مچھلی کی حقیقتیں: سالم اور کولیسٹرول

خون کی کولیسٹرل کی سطح آپ کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے، لہذا ان کو چیک میں رکھنے کے لئے ضروری ہے. صحت مند کولیسٹرول توازن کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کیا کھائیں.

کچھ مطالعہ سٹیورڈ چربی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے اعلی درجے میں، یا "برا" کولیسٹرول میں زیادہ غذا کے درمیان رابطے کو ظاہر کرتا ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ ہوسکتا ہے. سنتری والے چربی کے ذرائع میں شامل ہیں:

اشتہار اشتہار

• سرخ گوشت
• کچھ سور اور چکن کی مصنوعات
• مکھن اور پنیر کی طرح دودھ کی مصنوعات

غیر محفوظ شدہ چکنیاں سنفریٹڈ چربی سے صحت مند ہیں اور آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل غذائیت شامل ہیں:

• اوسوڈو
• زیتون
• گری دار میوے
• بیج
• بعض مچھلی جیسے سالم

سیلون اعلی کولیسٹرول سے لڑ سکتا ہے؟

صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کھاتے ہیں، جیسے سالم میں پایا جاتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. حقیقت میں، مچھلی ایک اعلی پروٹین فراہم کرتا ہے، لال گوشت کے لئے صحت مند متبادل، جو سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہے. سلمن سرخ گوشت کا ایک بڑا متبادل ہے کیونکہ یہ ایک غذائی اجزاء کی گندگی کا کھانا ہے جو اچھی کولیسٹرول کی سطح بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. پلس، یہ سوادج ہے!

پکا ہوا اٹلانٹین سیلون کی ایک اوسط 3 آونٹ فلٹ میں 23 گرام پروٹین اور 6 گرام چربی شامل ہوتی ہے، جن میں سے اکثر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. یہ وٹامن ڈی، بی -12، اور بی -6 میں بھی زیادہ ہے، اور میگنیشیم، نائین، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

اشتہار

صحت مند سیلون کی ترکیبیں

یہاں کچھ سوادج ترکیبیں ہیں جو سلمن اور دیگر خوشبو اجزاء میں شامل ہوتے ہیں جو اچھی کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

برکولی کے ساتھ لہسن شہد کی انگلیوں کا چمکدار نمونہ

سلمن ذائقہ میں چمکنے کے بعد، سلی کی بیکنگ لت سے یہ ذائقہ والا ہدایت 35 منٹ سے کم ہوجاتا ہے اور اس میں غذائیت کی اہمیت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

تھائی پکا ہوا سامون

یہ ہدایت مچھلی کا واقعی سوادج ٹکڑا کے لئے روایتی تھائی ذائقہ کے ساتھ سالم سیلز ہے. لو کمپنی کے بارے میں بھی بحث کی جاتی ہے کہ کس قسم کے نمونہ کھیتی ہیں اور کھیتی نہیں ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

تمباکو نوشی سامون اور آیوکوادا ٹارتین

اس سوائوری سادہ سے اس صحت مند ہدایت کے لئے اییوکوادی، ٹوپیاں، نان اور زیادہ شامل ہوں جو اس کے ذائقہ اور ساخت سے بھرا ہوا ہے.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہارات اشتہار

ورق اور موسم گرما میں ویگیاں ورق میں

سالم، گرل سے ملیں. یہ سلمون باورچی خانے سے متعلق کلاسیکی طور پر ایلومینیم ورق میں گرے پر حق دیتا ہے (اور ایک آسان صفائی کے لئے بنا دیتا ہے).

ہدایت حاصل کرو!

کولیسٹرول کے بارے میں مزید

کولیسٹرول لیپپوٹنوئنس میں ہمارے جسم میں سفر کرتا ہے، جو پروٹین سے متعلق برتن ہیں. لپپروٹینز کی دو اہم اقسام ہیں: کم کثافت لپپروٹائنس (ایل ڈی ایل) اور اعلی کثافت لپپروٹینس (ایچ ڈی ایل).کولیسٹرول کی دونوں اقسام کی صحتمند سطح کو برقرار رکھنے صحت کے لئے ضروری ہے.

اشتہار

ایل ڈی ایل کی اعلی سطح (جسے "برا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے) جسم کی رکاوٹیں بن سکتی ہے. ایچ ڈی ایل کو کولیسٹرول کی "اچھی" قسم کے طور پر بھیجا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کے دوسرے حصوں سے کولیسٹرول لیتا ہے، جو آپ کے جگر میں لے جاتا ہے، جو آپ کے جسم سے کولیسٹرول کو ہٹا دیتا ہے اور اسے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.

اگر کسی مریض کو انفلاسٹر کیا جاتا ہے تو، جسم کو پلاٹ بنانے کے لئے ایل ای ڈی کولیسٹرول، چربی، اور کیلشیم کا استعمال ہوتا ہے. تختی کی دالوں کی دیواروں پر تعمیر کردی جاتی ہے اور اس کی روک تھام کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کے دل اور دماغ سے خون کے بہاؤ کو محدود کرسکتا ہے. اگر تختے کی ٹوکریوں کی صورت میں، جسم ٹوٹ ڈالنے کا کام کرتا ہے، جس میں ایک رکاوٹ مریض پیدا ہوتا ہے. اختتام نتیجہ ایک دل کا دورہ یا اسٹروک ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آپ کولیسٹرول کی سطح کو جانتے ہیں

سادہ خون کے ٹیسٹ آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر ٹیب کو رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. نتائج کا تعاقب کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ:

کولیسٹرل حقیقت اور بیل؛ 12. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں 1 فیصد بالغ اعلی کل کولیسٹرول ہے.

اور بیل؛ ٹرانزٹ چربی اور سنفریٹڈ چربی کو کولیسٹرول کی جسم کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے.

ہائی کولیسٹرول:

• فی ملرٹر (ملی / ڈی ایل) فی صد اور اس سے اوپر سرحد لائن اعلی:
• 200-239 ملی میٹر / ڈی ایل مطلوب سطح:
• 200 مگرا / ڈی ایل سے کم نچلے لائن

جب یہ آپ کے دل کی صحت اور آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے آتا ہے، سامنز ایک بہترین انتخاب ہے. لال گوشت کے برعکس، سامن صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کولیسٹرول سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. یہ پروٹین اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھی پیک کیا جاتا ہے. لہذا اگلے وقت جب آپ سٹیک گرے یا ریبوں کی ریک کی ترتیب میں آزمائشی کر رہے ہیں تو اس کے بجائے سامن کے پھیلے کی کوشش کریں.