہیں - آپ کے پورے دن میں آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو فی دن تازہ پھل اور سبزیوں کی سفارش کردہ 8 سے 10 سروسز کی بھی کوشش کرنا چاہئے.
- اگر آپ لوہے کی طرح اہم غذائی اجزاء کی کمی نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے درجے کو بڑھانے کے لۓ سپلیمنٹ لے سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹس کے فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کریں اور ساتھ ہی کسی بھی ممکنہ بات چیت سے متعلق ادویات یا سپلیمنٹ کے ساتھ جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں.
- ورزش آپ کی تھکاوٹ کا انتظام بھی کرسکتے ہیں. جیسکا نے کہا کہ جب اس کی تشخیص کی گئی تھی اس کے ارد گرد اس کی فٹنس "زچ. "
- ماہرین ہر رات سات اور نو گھنٹے کی نیند کے درمیان حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ نشان کھو رہے ہیں تو، یہ آپ کے دن کی تھکاوٹ پر اثر انداز کر سکتا ہے. بستر وقت کا معمول آپ کو برباد کرنے میں مدد دے سکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ چومومائل چائے پر بستر سے پہلے یا اس سے پہلے گھنٹے میں غسل لینے کی کوشش کریں.
- جس ماحول میں آپ سوتے ہیں وہ بھی اہم ہے. بہتر نیند کی باقییاں حاصل کرنے کیلئے ان نیند کی حفظان صحت کی تجاویز پر عمل کریں:
- اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا بھی دوسروں کو جانتا ہے کہ بعض اوقات تم تھک گئے ہو. سرگرمیوں یا دن کے اوقات کے بارے میں کھلے اور ایماندار ہو جب آپ معمول سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. آپ ان وقت کے دوران اپنے آپ کو آسان کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں یا توانائی کی فروغ حاصل کرنے کے لئے ہلکے مشق میں شامل ہوتے ہیں.
- اگرچہ آپ کا ڈاکٹر مدد تلاش کرنے کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے، وہ آپ کا واحد ذریعہ نہیں ہیں. اگر آپ کو آپ کے ڈاکٹر سے کیا ضرورت نہیں ملتی ہے تو، یہ ایک حوالہ کے لئے ان سے پوچھنا ٹھیک ہے.
- اگر یہ تجاویز اور چالیں آپ کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں.آپ دیگر بنیادی طبی حالات ہوسکتے ہیں جو آپ کی تھکاوٹ میں حصہ لے رہے ہیں. ورنہ، صبر کرو. انڈیڈیٹریوسس ہر شخص کے لئے منفرد ہے، اور ہر ایک علامات اور حالات کا ایک مختلف سیٹ ہے.
آپ کیا کر سکتے ہیں
انڈیڈیٹریوس ایک خرابی کی شکایت ہے جہاں جسم میں دوسرے مقامات پر ٹائٹس (endometrium) بڑھ جاتی ہے. اس کی علامات میں ایسی چیزیں شامل ہیں:
- دردناک دورے
- زیادہ خون سے متعلق خون 999> چمنی
- دائمی تھکاوٹ ایک دوسرے کی علامات ہے جسے آپ سامنا کرسکتے ہیں، حالانکہ یہ زیادہ رسمی تحقیق کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہے.
اشتہار اشتہار
علامات1. قبول کریں کہ تھکاوٹ اصلی اثرات کے ساتھ حقیقی علامات ہے
اب 35، جیسکا کوہلر نے ایک لمبے عرصے میں جب لمبے عمر کی علامات کے علامات کا سامنا شروع کردیا. وہ 24 سال تک تک وہ باقاعدگی سے تشخیص نہیں ملتی تھی. اگرچہ یہ تشخیص ایک مقرر کردہ انتظامی منصوبہ بندی کی قیادت کرتی ہے، تاہم وہ اب بھی تھکاوٹ جیسے علامات کا تجربہ کرتے ہیں.
کوہلر کہنے لگے کہ جب یہ بدترین تھا، تو وہ خود کو ایک وقت میں گھنٹوں کے لۓ ناپنگ ملتی تھی. اگر وہ بہت تیزی سے چلے گئے یا بہت تیزی سے اٹھ کھڑے ہوجائے تو وہ ایک اندھیرے کے احساس کا تجربہ بھی کریں گے.
تھکاوٹ قبول کرنا آپ کے دن کا اثر اہمیت رکھتا ہے. جیسکا کے لئے یہ تھکاوٹ عام طور پر تقریبا 6 بجے ہے. آپ کے لئے، یہ ایک مختلف وقت ہو سکتا ہے. اس کے باوجود، جب آپ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اس وقت تک اقتدار پر زور دیتے رہو. لڑنے سے آپکے علامات خراب ہوجائے گی.
2. آپ کے درجے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
یہ تھکاوٹ پر کب بہت سارے نظام ہیں. آپ کے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کریں اور ان حالات کو قابو پانے کے لئے جو آپ کی کم توانائی میں مزید شراکت میں حصہ لیں.
یہ آپ کے لوہے، خون کی شکر، اور تائیدی ہارمون کی سطحوں کی طرح حالات کے لۓ:
انمیا کا اندازہ کرنے کے لئے یہ ایک سادہ خون کی جانچ ہے.
- اگر آپ آئرن میں کمی ہو تو، آپ کے جسم میں سرخ خون کے خلیات کو مشکلات مل سکتی ہے. یہ خلیات آپ کے تمام جسم کے ؤتکوں میں آکسیجن لیتے ہیں. انیمیا کے اہم علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے. دیگر علامات میں سانس کی قلت، کمزوری، اور ہلکا پھلکاپن شامل ہے. کم خون کا شکر.
- ہائپوگلیسیمیا ایسی حالت ہے جو آپ کے جسم کی باقی خون کے شکر کو متاثر کرتی ہے اور اپنی توانائی کو زپ کرسکتا ہے. جب آپ کے خون کی شکر گونگا تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. آپ کو بھی عجیب، ناراض، اور فکر مند محسوس ہوسکتا ہے. تائائروڈ کے مسائل.
- ہائپوٹائیڈیریزم ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کی تائیرائڈ گلی کافی مقدار میں ہارمون نہیں بنتی ہے. زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ وزن اور مشترکہ درد بھی تجربہ کر سکتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات
3. یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت مند، متوازن غذا کھا رہے ہیں
جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.ایک غذا جس میں پروٹین جیسے گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور مچھلی شامل ہیں - آپ کے پورے دن میں آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو فی دن تازہ پھل اور سبزیوں کی سفارش کردہ 8 سے 10 سروسز کی بھی کوشش کرنا چاہئے.
ان میں سے بچنے کے لئے فوڈز شامل ہیں جن میں شامل شکر شامل ہیں، یعنی پروسیسرڈ فوڈ اور مٹھائی. یہ آپ کو آپ کے خون کی شکر گزرنے کے طور پر زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے.
"ایک صاف صاف میکروبیٹوٹک غذا نے میرے لئے حیرت کیا ہے،" جیسکا نے کہا. "میں نے سب سے زیادہ اناج اور ہر چیز کو کاٹ لیا [سواء [نامیاتی] مکمل طور پر مکمل فیڈ ڈیری. "
جیسکا کے لئے، اس کے غذا کو تبدیل کرنے کے بلے باز اور سستے کو کاٹنے میں مدد ملتی ہے.
"میں زیادہ کھا رہا تھا کیونکہ میں تھکا ہوا تھا اور سوچتا تھا کہ میں کافی نہیں کھا رہا تھا - ایک خراب سائیکل میں داخل ہونے کے لئے،" انہوں نے کہا. "ماکروسوں نے اس قسم کی ناامنی کو ختم کر دیا اور مجھے بتانا کہ میں واقعی میں کافی کھا رہا ہوں اور میرے جسم کی ضرورت ہے کہ کھانے والے. "
جس چیز سے آپ کھاتے ہیں ان کے باوجود ناشتا چھوڑ دو. ایسا ہی نہیں کر سکتا کہ آپ اپنے خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو متاثر کردیں، لیکن یہ آپ کے وزن کا وزن بھی کم کر سکتا ہے اور تکلیف کے بارے میں فکر کر سکتا ہے. پورے دن میں صحت مند فوڈز پر چرچ آپ کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
سپلیمنٹ
4. غذایی سپلیمنٹ پر غور کریں
اگر آپ لوہے کی طرح اہم غذائی اجزاء کی کمی نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے درجے کو بڑھانے کے لۓ سپلیمنٹ لے سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹس کے فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کریں اور ساتھ ہی کسی بھی ممکنہ بات چیت سے متعلق ادویات یا سپلیمنٹ کے ساتھ جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں.
اگرچہ آپ کو دن کے غذائی اجزاء میں صحت مند غذا کے ساتھ ملنے کے قابل ہونا چاہئے، روزمرہ ملٹیامین کسی بھی غذائیت کے فرق میں بھرپور مدد کرسکتے ہیں. Endometriosis کے ساتھ جو لوگ ایسٹروجن کم کرنے والے ادویات لے رہے ہیں وہ اپنی ہڈیوں کی حفاظت کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اضافی دواؤں سے فائدہ اٹھاتے ہیں. وٹامن ڈی بھی تھکاوٹ کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے.
اشتہار اشتہار
ورزش5. کم اثر اثر ورزش کے آغاز (اور رہنا!)
ورزش آپ کی تھکاوٹ کا انتظام بھی کرسکتے ہیں. جیسکا نے کہا کہ جب اس کی تشخیص کی گئی تھی اس کے ارد گرد اس کی فٹنس "زچ. "
" میں نے کچھ فٹنس بلاگرز پایا - تمام فاصلے رنز - اور میں نے اس پر اپنا ہاتھ کی کوشش کی اور اس پر خوفناک تھا. " "طویل کاموں نے مجھے مسح کر دیا. "
" آپ بیمار ہیں "کے ذہن سے نمٹنے کے بعد، آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے،" جیسیکا نے CrossFit اور اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کی کوشش کی. یہ ورکشاپ مختصر اور شدید تھے، لیکن انہوں نے اسے بہت بہتر محسوس کیا.
"میرا بحالی بہت کم دردناک تھا، اور طاقت کی تربیت نے اسے کم کرنے کی بجائے مجھے زیادہ توانائی دی." "پلس، مجھے لگتا ہے کہ یہ میرا دماغی کھیل اور خود کی دیکھ بھال کے لۓ بہت زیادہ ہوتا ہے. "
پتہ نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو؟ کم اثر انداز ہو سکتا ہے آپ کی بہترین شرط ہو. چلنے، تیراکی اور رقص کی سرگرمیاں آپ کی توانائی کے ساتھ مدد کرسکتی ہیں. دوسری جانب چل رہا ہے اور کودنے والی سرگرمیاں، کچھ خواتین کے لئے لمبائی کی لمبائی کے اختتامی علامات بنا سکتے ہیں.
اشتہار
نیند6. ایک صحت مند نیند شیڈول رکھیں
ماہرین ہر رات سات اور نو گھنٹے کی نیند کے درمیان حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ نشان کھو رہے ہیں تو، یہ آپ کے دن کی تھکاوٹ پر اثر انداز کر سکتا ہے. بستر وقت کا معمول آپ کو برباد کرنے میں مدد دے سکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ چومومائل چائے پر بستر سے پہلے یا اس سے پہلے گھنٹے میں غسل لینے کی کوشش کریں.
اور جب آپ اس پر ہو، تو ہر رات ایک ہی وقت بستر پر چلنے کی کوشش کریں اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگیں. ایک پیش گوئی نیند شیڈول آپ کے جسم کو اچھی تال میں حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
اشتہار اشتہار
نیند حفظان صحت7. یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند نیند کی حفظان صحت پر عمل کر رہے ہیں
جس ماحول میں آپ سوتے ہیں وہ بھی اہم ہے. بہتر نیند کی باقییاں حاصل کرنے کیلئے ان نیند کی حفظان صحت کی تجاویز پر عمل کریں:
آپ کو
دن کے دوران 30 منٹ سے زائد طویل عرصہ سے نیپنگ کا قیام کرنا چاہئے.- اسکرین رکھو - جیسے اپنے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، یا فون آپ کے بیڈروم سے باہر.
- سونے کے لئے اپنے بستر کا استعمال کریں، کام نہ کریں یا باہر پھانسی کی سرگرمیاں نہ کریں.
- سفید شور اور اندھے پردے کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں.
- بستر سے پہلے کیفین یا الکحل مشروبات نہ پینا. اسی طرح بڑے کھانے کے ساتھ جاتا ہے.
- کم از کم چار گھنٹے پہلے آپ کے سونے کا وقت لگائیں.
- مواصلات
8. اپنی حدود کے بارے میں کھلے رہو
اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا بھی دوسروں کو جانتا ہے کہ بعض اوقات تم تھک گئے ہو. سرگرمیوں یا دن کے اوقات کے بارے میں کھلے اور ایماندار ہو جب آپ معمول سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. آپ ان وقت کے دوران اپنے آپ کو آسان کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں یا توانائی کی فروغ حاصل کرنے کے لئے ہلکے مشق میں شامل ہوتے ہیں.
ایک ہی وقت میں، جیسکا لمومومیٹریسیس کے ساتھ خواتین کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ "اپنے اپنے وکیل بنیں اور پانی کی آزمائش کریں جس چیز کو آپ اپنے تجربات کے بارے میں دوسروں کو شریک کریں گے. "آپ کے اپنے علامات اور حدود کسی اور کی طرف سے مختلف ہو جائے گی.
اشتہار اشتہار اشتہارات
سپورٹ9. معاونت تلاش کریں
اگرچہ آپ کا ڈاکٹر مدد تلاش کرنے کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے، وہ آپ کا واحد ذریعہ نہیں ہیں. اگر آپ کو آپ کے ڈاکٹر سے کیا ضرورت نہیں ملتی ہے تو، یہ ایک حوالہ کے لئے ان سے پوچھنا ٹھیک ہے.
"میں اپنے ساتھ کیا غلط تھا پر جواب کے لئے پریس کرنے کی کوشش کر رہا تھا، لیکن [ڈاکٹروں] مجھے ایک ایسی چھوٹی سی لڑکی کی طرح علاج کر رہے تھے جو اس کی بڑی مدت کے بارے میں پریشان تھے." یہ تجربہ اس سے زیادہ ہولناک صحت کے اقدامات تلاش کرنے کا باعث بنتا ہے.
"اب میرے ساتھ بڑی دیکھ بھال بڑی ہے،" انہوں نے کہا. "میرے جسم میں مجھے کیا کہہ رہا ہے اس کے ساتھ میں بہت زیادہ محسوس کرتا ہوں. "
آپ آن لائن مدد گروپ بھی مددگار ہو سکتے ہیں. آپ دنیا بھر میں عورتوں سے منسلک کرسکتے ہیں جو endometriosis اور متعلقہ تھکاوٹ کے ساتھ کام کر رہے ہیں. آپ اس کے بارے میں تجاویز کا اشتراک کر سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے علامات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ نئی چالیں سیکھیں. مثال کے طور پر، فیس بک پر انسومیٹیٹریس سپورٹ گروپ تقریبا 18، 000 پیروکاروں ہیں. اس گروپ کے منتظمین نے باقاعدگی سے تحقیق اور خبروں میں تازہ ترین مضامین کے بارے میں مضامین کا اشتراک کیا.
دیگر endometriosis تنظیموں میں شامل ہیں:
امریکہ کے انسومیٹریوسسس فائونڈیشن 999
- انسومیٹیٹریس ریسرچ سینٹر
- انسومیٹریوسیسی ایسوسی ایشن
- لے آؤٹaway
نچلے لائن
اگر یہ تجاویز اور چالیں آپ کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں.آپ دیگر بنیادی طبی حالات ہوسکتے ہیں جو آپ کی تھکاوٹ میں حصہ لے رہے ہیں. ورنہ، صبر کرو. انڈیڈیٹریوسس ہر شخص کے لئے منفرد ہے، اور ہر ایک علامات اور حالات کا ایک مختلف سیٹ ہے.
جیسکا کی مشق مشورہ؟ "خوراک، مشق، اور طرز زندگی میں تبدیلی کی کوشش کریں. کم از کم چھ ہفتوں تک ان کو ڈوب دو اور آپ کو اپنے توازن کو تلاش کرنے تک چیزیں موافقت پائیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ سمجھ سکتے ہیں - بہت کچھ. "
