جم شائقین: Newbies کے لئے 11 تجاویز
فہرست کا خانہ:
- 1. ایک ٹرینر سے ملیں
- 2. سوالات پوچھیں اور دوست بنائیں
- 3.
- > مزید جانیں: کام سے پہلے اور بعد میں کھانے کا صحیح راستہ »
- اشتہار
- یہ سب کے لئے کمرے بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو چوٹی گھنٹے کے دوران جیمز پر رہنا چاہتا ہے، لیکن کوشش کرنا ہے.
- مزید پڑھیں: فیملی فٹنس کی تجاویز »
- 10. یہ (مناسب طور پر) چپ رہیں
-
-
شاید آپ کو جم سے مارا جاسکتا ہے. لیکن 2014 ایک نیا سال ہے، اور آپ گسٹو کے ساتھ آپ کے نئے جم کی رکنیت سے آ رہے ہیں.
آپ کے لئے اچھا! لیکن جم اس کے اپنے رویے کے قوانین ہیں، اور ان سے بے خبر ہے آپ کو چند گندا نظر آئے گا. اس کے علاوہ، بنیادی طور پر ناپسندیدہ ہونے سے آپ کو جگہ سے باہر محسوس ہوتا ہے، اور یہ آپ کی فٹنس منصوبوں سے نکل سکتا ہے.
اشتہار اشتہارتو یہاں کچھ اہم جم ہیں فٹنس کے پیشہ ور افراد سے براہ راست تجاویز کی تجاویز:
1. ایک ٹرینر سے ملیں
کسی رکنیت یا مفت سیشن کا کوئی فائدہ اٹھانے والے کسی ٹرینر سے فائدہ اٹھانا جو آپ کی رکنیت میں شامل ہو.
نیویارک کی بنیاد پر ایک ذاتی ٹرینر اور مرکزی سویٹ کے مالک، پولی ماتن کہتے ہیں، "اگر آپ جانتے ہیں کہ تربیت کے سیشن بجٹ میں نہیں ہیں تو، سیشن کا استعمال کریں کہ ٹرینر کو آپ کو کچھ سامان کا استعمال کیسے کیا جائے.. جب آپ اپنے آپ پر کام کررہے ہیں تو یہ آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. "
2. سوالات پوچھیں اور دوست بنائیں
نیا ہونے میں کوئی شرم نہیں ہے، لہذا سوال پوچھنا شرمندگی نہ ہو- آپ کو نقصان پہنچے گا اور شرمندہ. ایک مصدقہ ذاتی فٹنس ٹرینر اور آل وے فعال ایٹلیٹکس کے مالک جوش اینڈرسن کہتے ہیں، "مشاہدہ سے جانیں اور سوال پوچھیں. مجھ پر اعتماد کرو، سب وہاں موجود ہے. … زیادہ تر لوگ اصل میں سوالات سے پوچھ گچھ پسند کرتے ہیں- یہ انہیں ایک ماہر کی طرح محسوس کرتا ہے. پلس، دوست بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. "
ورجینیا بیچ، وائی میں کی بنیاد پر ایک ذاتی ٹرینر اور چلانے کوچ، مرڈتھ اوبرین نے مزید کہا، "عملے کو ہیلو کہہ دو اور دوسرے اراکین کو جاننا. ایک کمیونٹی کی تشکیل آپ کو واپس جانے کے لئے بنانا چاہتا ہے. "
اشتہارات اشتہارتمام وقت کے 12 سب سے زیادہ صحت مند رجحانات دیکھیں»
3.
ٹوبو گیسیلیل، ٹوبو گیسیلیل کے شریک مصنف <ٹام گیسیلیل: آپ کے موٹی جلانے والی میٹابولزم کو تیز کریں، جلدی سے فاسٹ حاصل کریں اور غذائیت میں خوراک اور مشق کے قواعد کو چھوڑ دیں، اینڈرسن سے اتفاق کرتے ہیں، لیکن یہ کہتے ہیں کہ "زیادہ تر" ریگولر 'سوالات کا جواب دینے کے لئے خوش ہونے سے زیادہ ہیں اگر آپ کو بہت زیادہ یا بہت کم نہیں ہوتا. "
4. کلاس نیویارک ہیلتھ اینڈ ریسکٹ کلبوں میں ایک گروپ فٹنس انسٹرکٹر وکٹر کیابزاس کو مشورہ دیتے ہیں، "کچھ تفریح طبقے لے لو تاکہ آپ دوسرے جم کے ارکان سے ملیں اور اپنے آپ کو انسٹرکٹر کو متعارف کر سکیں. آپ کو آنکھوں میں نظر آتے ہیں، ہم دونوں آپ کے فیصلے کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. پلس، گروپ کی کلاسز زیادہ مزہ کر رہے ہیں. "
> مزید جانیں: کام سے پہلے اور بعد میں کھانے کا صحیح راستہ »
اشتہار اشتہار · 5. مناسب طریقے سے کپڑے • جم فیشن شو نہیں ہے. کوچ ٹرسی براؤن، تین بار یو.آر.ایس کالج کالج سائکلنگ چیمپیئن اور سابق ٹیم کے سابق رکن کا کہنا ہے کہ، "فینسی کپڑے کے بارے میں فکر مند آپ کے ورزش سے توانائی لیتا ہے. "
تو یہ سادہ رکھو. غیر مناسب یا ڈھیلا کپڑے مشینوں پر پکڑے جاتے ہیں اور صحت کے خطرے کو پیدا کرسکتے ہیں.
تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر، وزن مینجمنٹ کونسلر، اور یوگا اساتذہ، پٹ بارون کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ شررنگار، کولون، یا افرفہ سے بچیں. شررنگار کے علاوہ بہہ مںہائی کا مساوات ہوتا ہے، اور کولون کے علاوہ پسینہ ہوا آلودگی کا مساوات ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بالوں کو محفوظ کیا جانا چاہئے. میں نے دیکھا کہ طویل عرصے تک ایک ٹٹو ٹیلٹی گزشتہ ہفتے ایک وزن اسٹیک میں پکڑا گیا ہے …. اس میں ایک سنگین چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. " اشتہار
6. ذاتی تولیہ کی حفاظت کرو
جب آپ جم کے سامان کا استعمال کرتے ہو تو آپ اپنی کوششوں کے ثبوت کو مسح کردیں. جیسا کہ اینڈرسن کہتے ہیں، "پسینے سے بھری ہوئی بھاری استعمال کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں بدتر ہے. "دریافت کے بارے میں حقائق حاصل کریں: 7 مریضوں»
اشتہارات اشتہار
7. اسے چھوڑ دو جس طرح تم نے اسے دیکھانہ صرف دلیسی کے لئے، لیکن حفاظت کے لئے بھی، آپ کو ختم کر دیا جائے گا جہاں یہ سامان رکھتا ہے.
براؤن کا کہنا ہے کہ، "جب آپ کئے جاتے ہیں تو اپنے وزنوں کو ناکام کریں. بار پر انہیں چھوڑنا صرف سست اور غیر منحصر ہے. "
8. دیگر جموں کو ان کی خلائی دے دویہ سب کے لئے کمرے بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو چوٹی گھنٹے کے دوران جیمز پر رہنا چاہتا ہے، لیکن کوشش کرنا ہے.
اشتہاربراؤن کے جم-اعضاء کے قوانین میں بھیڑنے والی لفافر نہیں ہیں ("آپ کو 80 پاؤنڈ dumbbells کے ساتھ پس منظر میں لے جانے کے بعد میں آپ اپنے آپ کو تلاش نہیں کرنا چاہتے ہیں)، لفٹوں اور آئینے کے درمیان نہیں مل رہا ہے (جس میں وہ کہتے ہیں، "مناسب شکل کا جائزہ لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بال اور شررنگار کو حل کرنے کے لئے نہیں")، اور جم کے نامزد علاقوں کا استعمال کرتے ہوئے جیسے سرگرمیاں ("وزن کمرہ میں کوئی یوگا نہیں ہوتا") کا استعمال کرتے ہوئے.
مزید پڑھیں: فیملی فٹنس کی تجاویز »
اشتہار اشتہار
9. آلات کا اشتراک کریں"کام کرنے میں" کا تصور جم میں فٹنگ کرنے کی کلید ہے. اگر آپ کی باقی مدت ایک مشین پر 30 سیکنڈ یا زیادہ ہے تو آپ کسی کو انتظار کر رہے ہیں، پوچھیں کہ آیا وہ یا اس میں کام کرنا چاہتی ہے یا نہیں.
اوبرین بیان کرتا ہے، "لوگوں کو متبادل متبادل سیٹ کریں اور پوچھیں. اپنے آپ کو کرنے کے بجائے، انتظار کے ارد گرد کھڑے ہونے کے بجائے. یہ جم کی بنیاد پر دوستی اور کیمرہ کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے. "10. یہ (مناسب طور پر) چپ رہیں
ویسٹ چیسٹر، پی.، میں گیج طاقت ٹریننگ کے مالک ڈیوین گیج نے یہ ہیڈ فون کے بارے میں کہنا ہے: انہیں مناسب حجم میں رکھیں.
اس کے بعد ابھرتی ہوئی گڑبڑ اور لالچ کا مسئلہ ہے. گیج کہتے ہیں، "میں اسے حاصل کرتا ہوں، تم مضبوط ہو. لیکن ان شوروں کو سونے کے کمرے کے لئے چھوڑ دو، اور اپنے جانوروں کی رویے پر قابو پانے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ دوسروں کو ناگزیر محسوس کر سکتا ہے.اگر آپ ایک اعزاز زیادہ سے زیادہ کے لئے جا رہے ہیں تو، لوگ سمجھ لیں گے- لیکن بھاری لفٹوں کے ساتھ گرنے اور چلنے سے بچنے کے لئے. "متعلقہ خبریں: دنیا بھر میں 600 موٹر سائیکل کا اشتراک پروگرام شہروں کو صحت مند بنانے کیلئے مقصد»
11. جا رہے رہیں
جنوری میں کچھ باقاعدگی سے جم-بکری جم سے بچنے کے لۓ، "حل کے رشتے" کو چھوڑنے کا انتظار کر رہے ہیں. لیکن ماہرین کو آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت اچھا مشورہ ہےنہیں
چھوڑ دو!
اینڈرسن اپنے مقاصد کو لکھتے ہیں: "یہ سادہ لگ رہا ہے، لیکن یہ حیرت انگیز ہے کہ آپ کی اہداف آپ کے مقاصد کو کاغذ پر کیسے ڈالتے ہیں." "آپ برا دن ہو رہے ہیں جب آپ انہیں دیکھ سکتے ہیں … وہ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں.اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وہ اپنے بڑے پیمانے پر سنگ میل کے مقاصد کو اپنے بڑے پیمانے پر بنائے. "یہ سال کے دوران 30 پونڈ کھونے کا کہنا ہے کہ، مجموعی طور پر بلند مقصد کا مقصد ٹھیک ہے، لیکن ' ذیلی مقاصد 'جو زیادہ قابل رسائی ہیں. " Griesel کا کہنا ہے کہ،" مختلف آلات کا استعمال کرنا سیکھنا. چیزوں کو دلچسپ اور موثر رکھنے کے لۓ ہر ماہ یا دو اپنا معمول تبدیل کریں. "
سب کچھ، ذہن میں رکھو کہ گولڈن اصول جم میں لاگو ہوتا ہے. آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے، آپ کے سوالات پوچھنا اور صحت مند 2014 سے لطف اندوز کرنے سے مت ڈرنا!
وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے 5 کلیدی امتیازی سلوک کریں »
