چائی چائے کس طرح آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

دنیا کے کئی حصوں میں، "چائے" صرف چائے کا لفظ ہے.

تاہم، مغربی دنیا میں، لفظ کلام خوشبو، مسالیدار بھارتی چائے کے ساتھ متفق بن گیا ہے اور اس کے علاوہ مسالا چائے کو صحیح طور پر کہا جاتا ہے.

زیادہ کیا ہے، یہ مشروع ہو سکتا ہے دل کی صحت، ہضمین، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کے لئے فوائد.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ آپ چا چا اور اس کے ممکنہ فوائد کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

چائے چائے کیا ہے؟

چائے چائے ایک خوشبو اور مسالیدار چائے کی خوشبودار خوشبو کے لئے مشہور ہے.

آپ کہاں سے آتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ کو اسے مسالا چا کے طور پر پہچان لیا جا سکتا ہے. تاہم، وضاحت کے مقصد کے لئے، یہ مضمون بھر میں "چا چائے" اصطلاح استعمال کرے گا.

چای چائے، چنگر اور دیگر مسالوں کے ایک مجموعہ سے چائے کی بناء پر بنایا جاتا ہے. سب سے زیادہ مقبول مصالحے میں مٹی، چینی، فینل، کالی مرچ اور للی شامل ہیں، اگرچہ ستارہ اینس، مرجان کے بیج اور کالی مرچوں کے علاوہ دیگر نیک پسند ہیں.

باقاعدگی سے چائے کے برعکس، جو پانی سے باندھا جاتا ہے، چا چائے روایتی طور پر گرم پانی اور گرم دودھ کا استعمال کرتے ہوئے خراب ہوتا ہے. یہ مختلف ڈگریوں پر بھی میٹھا ہوا ہے.

چا لٹے چائے کا استعمال کرنے کے لئے ایک اور مقبول طریقہ ہے. لوگوں نے ان کو چائے کے دودھ پر چائے کی توجہ مرکوز کرنے والی ایک شاٹ کو جوڑ کر بنا دیا ہے، جس سے آپ کو دودھ کی چائے کی عام کپ میں تلاش کرنے سے زیادہ دودھ پیدا ہوتا ہے.

چاے چاے زیادہ سے زیادہ کیفے میں خریدے جا سکتے ہیں، لیکن گھر میں، سکریچ، پریمیم چائے بیگ یا دکان سے خریدی توجہ مرکوز سے بھی آسان بنانا آسان ہے.

کیا چیز ہے، چائے چائے کو مختلف صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے.

خلاصہ: چای چائے، انگور اور دیگر مسالوں کے مرکب سے چائے کی روایتی بھارتی دودھ چای ہے. یہ مختلف اقسام میں استعمال کیا جاسکتا ہے اور مختلف قسم کے ہیلتھ فوائد فراہم کر سکتا ہے.

یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے

اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ چائے چائے آپ کے دل کی صحت کے لئے اچھی ہوسکتی ہیں.

جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چای میں چائے کا اہم اجزاء دار چینی، خون میں کمی (1، 2) کم ہوسکتا ہے.

بعض افراد میں، پتلی کل کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملی گیا ہے، "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز 30٪ تک (3) تک.

زیادہ سے زیادہ مطالعہ کا استعمال ہر دن 1-6 گرام دانتوں کا خوراک ہے، جو عام طور پر آپ سے زیادہ چائے کے اپنے عام کپ میں تلاش کرنا پڑتا ہے.

تاہم، حال ہی میں ایک جائزہ لیا گیا ہے کہ فی دن کے طور پر تھوڑا سا 120 ملیگرام درخت ان دلوں کو صحت مند اثرات (2) پیش کرنے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں.

کئی مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ چائے چائے بنانے کے لئے استعمال ہونے والی کالی چائے کا خون کولیسٹرل کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (4، 5).

سب سے زیادہ تحقیق نے یہ دیکھا ہے کہ فی دن چار یا اس سے زیادہ کپ کا پیسہ پینے میں تھوڑا سا بلڈ پریشر کی سطح کم ہوسکتی ہے.مزید کیا ہے، فی دن تین یا اس سے زیادہ کپ کا چائے پیتے ہیں، دل کی بیماری کے 11 فیصد کم خطرہ (6، 7) سے منسلک ہوتے ہیں.

تاہم، تمام مطالعے متفق نہیں ہیں، اور کسی نے بھی دل کی صحت پر چائے کے چائے کے براہ راست اثر کی تحقیقات نہیں کی ہے. اس طرح، مضبوط نتائج سامنے آنے سے قبل مزید تحقیق کی ضرورت ہے (8).

خلاصہ: چان چائے میں دار چینی اور کالی چائے شامل ہیں، جن میں سے دونوں کو بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، مطالعہ چائے کی تاثرات کی براہ راست تحقیقات کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چائے چائے نے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر دیا

چائے چائے کو بہتر خون کے شکر کا کنٹرول بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہی وجہ ہے کہ یہ ادرک اور دار چینی پر مشتمل ہے، دونوں میں خون کے شکر کی سطح پر فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ دار چینی میں انسولین کی مزاحمت کو کم اور خون کی شکر کی سطح کو روزہ 10-29٪ (9، 10، 11، 12) تک کم کر سکتا ہے.

کم انسولین مزاحمت آپ کے جسم سے آپ کے خون اور آپ کے خلیوں میں چینی سے بچنے کے لئے انسولین استعمال کرنے میں آسان بناتا ہے. یہ خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک حالیہ مطالعہ نے فی دن دو ذیابیطس کے ساتھ فی دن دو گرام ادرک پاؤڈر دیا، اور یہ ان کے خون کی شکر کی سطح کو 12٪ (13) تک کم کرنے میں مدد ملی.

مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ مؤثر ادرک اور دار چینی خوراک ہر روز 1-6 گرام سے ہوتی ہے. ایسی خوراکیں جو آپ سٹور سے خریدی ہوئی چائے بیگ، یا آپ کے مقامی باراکا کے تیار کردہ کپ سے حاصل کرنے کی توقع کرسکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ ہیں.

سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، خرگوش سے خود کو چائے کی تیاری کی کوشش کریں. اس طرح، آپ کو زیادہ سے زیادہ ترکیبوں کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ دار چینی اور ادرک شامل کر سکتے ہیں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گھریلو چائے چاے کے برعکس، کیفے میں تیار کردہ مختلف قسم کے اکثر اکثر میٹھی ہوتے ہیں، جو چائے کی دیگر اجزاء کے خون میں شکست کم کرنے سے احتساب کرے گی.

اصل میں، اسٹاربکس میں ایک 12 آون (360 ملی ملی میٹر) غیرفیٹ دودھ لٹی شامل ہیں جو 35 گرام سے زائد چینی ہیں، اور اس میں اضافی چینی (14، 15) سے دو تہائی چیزیں شامل ہیں.

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی سفارش کرتی ہے کہ خواتین کو روزانہ چینی میں 25 گرام کے تحت اضافی مقدار میں رکھنا پڑا، اور مردوں کو روزانہ 38 گرام کے اندر اندر ان کی مقدار میں رکھنا پڑتا ہے. اکیلے یہ لاطینی حد تک زیادہ حد تک ہوسکتی ہے (16).

سب سے بہتر خون میں شکست کے نتائج کے لئے، ایک ناگزیر شدہ ورژن کا انتخاب کریں.

خلاصہ:

چائے میں چائے دار چینی اور ادرک ملنے سے انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، بھاری میٹھی، سٹور سے خریدا مختلف قسموں کے صاف کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے نتیجے کو کم کرنے اور ہضم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

چا چائے میں ادرک ہے، جو اس کے مخالف معدنی اثرات کے لئے معروف ہے (17، 18).

حاملہ حمل کے دوران متغیر کو کم کرنے میں ادرک خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. دراصل، 1، 278 حاملہ خواتین پر کئے جانے والی مطالعہ کا ایک جائزہ یہ ہے کہ 1.1-1 کی ایک روزانہ خوراک. 5 گرام انگور نمایاں طور پر کمشن (19) کم ہوگئی.

یہ ادرک کی رقم ہے جو آپ کو ایک کپ چائے میں رکھنے کی توقع رکھتی ہے.

چای چائے میں دار چینی، لونگوں اور گندم پر بھی مشتمل ہے، جن میں سے تمام اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں جو بیکٹیریل انفیکشنز (20، 21، 22، 23) کی وجہ سے ہضماتی مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہیں.

کالی مرچ، چا چائے میں پائے جانے والے ایک جزو، اسی طرح antibacterial خصوصیات (18، 24) ظاہر ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، جانوروں کے مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ کالی مرچ کا معدنی ہتھیاروں کو مناسب طریقے سے کھانے کی توڑ اور بہترین عضاء کی حمایت کرنے کے لئے ہضم اینجیمز کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے.

تاہم، ان جانوروں کی مطالعہ میں استعمال ہونے والے مرچ کی مقدار انسانوں کی طرف سے استعمال کی اوسط رقم سے زیادہ پانچ گنا زیادہ تھی. اس طرح، مضبوط نتائج سامنے آنے سے پہلے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ:

چائے کا چاول اجزاء ادرک، کالی مرچ، دلہن اور لچوں کو نیزا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بیکٹیریل انفیکشن کو روکنے اور مناسب ہضم کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے

چائے چائے میں کئی طریقوں سے وزن بڑھانے اور چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

سب سے پہلے، چائی کا دودھ یا سویا دودھ کے ساتھ عام طور پر چائی چائے تیار کی جاتی ہے، دونوں دونوں پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں.

پروٹین ایک غذائیت ہے جس میں بھوک کو کم کرنے اور فکری کی جذبات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

اس طرح، چاے کو کم کرنے میں آپ کی دوسری اقسام کی چائے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر اور ممکنہ طور پر آپ کو دن میں زیادہ سے زیادہ کرنے سے روکنے کا امکان ہے. آپ اسے ایک ناشتا (26، 27، 28، 29) کے طور پر بھی مفید تلاش کر سکتے ہیں.

تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ چائے بنانے کے لئے استعمال ہونے والی کالی چائے کی قسم میں مرکبات جس میں چربی ٹوٹ ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں کھانے کی اشیاء سے جذب ہوتا ہے.

زیادہ کیا ہے، ایک اعلی معیار کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ فی دن تین کپ کالی چائے پینے میں غیر معمولی وزن یا پیٹ کی چربی کا اضافہ (8) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، یہ قابل ذکر ہے کہ ان اثرات چھوٹے ہوتے ہیں اور صرف مختصر مدت تک کام کرتے ہیں.

آخر میں، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کالی مرچ کا گوشت جسم کی چربی کو جمع کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ یہ نتائج انسانوں سے متعلق ہیں (31).

اگرچہ، اگر آپ چا چائے پیتے ہو تو، محتاط رہیں کہ بہت زیادہ اضافی چینی کو استعمال نہ کریں. چائے کی چند مقبول اقسام میں کافی مقدار موجود ہیں، جو اس کے اوپر بیان کردہ چھوٹے فوائد کا مقابلہ کرے گی.

دودھ کی رقم اور قسم کی چائے میں شامل کیا جا سکتا ہے کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہے.

سکیم کے دودھ کے ساتھ ایک 12 آون (360 ملی ملی میٹر) چائے بنائی گئی ہے جس میں تقریبا 60 کیلوری موجود ہیں، جبکہ گھر کی چائے میں لیٹٹی تقریبا 80 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے.

اس کے مقابلے میں، آپ کے مقامی کیفے میں غیرفیٹ چائے کی لٹ کی ایک ہی مقدار میں 180 کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. ناگزیر، گھریلو اقسام (14) پر رہنا اچھا ہے.

خلاصہ:

چا چائے میں کئی اجزاء ہوتے ہیں جو وزن میں کمی کے فروغ دینے یا ناپسندیدہ وزن سے بچنے کے لۓ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کا تجربہ کرنے کے لئے، میٹھی چائے کی ٹیموں کو صاف کریں. اشتہار

خوراک اور سیفٹی

اس وقت کوئی اتفاق نہیں ہے، مندرجہ بالا درج کردہ صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے کتنی چائے کا اوسط شخص پینے کی ضرورت ہوگی.

زیادہ تر مطالعے انفرادی اجزاء کے فوائد پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جو چائے کی مخصوص رقم یا مخصوص ہدایت کا تعین کرنے میں دشوار ہوتا ہے آپ کو ان فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہوگی.

اضافی طور پر، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چائے کی چائے میں کیفین موجود ہے، جو کچھ لوگ حساس ہوسکتے ہیں (32، 33).

جب زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو، کیفین کی بے چینی، امیگریشن، ہائی بلڈ پریشر اور غریب نیند سمیت مختلف قسم کے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. بہت زیادہ کیفین کو متضاد یا کم پیدائشی وزن (34، 35، 36، 37) کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.

ان وجوہات کی بناء پر، افراد کو ہر روز 400 میگاواٹ سے زائد کی کیفین سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے- اور حمل کے دوران، 200 میگاواٹ (38، 39) سے زیادہ نہیں.

اس نے کہا کہ، چاے کی عام انتباہ ان سفارشات سے تجاوز کرنے کا امکان نہیں ہے.

ہر کپ (240 ملی) چائے کی امید ہے کہ تقریبا 25 ملی گرام کی کیفین. یہ ایک ہی مقدار میں سیاہ چائے کی طرف سے فراہم کی گئی نصف کی کیفین کا خوراک ہے، اور عام کپ کافی (32) کی ایک چوڑائی ہے.

چا چائے کی انگوٹھی کے مواد کی وجہ سے، افراد کو کم بلڈ پریشر یا کم خون کے شکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا خون کی انگوٹھی کے دوا لے جا رہے ہیں، شاید ان کی مداخلت محدود ہو یا رینج کے نچلے حصے میں رکھیں.

ان افراد جو لییکٹوز کے ناقابل اطمینان رکھتے ہیں وہ پودوں پر مبنی ملز یا صرف پانی سے بنائے گئے چائے کے لئے انتخاب کرنا چاہتے ہیں.

خلاصہ:

چائے چائے عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، اگرچہ اس کی کیفین اور انگوٹھے پر مشتمل ہوتا ہے، جو کچھ لوگوں میں منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ خوراک ابھی تک نہیں جانا جاتا ہے. اشتہار اشتہار

گھر پر چائے چائے بنانے کے لئے

چائے چائے گھر پر بنانے کے لئے نسبتا آسان ہے. یہ صرف کچھ اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اسے بنانے کے لئے متعدد ترکیبیں پیروی کرسکتے ہیں.

مندرجہ ذیل ہدایت آپ کو مل جائے گا سب سے زیادہ موثر تیاری کے طریقوں میں سے ایک ہے.

اس سے آپ کو چینی میں توجہ مرکوز کرنے اور اپنے ریفریجریٹر میں ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ عمل صرف تھوڑا سا وقت پہلے سامنے آتا ہے، لیکن اس وقت آپ کو گھر میں چائے یا چاٹ لیٹٹی کا ایک روزانہ کپ سے لطف اندوز ہونے کا وقت بہت کم ہوتا ہے.

چا چائے کی توجہ مرکوز کریں

توجہ مرکوز کے 16 آون (474 ​​ملی لیٹر) بنانے کی ضرورت ہوگی.

اجزاء

20 پورے کالی مرچ کا گوشت

• 5 پورے لونگ
• 5 سبز گندم کی پودوں
• 1 دار چینی چھڑی
• 1 ستارہ اینور
• 2. 5 کپ (593 ملی میٹر) پانی
• 2. 5 چمچ (38 ملی میٹر) ڈھیلا پتی سیاہ چائے
• تازہ انگوٹھے کے 4 انچ (10 سینٹی میٹر) تازہ انگوٹھے، ہدایات
• روسٹ مرچکارک، لونگ، گندم، تاتماد اور ستارہ اینور کم گرمی پر تقریبا 2 منٹ تک یا خوشبو تک. گرمی سے ہٹائیں اور ٹھنڈی دو

ایک کافی یا مسالے کی چکی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک موٹے پاؤڈر میں ٹھوس مصالحے پیسنا.

1. ایک بڑی چٹنی کا استعمال کرتے ہوئے، پانی، انگوٹھے اور زمین کے مصالحے کو یکجا اور ایک بھوک لائیں. 20 منٹ کے لئے احاطہ کریں. آپ کے مرکب کو روکنے سے بچنے سے بچنے سے بچیں، جو مصالحے کڑھائی بن جائے گی.
2. ڈھیلا پتی کا کالی چائے میں ہلچل، گرمی کو بند کردیں اور تقریبا 10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے کی اجازت دیں، پھر کشیدگی کریں.
3. اگر آپ اپنی چائے کی میٹھی کو ترجیح دیتے ہیں تو، کشیدگی کا ایک مخلوط نمونہ کے ساتھ مل کر انتخابی صحت مند میٹھیر اور 5-10 منٹ کے لئے ابھرتے ہیں، پھر ٹھنڈا اور ٹھنڈا کریں.
4. چائے کی چائے کو سنبھالے ہوئے بوتل میں توجہ مرکوز کریں اور ریفریجریشن سے پہلے ٹھنڈا رکھیں.فریج میں ایک ہفتے تک توجہ مرکوز رکھتا ہے.
5. ایک کپ چان چائے بنانے کے لئے، صرف ایک حصہ ہلکے ایک حصہ گرم پانی اور ایک حصہ گرم گائے کے دودھ یا ناخوشگوار پلانٹ دودھ کے ساتھ توجہ مرکوز. لٹٹا ورژن کے لئے، ایک حصہ کا استعمال دو حصوں میں دودھ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ہلچل اور لطف اندوز
6. خلاصہ:

بنانے کے لیے چائے بہت آسان ہے. توجہ مرکوز کے اپنے اپنے ورژن کو بنانے کے لئے مندرجہ بالا مندرجہ ذیل مراحل پر عمل کریں.

نیچے لائن چائے چائے ایک خوشبودار، مسالیدار چائے ہے جو دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے، امداد کے عمل میں کمی اور وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.

اگرچہ ان میں سے بہت سے صحت کے فوائد سائنس کے ذریعہ حمایت کی جا رہی ہیں، یہ قابل ذکر ہے کہ وہ عام طور پر چا چائے کے بجائے چائی چائے میں استعمال ہونے والی اجزاء سے منسلک ہوتے ہیں.

تاہم، شاید آپ کو چائے کی کوشش کرنے کی وجہ سے کھو کھو نہیں ہے.

صرف نوٹ کریں کہ آپ کو کم از کم میٹھی ورژن کا انتخاب کرکے آپ کی چائے سے سب سے زیادہ صحت کے فوائد ملے گی.