ڈی ایچ ڈی کے علاج سے کس طرح قدرتی طور پر خاتمے والی خوراک

ایڈی ایچ ڈی اکیلے غذا کی وجہ سے نہیں ہے.

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے لئے ردعمل بہت سے لوگوں کے ایڈڈیڈیڈی علامات کو خراب کر سکتا ہے.

اس وجہ سے، بعض خوراکی تبدیلیوں میں آپ کو علامات کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی.

حقیقت میں، ایک غذا کو دکھایا گیا ہے <9 99> ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کے 50-82 فیصد تک. یہ مضمون بتاتا ہے کہ یہ غذا کیا ہے اور اس کی پیروی کرنا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

ایڈی ایچ ڈی کیا ہے، اور غذائی کردار ادا کرتا ہے؟

توجہ خسارہ ہائی ویرٹیٹیٹیٹیٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی نابودگی، استحکام اور عدم استحکام کی طرف سے خصوصیات ہے.

بہت سے عوامل اس کی ترقی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. جبکہ درست وجہ واضح نہیں ہے، تحقیق ایک بڑی جینیاتی جزو (1، 2) سے پتہ چلتا ہے.

ایڈی ایچ ایچ ڈی خاص طور پر تعلیمی اور کیریئر کے نتائج (3، 4، 5، 6، 7) کی شرائط میں، لوگوں کی زندگیوں کو بہت متاثر کرسکتا ہے.

جیسا کہ ADHD کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، زیادہ تر علاج علامات کا انتظام کرنا چاہتے ہیں. سب سے زیادہ مقبول علاج میں رویے تھراپی اور ادویات شامل ہیں، لیکن تحقیق بھی غذایی مداخلتوں پر بھی کیا گیا ہے (8، 9).

دو اہم قسم کے مطالعہ نے ایچ ڈی ایچ ڈی کے علامات پر غذا کے اثرات کو دیکھا ہے:

ضمیمہ مطالعہ:

• یہ مطالعہ غذایی سپلیمنٹس جیسے عوامل -3 فیٹی ایسڈ، امینو ایسڈ، وٹامن یا معدنیات کے اثرات میں نظر آتے ہیں. خاتمے کے مطالعہ:
• یہ مطالعہ بعض خوراکی اشیاء، اضافی اجزاء یا غذا سے اجزاء کو ختم کرنے کے اثرات کو دیکھتے ہیں. ان مطالعات کی تفصیلی جائزہ لینے کے لئے، اس مضمون کو چیک کریں: کیا غذائیت ADHD میں کردار ادا کرتا ہے؟

تاہم، یہ محسوس کیا جانا چاہئے کہ ڈی ایچ ڈی کے لئے علاج کے طور پر غذائیت کی تبدیلی اب بھی متنازعہ طور پر دیکھا جاتا ہے.

تاہم، مضبوط مطالعے کے مسلسل ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ خاتمے کے کھانے میں بعض بچوں کے لئے ADHD کے علامات کو بہت کم کر سکتا ہے (8، 10، 11، 12، 13).

نیچے لائن:

ADHD ایک عام رویے کی خرابی کی شکایت ہے. جب تک تھراپی اور ادویات سب سے زیادہ عام علاج رہتی ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی خاتمے کے خاتمے میں کچھ لوگ علامات کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایڈی ایچ ڈی کے لئے کچھ کھانے کے خاتمے کے خاتمے کا غذائہ

ADHD تحقیق میں استعمال ہونے والے اہم خاتمے کی خوراک چند فوڈس کی خوراک ہے.

یہ دوسرے خاتمے کے کھانے کے طور پر اسی اصولوں پر عمل کرتا ہے، لیکن عام طور پر کم محدود ہے.

یہاں کچھ کھانے کے کھانے کی خوراک کیسے کام کرتی ہے:

خاتمے:

• 1-5 ہفتوں کے لئے، غذائیت کے صرف ایک ایسے غذائیت پر عمل کریں جو منفی ردعمل کو ممکن نہیں ہوسکتی. علامات کو بہتر بنانے کے، دوسرا مرحلہ درج کریں. دوبارہ ترتیب دینے:
• ہر 3-7 دن، غذائیت دوبارہ بنانا جو علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر خراب اثرات پائے جاتے ہیں تو، کھانے کو "حساسیت" سمجھا جاتا ہے. علاج: ذاتی غذائی منصوبہ تیار کریں جو آپ کے بچے کے علامات کو کم سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ تر ممکنہ خوراک سے نمٹنے سے روکتا ہے.
• نیچے کی لائن: چند فوڈس غذائی کھانے کی اشیاء کی شناخت اور ختم کرنے کے لئے تین مرحلے کا نقطہ نظر ہے جو ایڈی ایچ ایچ ڈی کے علامات کو خراب کر سکتی ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہارات چند فوڈوں کی صحت کے فوائد

بارہ تعلیمات نے چند فوڈس کی خوراک کے اثرات کو ایڈی ایچ ڈی کے علامات پر پڑھایا ہے.

ان میں سے پانچ انضمام آزمائشی تھے، جبکہ سات بے ترتیب تھے، کنٹرول ٹرائلز.

گیارہ علوم میں 50-82٪ بچوں کے علامات میں کمی ہوئی، جبکہ ایک مطالعہ نے 24 فیصد بچوں کو بہتر بنایا (14، 15، 16، 17، 18، 19، 20، 21، 22، 23، 24) ، 25).

اس کے علاوہ، بعض بچوں نے غذا کے خاتمے کے مرحلے (19، 21، 22، 24) کے بعد رویے میں 50 فی صد اضافہ ہوا.

بہت سے بچوں نے بھی کم سر درد، پیٹ کی درد، فٹ بیٹھ کر، عضلات کے درد اور نشانی علامات کی اطلاع دی. والدین نے نیند کے ساتھ کم مسائل اور ان کے بچوں میں کم رات کی بیداریوں کو اطلاع دی (16، 17، 18، 19).

اس مطالعے میں سے ایک میں، بچوں کو حساس کھانے کا کھانا کھایا جب دماغ سکین پر یہ اثرات بھی قابل ذکر تھے (21).

ایک 2012 جائزے، ان میں سے اتنے مطالعہ کا استعمال کرتے ہوئے، مجموعی طور پر اثر انداز کے مطابق عام ایڈی ایچ ایچ ڈی کے ادویات کے مثالی اثر سائز جیسے Ritalin یا Concerta (1، 26) کی تعداد بہت زیادہ تھی.

بہت سے ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ چند فوڈ غذا کی حمایت کرنے والے ثبوت قائل ہیں، اور یہ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے بچوں کے لئے مؤثر ہے (8، 10، 11، 12، 13، 27).

نیچے لائن:

کچھ کھانے کے کھانے کی خوراک کو کچھ بچوں کے لئے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - اکثر نصف سے زیادہ. کم سر درد، فٹ بیٹھتا ہے اور نیند کی دشواریوں کو بھی اطلاع دی گئی ہے.

کچھ کھانے کے کھانے کی خوراک پر کیا کھانے کے لئے 1-4 ہفتوں کے لئے، صرف مندرجہ ذیل کھانے والے اشیاء کھاتے ہیں. اگر آپ 1-2 ہفتوں کے بعد علامات میں بہتری محسوس نہیں کرتے ہیں تو، آپ غذا کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں.

تاہم، اس دور کی لمبائی مختلف ہے.

بعض لوگ پہلے تین دنوں میں علامات کو بہت بہتر سمجھتے ہیں، جبکہ دوسروں کو دوسرے ہفتے تک بہتر بنانے کا تجربہ نہیں ہوتا ہے.

چند فوڈیاں عام طور پر 2-5 پروٹین ذرائع، 2-3 کارب ذرائع، 1-2 چربی کے ذرائع، 2 قسم کے پھل، سبزیوں اور مشروبات کی ایک قطار پر مشتمل ہوتا ہے.

آپ کو کون سی غذا کھانی چاہئے؟

پروٹین:

بیف، میمن، وائلڈ کھیل، چکن اور ترکی.

• کارب: چاول، آلو اور میٹھی آلو.
• موٹ: سنجیدگی اور ریپسیج تیل.
• پھل: پکا ہوا ناشپاتیاں اور کیلے.
• سبز سبزیاں: برسلز مچھر، پالش، آرٹچیکٹس، گوبھی، بانس شوز، بروکولی، بوک چائے، اسپرگوس اور ککڑیوں.
• دیگر سبزیوں: مشروم، گوبھی، پیاز، لیکس، لہسن، مٹی، اسکواش، قددو، زچینی، بیٹ اور جڑ سبزیاں.
• مصالحہ جات: چاول سرکہ، بیلالامک سرکہ، آئوڈیسڈ نمک، ہلکی، کری پاؤڈر، تلسی، ڈیل، اجنبی، اجملی، گلابی، تھائی، تارجن اور سرزمین.
• مشروبات: نمی چاول دودھ، کاربونیٹیڈ پانی، چائے (وینیلا، مرچنٹ، پتن، پھل یا لائسنس چائے کے علاوہ)، ناشپاتیاں رس، گھر کا رس اور smoothies.
• دیگر کھانے کی چیزیں: تاپیوکا، چاول کی چکن، چاول کا آٹا، آلو کا آٹا، بیکنگ سوڈا، کچن گم، بیکنگ پاؤڈر، تیر انداز اور انگوٹھے.
• آپ کو کونسا فوڈ سے بچنا چاہئے؟ اگر آپ کو کچھ فوڈس کی خوراک کی پیروی کرنا بہت مشکل ہے تو، سب سے اوپر آٹھ الرجیوں کو ختم کرنا آپ کو نتائج بھی دے سکتا ہے. یہاں سب سے اوپر 8 الرجینیک فوڈ (14، 18، 1 9):

دودھ

گائے

• انڈے
• میوے
• درخت گری دار میوے
• شیلفش
• مچھلی
• سویا بینس مجموعی طور پر، دودھ اور گندم سب سے زیادہ عام مجرم ہیں. اس وجہ سے، بعض لوگ کبھی بھی ڈیری اور گندم کو خارج کر دیتے ہیں (4، 15، 23).
• عام طور پر رویے پر اثر انداز کرنے والے دیگر خوراکی اشیاء میں جھوٹے، سنتری، مکئی، چاکلیٹ، چینی، لائسنس، ٹماٹر اور سور کا گوشت شامل ہے.
• آپ سے بچنے والے کونسی خوراکی اشیاء؟

مصنوعی کھانے کے رنگ کے رنگ اور محافظین سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال بھی ہوسکتا ہے، جس میں بچوں میں حراستیکتا (28، 29، 30، 31) کو متاثر کیا گیا ہے.

نیچے کی لائن:

اس فہرست پر کھانے کی چیزوں پر جتنی جلدی ممکن ہو. تاہم، زیادہ اعتدال پسند پابندی بھی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

چند فوڈس کے کھانے پر نمونہ مینو بہت سے لوگوں کو اس غذا میں آسان رہنے کے لۓ جب ان کی پیروی کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے.

آپ کو کچھ غذائیت کی خوراک پر بہت سے مزیدار کھانا بنا سکتے ہیں.

کچھ کھانے کے کھانے کی خوراک کے لئے کچھ مینو خیالات ہیں:

ناشتا:

چاول کی فلیکر پاؤڈر اور پھل، جوس یا ایک چکنائی کا ایک ٹکڑا.

دوپہر کا کھانا:

• چاول نوڈلس، چاول پاستا، ریوٹٹو یا چکن ترکاریاں. ڈنر:
• چاول یا آلو آٹا روٹی / گوشت، آلو اور سبزیوں کے ساتھ سوپ. نمکین:
• بالسامک ڈپ کے ساتھ چاول کیک اور چائے / تازہ کٹ ویگیاں. علاج کرتا ہے:
• خشک ناشپاتیاں اور کیلے / آلو چپس سورج کے بہاؤ یا ریپسیج تیل سے بنا. نیچے کی لائن:
• پیروی کرنے کے لئے کھانے کے پیٹرن کے ساتھ آپ کو کچھ غذا کھانے کی خوراک میں مدد مل سکتی ہے. آپ بھی ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں. اشتھارات

کس طرح ریڈولیٹس کو دوبارہ بنانے کے لئے ذیل میں چارٹ آپ کے غذائیت میں کھانے کی چیزوں کو دوبارہ کیسے بنانا چاہتی ہے.

تاہم، یہ صرف ایک نمونہ ہے، اور یہ بہت سے طریقے سے کیا جا سکتا ہے. یہ ڈائری رکھنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

ہر 3-7 دن کا کھانا کھلانا شروع کریں اور دن کے دوران دو بار کھانا کھلانا شروع کریں.

نیچے لائن:

ہر 3-7 دن میں ایک نئی خوراک متعارف کروانا، اور ایک دن میں دو بار کھانے کی کوشش کریں. یہ تاخیر اور جمعہ کے روز کھانے کی دوبارہ ترتیب دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ صرف ایک دوبارہ پنروتھن طریقہ ہے.

اشتہارات اشتہار

چند فوڈوں کی خوراک کو فروغ دینے کے لئے مشورہ ایک محدود خوراک کے بعد مشکل ہے. یہ ممکنہ طور پر آپ کے بچے کو محدود غذائیت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.

کچھ فوڈز کھانے کی خوراک کو فروغ دینے کے بارے میں کچھ مشورہ ہے:

کھانے پر اسٹاک کریں:

ہمیشہ پینٹیری میں اور آپ کے ساتھ صحت مند کھانا رکھو. کیلے یا چند چاول کے کیک اس طرح کی خوراک پر زندگی کی بچت ہو سکتی ہے.

آگے کی منصوبہ بندی:

• فریزر میں چکن، چاول اور سبزیوں میں ایک ہنگامی کھانا رکھو. ہاتھ پر کیلے muffins کے ساتھ بھی ایک اچھا خیال ہے. شوروت بنائیں اور ذخیرہ کریں:
• اپنے اپنے برش کو بنائیں اور فریزر میں آئس کیوب ٹرے میں اسٹور رکھیں. آپ کو سوٹ بنانے اور برتن میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے بہت زیادہ استعمال کریں گے. مصالحے منجمد کریں:
• نسبتا یا سورج فلور کے تیل کے ساتھ آئس کیوب ٹرے میں تازہ مصالحے، مثلث یا کنڈی کی طرح منجمد کریں. یہ تازہ مصالحے رکھتا ہے، اور آپ کو ان میں کھانا شامل کرنے کے لئے آسان بناتا ہے. اپنے چاول کو ہٹا دیں:
• اپنے چاول کو چکن کرنے کی کوشش کریں اس سے پہلے کہ آپ اسے استعمال کریں، اور امریکی چاولوں پر ہندوستانی چاول کا انتخاب کریں تاکہ آرسنسی آلودگی سے بچنے کے لۓ. نیچے لائن:
• آپ کے ساتھ نمک رکھنا، آپ کے ساتھ نمکین رکھتے ہیں اور ذائقہ بنانے والے تمام چیزیں ہیں جنہوں نے لوگوں کو اس غذائیت میں رکھی ہوئی مدد کی ہے. غذا کا جواب دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ کون کون ہے؟

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے بچوں اور بچوں کو چند کھانے کے کھانے کی خوراک (15، 24): الرجی

آتش فشاں یا ایک بے چینی حالت

irritability

• نیند کے مسائل
• غذائیت سے متعلق کھانے کی قربانییں
• امیگریشنوں کی خاندانی تاریخ نیچے کی لائن:
• چھوٹے بچوں اور بچوں جیسے جیسے الرجیوں، نیند کے مسائل اور غذائیت کی سماعت کے ساتھ کچھ فوڈس کی خوراک کا جواب زیادہ امکان ہے.
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• چند کھانے کے کھانے کی خوراک ہر ایک کے لئے نہیں ہے

کچھ کھانے کے کھانے کی خوراک بہت سے وجوہات کے لئے، تمام لوگوں کے لئے کام نہیں کر سکتا. سب سے پہلے، اس کی پیروی کرنا مشکل ہے. اس میں بہت ساری منصوبہ بندی اور ایک مضبوط خواہش بھی ہے. پہلا تین دن عام طور پر سب سے مشکل ہوتا ہے، اور جب زیادہ تر لوگوں کو چھوڑ دیا جاتا ہے.

اضافی طور پر، کچھ کھانے کی خوراک کی خوراک ایسی چیز ہے جس میں کھانے کی اشیاء کو قابو پانے کے لئے ایک ایسی آلے ہے جو ADHD علامات کو متاثر کر سکتی ہے. اس کا مقصد 4 ہفتوں سے زائد طویل عرصے کے بعد نہیں ہونا چاہئے.

بہت لمبے عرصے تک کھانے کی اشیاء کو روکنے میں غذائیت کی کمی اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، صحت مند پیشہ ورانہ غذا کی نگرانی کرنا بہتر ہے.

آخر میں، ہر کسی کو کچھ کھانے کی خوراک کی خوراک میں بہتری نہیں ملتی. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 50٪ سے زائد لوگوں کے لئے کام کرتی ہے جبکہ کچھ لوگ صرف جواب نہیں دیتے ہیں.

نیچے لائن:

چند کھانے کی خوراک صرف عارضی طور پر استعمال کرنے کا ارادہ رکھتی ہے، اور ہر کسی کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے. اگر ممکن ہو تو، صحت مند پیشہ ورانہ غذا کی نگرانی کریں.

ہوم پیغام لیں

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم فوڈز کی خوراک 50٪ سے زائد بچوں کے لئے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے علامات کو بہتر بنا سکتی ہے.

بالکل ٹھیک ہے کہ یہ کام نامعلوم نہیں ہے، لیکن یہ الرج یا کھانے کی حساسیت کی وجہ سے ہوسکتی ہے. چند کھانے کی خوراک آپ کو ان دشواری کھانے کی شناخت اور ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں علامات کو بہتر بنانے اور زندگی کی بہتر معیار کا سبب بننا ہے.