8 گٹھیاں • گٹھائی سے بچنے کے لئے

انفرمیٹک فوڈس

"گٹھائی" ایک عام اصطلاح ہے جس میں مشترکہ درد اور سوزش کا احاطہ ہوتا ہے. گٹھائی کے بہت سے مختلف قسم کے ہیں، بشمول رمومیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹائٹس، اور psoriatic گٹھائی.

عام علاج میں سوزش اور درد کم کرنے والے ادویات شامل ہیں. اگرچہ کوئی پیروی نہیں کرنے کے لئے خوراک ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں اینٹی سوزش کے کھانے سمیت اور کھانے کے اخراجات کو محدود کرنا جو مشترکہ درد پیدا ہوسکتا ہے.

گرتھروں کے ٹرگر کھانے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ کو بچنے کے لۓ پڑھیں.

اشتہارات اشتہار

خشک اور عملدرآمد

خشک اور پروسیسرڈ فوڈس

پہاڑی سینا اسکول آف میڈیسن میں محققین نے خوراک کے ذریعے بیماری کی روک تھام کی جانچ پڑتال کی. ان کے 2009 کے مطالعہ میں، انھوں نے محسوس کیا کہ کھایا جاتا ہے اور خشک اور پروسیسرڈ کھانے کی مقدار میں کمی ہوتی ہے "سوزش کو کم کرنے اور اصل میں جسم کے قدرتی دفاع کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "

آپ کیا کر سکتے ہیں: آپ جو کھانا کھایا جاتا ہے، میوے اور پروسیسرڈ فوڈ کی مقدار پر کٹائیں، جیسے منجمد گوشت اور تیار منجمد کھانے، اور اپنی غذا میں مزید سبزیوں اور پھل شامل کریں.

حکومتیں

اپنے اجزاء کو کم کریں

AGE اس بات کا اشارہ نہیں کرتا ہے کہ آپ نے کتنے پیدائش کا دن منایا ہے. ایک اعلی درجے کی گالی کیشن کے اختتام کی مصنوعات (این ای ای) ایک زہریلا ہے جس میں کھانے، گرمی، بھری ہوئی، تلی ہوئی، یا پادری کی جاتی ہوتی ہے. حکومت آپ کے جسم میں بعض پروٹین کو نقصان پہنچاتی ہے، اور آپ کے جسم کو سی آئی ٹیکوز استعمال کرنے کے علاوہ ان ایجنٹوں کو توڑنے کی کوشش کرتا ہے، جو سوزش قاصد ہیں. AGEs کہاں ہوتی ہے اس پر منحصر ہے، وہ گٹھائی یا سوزش کے دیگر شکلوں میں ہوسکتے ہیں.

آپ کیا کر سکتے ہیں: محققین نے ظاہر کیا ہے کہ آپ کی خوراک میں اعلی درجہ حرارت پر پکایا جانے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں ممکنہ طور پر اگلے سطح پر خون کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

شکر اور بہتر کاربس

شکر اور بہتر کاربس

آپ کی غذائیت میں چینی کی زیادہ مقدار کا نتیجہ AGEs میں اضافے کے نتیجے میں، جس میں سوزش کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں: آپ کے گٹھراں درد کو کم کرنے کے لئے کینڈیوں، پراسیسڈڈ فوڈوں، سفید آٹے بیکڈ مالیں، اور سوڈاس کاٹ دیں.

دودھ

دودھ کی مصنوعات

پروٹین کی قسم کی وجہ سے دودھ کے درد میں مدد مل سکتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ پروٹین ان کے جوڑوں کے ارد گرد ٹشو کو جلدی کر سکتا ہے. گرتریت کے ساتھ رہنے والے دوسروں کو ایک وگن غذائیت میں کامیابی میں تبدیل کرنا پڑا ہے، جس میں کوئی بھی جانوروں کی مصنوعات بھی شامل نہیں ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں: گوشت اور دودھ سے پروٹین حاصل کرنے کے بجائے، آپ کے پروٹین کے وسائل سے پالنا، نٹ بٹر، ٹوف، پھلیاں، دالے اور کوئنووں جیسے سبزیاں حاصل کریں.

اشتہار اشتہار> 999> شراب اور تمباکو

شراب اور تمباکو

تمباکو اور شراب کا استعمال کئی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے، بشمول جو کچھ آپ کے جوڑوں کو متاثر کرسکتا ہے.رائٹمٹائڈ گٹھائی کو ترقی دینے کے لئے تمباکو نوشی خطرے میں ہے، جبکہ شراب کا استعمال کرتے ہوئے جو گوتھ کو ترقی دینے کے لئے زیادہ خطرہ ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں:

صحت مند جوڑوں کو متوازن غذائی، جسمانی سرگرمی، اور کافی مقدار میں آرام کی ضرورت ہوتی ہے - یہ سب شراب اور تمباکو کے استعمال سے متعلق سمجھا جا سکتا ہے. پینے اور تمباکو نوشی پر واپس کٹائیں، اور اپنے کھانے کی عادات کو صحت مند انتخاب، باقاعدگی سے ورزش اور معیار کی نیند کے ساتھ چھڑائیں. اشتہار

نمک اور محافظین

نمک اور محافظین

جانیں کہ آپ کے کھانے میں کیا ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء میں طویل شیلف زندگیوں کو فروغ دینے کے لئے انتہائی نمک اور دیگر محافظین شامل ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، نمک کی اضافی کھپت ان کے جوڑوں کی سوزش کا سبب بن سکتی ہے. ممکنہ طور پر مناسب مقدار میں آپ کے نمک کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش ہو سکتی ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں:

محافظ اور اضافی چیزوں سے بچنے کیلئے لیبلز پڑھیں. کم نمک آپ کے گٹھائی کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لہذا کھانا تیار ہونے سے بچیں. اگرچہ وہ آسان ہیں، مائکروویوبل کھانے اکثر سوڈیم میں بہت زیادہ ہوتے ہیں. اشتہارات اشتہار

مکھی کے تیل

مکھی کے تیل

بہت بیکڈ مال اور نمکین ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں زیادہ مکئی یا دیگر تیل شامل ہیں. اگرچہ یہ علاج آپ کے ذائقہ کٹ کو پورا کر سکتا ہے، تو وہ سوزش کو روک سکتے ہیں. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ مچھلی کا تیل، جو ومیگا 3s پر مشتمل ہے، بعض لوگوں میں مشترکہ درد کی امداد میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں:

صحت مند، اینٹی سوزش ومیگا 3 متبادل جیسے جیسے زیتون کا تیل، گری دار میوے، چکن بیج، اور قددو کے بیجوں کے ساتھ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ والے کھانے کی جگہوں کو تبدیل کریں. نیچے کی سطر

نچلے لکیر

کوئی قائم کردہ گٹھائی کھانے کی منصوبہ بندی نہیں ہے. کسی شخص کے لئے کیا کام کسی اور کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے. آزمائشی اور غلطی اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو کونسی خوراک ختم کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، ماہرین کے ماہرین کو گٹھائیوں سے مشورہ دیتے ہیں کہ صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور متوازن غذا کھائیں.