Garcinia Cambogia کس طرح وزن اور پیٹ موٹی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

گارسیہیا کمبوگیا ایک مقبول وزن میں کمی کا ضمیمہ ہے.

یہ ایک ہی نام سے پھل لیا جاتا ہے، جس میں گارسیہیا گمامی یا مالاباری امتحان بھی کہا جاتا ہے. پھل کی چھیل ہائیڈروکسیٹکک ایسڈ (ایچ سی اے) کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو فعال اجزاء کا وزن زیادہ سے کم وزن کے فوائد کے لۓ ذمہ دار ہے (1).

یہ مضمون گارسیہیا کمبوگیا کا تفصیلی جائزہ ہے اور کیا وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کچھ کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

گارسیہیا کمبودیا کیا ہے؟

گارسیہ گوممی-گٹٹا

ایک چھوٹا سا، قددو کے سائز، زرد یا سبز پھل ہے.

پھل بہت سوراخ ہے کہ یہ عام طور پر تازہ نہیں کھایا جاتا ہے، بلکہ کھانا پکانے میں اس کے ذائقہ ذائقہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (2).

گارسیہیا کیبوجیا کی سپلیمنٹ پھل کی چھڑی کے آٹے سے بنائے جاتے ہیں.

پھل کا چھیل ہائیڈروکاسکریٹک ایسڈ (HCA) ہے، ایک فعال مادہ ہے جس میں کچھ وزن میں کمی کی خصوصیات دکھایا گیا ہے (3، 4، 5).

سپلیمنٹ میں عام طور پر 20-60٪ ایچ سی اے ہے. تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 50-60٪ ایچ سی اے کے ساتھ وہ سب سے زیادہ فائدہ فراہم کر سکتے ہیں (2).

نیچے کی لائن:

گارسیہیا کیبوجیا کی سپلیمنٹ کو گارسیہ گامیمی گٹٹا

پھل کی چھڑیوں سے نکال دیا جاتا ہے. ان میں ہائیڈروکاسکریٹک ایسڈ (ایچ سی اے) کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو وزن میں کمی کے فوائد سے تعلق رکھتی ہے. Garcinia کیمبوجیا کی فراہمی کی وجہ سے معمولی وزن میں کمی ہے

بہت سے اعلی معیار کے انسانی مطالعات نے گریشینیا کمبوگیا کے وزن میں کمی کے اثرات کا تجربہ کیا ہے.

زیادہ کیا ہے، ان میں سے اکثر سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ کم وزن کا نقصان (3، 6) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

یہ گراف گریشینیا کمبودیا (7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14) کے نو مطالعے سے وزن میں کمی کا نتیجہ خلاصہ کرتا ہے:

نیلے سلاخوں کے ضمنی گروپوں سے نتائج ظاہر کرتے ہیں، جبکہ سنتری بار بار جگہ کے گروپوں کے نتائج دکھاتا ہے.

اوسط، گریشینیا کمبوگیا کو 2-12 ہفتوں (3، 15) کی مدت کے دوران تقریبا 2 پاؤنڈ (0. 88 کلوگرام) ایک جگہ کے مقابلے میں زیادہ وزن کا نقصان پہنچایا گیا ہے.

اس نے کہا، کئی مطالعے کو وزن میں کمی کا فائدہ نہیں ملا ہے (9، 11، 16).

مثال کے طور پر، 12 ہفتوں سے 135 شرکاء کا تجربہ کیا جس میں سب سے بڑا انفرادی مطالعہ، گروپ کے درمیان وزن میں کمی میں کوئی فرق نہیں ملا جس نے گاکینیا کمبوگیا لیا اور گروپ جس جگہبو (9) لیا تھا.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ثبوت ملا ہے. Garcinia کیمبوجیا سپلیمنٹس کچھ لوگوں میں معمولی وزن میں کمی پیدا کر سکتا ہے، لیکن ان کی تاثیر کی ضمانت نہیں دی جا سکتی.

نیچے کی سطر:

کچھ مطالعہ پایا ہے کہ گیشینیا کیمبوگیا معمولی وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے، جبکہ دیگر مطالعات کو کوئی قابل اثر اثر نہیں پڑتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

یہ وزن میں نقصان کے ساتھ کیسے مدد کرتا ہے؟ گیشینیا کمبوگیا کو دو اہم طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

1. یہ آپ کی بھوک کو کم کرنے کے لئے

چوہوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ دی گئی گریشیئنیا کیمبوگیا سپلیمنٹ میں کم (17، 18) کٹ جاتے ہیں.

اسی طرح، کچھ انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گیشینیا کیمبوگیا بھوک کو روکنے کے قابل ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے (5، 13، 14، 19، 20).

یہ کس طرح کم ہوتا ہے بھوک مکمل طور پر نہیں جانا جاتا ہے، لیکن چوہا مطالعہ کا مشورہ دیا ہے کہ گیسیینیا کیمبوگیا میں فعال اجزاء دماغ میں سرٹونن میں اضافہ کرسکتا ہے (5، 21).

نظریاتی طور پر بول رہا ہے، کیونکہ سیرٹونن ایک ناممکن بھوک سرپرست ہے، سیروٹونن کے اعلی خون کی سطح آپ کی بھوک کو کم کر سکتی ہے.

تاہم، یہ نتائج کو نمک کے اناج سے لے جانے کی ضرورت ہے. دیگر مطالعات نے اس ضمیمہ لینے والے افراد اور جگہ جگہ لینے والے گروپوں کے درمیان بھوک میں کوئی فرق نہیں پایا ہے (10، 11، 12، 23).

یہ ہو سکتا ہے کہ یہ اثر انفرادیت پر منحصر ہے.

نیچے کی سطر:

کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہے کہ گریشینیا کیمبوگیا دماغ میں سیرٹونن اپٹیک کو روکنے کے ذریعہ بھوک کو روک سکتے ہیں، جبکہ دیگر مطالعات نے بھوک یا بھوک پر کوئی اثر نہیں پایا ہے.

2. یہ موٹی پیداوار کو روکنے اور بیلے موٹ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے

گیشینیا کیمبوگیا کی سب سے اہم سرگرمی شاید خون کی بھریوں اور نئی فیٹی ایسڈ کی پیداوار پر اثر انداز ہے. انسانوں اور جانوروں میں مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ خون میں چربی کے اعلی درجے کو کم کرسکتا ہے اور جسم میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرسکتا ہے (24، 25، 26، 27، 28).

ایک مطالعہ کا یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اس سے زیادہ وزن والے لوگوں میں (8) میں پیٹ کی چربی کو جمع کرنے میں یہ خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

ایک اور مطالعہ نے آٹھ ہفتے (14) کے لئے روزانہ درمیانے موٹے افراد 2، 800 میگا گارنیہ کمبوگیا کو روزانہ دیا.

مطالعہ کے اختتام تک، گروپ نے بیماری کے لۓ کئی خطرے کے عوامل کو بہت کم کر دیا تھا:

کل کولیسٹرول کی سطح:

6. 3٪ کم

ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی سطح:

• 12. 3٪ کم ایچ ڈی ایل (کولیسٹرول کی سطح:
• 10. 7٪ زیادہ خون ٹریگسیسرائڈز:
• 8. 6٪ کم موٹ میٹابولائٹس:
• پیشاب میں 125-258٪ زیادہ کھپت ہے ان اثرات کا بنیادی سبب یہ سمجھا جاتا ہے کہ گیشینیا کیمبوگیا ایک اینجیم روکتا ہے جسے ایکٹریٹ لائائی کہا جاتا ہے، جس میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. چربی کی پیداوار (2، 2 9، 30، 31، 32).
• کوٹریٹ لائسی کو روکنے کے لۓ، گریشینیا کمبوگیا کو جسم میں چربی کی پیداوار کو سست یا روکنے کا خیال ہے. یہ خون کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور وزن میں کمی کا خطرہ کم کر سکتا ہے، دو بڑے بیماری کے خطرے والے عوامل (33). نیچے کی لائن:

گارسیہیا کیبوجیا جسم میں نئی ​​چربی کی پیداوار کو روکتا ہے، اور اسے کم وزن میں کولیسٹرل کی سطح اور خون ٹرافیسیسیڈس کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

دیگر صحت کے فوائد

جانوروں اور امتحان ٹیوب کے مطالعہ کا خیال ہے کہ گریشینیا کیمبوجیا بھی انسداد ذیابیطس اثرات کے حامل ہو سکتا ہے (2، 14، 34): انسولین کی سطح کو کم کرنا

لیپٹن کی سطح کو کم کرنا < سوزش کو کم کرنا

خون کی شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے

• انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ
• گارسیہیا کیبوجیا کو بھی ہضم نظام کے لۓ فائدہ ہوگا.جانوروں کی مطالعہ کی تجویز کی گئی ہے کہ یہ پیٹ کے السروں سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور ہضم کے راستے کے اندرونی استر کو نقصان پہنچا سکتا ہے (35، 36).
• تاہم، ان اثرات کو مزید مضبوطی سے پہلے مطالعہ کرنے کی ضرورت پڑتی ہے.
• نیچے کی لائن:
• گارسیہیا کیبوجیا میں کچھ اینٹی ذیابیطس اثرات ہوسکتے ہیں اور پیٹ کے السروں اور ہضم کے راستوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

سیفٹی اور سائڈ ایسوسی ایشنز

یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ گریشینیا کمبوگیا فی سفارش شدہ خوراکوں میں صحت مند افراد کے لئے محفوظ ہے، یا فی دن تک، 800 میگاواٹ ایچ سی اے ہر روز (37، 38، 39، 40)). اس نے کہا، ضمیمہ امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی طرف سے منظم نہیں کیا جاتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کے اختلاط میں ایچ سی اے کی اصل مواد لیبل پر ایچ سی اے کے مواد سے مل جائے گی.

لہذا، ایک قابل اعتماد کارخانہ دار سے خریدنے کے لئے یقینی بنائیں.

لوگ گریشینیا کمبوگیا کو استعمال کرنے کے کچھ ضمنی اثرات بھی پیش کر چکے ہیں. سب سے زیادہ عام ہیں (3، 9):

ہضم علامات

سر درد

جلد کی رڑیں

تاہم، کچھ مطالعہ نے مزید سنجیدہ ضمنی اثرات کا اشارہ کیا ہے.

• جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نسبتا کیمیگیا کا ایک بہت بڑا ذریعہ امتحانوں کی امیففی - چھڑکا سکتا ہے. چوہوں میں مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ یہ سپرم پیداوار (38، 41، 42) کو بھی متاثر کر سکتا ہے.
• اس کے علاوہ، ایک خاتون کی ایک ایسی رپورٹ ہے جس نے سرٹیونین زہریلا کو تیار کیا جس کے نتیجے میں گریشینیا کیمبوگیا لینے کے نتیجے میں ان کے ڈپریشن ڈریگنوں کے ساتھ (43).
• اگر آپ کے پاس طبی حالت ہے یا کسی بھی دوا لے جا رہے ہیں تو، آپ کے ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

نیچے کی سطر:

گیسسیہ کمبوگیا لے جانے پر کچھ لوگ ہضم علامات، سر درد اور جلد کی رگوں کا تجربہ کرتے ہیں. جانوروں کے مطالعے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک بہت زیادہ ذہنی وجہ زہریلا ہے.

اشتہار

فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے گارکینیا کمبوگیا کو کس طرح لے جانا

بہت سے صحت کے فوڈ اسٹورز اور فارمیسیوں کی نسبندی کیمیجیا کی کئی اقسام پیش کرتی ہیں. ایک قابل معتبر کارخانہ دار سے منتخب کریں جس میں 50-60٪ ہائیڈروکاسٹکک ایسڈ (ایچ سی اے) شامل ہے.

تجویز کردہ خوراکیں برانڈز کے درمیان مختلف ہوتی ہیں. عموما، یہ 500 ملی گرام، فی دن تین بار، کھانے سے پہلے 30-60 منٹ لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.

لیبل پر خوراک کے ہدایات پر عمل کرنا ہمیشہ بہتر ہے.

مطالعہ نے صرف ان ہفتوں کو صرف ایک ہفتے میں 12 ہفتوں تک ٹیسٹ کیا ہے. لہذا، یہ ہر تین ماہ یا اس سے چند ہفتوں تک لے جانے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

ایک ضمیمہ کی تلاش کریں جو 50-60٪ ایچ سی اے پر مشتمل ہے اور ایک قابل معتبر کارخانہ دار کی طرف سے بنایا جاتا ہے. لیبل پر خوراک ہدایات پر عمل کریں.

اشتہارات اشتہار

ہوم پیغام لیں

موجودہ مطالعات گیسیینیا کمبوگیا کی تاثیر پر وزن کی کمی کے لئے متفق نہیں ہیں. کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کسی بھی ضمیمہ لینے سے زیادہ تھوڑا زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. یہ اثر کی تصدیق نہیں کی جاتی ہے، لیکن یہ وعدہ کیا جا رہا ہے.

خون کی چربی پر گریشینیا کیمیگیا کے مثبت اثرات ہوسکتے ہیں کہ یہ ضمیمہ واقعی چمکتا ہے.