ذیابیطس سے دوستانہ کرسری کی فہرست: ڈو اور ڈانٹ نہیں
فہرست کا خانہ:
- آگے کی منصوبہ بندی
- کیا قبضہ
- ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، آپ کے جسم کی بہترین قدرتی دوا غذا ہے. کیشنیک کہتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں آپ کے خون کی شاکوں کو براہ راست اثر انداز کر سکتی ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا کھانا آپ کے خون کے شکر پر مثبت طریقے سے منتخب کر کے مثبت اثرات رکھتا ہے.
ذیابیطس اور غذا: کنکشن کیا ہے؟ »
جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، آپ کا جسم توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لۓ کھانے کو توڑ نہیں دیتا. 2014 تک، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کا تخمینہ ہے کہ تقریبا 2 کروڑ امریکی مریضوں کو ذیابیطس ہے. ان لوگوں میں سے ایک بہت زیادہ قسم کی ذیابیطس ہے.
اشتہار اشتہاراگر مؤثر طریقے سے منظم نہیں ہوتا، ذیابیطس صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے. عام صحت کی پیچیدگیوں میں شامل ہیں:
- گردے کی بیماری جس میں گردے کی ناکامی ہوتی ہے
- اعصاب اور برتن بیماری جس کی وجہ سے انگوٹھی کے انفیکشن
- آنکھوں کی بیماری ہوتی ہے جو اندھیرے کی طرف جاتا ہے
اچھی خبر یہ ہے کہ وزن میں کمی اور ورزش روکنے، علاج کرنے اور بعض قسموں میں قسم 2 ذیابیطس کو تبدیل کرنے کے لئے بہت بڑی صلاحیت دکھایا ہے.
ذیابیطس کے دوستانہ غذا کو برقرار رکھنے صرف carbs کاٹنے سے زیادہ پیچیدہ ہے. اس سے ڈرنا مت کرو، اگرچہ. ذیابیطس کے دوستانہ غذا کی پیروی کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کی عادت میں رہیں گے.
آگے کی منصوبہ بندی
وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی مختصر مدت میں آپ کو زیادہ منٹ لگے گی، لیکن آپ بعد میں انعامات حاصل کریں گے. اگر آپ نے پہلے سے ہی فیصلہ کیا ہے کہ آپ ہر رات کیا کر رہے ہیں اور آپ کے ریفریجریٹر کا ذخیرہ کیا ہے، تو آپ ایک صحت مند کھانے کے قریب ہیں. کھانے کی منصوبہ بندی کے معمول میں ہو رہا ہے آپ کے جسم کو خوفناک صحت کی پیچیدگیوں سے بچا سکتا ہے اور اپنے بٹوے کو بھی بچا سکتا ہے کیونکہ آپ اس لے آؤٹ اور گروسری کی دکان میں ان لوگوں کو تسلسل خریدنے میں ناکام ہو جائیں گے.
اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ ٹاکی سمتھسن، ایم ایس، آر ڈی این، ایل ڈی این، سی ڈی ای، اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈیٹیٹکس کے ترجمان کے طور پر اور "ڈومیمیوں کے لئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اور غذائیت کے ایک ترجمان کا کہنا ہے کہ یہ سب لیتا ہے، صحیح راستے پر حاصل کرنے کے لئے ایک دن کا وعدہ ہے. "
اشتہار اشتہارایک دن اٹھاو جہاں آپ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے چند گھنٹوں کو الگ کر سکتے ہیں. یہ ایک ہفتے کے اختتام یا دوسرے غیر روزگار کا دن ہو سکتا ہے. اگر آپ کے پاس بچے ہیں، تو ایک دن کی تلاش کریں جب آپ کو مختلف شہروں میں ان تمام شہروں کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے.
شروع کرنے کے لئے، سب سے پہلے ہفتے کے لئے ایک مینو لکھیں. خیالات کے لۓ سکور Pinterest یا آپ کے پسندیدہ خوراکی بلاگز. جب آپ جاتے ہیں تو خریداری کی فہرست لکھیں. پھر، آپ کی فہرست کا استعمال کرتے ہوئے گروسری اسٹور کو ایک گائیڈ کے طور پر مارا.
اس عمل کو مزید کم کرنے کے لئے، کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح کھانے کی منصوبہ بندی کی ویب سائٹ کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. اس طرح کی ویب سائٹ اور اطلاقات آپ کو کسی بھی ویب سائٹ، بلاگ، کوکی بک، یا کھانے کے منصوبے سے جلدی سے ترکیبیں کو بچانے اور تقسیم کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ خود کار طریقے سے آپ کے لئے ایک گروسری کی فہرست پیدا کرتا ہے.
ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے 7 بہترین جگہیں »
آپ نے کئی ہفتوں تک یہ کام کیا ہے، آپ کو آپ کے لطف اندوز ہونے والے ترکیبوں کا ایک بہت اچھا ڈیٹا بیس ہوگا. یہ آپ کی منصوبہ بندی کو آسان بنانے کے لئے بن جائے گا کیونکہ آپ کم وقت کی سوراخ کرنے والی ترکیبیں خرچ کرنے میں کامیاب ہوں گے.یقینا، یہ نئی ترکیبیں شامل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، لہذا آپ بور نہیں بنتے ہیں.
اشتہار اشتہارروزانہ کھانا پکانا اگر آپ کے لئے ممکن نہیں ہے، تو خود کو ایک وقفے دے. جب آپ کرسکتے ہیں تو کھانا پکانے کی کوشش کریں. ایک کھانے کی مقدار دوبائیں اور ایک اور رات کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے لئے کھائیں. آپ کھانا بھی دیکھ سکتے ہیں جو منجمد کرنے کے لئے آسان ہیں. اس سے آپ کو اگلے ہفتوں کے لئے اضافی خوراک کو منجمد کرنے اور پہلے سے ہی کھانے کے لئے کھانے کی اجازت دے گی.
کیا قبضہ
جیسا کہ آپ ہفتے کے لئے اپنے کھانے کے منصوبوں کو ایک ساتھ جمع کرتے ہیں، ان کے استعمال کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے لئے بہترین کھانے کی چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو دونوں سوادج اور ذیابیطس کے دوستانہ ہیں.
پھل اور سبزیاں
یہاں پاگل ہو جانے کا موقع ہے! ہر پھل اور سبزیوں کو اپنے غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے.
اشتہارمختلف رنگوں میں پھل اور سبزیاں منتخب کرنے کی کوشش کریں. ان میں ہر کھانے اور ناشتا شامل کریں. کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں غیر معمولی سبزیاں سب سے کم ہیں. کچھ عظیم غیر غیر معمولی سبزیوں میں شامل ہیں:
- بروکولی
- گدھے کی بناوٹ
- سبز پھلیاں
- یپلانٹ
- asparagus
- الیاس
- ترکاریاں گرین
- برسلز مسکراہٹ
- گاجر
- زچینی < 999> آپ کو آپ کے پھلوں اور اسٹارج سبزیاں میں کاربیاں شمار کرنے کی ضرورت ہوگی جیسے جیسے آپ کسی دوسرے فوڈ گروپ کے لۓ ہوں گے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان سے بچنے کی ضرورت ہے. بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ کھاتے ہوئے رقم آپ کے مجموعی کھانے کی منصوبہ بندی میں بیٹھے ہیں.
اشتہار اشتہار>
شیللی کاشنیٹ، آر ڈی، سی ڈی این، سی ڈی ای، ماؤنٹین سینا ذیابیطس سینٹر میں ایک غذائیت اور کلینیکل غذائیت کوآرڈینیٹر کی سفارش کرتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ایک فی فی ایک فیڈ کا پھل چھڑکنا ہو، کیونکہ یہاں تک کہ قدرتی شاکوں میں خون کی شکر بڑھتی جا سکتی ہے. نصف کیلے پکڑو، ایک پھل آپ کی مٹھی کا سائز، یا آپ کے پسندیدہ پھل کا 1/2 کپ کٹا ہوا.پھل اور سبزیوں کے لئے خریداری کرتے وقت، کچھ بکسوں کو بچانے کے لئے موسم میں انتخاب کے لئے تلاش کریں. فصلوں میں جو کھانے کے لئے خریداری نئے پھل اور سبزیوں کی کوشش کرنے کا بہترین طریقہ بھی بن سکتا ہے.
گوشت اور سمندری غذا
دل کی صحت اور دماغ کی حفاظت کے لئے موٹی مچھلی کا انتخاب کریں. سمندری غذا جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جیسے سامون یا سردین شامل ہیں، یہ ایک اچھا اختیار ہے کیونکہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک صحت مند دل کی حمایت کرتا ہے. ہر ہفتے کم سے کم دو سرونگ مچھلی کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں.
اشتھارات
جب وہ دوسرے گوشت کے ساتھ آتا ہے تو جھک جاؤ. چکن یا ترکی چھاتی اچھے اختیارات ہیں. سائز 3 کروڑ سائز کے لئے گولی مارو. ہر ہفتے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ریل کی گوشت کے تین سرورز کو پورا کرنے کی کوشش کریں.جیل وییسنبرگر، ایم ایس ایس، آر.ڈی.، سی. ڈی.، ایک غذائیت اور مصنف "بہتر غذائیت سے زیادہ کام کرنے والا شخص کی گائیڈ" کے حامل بیکن اور کچھ ساسیج کے خلاف مشورہ دیتا ہے. یہ خوراک بہت پروٹین پیش نہیں کرتے اور سوڈیم اور چربی میں زیادہ ہوسکتے ہیں. آپ اپنی سرخ گوشت کو مجموعی طور پر محدود کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. وہ کولمبیا کے کینسر سے منسلک ہوتے ہیں، ایسی شرط ہے جو لوگ ذیابیطس کے ساتھ ترقی پذیر ہونے کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار
طول و عرضڈیلی ذیابیطس ٹائپ
اپنے جسم کو ڈراونا صحت کی پیچیدگیوں سے بچانا چاہتے ہیں اور رات کو لے آؤٹ سے بچنے سے بھی پیسہ بچانا چاہتے ہیں؟ہفتے میں ایک بار ایک بار اپنے کھانے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ آگے بڑھو. جبکہ یہ مختصر مدت میں آپ کو چند منٹ لگ سکتا ہے، آپ طویل عرصہ سے پہلے انعامات حاصل کریں گے. آپ کے اپنے کھانے کے خیالات ہیں؟ ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں!- لیونوم کے خاندان میں پھلیاں، مونگ، مٹر اور دال شامل ہیں. مقصد ہر روز ایک سے دو / 2 کپ کپ کے لئے. اگرچہ یہ خوراک کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، اگرچہ وہ سب سے زیادہ فائبر کے ذرائع میں سے ایک ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، اور وہ عمدہ پودے پروٹین فراہم کرتے ہیں. اپنی پسند کا انتخاب کریں. آپ اپنے غذائیت میں کسی بھی چیزیں شامل کرسکتے ہیں کیونکہ وہ غذائی اجزاء میں اسی طرح کافی ہیں.
ڈیری
فی دن دو سے کم کم چربی سرورز کے لئے گولی مارو. کچھ مطالعے کا خیال ہے کہ دہی لوگوں کے ذیابیطس کے لئے اچھا ہے اور اس کے خطرے میں ان لوگوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یونانی دہی دوسرے دوسرے کے مقابلے میں ایک بہتر اختیار ہوسکتا ہے کیونکہ روایتی دہی کے مقابلے میں یہ پروٹین میں زیادہ ہے اور کاربوں میں کم ہے. کاٹیج ایک اور عظیم کم کارب اختیار ہے جو پروٹین میں بھی زیادہ ہے.
صرف یوگورٹ میں شامل شکروں کے لئے دیکھیں. وہ ذائقہ اور اضافے میں چھپا سکتے ہیں، جیسے گرینولا یا کوکی بٹس. مجموعی طور پر، جو کیلوری میں کم ہوتے ہیں، چینی، اور سنترپت چربی شامل ہیں وہ ذیابیطس کے ساتھ بہتر ہیں.
کاروہائیڈریٹریٹ مواد کو کم کرنے کے دوران انسویٹین سویا، فلا، بادام، یا ہونپ دودھ اور دہی کی بناوٹ پروٹین فراہم کرسکتی ہے.
منجمد فوڈ
آپ یہاں پھل اور وگ پر اسٹاک کر سکتے ہیں! بہت سے additives، چینی، یا سوڈیم کے ساتھ مصنوعات سے بچنے کے لئے غذائیت کا لیبل پڑھیں. یہ ہمیشہ ذخیرہ کرنے کے لئے آسان ہیں کیونکہ وہ تازہ پیداوار سے کہیں زیادہ عرصہ رکھتا ہے اور وقت کی بچت کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے جب آپ ایک چوٹ میں ایک رات کے کھانے کا رخ کر رہے ہیں.
جب آپ میٹھی چیزوں کے لئے ہنر مند رہے تو، مکمل طور پر میٹھا ڈیسر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پابندیوں کی خوراک ایک طویل مدتی حل نہیں ہیں اور اکثر اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس کے بجائے، جو کچھ کھاتے ہو اس کے بارے میں ہوشیار رہو. سنگل خدمت کرنے والے ڈیسرٹ پر چسپاں کریں اور صرف ایک وقت میں اپنے فریزر کو ایک قسم کے ساتھ اسٹاک کریں. یہ آپ کو بہت زیادہ آزمائشی سے بچنے میں مدد ملے گی.
منجمد مچھلی اور شربت دیگر اچھے انتخاب ہیں. Weisenberger کا کہنا ہے کہ وہ کھانا پکانے اور تازہ ورژن سے زیادہ طویل رکھنے کے لئے فوری طور پر ہیں. وہ مصروف دن پر ایک خوبصورت کھانا ملنے کے لئے ان کو پسند کرتا ہے.
ناشتا اناج اور نمکین
جب آپ کر سکتے ہیں تو آپ پروسیسرڈ فوڈ محدود ہوجاتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. چاہے وہ ناشتا اناج، کریکر، یا سنیپ بار، چاہے کچھ کلیدی الفاظ آپ کو آپ کے اختیارات بہتر کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر، ان الفاظ کے لئے پیکنگ کی جانچ پڑتال کریں:
پورے اناج
- پورے گندم
- اناج نکالا
- اعلی ریشہ
- کاشنیک کم از کم تین گرام غذایی ریشہ کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور آٹھ گرام سے کم چینی کی خدمت.
بہت ساری پروسیسنگ سنیک خریدنے کے بجائے، کچھ گری دار میوے کے بجائے تک پہنچنے پر غور کریں. دل کی صحت کے فوائد کے علاوہ، بادام جیسے کچھ گری دار میوے، انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک اچھی بات ہے.
ذیابیطس اور بادام: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے »
دلہن
بہت سے کاربون خون میں شکر کا شکار بن سکتے ہیں.آپ ان انتخابوں سے زیادہ محتاط رہنا چاہتے ہیں. چاہے آپ روٹی یا پادری کو دیکھ رہے ہو، بہتر صحت کے لۓ پورے اناج کا انتخاب کریں. خدمت سائز اور کل کاربوہائیڈریٹ کے لئے لیبل پڑھیں. یہ غذا ختم کرنے میں آسان ہے.
کم سے کم نصف آپ کے اناجوں کو پورا ہونا چاہئے، اور آپ کو ہر روز تقریبا دو سے تین سرونگ ہونا چاہئے. جب خدمت کرنے کے سائز کا اندازہ لگانا، تو یہ خیال رکھنا کہ کسی کی خدمت میں روٹی یا 1/2 پکایا کاٹ یا دوسرے غلہ کا کپڑا ہے.
پورے اناج کو منتخب کرتے وقت، ان خوراکوں پر غور کریں، جو آپ کو کھودنے کے لئے زیادہ لمحہ لگاتے ہیں اور اپنے پروروں کو بیل میں رکھتے ہیں:
مکئی
- بخار
- بٹواٹ
- کوئونا
- آپ کے خون کے شکر سے بڑھتی ہوئی مقدار میں آٹا سے پیدا ہونے والی مصنوعات، یہاں تک کہ پورے گندم کا آٹا بھی بنائے گا. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، پورے اناج کی تلاش کریں جو کم از کم عملدرآمد اور اپنے پورے کھانے کے فارم میں ہیں. تازے نہیں ہونے پر
ڈبے کی مالیت
کنڈلی پھل اور سبزیوں کو دوسرے اچھے انتخاب ہیں. منجمد فوڈ کے ساتھ، آپ کو اضافی شکر اور سوڈیم کے لئے باہر دیکھنے کی ضرورت ہوگی. رس میں پھل منتخب کریں، شربت نہیں، اور کم سوڈیم سبزیاں تلاش کریں.
ڈسینڈ پھلیاں پروٹین اور ریشہ کی مالیت پیش کرتی ہیں، جو آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈاکٹر کے طور پر غذا
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، آپ کے جسم کی بہترین قدرتی دوا غذا ہے. کیشنیک کہتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں آپ کے خون کی شاکوں کو براہ راست اثر انداز کر سکتی ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا کھانا آپ کے خون کے شکر پر مثبت طریقے سے منتخب کر کے مثبت اثرات رکھتا ہے.
سادہ اصطلاحات میں، بہتر کاربس اور انتہائی عملدرآمد یا شدید غذائیت اکثر خون کے شکر بلند ہوتے ہیں. پورے اناج، اعلی فائبر کا کھانا، دباؤ پروٹین، اور صحت مند چربی کے متوازن غذا میں رہو. یہ آپ کو مستحکم خون کے شکر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کی توانائی کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے اور آپ کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
