آپ فی دن کھاتے ہیں کہ بہت پھل؟

پھل صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے.

حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ مریضوں کے خطرے میں کمی بھی شامل ہے، ہر قسم کی صحت کے فوائد کے ساتھ پھل میں زیادہ غذا شامل ہیں.

تاہم، بعض لوگ پھل کی چینی مواد سے متعلق ہیں اور فکر مند ہیں کہ اس میں سے بہت زیادہ کھانا نقصان دہ ہوسکتا ہے.

لہذا آپ کو ہر روز صحت مند ہونے کا پھل کتنا سرونگ ہے؟ اور کیا بہت زیادہ کھانا ممکن ہے؟ یہ مضمون موضوع پر موجودہ تحقیقات کی تحقیقات کرتا ہے.

اشتہار اشتہار · بہت اہم غذائی اجزاء میں پھل ہے

پھل کی غذائی اجزاء مختلف اقسام میں مختلف ہوتی ہے، لیکن تمام قسموں میں اہم غذائی اجزاء موجود ہیں.

شروع کرنے کے لئے، پھل وٹامن اور معدنیات میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. ان میں وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولٹ شامل ہے، جن میں سے بہت سے لوگ کافی نہیں ہوتے ہیں (1، 2).

فائبر میں پھل بھی زیادہ ہے، جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں.

کھانے کی ریشہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، فکری احساسات میں اضافے اور وقت کے ساتھ وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں (3، 4، 5، 6، 7، 8).

زیادہ کیا ہے، پھلوں کو اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جو آزاد ذہنیتوں سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس میں زیادہ غذائی کھانے کو سست عمر بڑھانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (9، 10، 11).

کیونکہ مختلف پھلوں میں غذائی اجزاء کی مختلف مقدار شامل ہوتی ہے، صحت مند فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کے لئے ضروری ہے.

خلاصہ:

اہم غذائیت جیسے پھل، وٹامن، معدنیات، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں پھل زیادہ ہے. سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے بہت سے مختلف اقسام کھائیں. کھانے کے پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

پھل کیلوری میں زیادہ ہیں اور کیلوری میں نسبتا کم ہیں، انہیں وزن کم کرنے کے لۓ ان کی بہت بڑی خوبی ہے.

زیادہ کیا ہے، وہ پانی اور ریشہ میں زیادہ ہیں، جو آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں.

اس کی وجہ سے، آپ کو عام طور پر پھل کھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ مطمئن نہ ہوں، بہت کیلوری کو استعمال کئے بغیر.

حقیقت میں، ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے کھانے میں کم کیلوری کی انٹیک کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور وقت (12، 13، 14، 15) کے ساتھ وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے.

سیب اور لیتھ پھل، جیسے سنتری اور انگور، سب سے زیادہ بھرتی (16) میں شامل ہیں.

یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ پورا، ٹھوس پھل صاف شدہ پھل یا جوس سے زیادہ بھرنے سے زیادہ زیادہ ہے، جس سے آپ عام طور پر مکمل طور پر مکمل محسوس کر سکتے ہیں (17).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سارے پھل کا رس پینے سے بڑھتی ہوئی کیلوری سے منسلک ہوتا ہے اور موٹاپا اور دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (18، 19، 20، 21، 22).

دوسرے الفاظ میں، بہت سے پھل کا رس پینے سے بچیں اور اس کے بجائے پورے پھل سے لطف اندوز ہو.

خلاصہ:

پورے پھل کو کھانے میں آپ کو کیلوری کم کمانے میں مدد ملے گی اور وقت کے ساتھ وزن کم ہوسکتی ہے.تاہم، پینے کے پھل کا رس کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

روزہ کے خطرے کو کم کرنے میں پھل کا پھل کھا سکتے ہیں

تحقیقات مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں زیادہ غذائیت بہت زیادہ سنگین بیماریوں کے کینسر، ذیابیطس اور دل کی بیماری (23، 24، 25، 26، 27، 28).

جب تک بہت سے مطالعہ پھل اور سبزیوں کی کھپت میں نظر آتے ہیں، وہاں چند مطالعہ ہیں جو خاص طور پر پھلوں کے فوائد کو تلاش کرتے ہیں.

نو مطالعات کا ایک جائزہ یہ معلوم ہوا کہ ہر اضافی پھل کا پھل ہر روز کھا جاتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو 7 فیصد (2 9) تک کم کیا جاتا ہے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انگور، سیب اور نیلے رنگ کی طرح کھانے کے پھل 2 قسم کی ذیابیطس (22) کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

خاص طور پر، ھٹی پھل، آپ کے پیشاب میں ہیٹریٹ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جو گردوں کی پھولوں کا خطرہ کم ہے (30).

بڑھتی ہوئی پھل کی مقدار میں اضافہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے (31).

ذیابیطس (32) کے لوگوں میں بہتر بلغاریہ کنٹرول کے ساتھ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا بھی شامل ہے.

خلاصہ:

بہت سے مطالعہ ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ پھل کی مقدار کئی سنگین بیماریوں کے خطرے سے متعلق ہے، بشمول دل کی بیماری، سٹروک اور 2 ذیابیطس کی قسم. کیا ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے پھل محفوظ ہے؟

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے زیادہ غذا کی سفارشات بہت سارے پھل اور سبزیوں (33) کھانے کا مشورہ دیتے ہیں.

موجودہ غذائیت کے ہدایات کی تجویز ہے کہ ذیابیطس والے افراد فی دن 2-4 سرونگ کا استعمال کرتے ہیں، جو عام آبادی (34) ہے.

پھر بھی، کچھ لوگوں نے ان کی مقدار کو محدود کر دیا کیونکہ وہ چینی مواد کے بارے میں فکر مند ہیں.

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب چینی

مجموعی پھل میں کھایا جاتا ہے تو، یہ خون کے شکر کی سطحوں پر بہت کم اثر پڑتا ہے (35). زیادہ کیا ہے، پھل ریشہ میں زیادہ ہے، جس میں اصل میں سینے کی ہضم اور جذب کو کم کرنا، مجموعی طور پر خون کے شکر کا کنٹرول (36) بہتر ہے.

پھل میں ریشہ انسولین مزاحمت کو بھی کم کرسکتا ہے اور قسم 2 ذیابیطس (37، 38) کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے.

پھلوں میں بھی پولیفینول بھی شامل ہیں، جسے خون کے شکر کا کنٹرول بہتر بنایا گیا ہے (39، 40).

مزید برآں، زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھانے میں آکسائڈائٹس کے کشیدگی اور سوزش کے ساتھ ذیابیطس (41) کی کم سطح کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، نہیں تمام پھل برابر ہوتے ہیں. ان میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں بلڈ شوگر کو بلند کرتا ہے، اور ذیابیطس کو حوصلہ افزائی کی جارہی ہے کہ ان کے خون میں شکر کی سطح کی نگرانی کرنے کے بعد ان چیزوں کو پتہ لگانے کے لۓ کہ وہ کون سی غذا کو محدود کرنی چاہئے.

خلاصہ:

پھل میں چینی شامل ہوتا ہے، لیکن اس کے ریشہ اور پالفینول اصل میں طویل مدتی خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور 2 قسم کے ذیابیطس کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. اشتھارات اشتہار

کم کارب غذا کے بعد لوگوں کے بارے میں کیا ہے؟

بعض لوگ "روزہ کارب" ہونے کے لئے ہر روز 100-150 گرام کاربس کھاتے ہیں. دوسروں کو غذائیت کی کٹائوس میں حاصل کرنے اور ہر روز 50 گرام سے کم کارب کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے.اس قسم کی خوراک کو کیٹینینک غذا کہا جاتا ہے اور معیاری کم کارب غذا سے باہر جاتا ہے.

پھل کا اوسط حصہ 15-30 گرام کاربس سے کہیں بھی ہوتا ہے، لہذا آپ کی مقدار پوری ہوتی ہے اس پر مکمل طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ ہر روز استعمال کرنے والے کتب کے کتنے گرام ہیں.

کہنے کی ضرورت نہیں، کسی کیٹیوجنک خوراک پر پھل شامل کرنے کے لئے کافی کمرہ نہیں ہے.

یہ کہنا نہیں ہے کہ کیوجنک ڈائیٹس بے نظیر ہیں. دراصل، کیٹجینیک خوراک کے بعد آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور کئی بیماریوں سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (42، 43، 44، 45).

تمام پھلوں کی، کاربن میں سب سے کم ہوتے ہیں. لہذا اگر آپ carbs، blackberries، raspberries، نیلے بیر اور سٹرابیری شمار کر رہے ہیں سب بہترین انتخاب ہیں.

دن کے اختتام پر، پھل بہت غذائیت ہیں، لیکن ان میں کوئی ضروری غذائی اجزاء موجود نہیں ہیں جو آپ سبزیوں جیسے سبزیوں سے نہیں نکل سکتے.

اگر آپ کسی کیٹیوجنک غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں اور آپ کی کارب کی انٹیک کو محدود کرنا چاہتے ہیں تو، پھلوں سے بچنے کے لۓ یہ ٹھیک ہے کہ جب تک آپ دوسرے غذا سے ان غذائی اجزاء حاصل کررہے ہیں.

سب کچھ کے لئے، پھل صحت مند کم کاربون غذا کا حصہ بن سکتا ہے.

خلاصہ:

پھل کم کارب غذا کا ایک صحت مند حصہ بن سکتا ہے. تاہم، جو لوگ بہت کم کارب کیٹیکنک غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ پھل سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اشتہار

کیا یہ بہت زیادہ پھل کھا سکتا ہے؟

یہ قائم کیا گیا ہے کہ پھل آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن "بہت زیادہ" نقصان دہ ہو سکتا ہے؟ سب سے پہلے، جب پورے

پھل کھاتے ہیں تو، یہ بہت زیادہ کھانے کے لئے مشکل ہے. یہی وجہ ہے کہ پانی پانی اور ریشہ میں پھل بہت زیادہ ہیں، جو ان کو ناقابل یقین حد تک بھرتی ہے - اس نقطہ پر جہاں آپ کو صرف ایک ٹکڑا کے بعد مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، ہر دن بڑے پیمانے پر پھل کھانے کے لئے بہت مشکل ہے. دراصل، 10 سے 10 امریکیوں میں سے کم از کم کم از کم روزانہ پھل کی سفارش (46) سے ملتا ہے.

ہر روز بہت زیادہ پھل کھاتا ہے اگرچہ ہر ممکنہ امکان نہیں ہے، کچھ مطالعہ نے روزانہ 20 سرونگ کھانے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے. ایک مطالعہ میں، 10 افراد نے دو ہفتوں کے لئے فی دن 20 سرونگ کا پھل کھایا اور کوئی منفی اثرات نہیں پائے (47). تھوڑا سا بڑا مطالعہ میں، 17 افراد نے کئی مہینےوں کے لئے فی دن 20 سرونگ کا پھل کھایا. کوئی خراب اثرات نہیں (48).

حقیقت میں، محققین نے بھی ممکنہ صحت کے فوائد پایا. اگرچہ یہ مطالعہ چھوٹے ہیں، وہ یقین کرنے کی وجہ سے ہیں کہ کسی بھی رقم میں پھل کھانے کے لئے محفوظ ہے.

دن کے اختتام پر، اگر آپ بھرتے وقت تک پھل کھاتے ہیں، تو کھانے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. اس کے باوجود، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پھل کو مثالی طور پر متوازن غذا کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں مختلف قسم کے دیگر کھانے کی اشیاء شامل ہیں.

خلاصہ:

اوسط شخص کے لئے پھل تقریبا کسی بھی رقم میں محفوظ ہے. جب تک آپ کو کوئی عدم برداشت نہیں ہے یا بہت کم carb یا کیٹجینیک غذا کی پیروی کر رہے ہیں، واقعی آپ کے انٹیک کو محدود کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

کتنا پھل بہتر ہے؟ اگرچہ بہت کم یا بہت سے پھل کھانے کے دوران صحت مند کھانا ممکن ہے، مثالی رقم مشرق میں کہیں ہے.

فی پھل اور سبزیوں کی مقدار کے لئے عام سفارش میں کم از کم 400 گرام فی دن، یا پانچ گرام (80) کی خدمت.

ایک 80 گرام کی خدمت ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ایک چھوٹا سا حصہ کے برابر ہے. پھل اور سبزیوں کے لئے جو کپ کی طرف سے ماپا جا سکتا ہے، ایک خدمت تقریبا 1 کپ ہے.

یہ سفارش اس حقیقت سے ثابت ہوتا ہے کہ ہر روز پھل اور سبزیوں کا کھانا کھاتے ہیں، جس میں روز مرض، اسٹروک اور کینسر (50) کی بیماریوں سے موت کے کم خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

16 سائنسی مطالعات کے ایک بڑے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن پانچ سے زائد سروسز کو کھانا کھلانا کوئی اضافی فائدہ نہیں ہے (50).

تاہم، 95 سائنسی مطالعات کی ایک منظم نظام کا جائزہ 800 گرام، یا 10 روزانہ خدمات (51) میں سب سے کم بیماری کا خطرہ ملا.

ذہن میں رکھو کہ یہ مطالعہ دونوں پھلوں کو دیکھتے ہیں

اور

سبزیاں. ان نصف میں سے نصف کا پھل پھل سے آتا ہے، آپ کو روزانہ پھل سے دو سے پانچ سرنگوں کے درمیان کہیں بھی استعمال کرنا چاہئے.

مختلف صحت کے حکام سے سفارشات تھوڑی مختلف ہوتی ہیں، لیکن عام طور پر موجودہ تحقیق کے ساتھ نظر آتا ہے. مثال کے طور پر، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA) کے رہنما ہدایات کی سفارش کرتے ہیں کہ اوسط بالغ فی دن دو سرونگ پھل کھاتے ہیں، جبکہ امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو روزانہ پھل سے چار سے پانچ سرنگیں کھاتی ہیں. خلاصہ: زیادہ تر مطالعے میں ہر روز دو سے پانچ سرونگ پھلوں کے ساتھ صحت کے فوائد دکھاتی ہیں. تاہم، اس سے زیادہ کھانے میں کوئی نقصان نہیں لگتا ہے.

نیچے کی سطر

پورے پھل کو کھانے اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے اور بہت ساری بیماریوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

جب تک آپ کسی کیوجنک غذائیت کی پیروی نہیں کررہے ہیں یا کسی قسم کی عدم برداشت کرتے ہیں، آپ واقعی کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. جب تک زیادہ تر مطالعے کا خیال ہے کہ ہر روز پھل کی دو سے پانچ سرنگوں کا پھل زیادہ سے زیادہ کھانے میں کوئی نقصان نہیں ہوتا.