چھٹی ڈپریشن: اعداد و شمار اور کیسے رہیں

چھٹیوں کو خوشی اور جشن کا وقت ہونا چاہیے، لیکن بعض لوگوں کے لئے وہ کچھ بھی نہیں ہیں.

سال کے کسی بھی وقت ڈپریشن ہوسکتا ہے، لیکن نومبر اور دسمبر کے مہینے کے دوران کشیدگی اور تشویش بھی ان لوگوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو عام طور پر تناسب کا سامنا کرنا پڑتے ہیں اور تکمیل کی کمی نہیں کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

چھٹیوں کے دوران ڈپریشن اتنا عام کیوں ہے؟

آپ چھٹیوں کے دوران ڈپریشن کو فروغ دینے کے کئی وجوہات ہیں:

سماجی تنقید

سماجی تنصیب ڈپریشن کے سب سے بڑے پیشن گوئی میں سے ایک ہے، خاص طور پر چھٹیوں کے دوران.

بعض لوگ شاید سوشل سوسائٹی یا معاشرتی مواقع کے مواقع ہیں. وہ لوگ جو منقطع کے احساسات کو اکثر چھٹی کے وقت سماجی تعامل سے بچتے ہیں. بدقسمتی سے، اکثریت سے نکالنے میں انحصار کی جذبات اور ڈپریشن کی علامات بدتر ہیں.

اشتہار

یہ افراد دوسرے لوگوں کو دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے دیکھتے ہیں، اور اپنے آپ سے پوچھیں، "یہ کیوں نہیں ہوسکتا؟" یا "سماجی تنصیب سے نمٹنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک کی مدد کے لئے دوستوں یا خاندانوں تک پہنچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے." آپ ایک تھراپیسٹ سے بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے احساسات کہاں سے آتے ہیں اور ان پر قابو پانے کیلئے حل تیار کریں گے.

اشتہار اشتہار

چھٹیوں کے دوران غم و غم و رسوخ

چھٹیوں کے موسم کے دوران کچھ لوگ جان بوجھ کر جان بوجھ سے واقف ہوسکتے ہیں. اس وقت چھٹی کے بلے بازوں کو بچانے کے کئی طریقے ہیں:

ایک نئی روایت شروع کرو

گھر میں چھٹیوں کو خرچ کرنے کی بجائے، کسی خاندان کے اخراج یا چھٹی کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں.

چھٹیوں پر دباؤ میں نہ ڈالو

اگر آپ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہو تو اس واقعہ کو چھوڑنے کیلئے آزاد محسوس کریں. دوسروں کو بتانے کے لئے تیار رہو، "میں اب اس کے لئے نہیں ہوں."

رضاکارانہ

دوسروں کی مدد کرنے میں بھی آپ کے لئے بھی بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کوشش کر سکتے ہیں:

ایک سوپ باورچی خانے میں کام کر رہے ہیں

• ایک تحفہ ڈرائیو کو منظم کرنا
• اپنے پڑوسی کی مدد سے یارڈ یا گھر کے کام کے ساتھ
• واپس جائیں فطرت پر جائیں

میں چلے جائیں پارک یا جنگل میں بہت سے لوگوں کو مدد ملتی ہے اور انہیں بہتر محسوس ہوتا ہے جب وہ برداشت کررہے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> موسمی نمونہ کے ساتھ بڑے ڈسپوزایڈ ڈس آرڈر

موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈسپوزاکی خرابی کی شکایت ایک معمولی ڈپریشن ہے جو موسم بدلنے کی وجہ سے ہے. اس خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے افراد موسم خزاں کے دوران ڈپریشن علامات کو فروغ دیتے ہیں اور موسم سرما میں اداس محسوس کرتے رہیں گے. موسم بہار اور موسم گرما کے دوران زیادہ تر لوگ علامات کو روکتے ہیں. تاہم، موسم بہار اور موسم گرما میں کچھ لوگ موسمی ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں.

یہ خرابی کا علاج ہلکا تھراپی کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، اینٹی پریشر، اور تھراپی بات کرتے ہیں.

چھٹیوں کے ڈپریشن سے نمٹنے

آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ طویل عرصے تک غمگین محسوس کرتے ہیں. وہ آپ کو ایک ذہنی صحت کے ماہر کا حوالہ دیتے ہیں. اگر تعطیلات کے دوران آپ کے غم کی احساسات خودکش خیالات کے ساتھ ہیں، تو ذیل میں سے ایک ذیل میں درج ذیل میں سے ایک کریں: 999> اشتہار

911 کال کریں.

فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی کمرہ پر جائیں.

1-800-273-ٹال (1-800-273-8255) میں قومی خودکش کی روک تھام کے لائف لائن سے رابطہ کریں.

• آپ چھٹیوں کے دوران خود کی دیکھ بھال کی مشق کرتے ہوئے اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کھاؤ، اور باقاعدہ نیند پیٹرن اور مشق پروگرام برقرار رکھو. پرائمری پرائمری کیئر صحابہ کے مطابق کلینیکل نفسیات کے جرنل میں، کارڈیواسکل ورزش کے 30 منٹ کے طور پر کم از کم موڈ فروغ ایک اینٹی ادویاتی ادویات کے اثرات کی طرح مل سکتا ہے. ایک سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کررہے ہیں جہاں آپ لوگوں کے ساتھ اسی طرح کے تجربات کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں.