نٹ بٹروں کے ہیلتھ فوائد

پی بی اور جے متبادل کے لۓ

تمام نٹ بٹروں سے، آپ شاید ممنوع مکھن سے زیادہ واقف ہو. جب یہ سب سے پہلے آپ کے تمام گوئی جھنڈے میں اپنے دوپہر کے کھانے کے باکس میں دکھایا تو یہ آپ کو جیت لیا. سکول کی کیفیٹریشیا سے کونے کے دفتر سے، مونگ پھول مکھن اور جیلی سینڈوچ ایک دوپہر کے کھانے کے اسٹاپ ہے جو کبھی اپیل نہیں کھوتی ہے.

تاہم، وہاں سے منتخب کرنے کے لئے نٹ بٹروں کی ایک بڑی تعداد ہے. کاجو، بادام، میکادامیا گری دار میوے، اور زیادہ سے زیادہ آپ کے مقامی گروسری کی دکان اور کسانوں کے بازار میں دستیاب ہیں نٹ بٹر.

اگر آپ کو مانوٹ الرجی ہے تو یہ کوشش کرنے کے لئے دیگر نٹ بٹروں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں، یا صرف کچھ دوپہر کے کھانے کی قسمیں چاہتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

نٹ الرجی

کوئی مونگٹھن نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں

نٹ الرجی - خاص طور پر مونگٹھیوں - تیزی سے عام ہیں. امریکی کالج آف الرج، آسامہ اور امونالوجی (ACAAI) کے مطابق، 1997 ء اور 2008 کے درمیان مویشی الرجی کیسوں کی تعداد تین گنا بڑھ گئی.

مونگھلی الرجی خطرناک ہوسکتی ہے. ACAAI رپورٹ کرتا ہے کہ یہ کھانے کی الرجیوں میں سے ایک ہے جو عام طور پر اچانک اور شدید ردعمل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے زندگی کے خطرے سے متعلق anaphylaxis. خوش قسمتی سے، وہاں بہت سے نٹ اور بیج مکھن متبادل ہیں جو آپ کے سینڈوچ سوادج اور آپ کے الرجے خالی جگہ میں رکھیں گے.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں

اگر مانوٹ صرف ایک گری دار میوے ہیں جو آپ کے لئے الرجی ردعمل کو متحرک کرتی ہے تو آپ متبادل نٹ بٹر کی کوشش کر سکتے ہیں - لیکن اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کی میونٹ الرجی ہے تو، آپ بھی بادام، کاجو، یا ہجیلن جیسے درخت گری دار میوے میں الرجی حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دیگر نٹ بٹر

مکھن اپ

اگر آپ درخت گری دار میوے میں الرج نہیں ہیں تو آپ مختلف دلوں سے صحت مند نٹ بٹروں سے انتخاب کرسکتے ہیں. نٹ بٹر کی ایک وسیع رینج بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

بادام

• کاشج
• ماکادیامیوں
• اخروٹ
• ہازلٹ
• فوائد

فوائد

نٹ بٹروں پر مشتمل ایک نٹ بٹر کے لئے اپنے مقامی گروسری یا ہیلتھ فوڈ سٹور چیک کریں. 9 9> پروٹین

صحت مند چکنائی

• ریشہ
• وٹامن اور معدنیات
• فائیٹکیمکیکل
• نٹ مکھن میں مخصوص غذائی اجزاء نٹ کی قسم کے مطابق مختلف ہوتی ہیں، لیکن تمام گری دار میوے صحت مند چربی کے اچھے ذرائع ہیں. میو کلینک کی رپورٹ ہے کہ گری دار میوے کوسٹسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. نٹ مکھن کی خدمت ایک قیمتی غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے.
• اشتہار اشتہار

لیبل کی جانچ پڑتال کریں

لیبل کی جانچ پڑتال کریں

تمام نٹ بٹروں میں صحت مند اجزاء نہیں ہیں. بہت سے برانڈز صرف زمین کے گری دار میوے پر مشتمل ہیں، لیکن کچھ شامل نمک اور چینی شامل ہیں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، بعض جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کا استعمال کرتے ہیں. ایک نٹ مکھن کو منتخب کرنے سے پہلے لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

اشتہار

کیلوری میں دیکھو

دیکھیں کیلوری

جبکہ گری دار میوے غذائی وٹامن اور معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں، وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. اگر آپ بہت زیادہ گری دار میوے یا نٹ بٹر کھاتے ہیں تو، دیگر علاقوں میں کیلوری پر چٹائیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ ایک صحت مند روزانہ کی خدمت صرف گری دار میوے کا ایک مٹھی ہے.

تاہم، چربی کے خوف سے متنوع بٹروں کی کوشش کرنے سے آپ کو دور نہ ہونے دیں.

اشتھارات اشتہار

بیج اور سویا نٹ بٹر

گری دار میوے کے ساتھ گری دار میوے نہ کریں

اگر آپ کے الٹرا آپ کو اپنے گری دار میوے، بیج اور سویا نٹ بٹر سے زبردست متبادل بنائے. سورج کے بہاؤ کا مکھن مکھن دل سے صحت مند polyunsaturated چربی میں زیادہ ہے. سویا نٹ مکھن (جس میں میوے مکھن کی طرح ذائقہ) پروٹین میں زیادہ ہے اور اوسط نٹ مکھن سے چربی میں کم ہے. آپ ٹنی، تلھی بیج کی پیسٹ کی کوشش کر سکتے ہیں، جس میں نٹ مکھن کی عدم استحکام ہے اور غذائیت سے پاک ہونے کے باوجود بھی بہت غذائیت ہے.

اگر آپ کے پاس غذائی غذائیت سے متعلق الرٹ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ ان اختیارات کو آزمانے سے پہلے ممکنہ طور پر سویا یا بیج کی خرابیوں کی جانچ پڑتال کریں.

لے لوے

سیفٹی سب سے پہلے

اگر آپ کے پاس نٹ الرجی کی خاندانی تاریخ ہے تو اسے محفوظ کریں. اگر آپ یا آپ کے بچے کو گری دار میوے میں معمولی الرجک ردعمل بھی پڑتا ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے چیک کرنا ضروری ہے. ایک ہلکا ماضی کے ردعمل ایک شدید مستقبل کے رد عمل کا امکان ظاہر کرتا ہے.

اگر آپ کے پاس ایک مخصوص نٹھی کا مادہ کھانا کھلانا ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. یہ ممکن ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ ترکیبوں میں متبادل نٹ مکھن استعمال کرسکتے ہیں. تو اپنے آپ کو ایک نٹ مکھن اور جیلی سینڈوچ کو ٹھیک کریں، دودھ کا لمبے گلاس ڈالیں، اور اس پسندیدہ بچپن کا ناشتا سے لطف اندوز ہو!