شکر گزار کے بعد ٹریک پر واپس جائیں
فہرست کا خانہ:
- نقصان ہوا ہے. اب کیا؟
- مرحلہ نمبر 1: اپنے آپ کے ساتھ نرم رہو
- مرحلہ نمبر 2: چھٹی کے فرج کو صاف کریں
- مرحلہ 3: ہوشیار انتخابوں پر اسٹاک کریں
- مرحلہ 4: حدود کی سفر اور علاج کرتا ہے
- مرحلہ 5: ایک ورزش طبقے پر قابو پانا
- مرحلہ 6: ایک ورزش دوست تلاش کریں
- یہ بہت دیر ہو چکی ہے
نقصان ہوا ہے. اب کیا؟
ترکی، آلو، اور پائی - اوہ! شکر گزار آیا ہے اور چلا گیا ہے، لیکن آپ کے عمل میں پیک کرنے والے چند اضافی پاؤنڈ نہیں ہیں. آپ کے سامنے کھانے کے پانی کے کھانے کے ڈش کے بعد ڈش کے ساتھ، چھٹیوں کے نچلے حصے کو تبدیل کر کے سب سے زیادہ نظم و ضبط شخص کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے.
چھٹی بائن سے واپس شیخی کرنے کے لئے اس ہاتھ سے رہنمائی کے ساتھ اپنے آپ کو واپس آو.
اشتہار ایڈورٹائزمنٹمرحلہ نمبر 1: اپنے آپ کے ساتھ نرم رہو
خود کو ماتحت کرنے کے لۓ نہ ڈالو. آج کی جگہ تشکر دینے والی ورزش منصوبہ بندی کے لۓ اپنے آپ کو مبارکباد دے کر کامیابی کے لئے بنیاد پر کام کریں.
صحت مند عمل: اپنے غذا اور فٹنس کی عادات میں تبدیلی کرنے کے لئے نئے سال کا انتظار نہ کریں. اب شروع ہو رہا ہے فوائد کی قیادت کر سکتے ہیں آپ باقی چھٹی کے موسم کے لئے لطف اندوز ہوں گے. یہ برقرار رکھنا آسان بناتا ہے.
مرحلہ نمبر 2: چھٹی کے فرج کو صاف کریں
دعوت ختم ہو گیا ہے، لیکن فرج اب بھی مکمل ہے. اگر آپ نے ایک رات کے کھانے کی پارٹی کی میزبانی کی ہے تو، آپ کے ریفریجریٹر اعلی موٹی، اعلی کیلوری کے باقیات - خاص طور پر ڈیسرٹ کے ساتھ برمنگ ہوسکتے ہیں. آپ کو ایک صاف سلیٹ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے.
اشتھاراتصحت مند عمل: بچنے والوں کو چھوڑنے کے بجائے مہمانوں کو گھر لے جانے کے لۓ یا چھٹی کے بعد فوری طور پر بے گھر پناہ گاہ میں لے لو.
مرحلہ 3: ہوشیار انتخابوں پر اسٹاک کریں
جب آپ کی پناہ گاہوں کو لالچوں سے پاک کردیا گیا ہے تو، صحت مند متبادل میں لے جانے کا وقت ہے. صحت مند، کم کیلوری کے اختیارات کے ساتھ چھٹی کا کرایہ تبدیل کریں، اور مندرجہ ذیل فوڈ اشیاء کا ایک اچھا مرکب شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں:
اشتھارات اشتہار- پھل
- سبزیوں، خاص طور پر پتلی سبزیاں
- کم چکنائی گوشت اور دودھ کی مصنوعات
- پوری اناج کی روٹی اور اناج
- مچھلی
- گری دار میوے
- انگلی
- بیج
صحت مند عمل: اگلے وقت جب آپ اپنے پیٹ کو گرتے ہیں تو ان صحت مند کھانے کی بجائے تبدیل کریں. وائڈ کریم کے ساتھ پائی کی. جلد ہی آپ سوئچ بناتے ہیں، آسان آپ کو حاصل کردہ کسی وزن سے محروم کرنا ہوگا.
مرحلہ 4: حدود کی سفر اور علاج کرتا ہے
صحت مند عادات میں واپس آنے کے لئے، آپ کو کیلوری اور خاص موقع کے کھانے پر کاٹنے کی ضرورت ہے. اس کے بجائے باہر جانے کا بجائے گھر رہنے کا مطلب ہوسکتا ہے. ریسٹورانٹ کا کھانا نمک، چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوتا ہے. گھر میں اپنے کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنا آسان ہے.
صحت مند عمل: اگر آپ اکثر کثرت سے کھانا کھاتے ہیں تو، آنے والے مہینے میں اپنے ریستوران کی سفر کو کم کرنے کی کوشش کریں. کیلوری کے نیچے رکھنے کے لئے، ہائی کیلوری اپلی کیشنز اور ڈیسرٹ کے اپنے انٹیک کو محدود کریں. اگر آپ مکمل طور پر کھانے کی ضرورت ہے تو، گرے ہوئے اختیار کو منتخب کرکے فرائیڈ کھانے سے بچیں. ساس اور ڈریسنگ کی طرف سے نصف میں کیلوری کا کٹائیں. آپ کو شروع کرنے سے پہلے ایک کتے بیگ حاصل کریں، اور بعد میں نصف حصے بیک اپ کریں.
مرحلہ 5: ایک ورزش طبقے پر قابو پانا
اگر آپ اضافی کیلوری پر بھرا ہوا ہے تو آپ کو اضافی طور پر اضافی درخواست دینا ہوگا. "ایک نئی سرگرمی کے معمول میں حاصل کرنے کے بجائے اس اسپائر ٹائر کو مچانے کا کیا بہتر طریقہ ہے؟ سب سے زیادہ جموں میں گروپ گروپ ورزش کلاس، آپ کو حوصلہ افزائی کا اضافی فروغ دینا.
صحت مند عمل: کسی ایسی چیز کے لئے سائن اپ کریں جنہوں نے آپ کو پہلے کبھی بھی چلانے کی کوشش نہیں کی ہے یا کسی پرانے موقف پر رہنا. اگر آپ بیرونی ورزش کی ترجیح دیتے ہیں تو، سائیکلنگ یا پیدل سفر اٹھائیں. بہت سے گروپ کے آؤٹ پٹ ان کھیلوں کے ساتھ بھی دستیاب ہیں.
اشتہار اشتہارمرحلہ 6: ایک ورزش دوست تلاش کریں
اگر آپ چھٹیوں پر تھوڑی دیر سے زیادہ ہٹ گئے تھے، توقع ہے کہ آپ کے دوستوں اور ساتھیوں نے بھی کچھ کیا. اس کے بجائے کام کرنے کی بجائے، آپ کے کاموں کی منصوبہ بندی کیوں نہیں ملتی ہے؟
جاننے والا ہے کہ آپ کے پاس پادری ہے اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنا کام نہیں چھوڑتے. اس کے علاوہ، آپ کی پوسٹ چھٹی کے ورزش کا دوست اسی مقصد سے حوصلہ افزائی کی جائے گی جو آپ ہیں: جلد ہی ممکنہ طور پر بہتر صحت اور صحت سے متعلق ٹریک پر واپس جائیں.
صحت مند عمل: آپ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے اپنے دوستوں کو دعوت دیں. اس سرگرمی کو مزید سماجی بنا دیتا ہے اور آپ اور آپ کے دوست کو آپ کے اہداف کے لۓ ایک دوسرے کو جوابدہ بنانا ہے. یہ آپ کی کامیابی کے امکانات کو بھی زیادہ کرے گا.
اشتہاریہ بہت دیر ہو چکی ہے
آپ اس شکر گزار کو زیادہ تر طرف سے پھینک دیا ہوسکتا ہے، لیکن یہ سب بدترین نہیں ہے جو آپ کر سکتے ہیں. آپ کی صحت کو ختم کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بدتر تولیہ میں پھینک دیا جاتا ہے.
اپنے آپ کو ھیںچو اور آج اپنے ورزش کی معمول میں واپس لو. معاون اور باہمی حوصلہ افزائی کے لئے دوسروں پر بھروسہ کریں، اور آپ کو نئے سال میں جشن منانے کے لۓ کچھ ضرور کرنا پڑے گا.
