Ghrelin: "بھوک ہارمون" وضاحت کی ہے

وزن میں کمی کی وجہ سے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مشکل ہوسکتا ہے.

تحقیق صرف ایک سال (1) کے اندر کھو جانے والے تمام وزن میں ڈائی میٹر کا بڑا حصہ ظاہر کرتا ہے. وزن میں دوبارہ فائدہ جزوی طور پر آپ کے جسم کی بھوک اور وزن کے ریگولیٹری ہارمون کی وجہ سے ہے، جس میں برقرار رکھنے اور چربی دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش (2، 3، 4، 5).

"بھوک ہارمون"، Ghrelin، "ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ کو کھانے کے لئے سگنل دیتا ہے (6، 7، 8).

اس کی سطح غذائیت کے دوران بڑھتی ہے اور بھوک کو تیز کرتی ہے، وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنا دیتا ہے (9، 10).

اس ہارمون کے بارے میں جاننا اور آپ کو چیک میں کیسے رکھنے کی ضرورت ہے، یہاں سب کچھ ہے.

اشتہار اشتہار

Ghrelin کیا ہے؟

Ghrelin گٹ میں تیار ایک ہارمون ہے. یہ اکثر بھوک ہارمون کی اصطلاح ہے، اور کبھی کبھی لینوموریلین کہتے ہیں.

یہ آپ کے خون اور دماغ کے ذریعے سفر کرتا ہے، جہاں یہ آپ کے دماغ سے بھوک بننے اور خوراک طلب کرنے کے لئے بتاتا ہے.

Ghrelin کی اہم تقریب بھوک بڑھانے کے لئے ہے. یہ آپ کو زیادہ غذا کھاتا ہے، زیادہ کیلوری میں لے لو اور موٹی (7، 11) ذخیرہ کرتا ہے.

ذیل میں گراف سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمون کے ساتھ انجکشن کس طرح چربی وزن میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے (12).

اس کے علاوہ، یہ آپ کے نیند / جاگ سائیکل پر اثر انداز، انعام طلب کرنے کے رویے، ذائقہ سینسنگ اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم (7، 11) کو متاثر کرتی ہے.

یہ ہارمون آپ کے پیٹ میں پیدا ہوتا ہے اور آپ کا پیٹ خالی ہے جب سیکھا جاتا ہے. یہ خون میں داخل ہوتا ہے اور دماغ کا ایک حصہ ہے جو ہائپوامامیمس کے طور پر جانا جاتا ہے، جو آپ کے ہارمون اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے (11، 13).

آپ کی سطح بلند، آپ کو بھوک لگی ہے. آپ کی سطح کم، آپ کو محسوس کیا اور زیادہ آسان یہ کم کیلوری کھانے کے لئے ہے.

لہذا اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے گہرائی کی سطح کو کم کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے.

Ghrelin ایک خوفناک، غذا سے بھرا ہوا ہارمون کی طرح آواز سکتا ہے. تاہم، ماضی میں لوگوں نے صحت مند سطح پر جسم کی چربی برقرار رکھنے میں مدد کی طرف سے بقا میں ایک کردار ادا کیا.

ان دنوں، اگر آپ وزن کم کرنے یا وزن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، زیادہ غریلن کی سطح آپ کو روزانہ زیادہ خوراک اور کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن: Ghrelin ایک ہارمون ہے جو بھوک محسوس کرنے کے لئے اپنے دماغ میں سگنل بھیجتا ہے. یہ کیلوری کی انٹیک اور جسم کی چربی کی سطح کو ریگولیٹنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

اشتہار

کیا غزنین کو بڑھانا پڑتا ہے؟

غذائیت کی سطح عام طور پر کھانے سے پہلے ہوتی ہے، جب آپ کا پیٹ خالی ہے. پھر وہ جلد ہی کم ہو جائیں گے، جب آپ کے پیٹ مکمل ہو جائیں گے (14).

جب آپ سمجھتے ہیں کہ موٹے لوگوں کو اعلی درجے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس کے اثرات کو زیادہ حساس ہوسکتا ہے. حقیقت میں، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی سطح دراصل لوگوں کے مقابلے میں کم ہے (15، 16، 17).

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے لوگوں کو زیادہ فعال غرین ریپولیٹر ہوسکتا ہے، جو GHS-R کے نام سے جانا جاتا ہے، جس میں بڑھتی ہوئی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے (6، 7).

اگرچہ آپ کے جسم میں کتنے چربی موجود ہیں، غریلن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور جب آپ غذا شروع کرتے ہیں تو آپ بھوکا بنا دیتے ہیں. یہ آپ کے جسم کی طرف سے ایک قدرتی جواب ہے، جو آپ کو بھوک سے بچانے کی کوشش کرتا ہے.

غذائیت کے دوران، آپ کی بھوک بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کی "کلائی ہارمون" لیپٹن نیچے آتی ہے. آپ کی میٹابولک شرح میں بھی نمایاں طور پر کمی ہوتی ہے، خاص طور پر جب آپ طویل عرصے سے (18، 19) کیلیے کیلوری کو محدود کرتے ہیں.

واضح وجوہات کی بناء پر، ان موافقت کو یہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں بہت اہمیت رکھتا ہے.

آپ کے ہارمون اور میٹابولزم کو آپ کے کھوئے جانے والے تمام وزن میں دوبارہ دوبارہ کوشش کرنے کے لئے ایڈجسٹ کریں.

نیچے لائن: غذائی سطحوں میں غذا کے دوران اضافہ ہو سکتا ہے، بھوک بڑھتی ہے اور اسے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

آپ کے معیارات کو کھانے کے دوران کس طرح تبدیل کریں

غذا شروع کرنے کے ایک دن کے اندر، آپ کے گریلن کی سطح تک جاری رکھے گی. یہ تبدیلی ہفتوں کے دوران جاری ہے.

انسانوں میں ایک مطالعہ نے چھ ماہ کی غذا (20) پر گہرائی کی سطح میں 24 فیصد اضافہ دیکھا.

ایک اور 3 ماہ کے وزن میں کمی کے کھانے کے مطالعہ میں، محققین نے 770 سے 1، 322 ایمول / لیٹر (21) سے دوگنا کی سطح کو دوگنا پایا.

6 مہینے باڈی بلڈنگ سازوسامان کے دوران، جس میں شدید خوراکی پابندیوں کے ذریعہ جسم کی چربی کا انتہائی کم سطح حاصل ہوتا ہے، غریب 40٪ (22) میں اضافہ ہوا ہے.

یہ رجحانات یہ بتاتے ہیں کہ آپ کتنے غذائیت اور آپ کے جسم سے زیادہ جسم کی چربی اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.

یہ آپ کو بھوک لگی ہے، لہذا یہ آپ کے نئے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے.

نیچے کی لائن: غریلن کی سطح وزن میں کمی کے غذا پر نمایاں طور پر بڑھتی ہے. زیادہ تر غذا، آپ کی سطح زیادہ ہوگی.

اشتہار

غریر کو کم کرنے اور بھوک کو کم کرنے کے لئے

Ghrelin ایک ہارمون لگتا ہے جس سے براہ راست منشیات، کھانے یا سپلیمنٹ کے ساتھ کنٹرول نہیں کیا جاسکتا ہے.

تاہم، صحت مند سطحوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:

• وزن کی حدوں سے بچیں: موٹاپا اور آنورزیہ دونوں گہرائیوں کی سطح کو تبدیل کر دیں (23، 24)
• نیند کو ترجیح دیں: غریب نیند آپ کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، اور بھوک اور وزن بڑھنے سے منسلک کیا گیا ہے (25، 26).
• عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں: زیادہ مقدار میں موٹی فری ماسٹ یا عضلات کم سطحوں سے منسلک ہوتے ہیں (27، 28، 2 9).
• زیادہ پروٹین کھاؤ: ہائی پروٹین کا غذا بھراپن میں بڑھتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے. اس کے پیچھے میکانیات میں سے ایک ghrelin کی سطح میں کمی (30) ہے.
• مستحکم وزن برقرار رکھیں: سخت وزن میں تبدیلیاں اور یو یو کی غذائیت غصہ (31) سمیت کلیدی ہارمونوں کو بھیڑ ڈالیں.
• آپ کی کیلوریوں کو سائیکل کریں: اعلی کیلیوری انٹیک کی مدت بھوک ہارمون کو کم کرسکتے ہیں اور لیپٹن میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے 2 ہفتوں میں 29-45 فی صد زیادہ سے زیادہ کیلوری گہرائی کی سطح میں 18٪ (32) کی کمی میں کمی آئی.

نیچے لائن: ایک مستحکم وزن برقرار رکھنے، طویل غذائیت کی مدت سے بچنے، زیادہ پروٹین کھانے اور زیادہ نیند رکھنے کے لۓ گہرائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

ہوم پیغام لیں

Ghrelin ایک بہت ہی بکتر ہارمون ہے.

یہ بھوک، بھوک اور غذا کا استعمال میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کی وجہ سے، وزن کی کمی اور دیکھ بھال کے ساتھ آپ کی کامیابی پر یہ بہت بڑا اثر پڑتا ہے.

پائیدار اور آرام دہ اور پرسکون غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے، آپ کو یہوواہ کی غذائیت سے بچنے سے بچ سکتے ہیں جو وزن میں بڑے پیمانے پر بہاؤ اور منفی طور پر آپ کے ہارمون پر اثر انداز کرتی ہے.