کتنا پانی آپ کو فی دن پینا چاہئے؟

جسم تقریبا 60 فیصد پانی ہے، دے یا لے لو.

ہم مسلسل بنیادی طور پر پیشاب اور پسینے کے ذریعے، ہمارے جسم سے پانی کھو رہے ہیں.

ہم ہر دن کتنا پانی پینے کے بارے میں بہت سے مختلف نظریات ہیں.

صحت کے حکام عام طور پر آٹھ 8 آئن شیشے کی سفارش کرتے ہیں، جو تقریبا 2 لیٹر یا نصف ایک گیلن کے برابر ہے.

اسے 8 × 8 قاعدہ کہا جاتا ہے اور یاد کرنا بہت آسان ہے.

تاہم، صحت مند گروہ موجود ہیں جو سوچتے ہیں کہ ہم ہمیشہ پانی کی کمی کی دہلی میں ہمیشہ رہتے ہیں اور ہمیں مسلسل پورے دن پانی پر بونا کرنا پڑتا ہے … یہاں تک کہ جب ہم پیاسے نہیں ہیں.

زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، یہ انفرادیت پر منحصر ہے اور کئی عوامل ہیں (اندرونی اور بیرونی دونوں) جو بالآخر پانی کے لئے اپنی ضرورت کو متاثر کرتی ہیں.

میں پانی کی انٹیک پر کچھ مطالعہ پر نظر ڈالنا چاہتا ہوں اور جسم اور دماغ کے کام کو کس طرح متاثر کرتا ہوں، پھر وضاحت کریں کہ انفرادی ضروریات کو پانی کی آسانی سے کس طرح ملنے کے لۓ.

اشتہار اشتہار

مزید پانی توانائی کی سطح میں اضافہ اور دماغ کے فنکشن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ اگر ہم پورے دن ہرگز مضبوط نہیں رہیں گے تو، ہماری توانائی کی سطح اور دماغ کی فطرت کا شکار ہونا شروع ہوسکتا ہے.

اس کی حمایت کرنے کے لئے اصل میں بہت سارے مطالعہ موجود ہیں.

خواتین میں ایک مطالعہ میں، 1. 36 فی صد کے سیال میں کمی کے بعد مشق اور حراستی دونوں کو نقصان پہنچے، جبکہ سر درد (1) کی تعدد میں اضافہ ہوا.

ورزش یا گرمی کی وجہ سے ہلکے پانی کی کمی (1-3٪ جسم کے وزن) کی وجہ سے دیگر مطالعہ ہیں جن میں دماغ کی تقریب کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے (2، 3، 4).

تاہم، ذہن میں رکھو کہ جسم کا وزن صرف 1٪ اصل میں کافی اہم رقم ہے. یہ بنیادی طور پر ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ پسینہ کر رہے ہیں جیسے جیسے ورزش یا اعلی گرمی کے دوران.

ہلکے پانی کی کمی کا بھی جسمانی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس کی برداشت کم ہوتی ہے (5، 6، 7).

نیچے لائن: ورزش یا حرارت کی وجہ سے ہلکے پانی کی کمی سے جسمانی اور ذہنی کارکردگی دونوں پر منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں.

کیا پانی کا پانی پینے میں آپ کو کم وزن میں مدد ملتی ہے؟

جسم کے وزن پر اثر رکھنے کے بارے میں بہت سے دعوی ہیں … کہ زیادہ پانی میٹابولزم میں اضافہ اور بھوک کو کم کر سکتا ہے.

دو مطالعات کے مطابق، پانی کی 500 ملی لیٹر (17 اوز) پینے میں 24-30 فیصد (8) کی طرف سے موٹابولزم کو عارضی طور پر فروغ دے سکتا ہے.

مندرجہ بالا سب سے اوپر لائن سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی 500 ملی میٹر میٹابولزم (ای ای - انرجی اخراج) میں اضافہ ہوا. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ 90 منٹ کی نشان (9): سے قبل اثرات کم ہوجاتے ہیں، محققین کا تخمینہ ہے کہ ایک دن میں 2 لیٹر (68 آون) پینے کے لئے ایک دن میں تقریبا 96 کیلوری سے توانائی کی لاگت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اس مقصد کے لئے یہ سردی

پانی پینے کے لئے بہترین ہوسکتا ہے، کیونکہ اس کے بعد بدن کو جسم کے درجہ حرارت میں پانی کو گرم کرنے کے لئے توانائی (کیلوری) کو خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی. کھانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ پانی پانی پینے والے افراد کی مقدار کم کرنے والے افراد کو خاص طور پر پرانے افراد میں (10، 11) استعمال کرتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے والے افراد سے پہلے 500 ملی لیٹر پانی پینے والے اسٹرٹروں نے 12 ہفتوں کے دوران 44٪ زیادہ وزن ضائع کیا، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں کیا (12).

نیچے کی سطر:

پانی پینے والی میٹابولزم میں ہلکا پھلکا، عارضی اضافہ ہو سکتا ہے اور کھانے سے قبل آدھا گھنٹہ پینے سے لوگوں کو خود کار طریقے سے کم کیلوری میں کھا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

مزید پانی کی مدد صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے؟

کئی صحت کے مسائل موجود ہیں جو پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اچھی طرح سے جواب دے سکتے ہیں:

قبضے:

پانی کی کھپت میں اضافے کا قبضہ، جس میں ایک بہت عام مسئلہ ہے (13، 14، 15).

کینسر:

کچھ مطالعہ ایسے ہیں کہ جو لوگ زیادہ پانی پاتے ہیں مثلا گرد اور کولورٹک کینسر کا کم خطرہ ہے، اگرچہ دیگر مطالعات کو کوئی اثر نہیں پڑتا ہے (16، 17، 18، 19). گردے کے پتھر:
پانی میں اضافے میں اضافے کے گرد گردے کی پتھروں کا خطرہ کم ہوتا ہے (20، 21). مںہاسی اور جلد کی ہائیڈرولریشن:
پانی کو ہٹانے اور جلد کی مہنگی کو کم کرنے میں مدد کے بارے میں انٹرنیٹ پر بہت عمدہ رپورٹ موجود ہیں، لیکن مجھے اس کی تصدیق یا اس کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی مطالعہ نہیں ملا. نیچے لائن:
زیادہ پانی پینے کے کئی صحت کے مسائل، جیسے قبضہ اور گردے کے پتھروں میں مدد مل سکتی ہے. کیا آپ کی کل کی وجہ سے دیگر مٹھی شمار ہوتی ہیں؟

سادہ پانی صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جو سیال کی توازن میں مدد کرتی ہے، دوسرے مشروبات اور غذائیت بھی ایک اہم اثر پڑ سکتی ہے. ایک افسانہ یہ ہے کہ کیفین پیڈ (جیسے کافی یا چائے) شمار نہیں کرتے ہیں کیونکہ کیفین ایک ڈیریچر ہے.

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سچ نہیں ہے، کیونکہ ان مشروبات کا دائرہ اثر بہت کمزور ہے (22).

سب سے زیادہ

فوڈس

بھی پانی سے بھرا ہوا ہے. گوشت، مچھلی، انڈے اور خاص طور پر پانی کے امیر پھل اور سبزیوں میں تمام اہم مقدار میں پانی شامل ہیں.

اگر آپ کافی یا چائے پیتے ہیں اور پانی سے بھرپور کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، امکانات یہ ہیں کہ یہ اکیلے سیال کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے، جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ پسینہ نہیں کرتے. نیچے لائن:

دیگر مشروبات جنہیں آپ پینے میں بھی مشروط توازن میں شراکت دیتے ہیں، بشمول کافی اور چائے جیسے کیفئینڈ مشروبات شامل ہیں. زیادہ تر کھانے میں پانی بھی شامل ہے. اشتہار اشتہار> آپ کی پیاس پر اعتماد کریں … یہ ایک وجہ کے لئے ہے ہمارے بقا کے لئے پانی کی توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

اس وجہ سے، ارتقاء نے ہم کو منظم کرنے کے لئے پیچیدہ میکانزم فراہم کیا ہے اور جب ہم پیتے ہیں. جب ہماری کل پانی کی مقدار ایک مخصوص سطح سے نیچے آتی ہے تو اس میں پیاس کیک.

یہ سانس لینے کی طرح چیزوں کی طرح میکانیزم کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے …

ہمیں اس بارے میں شعور سے متعلق سوچنے کی ضرورت نہیں ہے.

اکثریت کے لوگوں کے لئے، شاید پانی کی کھپت کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے … پیاس کی نگہداشت بہت قابل اعتماد ہے اور ہم نے بہت طویل وقت تک انسانوں کو زندہ رکھنے میں مدد دی ہے (23).

8 × 8 قاعدہ کے پیچھے واقعی حقیقی سائنس نہیں ہے. یہ مکمل طور پر خود مختار ہے (24).

یہ کہا جا رہا ہے کہ بعض مخصوص حالات موجود ہیں جو پانی کی بڑھتی ہوئی اضافہ کے لئے دعا کر سکتے ہیں … یہ عام پیاس سے کہیں زیادہ ہے.

سب سے اہم ایک بڑھتی ہوئی پسینہ کے وقت کے دوران ہو سکتا ہے. اس میں مشق، گرم موسم (خاص طور پر خشک آب و ہوا میں) شامل ہیں.

اگر آپ بہت پسینہ کر رہے ہیں تو، پانی سے کھوئے ہوئے سیال کو بھرنے کے لئے یقینی بنائیں. ایتھلیٹس بہت لمبی کر رہی ہیں، شدید مشق بھی پانی کے ساتھ الیکٹروائٹس کو بھرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے.

دودھ پلانے کے دوران پانی کی ضرورت بھی بڑھتی ہے، ساتھ ساتھ کئی بیماری ریاستوں جیسے الٹی اور اسہال.

پرانے افراد کو ان کے پانی کی انٹیک کو شعور سے دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، کیونکہ کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پیاس کے میکانی نظام میں عمر کی عمر میں کمی کی وجہ سے شروع ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو پانی کی کھپت کے بارے میں ذہنی طور پر سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ دماغ میں پیاس کی میکانزم بہت مؤثر ہے. تاہم، بعض حالات میں اضافہ ہونے کے لۓ مطالبہ ہوتا ہے.

اشتہار

کتنا پانی بہترین ہے؟

دن کے اختتام پر، کوئی بھی آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے. زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، یہ انفرادیت پر منحصر ہے.

کچھ خود استعمال کریں … کچھ لوگ معمول سے کہیں زیادہ پانی کے ساتھ بہتر کام کرسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو یہ بات ہی باتھ روم میں زیادہ مسلسل سفر کی تکلیف کا باعث بنتی ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، مجھے یقین نہیں ہے کہ "بہتر طور پر" ہائیڈرڈ ہونے والے چھوٹے فوائد بھی اس کے بارے میں شعور سے متعلق سوچنے کے قابل ہیں. زندگی کافی پیچیدہ ہے جیسا کہ ہے.