کتنے کیلوری جسمانی موٹی کے پاؤنڈ میں ہیں؟

کیلوری کیلوری میں توانائی ہیں.

وہ سب کچھ کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں، سوتے سے ایک میراتھن چلانے کے لئے.

کیلوری carbs، چربی اور پروٹین سے آ سکتے ہیں.

آپ کے جسم کو ان کا استعمال صحیح طور پر کام کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے، یا بعد میں انہیں استعمال کرنے کے لئے محفوظ رکھتا ہے.

کچھ کیلوری کو گالی کاگون (کاربس) کے طور پر ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، لیکن اکثریت جسم کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.

یہ مضمون بیان کرتا ہے کہ جسم کی چربی میں کتنے کیلوری موجود ہیں.

یہ 500 کیلیوری خسارے کی عہدیدار پر بھی تبادلہ خیال کرتا ہے اور حقیقت میں وزن میں کمی کا اندازہ کرنے کے لئے کچھ اوزار پیش کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

جسمانی موٹی کیا ہے؟

ہمیں جسم کی چربی سے کیا مطلب کی وضاحت کرنے کے لئے ایک لمحے لے آتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے، جسم کی چربی صرف خالص چربی نہیں ہے.

خالص چربی میں ایک بہت زیادہ توانائی کا مواد ہے، یا فی گرام فی کیلوری. یہ تقریبا 4، 100 پونڈ فی پونڈ خالص چربی کی مقدار ہے.

تاہم، جسم کی چربی صرف خالص چربی نہیں ہے. جسمانی چربی پر مشتمل ہوتا ہے چربی کے خلیات، جسے اڈپیوٹائٹس کہتے ہیں، جو چربی کے علاوہ کچھ سیال اور پروٹین بھی شامل ہیں.

لہذا، جسم کی چربی کی کیلوری کا مواد خالص چربی (1، 2) کی کیلیوری مواد سے تھوڑا کم ہوتا ہے.

نیچے لائن: جسمانی چربی سیال اور پروٹین کے ساتھ ملا ہے. لہذا، اس کی تشکیل اور کیلوری کا مواد خالص چربی کے طور پر نہیں ہے.

کیا جسم کی موٹی کا ایک پاؤنڈ مشتمل ہے 3، 500 کیلوری؟

1 9 8 میں، میکس بنوففسکی نامی ایک سائنسدان نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کھوئے ہوئے یا حاصل ہونے والی ایک پاؤنڈ جسم کے وزن میں کیلوری برابر 3، 500 کیلوری (3) تھی.

اس وقت اس وقت سائنسی ثبوت پر اپنے اختتام پر مبنی ہے. فیصلے بعد میں، ان کے نتیجے میں میڈیا اور سائنسی ادب میں ہزاروں مرتبہ حوالہ دیا گیا ہے (4، 5، 6، 7).

یہ بنیادی معلومات عام طور پر بن گئی ہے کہ ایک پاؤنڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے. لیکن یہ واقعی سچ ہے؟ چلو کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

ہم اس حساب کے لئے عام طور پر قبول شدہ اقدار کا استعمال کریں گے. تاہم، کچھ تحقیقات معمولی متغیرات (3) دکھاتی ہیں.

عموما، ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ:

ایک پاؤنڈ 454 گرام کا مساوات ہے.
خالص چربی پر مشتمل ہے 8. 7-9. ہر کل 5 کیلوری.
جسمانی چربی ٹشو 87 فی صد ہے.

ان اقدار کا استعمال کرتے ہوئے، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ ایک پاؤنڈ جسم کی چربی اصل میں 3، 436 سے 3، 752 کیلوری سے کہیں بھی ہوتی ہے.

تاہم، یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ یہ حسابات پرانی تحقیق پر مبنی ہیں.

کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ جسم کی چربی کے ٹشو میں صرف 72 فی صد چربی شامل ہوتی ہے. جسم کی چربی کی مختلف اقسام میں بھی مختلف مقدار میں چربی شامل ہوتی ہے.

نیچے لائن: ایک پاؤنڈ جسم کی چربی 3، 436 اور 3، 752 کیلوری، تقریبا اندازہ لگایا جاسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

500 کیلوری کی خرابی مٹ

یہ ایک عام متنازعہ ہے کہ اگر آپ ہر روز 500 کم کیلوری یا 3 ہفتے میں 500 کم کیلوری کھاتے ہیں تو آپ ہر ہفتے ایک پونڈ فیڈ کھو جائیں گے.

یہ ایک سال میں مجموعی 52 پونڈ کا برابر ہوگا.

تاہم، حقیقت بہت مختلف ہے.

500 کیلیوری خسارہ کا عہدیدار نمایاں ممکنہ وزن میں کمی کا اندازہ لگایا جاتا ہے جو ایک وقت (8، 9، 10) کے دوران حاصل کیا جاسکتا ہے.

یہ تخمینہ کم از کم اور موٹے لوگوں میں اعتدال پسند وزن میں کمی کے لئے مختصر مدت میں کافی اچھی طرح سے کام کرنے لگتا ہے. لیکن یہ طویل عرصے تک الگ ہوجاتا ہے، اور لوگوں کو ناکامی اور مایوسی کے لئے مقرر کرتا ہے.

کیا یہ میتھ اکاؤنٹ میں ناکام ہوجاتی ہے جسم جسم کی ساخت اور غذا میں تبدیلیوں کے جسم کا جواب (8).

جب آپ کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کو کم کیلوری جلانے سے جواب دیتا ہے. آپ کم از کم آگے بڑھتے ہیں، اور جسم زیادہ موثر ہو جاتا ہے. یہ کام کا ایک ہی کام کرتا ہے، لیکن اس سے قبل کم کیلوری کا استعمال کرتا ہے (11).

آپ پٹھوں کے ساتھ ساتھ چربی کے ساتھ بھی کھو سکتے ہیں، جو آپ کو کم کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے.

یہ اکثر بھوک لگی موڈ کہا جاتا ہے، اگرچہچہچہ تکنیکی اصطلاح "انکولی تھرموجنسیس" (12) ہے.

وزن میں کمی کو لکیری عمل نہیں ہے، اور عام طور پر وقت سے زائد عرصے تک (13).

نیچے لائن: 500 کیلیوری خسارہ کا غذا وزن میں کمی کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. یہ جسم کی ساخت میں تبدیلیاں اور جلانے والی کیلوری میں کمی کی وجہ سے نہیں ہے.

وزن میں کمی کے لۓ بہتر آلات

آج کل، ایسی اطلاقات اور آن لائن ٹولز موجود ہیں جو آپ کے متوقع وزن میں کمی کے بہتر، مزید حقیقت پسندانہ تشخیص فراہم کرسکتے ہیں.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ تیار کردہ جسمانی وزن پلانر، وزن کی کمی اور بحالی دونوں کے لئے کیلوری کی سطح فراہم کرتا ہے.

اس بات کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح غذا اور ورزش وزن میں کمی کی شراکت کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو کیلوری کی مقدار کم کرنے کا جواب دیتی ہے. اس کے پیچھے ریاضیاتی حسابات کی ایک بڑی مقدار ہے (8).

وزن میں کمی کا اندازہ کرنے کا ایک اور اچھا ذریعہ پیٹنٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر کی طرف سے تیار سنگل مضمون وزن تبدیل کرنے والے پروائسر ہے.

یہ آلے بھی آپ کو وزن میں کمی کا حساب دیتا ہے، غذا کی انٹیک اور مشق پر مبنی ہے.

نیچے لائن: 500 کوریائی خسارے کا اقتدار وزن کی کمی کی پیشن گوئی کرنے کا ایک حقیقت پسندانہ طریقہ نہیں ہے. وقت کے دوران وزن میں کمی کی پیشکش کرنے کے لئے بہتر آلات موجود ہیں.

اشتھارات کا اشتہار

وزن میں نقصان صرف موٹی نقصان نہیں ہے

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ واقعی جسم سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں- جلد اور اعضاء کے ارد گرد دونوں.

بدقسمتی سے، وزن میں کمی ضروری طور پر برابر چربی کا نقصان نہیں ہے. وزن کم کرنے کا ایک ناپسندیدہ اثر اثر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی (14) ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو کم کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں.

آپ کر سکتے ہیں:

وزن اٹھانے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت وزن میں کمی (15، 16، 17) کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کی روک تھام میں ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
کافی مقدار میں پروٹین کھاو: اعلی پروٹین کی انٹیک کے ساتھ، آپ کا جسم آپ کے عضلات کو توانائی کے لئے توڑنے کا امکان نہیں ہے (18، 19، 20).

دونوں کی حکمت عملی دونوں کو بھی وزن کم کرنے کے طور پر جلا دیا کیلوری میں کمی کو روکنے کے لئے مفید ہے.

نیچے کی لائن: وزن اٹھانے اور اعلی پروٹین کا استعمال ان لوگوں کے لئے پٹھوں کی نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. وہ آپ کیلوری کی مقدار میں کمی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار