ڈپریشن کے لئے صحت مند کھانے
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- ضروری غذائی اجزاء
- آپ کے دماغ میں مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ضروری غذائی اجزاء میں امیر ہیں جس میں مختلف قسم کے غذائیت کھاتے ہیں، بشمول:
- الکحل مشروبات
جائزہ
ایک صحت مند جسم کی چابیاں میں سے ایک صحیح غذائی انتخاب کر رہا ہے. پھل، سبزیوں، سارا اناج، انگلیوں، کم چربی ڈیری کا کھانا، اور کھانے کے کھانے، چکنائی، اور مچھلی میں غذائیت کا غذا کھانے کے لۓ جسمانی صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
کیا آپ جانتے تھے کہ غذائیت پسندانہ خوراک آپ کی ذہنی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں؟ اگرچہ کوئی غذائیت یا کھانے کی منصوبہ بندی ڈپریشن کو روک سکتا ہے، اگرچہ آپ کے ذہین بہبود کے لئے اچھی مجموعی غذائیت ضروری ہے. لازمی وٹامن، معدنیات، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں کھانے کے کھانے کی اشیاء آپ کے دماغ کو اچھے کام کرنے کے حکم میں رکھنے کے لئے اہمیت ہے.
اشتہار اشتھاراتضروری غذائی اجزاء
ضروری غذائی اجزاء
آپ کے دماغ جیسے دوسرے اعضاء، جو آپ کھاتے ہیں اور پینے کا جواب دیتے ہیں. اسے صحت مند رہنے کے لئے کئی وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ان ضروری غذائی اجزاء کے دماغ سے محروم ہیں تو، یہ مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے. یہ دماغی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات آپ کے دماغ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. وٹامن جو آپ کے دماغ کے لئے خاص طور پر اہم ہیں میں شامل ہیں:
- وٹامن سی
- وٹامن ڈی
- بی وٹامنز> 999> مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، آپ کے دماغ پر معدنیات پر منحصر ہے، جیسے:
میگنیشیم
- سیلینیم
- زنک
- کمپیکٹیکس کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ اپنے دماغ کو فروغ دینے میں چند مقاصد کی خدمت کرتے ہیں. سب سے زیادہ بنیادی سطح پر آپ کا دماغ توانائی کے لئے گلوکوز پر منحصر ہے. یہ سادہ چینی آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے دماغ کی نیوروٹ ٹرانسمیٹر سیرٹونن کی دماغ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی میں بھی مدد کرتی ہے.
پھل اور سبزیوں
- مکمل اناج غذائیت
- طول و عرض
- آپ کے جسم ان کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ آہستہ آہستہ بدلتا ہے، جو پروسیسرے ہوئے شکر اور اناج میں پایا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ میں ایندھن کی زیادہ مستحکم اور مسلسل بہاؤ فراہم کرتے ہیں.
امینو ایسڈ
امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. وہ نیوروٹ ٹرانسمیٹر کے آپ کے دماغ کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں. یہ ایک قسم کی کیمیائی رسول ہے جو آپ کے اعصاب کے خلیات کے درمیان سگنل لے جاتے ہیں.
مثال کے طور پر، سرٹونن ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر ہے جو اطمینان کے احساسات کے ذمہ دار ہے. یہ امینو ایسڈ آزمائشیپن سے بنایا گیا ہے. ڈوپیمین ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے جو آپ کو حوصلہ افزائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ امینو ایسڈ فینیلیلینین سے حاصل ہوئی ہے. آپ کا جسم ان امینو ایسڈ کو آپ کی خوراک میں کھانے سے لے جاتا ہے.
موٹی ایسڈ
آپ کے دماغ کی صحت کے لئے موٹی ایسڈ بھی اہم ہیں. آپ کے دماغ کا ایک بڑا حصہ موٹی، 3 ومیگا 6 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے.آپ کے جسم کو یہ ضروری فیٹی ایسڈ خود کو نہیں بنا سکتی. اس کے بجائے، یہ آپ کو کھانے کے کھانے سے ان کو جذب کرتا ہے.
آپ کے غذا میں ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا برابر توازن حاصل کرنے کے لئے یہ بہتر ہے. بدقسمتی سے، عام مغربی غذا میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار اور امیگ -3 فیٹی ایسڈ کی ناکافی مقدار ہوتی ہے.
پانی
آپ کے دماغ کے لئے ایک حتمی اہم غذائیت پانی ہے. یہ آپ کے دماغ کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بناتا ہے. یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی ذہنی صحت کے علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے سنجیدگی اور حراستی کی کمی.
اشتھارات
کھانے کے لئے کھانےکھانے کے لئے کھانے
آپ کے دماغ میں مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ضروری غذائی اجزاء میں امیر ہیں جس میں مختلف قسم کے غذائیت کھاتے ہیں، بشمول:
وٹامن سی: ھٹی پھل، پتی سبز سبزیاں، اور دیگر پھل اور سبزیاں
- وٹامن ڈی: سیلون، کوڈ، کیکڑے، انڈے، اور مضبوط شدہ دودھ، رس، اور اناج کی مصنوعات
- وٹامن: سرخ گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، اور پتلی سبز سبزیوں
- میگنیشیم، سیلینیم، اور زنک: گری دار میوے، بیج، سارا اناج، سبز سبزیاں اور مچھلی
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ: پورے اناج کی برہیاں اور اناج، بھوری چاول، quinoa، باجرا، دانا، اور سٹریج سبزیوں اس طرح آلو، مکئی، مٹر اور سرمائی اسکواش
- تیاریپپان: لال سرخ گوشت، چکن، انڈے اور پھلیاں
- فینیلیلینین: لال سرخ گوشت، چکن، انڈے، دودھ کی مصنوعات، سویا بین اور بیج
- اومیگا -3 فیٹی ایسڈ: سیلون، ٹراؤٹ، ٹونا، پھلیاں، اخروٹ، بروکولی، گوبھی، چاکلیٹ، کینٹولو، چیا اور ہرم کے بیج، اور کینوس اور چکن بیج کا تیل
- اومیگا 6 فیٹی ایسڈ: چکنائی، انڈے، اناج، اور سبزیوں کے تیل
- اشتہار اشتہار
چائے کے طور پر کیفیلیڈ مشروبات، ، کافی، اور نرم مشروبات
الکحل مشروبات
شاک غذائیت
- گہری تلی ہوئی خوراکیں
- بہتر اور پروسیسرڈ فوڈ
- بہت سے بہتر اور پروسیسرڈ فوڈ، شاک غذا، اور گہری بھری ہوئی خوراک کیلوری اور دماغ میں صحت مند غذائیت. ان میں سے بہت سے کھانے کو جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
- اشتہار
- لے لوۓ
لپیٹ
صحت مند کھانا صرف آپ کے جسمانی صحت کے لئے اہم نہیں ہے، لیکن آپ کی ذہنی بہبود بھی. آپ کی خوراک میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی دودھ کا کھانا، اور گوشت، چکنائی، اور مچھلی کو بھرپور طریقے سے شامل کرنا آپ کو صحت مند اور توانائی بخش رہنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے مشق کرنے اور کافی نیند حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کے ذہین بہبود کے لئے ایک متوازن غذا کھاتے ہیں.
