مشرقی بچاؤ میں گر جاتا ہے

موسم خزاں کی روک تھام کی اہمیت

ایک نوجوان شخص کے لئے، ایک گرے کچھ ذائقہ اور کچھ ذلت کا مطلب ہو سکتا ہے. لیکن ایک پرانے شخص کے لئے، گرنے کا ٹوٹا ہوا ہڈی اور نقل و حرکت اور آزادی کا نقصان ہو سکتا ہے. بہت سے عوامل فلو کے لئے پرانے بالغ کے بڑھتے ہوئے خطرے اور ان سے منسلک زخموں میں حصہ لے سکتے ہیں. ان خطرے کے عوامل کو سمجھنے اور فلووں کو روکنے کے لئے اقدامات اٹھانے والے بزرگوں کو خوشی، زیادہ موبائل زندگیوں میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

خطرے کے عوامل

کیا خطرہ عوامل فالوں میں مدد کرتی ہیں؟

عمر بڑھنے سے منسلک جسمانی تبدیلیوں میں اضافہ ہونے والے خطرے کے خطرے میں حصہ لے سکتا ہے، بشمول:

کیا آپ جانتے ہیں؟ امریکی اکیڈمی آف آرتھتھپیڈک سرجنز (اے اے او او ایس) کے مطابق، ہر بالغ عمر 65 اور اس سے زیادہ عمر میں سے ایک میں ہر سال موسم خزاں کا تجربہ ہوتا ہے.

گٹھیا
بے ترتیب توازن
بے ترتیب دل کی گھنٹیاں
بصری صلاحیتوں کو کم کریں
سست ریفریجس
مثلث اور مثالی بیماری
کمزور پٹھوں کی طاقت اور سر

پرانے بالغوں کو یہ بھی دوا لگ سکتا ہے کہ چکنائی، الجھن، یا سست ریلیکس کے ردعمل میں شراکت ہوتی ہے. اس میں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور نیند کے لئے دوا شامل ہیں. دائرکٹکس اور عضلات آرام دہ اور پرسکون آپ کو گرنے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. آپ کو ڈاکٹروں کے نگرانی کے بغیر ان ادویات کو بند نہیں کرنا چاہئے.

اشتہار

طرز زندگی میں تبدیلیاں

فالس کو روکنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں تبدیلیاں

توازن کو بہتر بنانے اور عضلات کی ٹون کو بڑھانے کے لئے باقاعدہ سرگرمیوں کو موسم خزاں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان مشقوں کو مؤثر ثابت کرنے کے لئے سخت ہونا ضروری نہیں ہے. موسم خزاں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہر دوسرے دن کی بنیاد پر ان بیلنس مشقوں کی کوشش کریں:

ایک کرسی یا فرنیچر کے دوسرے مضبوط ٹکڑے کے پیچھے کھڑے رہو جو آپ کو ایک وقت میں ایک ٹانگ پر کھڑے ہوسکتے ہیں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور وقت کی مدت میں اضافہ کریں جیسے آپ قابل ہو. اپنی آنکھوں کو بند کرتے ہوئے جب تک آپ توازن میں مصروفیت میں اضافہ کریں گے.
فرنیچر کا ایک مضبوط ٹکڑا پیچھے رہنا، جتنے اوپر آپ کے قابل ہو، اس کے پاس اپنا ٹانگ اٹھاؤ. 10 بار ایک ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں، پھر دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں. دونوں مشقوں کے بجائے آپ کے سوا اس کے بجائے آپ کے پیچھے اپنی ٹانگ اٹھا کر اس مشق کو دوبارہ کریں.
ہیل سے پیر سے مشق چلائیں. آپ کو آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف سے باہر رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا اپنے آپ کو مستحکم کرنے کے لئے معاون آلہ استعمال کریں. یہاں تک کہ مختصر فاصلوں کے لئے اس انداز میں چلنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں اگر آپ ورزش پروگرام شروع کر سکتے ہیں، جیسے وزن ٹریننگ یا ایروبکس. بہت سے صحت کی دیکھ بھال کی سہولیات اور کمیونٹی مراکز سینئر مخصوص ورزش پروگرام پیش کرتے ہیں.

ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں آپ کو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو توڑنے کا امکان کم ہے. ہر روز کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کھائیں.کیلشیم کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

کیا آپ جانتے ہیں؟ AAOS کے مطابق، گھر میں سب سے زیادہ گرے پھسلوں کی سطحوں، پٹھوں یا رکاوٹوں اور غریب روشنی سے متعلق ہیں.

قلبط شدہ اٹلی
غصہ پنیر
غیر موٹی یا قلعہ شدہ دودھ
سادہ کم چربی دہی
کیلشیم گندے ہوئے سنتری کا رس
انڈے یوولس

ایک اضافی بونس کے طور پر، ایک متوازن غذا آپ کو توانائی دیتا ہے لہذا نہ صرف آپ کو مضبوط ہڈیوں ملے گی، آپ بھی بہتر محسوس کریں گے.

اشتھارات اشتہار

زوال ثبوت دینا

میں اپنے گھر کی کمی کیسے کر سکتا ہوں؟

زیادہ سے زیادہ فال گھر میں واقع ہوتی ہے جب ایک شخص باتھ روم جانے کے لۓ روزانہ کے کاموں کو انجام دے رہا ہے. آپ کے گھر اور آپ کو عام طور پر رکاوٹوں سے آزاد ہونے والے علاقوں کو رکھنے کی وجہ سے پھولوں کی روک تھام میں ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. اپنے ممکنہ خطرات کو یقینی بنانے کے لۓ اپنے گھر کی مکمل جانچ پڑتال کریں. مندرجہ ذیل کی جانچ پڑتال کریں:

فرش معتدل ہیں
آپ کے سیڑھیوں پر ڈھیلا ڈھیلا قالین یا فرش بورڈز
تک پہنچنے کے لئے آپ کی الماری میں کپڑے
باورچی خانے کی فراہمی آسان رسائی میں ہے
روشنی سوئچ آسان ہے تک رسائی حاصل کرنے کے لئے
آپ کے بستر میں اور 999 سے باہر نکلنے کے لئے آسان ہے
آپ کے چلنے کا راستہ توسیع کرواوں اور دیگر تاروں سے آزاد ہے
باتھ روم کی دیواروں پر سلاخوں پر قبضہ
ٹوائلٹ یا مضبوط پلاسٹک پر بلند نشستیں غسل ٹب میں سیٹ

اس کے ساتھ ساتھ مضبوط جوتے پہننے کے لئے بھی اچھا خیال ہے جو آپ کو اچھی طرح فٹ کرتی ہے جبکہ آپ کے گھر میں چلتے ہوئے سلپس اور پھولوں کی امکانات کو کم کرنے کے لۓ چلتے ہوئے جوتے.

اپنے پیشہ ورانہ تھراپسٹ کے حوالہ کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہے. یہ طبی ماہرین آپ کی جگہ زیادہ موسم خزاں بنانے کے طریقوں کی شناخت میں مدد کے لئے آپ کے گھر کا جائزہ لے سکتے ہیں.