اناج: کیا وہ آپ کے لئے اچھے ہیں، یا برا؟

اناج اناج دنیا کا ایک بڑا ذریعہ ہے جو کھانے کی توانائی کے ذریعہ ہے.

تین سب سے عام طور پر استعمال کی اقسام گندم، چاول اور مکئی ہیں.

وسیع پیمانے پر کھپت کے باوجود، اناج کی صحت کے اثرات متنازعہ ہیں.

بعض لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ایک صحت مند غذا کا لازمی حصہ ہیں، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ وہ نقصان پہنچاتے ہیں.

امریکہ میں، صحت کے حکام کی سفارش ہوتی ہے کہ خواتین فی دن 5-6 سرونگ کھاتے ہیں، اور مرد 6-8 (1) کھاتے ہیں.

تاہم، بعض صحت مند ماہرین کا خیال ہے کہ ہمیں جتنا ممکن ہو سکے اناج سے بچنا چاہئے.

قدرو غذا کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، جو اناج کو ختم کرتی ہے، اب دنیا بھر میں لوگ اناج سے بچتے ہیں کیونکہ ان کا خیال ہے کہ وہ بے نظیر ہیں.

جیسا کہ اکثر غذائیت کے معاملے میں، دونوں طرفوں پر اچھے دلائل موجود ہیں.

یہ مضمون اناج اور ان کے صحت کے اثرات پر تفصیلی نظر لیتا ہے، اچھی چیزیں اور خراب دونوں کی جانچ پڑتال کرتی ہے.

اشتہار اشتھارات

کیا اناج ہیں؟

اناج اناج (یا صرف اناج) چھوٹے، سخت اور خورد خشک بیج ہیں جو گھاس کی طرح پودوں پر غلہ دیتے ہیں.

وہ زیادہ سے زیادہ ممالک میں ایک غذائیت کا کھانا ہیں، اور کہیں زیادہ کھانے والے گروپ سے کہیں زیادہ دنیا بھر میں کھانے کی توانائی فراہم کرتے ہیں.

اناج نے انسانی تاریخ میں ایک اہم کردار ادا کیا ہے، اور اناج کی زراعت اس میں اہم ترقیات میں سے ایک ہے جو تہذیب کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.

وہ انسانوں کے ذریعہ کھایا جاتا ہے، اور یہ بھی مویشیوں کو کھلانا اور چربی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے بعد اناج میں مختلف مختلف خوراک کی مصنوعات پر عمل درآمد کیا جاسکتا ہے

آج، سب سے عام طور پر پیدا شدہ اور استعمال شدہ اناج مکئی (یا مکئی)، چاول اور گندم ہیں.

دیگر اناج جو جو مقدار میں استعمال ہوتے ہیں وہ شامل ہیں جلے، جھوٹے، سورغم، باجرا، رائی اور کئی دیگر.

اس کے بعد وہاں بھی پسوڈیریلز نامی کھانے کی چیزیں ہیں، جو تکنیکی طور پر اناج نہیں ہیں، لیکن اناجوں کی طرح تیار اور استعمال ہوتے ہیں. ان میں quinoa اور buckwheat شامل ہیں.

اناج سے بنائے جانے والے غذائی اجزاء میں برڈ، پادا، ناشتۂ اناج، muesli، omemeal، tortillas، ساتھ ساتھ پیسٹری اور کوکیز جیسے جرک کا کھانا بھی شامل ہے. دانتوں پر مبنی مصنوعات اجزاء بنانے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے جو ہر قسم کے عملدرآمد شدہ فوڈز میں شامل ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، اعلی فوککوز مکئی کی شربت، امریکی غذائیت میں ایک بڑا مٹھائی والا، مکھی سے بنا دیا جاتا ہے.

نیچے کی سطر: اناج سے متعلق خشک بیج ہیں جو اناجوں کو کہتے ہیں. وہ کسی بھی دوسرے فوڈ گروپ سے کہیں زیادہ خوراک فراہم کرتے ہیں. سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ اناج مکئی (مکئی)، چاول اور گندم ہیں.

مکمل جھاڑو بمقابلہ بہتر گدے

زیادہ تر دیگر کھانے کی طرح، نہ صرف اناج کے برابر ہوتے ہیں.

یہ پوری اور بہتر شدہ اناج کے درمیان فرق بنانے کے لئے ضروری ہے.

ایک مکمل اناج میں 3 اہم حصوں (2، 3) پر مشتمل ہے:

• بران: اناج کی سخت بیرونی پرت.اس میں فائبر، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں.
• جوہر: غذائیت سے متعلق امیر بنیادی ہے جس میں کاربس، چربی، پروٹین، وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائٹس اور مختلف فیوٹیوٹینٹ شامل ہیں. بیماری پلانٹ کا جنون ہے، اس کا حصہ ایک نیا پلانٹ بناتا ہے.
• اینڈوسپرم: اناج کا سب سے بڑا حصہ، زیادہ سے زیادہ کاربن (نشاستے کی شکل میں) اور پروٹین پر مشتمل ہے.

ایک بہتر اناج میں چکن اور بیماری کو ہٹا دیا گیا ہے، صرف اینڈوساسم (4) چھوڑ کر.

کچھ اناج (جیسے جڑیوں) عام طور پر پوری طرح کھایا جاتا ہے، جبکہ دیگر عام طور پر بہتر کھایا جاتا ہے.

بہت زیادہ اناجوں کو زیادہ سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے بعد میں وہ ٹھیک ٹھیک آٹا میں پھنسے ہوئے ہیں اور مختلف شکل میں عملدرآمد کرتے ہیں. اس میں گندم شامل ہے.

اہم: ذہن میں رکھو کہ کھانے کی پیکیجنگ پر پورے اناج لیبل انتہائی گمراہ ہوسکتا ہے. یہ اناج میں اکثر ٹھیک ٹھیک آٹے میں پھیل جاتی ہے اور ان کے بہتر ہم منصبوں کے طور پر میٹابولک اثرات ہونا چاہئے.

مثال کے طور پر عملدرآمد ناشتا اناج، جیسے "سارا اناج" فریٹ لوپس اور کوکو پف شامل ہیں. یہ غذا صحت مند نہیں ہیں، اگرچہ ان میں تھوڑی مقدار (نالوں میں) پورے اناج شامل ہوسکتا ہے.

نیچے کی لائن: ایک مکمل اناج میں اناج کی چکن اور بیماری شامل ہوتی ہے، جو فائبر اور ہر طرح کے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. بہتر شدہ اناج نے ان غذائیت کے حصوں کو ہٹا دیا، صرف اعلی کارب اینڈوسپرم چھوڑ کر.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کچھ مکمل اناج انتہائی غذائیت ہیں

حالانکہ بہتر شدہ اناج غذائیت غریب ہیں (خالی کیلوری)، یہ سارا اناجوں کی سچائی نہیں ہے.

فائبر، بی وٹامن، میگنیشیم، آئرن، فاسفورس، مینگنیج اور سیلینیم (5، 6) سمیت کئی غذائی اجزاء میں مکمل اناج زیادہ ہوتا ہے.

یہ بھی اناج کی قسم پر منحصر ہے. کچھ اناج (جیسے جھوٹے اور پورے گندم) غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جبکہ دیگر (جیسے چاول اور مکئی) بہت غذائیت نہیں ہیں، یہاں تک کہ ان کی پوری شکل میں.

ذہن میں رکھو کہ بہتر شدہ اناج غذائی اجزاء جیسے لوہے، فولے اور بی وٹامن کے ساتھ اتباع ہوتے ہیں، جو کچھ غذائی اجزاء جو پروسیسنگ (7) کے دوران کھو گئے تھے کو تبدیل کرنے کے لۓ.

نیچے لائن: بہتر شدہ اناج غذائیت غریب ہیں، لیکن کچھ سارا اناج (جیسے جھوٹے اور گندم) بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

بہتر شدہ اجزاء انتہائی ناجائز ہیں

بہتر چیزیں ہٹائے گئے ہیں ان میں سے تمام تمام کے علاوہ، بہتر اناج کی طرح ہیں. بہت ساری نشستوں اور چھوٹے مقدار میں پروٹین کے ساتھ اعلی کیریب، ہائی کیلوری اینڈوسپرم کے سوا باقی نہیں ہے.

ریشہ اور غذائی اجزاء کو چھٹکارا دیا گیا ہے، اور بہتر شدہ اناج کی وجہ سے "خالی" کیلوری کے طور پر درجہ بندی.

کیونکہ کاربس ریشہ سے علیحدہ ہو چکے ہیں، اور شاید اس سے بھی آٹے میں آتے ہیں، اب وہ آسانی سے جسم کے عمل انہضام کی انزائیوز تک پہنچ جاتے ہیں.

اس وجہ سے، وہ

روزہ ٹوٹ جاتے ہیں، اور کھپت کرتے وقت خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے spikes کی قیادت کر سکتے ہیں. جب ہم بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو، ہمارے خون کے شکر تیزی سے بڑھ جاتے ہیں، اور پھر بعد میں جلد ہی چھوڑ دیں. جب خون کی شکر کی سطح کم ہوتی ہے، ہم بھوک بن جاتے ہیں اور cravings حاصل کرتے ہیں (8).

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان قسم کی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں زیادہ سے زیادہ بڑھتے ہیں، اور اس وجہ سے وزن اور موٹاپا (9، 10) کا سبب بن سکتا ہے.

بہتر شدہ اناج بھی بہت سے میٹابولک بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں. وہ انسولین کی مزاحمت کو چلاتے ہیں اور 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (11، 12، 13) کی قسم سے منسلک ہوتے ہیں.

ایک غذائیت کے نقطہ نظر سے، وہاں کچھ نہیں

بہتر شدہ اناج کے بارے میں مثبت ہے. وہ غذائی اجزاء میں کم ہیں، دھندلاہٹ اور نقصان دہ ہیں، اور زیادہ تر لوگ ان میں سے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں. بدقسمتی سے، لوگوں کی اناج میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ سے مختلف نوعیت سے آتا ہے. مغربی ممالک میں بہت کم لوگ کافی مقدار میں اناج کھاتے ہیں.

نیچے کی سطر:

بہتر کاربن میں بہت زیادہ جڑی بوٹیوں ہیں جو کھدی ہوئی اور بہت تیزی سے جذب ہوتے ہیں، خون کی شکر میں تیز رفتار اور بعد میں بھوک اور cravings میں اضافہ ہوتا ہے. وہ موٹاپا اور بہت سے میٹابولک بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں.

اشتھارات اشتہار مکمل اناج میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں

عملدرآمد شدہ غذائیتوں کے لئے ہمیشہ پوری طرح سے کھانا پکانا ہوتا ہے. گدوں کی کوئی استثنا نہیں ہے.

مکمل ریشہ ریشہ اور مختلف اہم غذائی اجزاء میں زیادہ ہوتے ہیں، اور ان میں بہتر جھاڑیوں کے طور پر اسی مٹابولک اثرات نہیں ہوتے ہیں.

سچ ہے، سینکڑوں <9 99> مطالعہ صحت پر فائدہ مند اثرات کے تمام قسم کے لئے پورے اناج کی کھپت (14، 15، 16):

لمبی عمر:

ہارورڈ سے مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ جنہوں نے سب سے زیادہ سارا اناج کھایا تھا وہ مطالعہ کے دوروں میں مرنے کے امکانات میں 9 فیصد کم تھے، دل کی بیماری (17) سے موت میں 15٪ کمی کے ساتھ. موٹاپا: جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں وہ موٹے بننے کا کم خطرہ رکھتے ہیں، اور کم پیٹ کی چربی (18، 19، 20، 21) ہوتے ہیں.

• 2 ذیابیطس کی قسم: جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں وہ ذیابیطس (22، 23، 24) بننے کا کم خطرہ رکھتے ہیں.
• دل کی بیماری: جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں وہ دل کی بیماری کا 30٪ کم خطرہ ہے، دنیا کا سب سے بڑا قاتل (25، 26، 27، 28) ہے.
• کرننسر کینسر: ایک مطالعہ میں، فی دن پورے سارا اناج کی خدمات کو کالورکٹل کینسر کے 17 فیصد کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا. بہت سے دوسرے مطالعات نے اسی نتائج (29، 30، 31) پایا ہے.
• متاثر کن لگ رہا ہے، لیکن ذہن میں رکھنا ہے کہ ان میں سے اکثر مطالعے فطرت میں مشاہدہ ہیں. وہ اس کے پورے اناجوں کو ثابت نہیں کرسکتے بیماری کے کم خطرے کی وجہ سے، صرف وہی لوگ جنہیں پورا سارا اناج کھایا جو
• کم امکان تھا.

اس کا کہنا ہے کہ، وہاں بھی کنٹرول ٹرائلز (حقیقی سائنس) دکھا رہے ہیں کہ پورے سارا اناج میں اضافہ ہوسکتا ہے اور بہت سے صحت مارکروں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول سوزش اور دل کی بیماری کے خطرے کے نشان (32، 33، 34، 35، 36، 37، 38). نیچے لائن: بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ تر اناج میں کھاتے ہیں وہ موٹاپا، دل کی بیماری، ذیابیطس، کولن کینسر کا کم خطرہ رکھتے ہیں، اور طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں. یہ کنٹرول ٹرائلز کے اعداد و شمار کے ساتھ تعاون کی جاتی ہے. اشتہار کچھ گدوں پر مشتمل گلوبل، جس سے بہت سے لوگوں کے لئے مسائل پیدا ہوتے ہیں

گندم، گندم، سپیل، رائی اور جڑی کی طرح اناجوں میں پایا جاتا ہے.

بہت سے لوگوں کو گندگی سے ناپسندی ہے. اس میں لوگوں کو سیلاب کی بیماری، سنگین آٹیممون کا بیماری، ساتھ ساتھ گلوون سنویدنشیلتا (39) کے افراد شامل ہیں. سییلاک کی بیماری 0. 0-1٪ لوگوں پر اثر انداز کرتی ہے جبکہ جبکہ 5-13٪ کے درمیان گلوون سنویدنشیلتا کی حد کی تعداد، 5-6٪ (40، 41) کے ساتھ ہے.

لہذا مجموعی طور پر، 10 فیصد سے زائد آبادی گلوکین سے حساس ہے. یہ ابھی امریکہ میں صرف لاکھوں

افراد کی مقدار ہے، اور اسے ہلکے سے نہیں لیا جانا چاہئے.

یہ ایک سنگین بیماری بوجھ ہے جو صرف ایک غذا (گندم) سے منسوب ہے.

کچھ اناج، خاص طور پر غنم، FODMAPs، ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہے جو بہت سے لوگ (42، 43) میں معدنی تکلیف پیدا کرسکتے ہیں.

تاہم، اس وجہ سے کہ گلوکین بہت سے لوگوں کے لئے مشکلات کا سبب بنتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "اناج" خراب ہیں، کیونکہ بہت سارے غذائیت کا کھانا کھانے سے گستاخ سے پاک ہوتا ہے.

اس میں چاول، مکئی، quinoa اور بخار شامل ہیں (جیلیوں کو celiac مریضوں کے لئے "گلوبل مفت" لیبل کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کبھی کبھی پروسیسنگ کے دوران کبھی کبھار گندم کی مقدار میں ملا جاتا ہے). نیچے کی سطر: بہت سے اناج (خاص طور پر گندم) میں پایا جاتا گلی، ایک پروٹین، جو اس سے حساس ہے ان لوگوں کے لئے مشکلات پیدا ہوسکتا ہے. تاہم، بہت سے دیگر اناج ہیں جو قدرتی طور پر گلوک مفت ہیں.

اشتھارات کی خبریں

اناجوں میں زیادہ کاربس ہیں، اور ممکنہ طور پر ذیابیطس کے لئے غیر موزوں

کاربوہائیڈریٹ میں اناج بہت زیادہ ہیں.

اس وجہ سے، وہ ایسے لوگوں کے لئے مسائل پیدا کرسکتے ہیں جو غذا میں بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کو برداشت نہیں کرتے ہیں.

یہ خاص طور پر ذیابیطس کا سچ ہے، جو کم کارب غذا (44) پر بہت اچھی لگتی ہے. جب ذیابیطس بہت زیادہ کیڑے کھاتے ہیں تو، ان کے خون کے غباروں کو آسمانوں کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، سوا اس کے علاوہ اگر وہ انھیں اتارنے کے لئے منشیات (جیسے انسولین) لیتے ہیں.

لوگ جو مزاحمت انسولین رکھتے ہیں، میٹابابولک سنڈروم یا ذیابیطس اناج سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں،

خاص طور پر

بہتر نوعیت.

تاہم، اس سلسلے میں تمام اناج بھی نہیں ہیں، اور ان میں سے کچھ (جیسے جھوٹے) بھی فائدہ مند ہوسکتے ہیں (45، 46).

ایک چھوٹے سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے، اور 40٪ (47) کی طرف سے انسولین کی ضرورت کو کم کیا جاتا ہے.

اگرچہ تمام اناج سے بچنے کی وجہ سے ذیابیطس (کاربوں کی وجہ سے) کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، مجموعی طور پر بہتر اناج بہتر کم سے کم "کم برے" ہیں جو بہتر شدہ اناج (48) سے زیادہ ہے.

نیچے لائن: کاربوہائیڈریٹ میں اناج زیادہ ہیں، لہذا وہ لوگ جو کم کارب غذائیت پر ہیں ان کے لئے ناگزیر ہیں. بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے ذیابیطس بہت زیادہ اناج کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں. اناج انوینٹریٹس پر مشتمل ہے، لیکن یہ ان کو گراؤنڈ کرنے کے قابل ہے

اناج کے خلاف ایک عام دلیل یہ ہے کہ ان میں انسٹی ٹریٹٹینٹس (49) موجود ہیں.

اینٹی غذائی اجزاء کھانے کی چیزیں، خاص طور پر پودوں میں مادہ ہیں، جو دیگر غذائی اجزاء کی ہضم اور جذب کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں.

اس میں فائیٹک ایسڈ، لیکچر اور بہت سے دیگر شامل ہیں.

فائیٹک ایسڈ معدنیات کو روک سکتے ہیں اور انہیں جذب ہونے سے بچا سکتے ہیں، اور لیٹینز کو نقصان (50، 51) میں نقصان پہنچا سکتا ہے. تاہم، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اینٹی غذائی اجزاء اناج کے لئے مخصوص نہیں ہیں. وہ بھی ہر طرح کے صحت مند کھانے کی اشیاء میں گری دار میوے، بیج، دانا، tubers اور یہاں تک کہ پھل اور سبزیاں بھی پایا جاتا ہے.

اگر ہم اینٹی غذائی اجزاء پر مشتمل تمام کھانے سے بچنے کے لئے تھے، تو پھر کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ باقی نہیں رہیں گے.

اس کا کہنا ہے کہ، روایتی تیاری کے طریقوں جیسے جھاڑو، چھڑکاو اور خمیر کرنے والے زیادہ سے زیادہ اینٹی غذائی اجزاء کو کم کرسکتے ہیں (52، 53، 54).

بدقسمتی سے، آج تک استعمال ہونے والی سب سے زیادہ اناج ان پروسیسنگ طریقوں سے نہیں گزر چکے ہیں، لہذا وہاں ان میں اہم مقدار میں اینٹی غذائیت ہوسکتی ہے.

اس کے باوجود، یہ حقیقت یہ ہے کہ کھانے میں غذائی اجزاء کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے برا ہے. ہر غذائیت میں اس کے عمل اور اتفاق ہے، اور حقیقی طور پر فوائد، عام طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر غیرملکیوں کے نقصان دہ اثرات کو ختم کرتی ہے.

نیچے کی لائن:

دیگر پودوں کے کھانے کی طرح، اناج میں اینٹی امیرینٹس جیسے فائیٹک ایسڈ، لیکچر اور دیگر شامل ہوتے ہیں. یہ جھاڑنے، چھڑکاو اور خمیر کرنے والی تیاری کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ڈرایا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کچھ دانوں سے مفت خوراکیں طاقتور ہیلتھ فوائد ہیں

اناجوں میں کئی مطالعہ کئے گئے ہیں جن میں اناج شامل نہیں ہیں.

اس میں کم کارب ڈایٹس اور ہلکے غذا شامل ہیں.

پیلا غذا اصول پر اناجوں کو بچاتا ہے، لیکن کم کارب ڈایٹس کارب کے مواد کی وجہ سے انہیں ختم کرتی ہے. کم کارب اور پیلو دونوں پر بہت سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذا وزن میں کمی، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور مختلف صحت کے مارکروں میں بڑی اصلاحات کو کم کرسکتے ہیں (55، 56، 57).

یہ مطالعہ عام طور پر ایک ہی وقت میں کئی چیزیں بدلتی ہیں، لہذا آپ یہ نہیں کہہ سکتے ہیں

صرف

اناجوں کو ہٹا دیں صحت کے فوائد کی وجہ سے.

لیکن وہ یہ واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ غذا صحت مند ہونے کے لئے نہیں ہے

کی ضرورت

دوسری طرف، ہم بحرانی غذا پر بہت سے مطالعہ ہیں، جن میں اناج (زیادہ تر پورے) شامل ہیں. بحیرہ روم کے غذا کا بھی بڑا صحت کے فوائد کا سبب بنتا ہے اور دل کی بیماری اور وقت سے قبل موت کے خطرے کو کم کرتا ہے (58، 59). ان مطالعات کے مطابق، اناجوں میں شامل ہیں اور ان کو خارج کرنا عمدہ صحت کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے.

ہوم پیغام لیں غذائیت میں زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، یہ سب انفرادی طور پر مکمل طور پر منحصر ہے. اگر آپ اناج کی طرح محسوس کرتے ہیں اور انہیں اچھا کھاتے ہیں تو پھر ان سے بچنے کے لئے کوئی اچھی وجہ نہیں ہے جب تک آپ زیادہ تر

پورے

اناج میں کھا رہے ہیں.

دوسری طرف، اگر آپ کو اناج پسند نہیں ہے یا اگر آپ کو برا محسوس ہوتا ہے، تو پھر ان سے بچنے میں کوئی نقصان نہیں ہے.

اناج ضروری نہیں ہیں، اور اس میں کوئی غذائیت موجود نہیں ہے کہ آپ دیگر کھانے کی اشیاء سے نہیں نکل سکیں.

دن کے اختتام پر، اناجوں کے لئے اچھے ہیں، لیکن دوسروں کو نہیں.

اگر آپ کو اناج پسند ہے تو انہیں کھاو. اگر آپ انہیں پسند نہیں کرتے ہیں، یا وہ آپ کو برا محسوس کرتے ہیں تو پھر ان سے بچیں. ایسا ہی آسان ہے.