13 صحت مند نیٹ فلیکس اور چکن نمکین

موسم خزاں اور موسم سرما میں کم دن اور ٹھنڈے راتیں آتی ہیں، ہم میں سے بہت سے بنانے کے بجائے کاروبار کے بجائے ٹیلی ویژن کے سامنے حبوبت کرنا چاہتے ہیں. سٹریمنگ کی خدمات نے ہمارے پسندیدہ شو پر ٹی وی بائننگ کے سامنے گھنٹوں کو خرچ کرنے کے لئے ہمیشہ سے کہیں زیادہ آسان بنا دیا ہے.

ایک ٹی وی شو کو دیکھتے ہوئے بھی غیر معمولی طور پر غیر معتبر نمکینوں کو زیادہ کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. جب آپ اسکرین پر کیا توجہ مرکوز کررہے ہیں، تو آپ اس پر توجہ دینے کے لۓ کم از کم آپ کے منہ میں کتنا توجہ مرکوز ہوسکتا ہے. یہ ایک پرچی ڈھال ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. بہت سے ناگوار ناشپاتیاں آسانی سے آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس حقیقت میں شامل کریں کہ آپ آگے نہیں بڑھ رہے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ کیلوری، اور پاؤنڈ، تیزی سے شامل کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر سنیپنگ چھوڑنا پڑے گا! اس کے بجائے، ہلکی نمکینوں کے لئے کم چکنائی اور کیلوری بوجھ کے ساتھ پہنچیں، اور اپنے بیٹوں کو بکس سے قبضہ کرنے کی بجائے ایک ہی بیٹھے میں کھاتے سے بچنے کے بجائے اپنے ناشپے کو حصہ لیں. اس وقت بھی آپ اپنے ناشوں کو بعض اوقات محدود کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ صحت مند ناشتا کس طرح، گھنٹے کے لئے کھانا کھاتے ہیں براہ راست کوئی اچھا خیال نہیں.

تاہم، آپ "Netflix اور ٹھنڈ" کو منتخب کرتے ہیں، یہاں کچھ اضافی جرم کے بغیر بنانے اور لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ صحت مند نمکین ہیں.

نمک اور سرکہ زچینی چپس

تصویری ماخذ: شوگر فری ماں

اگر آپ نمک اور سرکہ آلو چپس کا پرستار ہیں تو، آپ کو یہ ہلکا ورژن پسند ہے جس میں شوگر فری ماں سے زچگی کا استعمال کرتے ہوئے. آلو چپس کے لئے 150 سے زیادہ کیلوری کے مقابلے میں ہر نصف کپ صرف 40 کیلوری ہے. پلس، یہ بھی کم کارب ہے اور زچکی کے تمام غذائی فوائد ہیں!

اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

منجمد نیلے رنگ کے دہی کاٹنے

جب آپ مٹھائی کے لئے موڈ میں ہیں تو، اس منجمد دہی بیری کے علاج کے لۓ پہنچ جاتے ہیں. ایک درجن کا کاٹنے والی صرف 38 کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا آپ اپنے روزانہ غذا کو سیکنڈ تک اپنے آپ کو علاج کرنے سے نہیں نکالیں گے. ناشتا دہی سے نیلے بیر اور پروٹین سے اینٹی آکسائڈنٹ بھی پیک کرتی ہے.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

صحت مند پکا ہوا بروکولی ٹوٹوں

تصویری ماخذ: گیمی سوادج

یہ بروکولی ٹوٹیاں بھوک کی بجائے پکایا جاتا ہے، انہیں چربی میں کم بناتا ہے. چونکہ آپ انہیں گھر میں بنا رہے ہیں، وہ سبھی سوڈیم کے بغیر ساری چیزیں ہیں جو پیکڈ فوڈ میں آتا ہے. بروکولی، جو بھی اس کے شاندار غذائی فوائد کے ساتھ آتا ہے، ریشہ میں زیادہ ہے اور وٹامن سی میں بہت زیادہ ہے.

ہدایت حاصل کریں!

مبتلا کالی چپس

کیلی چپس دونوں دنیاوں میں سب سے بہتر ہیں. وہ آپ کو ایک مطمئن، کچلنے والی ناشتا سے لطف اندوز کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں جب تک کہ آپ کی خوریاں ابھی بھی اندر نہیں آتی ہیں. یہ ہدایت چار سرورز بنانے کے لئے کالی کا ایک گروپ کا استعمال کرتا ہے، فی سال صرف 84 کیلوری میں آ رہا ہے. دو سرونگ کھانے کے بعد بھی اب بھی آپ کو اسی طرح کے مقبول پیکڈ چپ برانڈز کے نیچے ڈال سکتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار> 999> کریمی ڈپٹی چٹنی کے ساتھ بھری ہوئی سبز بین کی کھالیں

تصویری ماخذ: کچھ مزہ چھڑکیں

فرانسیسی فرائض کے متبادل کی تلاش میں؟ مزید مت دیکھیں. یہ بنا ہوا سبز بین "فرش" صرف اضافی کیلوری کے بغیر ناگزیر ہیں. وہ ناریل کے تیل اور غذائیت کے خمیر کا استعمال کرتے ہوئے بنا رہے ہیں، اور کریمی ڈپ چٹنی آپ چینی بھری ہوئی کیچپ کے بارے میں بھول جاتے ہیں. ہدایت ھٹا کریم کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن آپ کو چربی کو کم کرنے کے لئے غیر چربی سادہ یونانی دہی کا استعمال بھی کرسکتا ہے.

ہدایت حاصل کرو!

کلاسیکی Hummus

Hummus ایک صحت مند، کلاسک ناشتا ہے. کریمی ڈپ کو کچھ جرمانہ مفت مچنے کے لئے خام ویگیز کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے، اور اپنے آپ کو بنانے کے لئے یہ آسان بھی آسان ہے - جیسا کہ آپ کو کچھ تپ Gimme سے اس ہدایت میں مل جائے گا!

اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

بیکڈ میٹھا آلو چپس

تصویری ماخذ: ایک مسالیدار نقطہ نظر

ریشہ اور اینٹی آکسائٹس میں سویٹ آلو زیادہ ہیں. وہ بھی قدرتی طور پر میٹھی ہیں، لہذا آپ کو ذائقہ گارنر دینے کے لئے ان کو بہت کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ میٹھا آلو چپس کوئی استثنا نہیں ہیں، جو زیتون کے تیل کی ہلکی کوٹ اور نمک کی دھول بنتی ہیں.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

بیکڈ ککڑی کے چپس

ککڑی کیلوری میں کم ہونے کے لئے جانا جاتا ہے - وہ زیادہ تر پانی، سب کے بعد! یہ ہدایت صرف مصالحے کے ساتھ، یا صرف سادہ نمک اور سرکہ کے ساتھ کیلکشیوں کا مطالبہ کرتا ہے. کرکرا کے بکرے ہوئے، آپ کو دن کے لئے آپ کی کیلوری کو اڑانے کے بارے میں پریشان کئے بغیر ان چپس کو بہت کچھ کھا سکتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار

مرچ مردہ چکن چپس

ولووب بیک بیکنگ کے ان چکنوں کو ان کے مسالا اور جڑی بوٹیوں کے ٹاپنگ کے ساتھ ایک ذائقہدار کارٹون پیک. وہ بنانے کے لئے بہت آسان ہیں - مخلوط ٹاپنگ کے ساتھ کچن اور کوٹ تک صرف روسٹ چکن. پروپین اور ریشہ میں چپس بھی زیادہ ہیں، آپ کو طویل عرصے تک مکمل رہنے میں مدد ملتی ہے.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار

Crunchy edamame

چکن کی طرح، edamame برباد کیا جا سکتا ہے اور ایک crunchy ہائی پروٹین، کم کیلوری snack میں تبدیل کر سکتے ہیں. یہ ہدایات یہ صرف اجزاء کے ایک جوڑے کے ساتھ آسان رکھتا ہے، لیکن زندہ لمحات لمحات میں اضافی ذائقہ کے لئے دیگر جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ کھیلنا ہے.

ہدایت حاصل کرو!

گھریلو سیب چپسیں

تصویری ماخذ: ایمسٹرڈیم اور اس سے باہر

ایسا لگتا ہے کہ آپ آلو چپس کا ایک کٹوری کھانا کھاتے ہیں، لیکن افسوس نہیں کرتے، یہ صرف ایک سے زیادہ سیب ہے! ایمسٹرڈیم اور اس سے باہر سے ان ایپل چپس کو روشنی، کرکرا پیکیج، اور غذائیت کے فوائد کے میزبان میں آرام کی سہولت فراہم کرتی ہے.

ہدایت حاصل کرو!

ناریل تیل میں چلی اور چونے پاپکارن

پاپکارن کو آپ کی غذا سے نکلنے کی ضرورت نہیں ہے. پاپڈ کھنگالیں خود کو کوئی مسئلہ نہیں ہیں - یہ ٹوپنگ ہے (فلم تھیٹر مکھن پر غور کریں) جو آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے. یہ پاپکارن ناریل تیل میں پھینک دیا گیا ہے اور ذائقہ کے دھماکے میں اضافہ کرنے کے لئے کافی مرچ مرچ اور چونے جوس کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے. یہاں تک کہ کم کیلوری اختیار کرنا چاہتے ہیں؟ ایک کاغذ بیگ میں unpopped کونے ڈال اور اسے مائکروویو میں پھینک دیں. اسے پاپ، toppings شامل کریں، اور آپ کے اعلی ریشہ کم کیلوری snack جانے کے لئے تیار ہے!

ہدایت حاصل کرو!

مونگھلی مکھن پھل ڈپ

آئس کریم کٹورا پر پھل کٹورا کا انتخاب کرنے کے لئے تھوڑا حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ یہ ڈپ شاید چال کر سکتا ہے. یہ وینیلا یونانی دہی کو میوے مکھن کے ساتھ ایک قسم کے پھلوں کے لئے ایک کریمی کی تکمیل کے ساتھ جوڑتا ہے. باورچی خانے سے متعلق بہترین کیلے، سیب، راسبربر، یا سٹرابیری کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!