کیلے میں کتنے کیلوری اور کارب ہیں؟

بینن دنیا میں سب سے زیادہ مقبول پھلوں میں سے ایک ہیں.

وہ انتہائی صحت مند ہیں اور کئی اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں.

لوگ عام طور پر جانتے ہیں کہ کیلے بہت غذائیت ہیں، لیکن بہت سے حیرت ہیں کہ کتنے کیلوری اور کاربس میں وہ اصل میں موجود ہیں.

یہ مضمون ان کے سوالات کا جواب دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

کتنے کیلوری کتوں کی مختلف اقسام میں ہیں؟

ایک درمیانے سائز کیلے پر مشتمل ہے 105 کیلوری، اوسط.

تاہم، کیلے کے مختلف سائز مختلف کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں.

معیاری کیلے کے سائز (1):

اضافی چھوٹی (6 انچ سے کم، 81 گرام سے کم): 72 کیلوری.
چھوٹے (6-7 انچ، 101 گرام): 90 کیلوری.
درمیانے (7-8 انچ، 118 گرام): 105 کیلوری.
بڑے (8 9 انچ، 136 گرام): 121 کیلوری.
اضافی بڑے (9 انچ یا زیادہ، 152 گرام): 135 کیلوری.
سلائسڈ (1 کپ، 150 گرام): 134 کیلوری.
مسعود (1 کپ، 225 گرام): 200 کیلوری.

اگر آپ اپنے کیلے کے سائز کے بارے میں یقین نہیں رکھتے تو آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ اوسط سائز کیلے تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے.

کیلے کی کیلوری کا 93٪ carbs سے، 4٪ پروٹین سے اور 3٪ چربی سے.

نیچے لائن: کیلے کی کیلوری کے مواد 72-135 کیلوری سے ہوتی ہے. اوسط سائز کیلے تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے.

اشتہار

کتنے کاربن ایک کیلے میں ہیں؟

کیلے تقریبا خاص طور پر پانی اور کاربن سے متعلق ہیں.

جو لوگ ان کی کاربن کے انٹیک کو دیکھتے ہیں ان کے کھانے کی کارب کے مواد کو جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں.

معیاری کیلے کے سائز اور مقدار (1):

اضافی چھوٹا (6 انچ سے کم، 81 گرام) سے کم کارب مواد ہے: 19 گرام.
چھوٹے (6-7 انچ، 101 گرام): 23 گرام.
درمیانے (7-8 انچ، 118 گرام): 27 گرام.
بڑے (8 9 انچ، 136 گرام): 31 گرام.
اضافی بڑے (9 انچ یا زیادہ، 152 گرام): 35 گرام.
سلائسڈ (1 کپ، 150 گرام): 34 گرام.
مسعود (1 کپ، 225 گرام): 51 گرام.

کیلے میں سائز کے لحاظ سے، 2-4 گرام ریشہ بھی شامل ہے. اگر آپ "نیٹ" کارب مواد (نیٹ کاربس = کل کاربس - ریشہ) کے تلاش میں ہیں تو آپ 2-4 گرام کو کم کرسکتے ہیں.

اضافی طور پر، کیلے کی عدم اطمینان اس کی کارب کے مواد پر اثر انداز کر سکتی ہے.

عام طور پر، سبز یا ناپاک کیلے میں پائپ کیلے کے مقابلے میں کم ہضم کاربیاں شامل ہیں.

نیچے لائن: ایک اوسط سائز کیلے تقریبا 25 گرام کارب پر مشتمل ہے، شاید کیلے ناپاک (گرین) ہے اگرچہ.

اشتھارات اشتہار

ناپاک (گرین) کیلے میں مزید مزاحم سٹرپس

کیلے میں اہم غذائیت کاربس ہے، لیکن کارب کی ساخت پکنے کے دوران کافی تیزی سے تبدیل ہوتی ہے.

ناپسندیدہ کیلے پر زیادہ مقدار کی نشست ہوتی ہے، اور اس نشریات میں سے کچھ مزاحم نشست (2) ہے.

کیونکہ کیلے میں نشاستے کو پکانے کے دوران چینی میں بدل جاتا ہے، پیلے رنگ کیلے سبز رنگوں سے زیادہ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں. دراصل، ایک مکمل طور پر پکانا کیلے کے مزاحم نشاستے مواد 1٪ (2) سے بھی کم ہے.

مزاحم نشاستے ایک ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے جو جسم میں ریشہ کی طرح عمل انہضام سے بچاتا ہے اور کام کرتا ہے.

یہ نوکری تک پہنچ جاتا ہے، جہاں یہ دوستانہ گٹ بیکٹیریا (3، 4) کھانا کھلاتا ہے.

جب بیکٹیریا مزاحم نشافتوں کو کھینچتا ہے تو، وہ گیسوں اور شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی اے ایف) بناتا ہے، جو ہضری صحت کے لئے ضروری ہے (5، 6).

اس SCFA کے بارے میں تقریبا 95 فی صد جلدی سے نوکریوں میں خلیات کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے اور جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے (5، 7، 8، 9، 10).

لہذا اگرچہ مزاحم نشاستے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری موجود نہیں ہیں جن میں ہڈیوں کے دوران باقاعدگی سے کاربس ہوتے ہیں، انھیں ایس سی ایف اے میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جو بعد میں کیلوری فراہم کرتی ہیں.

لہذا، سبز اور پیلے رنگ کیلے بھی آخر میں کیلوری کی مقدار میں پیش کرسکتے ہیں.

نیچے کی سطر: ناپسندی کیلے پر مزاحم نشاستے کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. مزاحم نشاستے کی ہضم سے بچنے اور گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے، جو اسے کم چینل فیٹی ایسڈ تیار کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے.

اشتہار