ڈیجیٹل Detox لے جانے کے 5 طریقوں
فہرست کا خانہ:
زندگی میں بہت سی چیزیں ہیں جو مجھ سے نفرت کرتے ہیں. لیکن میرے فون پر خطرناک طور پر کم بیٹری کی حیثیت سے مجھے کچھ بھی فکر مند نہیں ہوتا. جب اس چھوٹا سا آئکن کو امید مند سفید سے عارضی طور پر روشن سرخ سے بدل جاتا ہے، تو میں شرمندہ ہوں کہ میری دل کی شرح میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے.
جب خطرناک سرخ علامت ظاہر ہوتا ہے تو، بہت سے خیالات میرے ذہن میں چلتے ہیں: میرا چارجر کہاں ہے؟ میں اسے کہاں پل سکتا ہوں؟ اور کتنی دیر تک میں جادو نمبر 50 فیصد سے زیادہ تک پہنچ سکتا ہوں؟
اشتہار اشتہارجیسا کہ یہ ختم ہوجاتا ہے، میں اکیلے نہیں ہوں. پولز اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اور دو تہائی افراد کے درمیان ناموفوبیا کا تجربہ - موبائل آلہ کے بغیر ہونے کا خوف.
کیا آپ کبھی بھی کھانے کے لئے باہر گئے ہیں، صرف ان Instagram جنازہ کی طرف سے مداخلت کرنے کے لئے جو ہر ایک کے کھانے کی تصاویر لینے پر زور دیتے ہیں؟ یہ آپ کو اس لمحے سے باہر لے جاتا ہے، کیا آپ نہیں سوچتے؟ ایسا لگتا ہے کہ ہم لمحے کو اس تصویر سے مکمل طور پر یاد کر رہے ہیں جو پہلے بھی ہوا ہے.
یا ایک دوست کے ساتھ ایک پوری شام کو خرچ کیا، صرف اس کمرے میں موجود ہونے کی بجائے فیس بک کے ذریعہ مسلسل طومار کرنا پڑتا ہے؟ (یا شاید یہ دوست آپ کا ہے؟) یہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ اس طرح کچھ اور ہونا ضروری ہے.
اشتہاراور وائی فائی کی کمی کے مقابلے میں ٹیکنالوجی پر ہمارے تسلسل کو نمایاں نہیں کیا گیا. کوئی وائی فائی زون میں ہونے کی وجہ سے وقت میں پیچھے چل رہا ہے. ہم کہاں ہیں؟ ہم کس طرح یوبر آرڈر کرتے ہیں؟ مجھے یہ کیسے Snapchat کرنا چاہئے؟
دوسروں سے منسلک، اپنے آپ سے منقطع
سب ایک دوسرے کے ساتھ مذاق کرتے ہیں، جراثیم سے متعلق آلے کے ساتھ منسلک کیا جا رہا ہے سماجی معیار. اگرچہ یہ کچھ شاندار صحت کی خدمات تک رسائی فراہم کرتا ہے - بہت سارے دماغی اطلاقات اور علامات کی علامات موجود ہیں - یہ اب بھی منفی اثر ہوسکتا ہے. ہم تیزی سے دوسروں کے ساتھ زیادہ سے منسلک ہوتے ہیں اور خود سے منقطع ہوتے ہیں.
اشتہار اشتہار سوشل میڈیا کا سفید شور اکثر ماسک سے زیادہ کچھ کام نہیں کرسکتا ہے. میں چند گھنٹوں کے لئے پریشان ہوسکتا ہوں، لیکن جب پریشانی ختم ہو جاتی ہے، تو میرا منفی جذبات باقی رہیں گے.ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ میں ذاتی طور پر بہت تنہا اور الگ الگ ہو جاتا ہوں. میں اپنے فون تک پہنچتا ہوں کیونکہ یہ عادت ہے، اور یہ مجھے دوسروں کے ساتھ آن لائن سے گفتگو کرنے کے لئے آرام دہ کر دیتا ہے کہ میں کس طرح محسوس کروں. اگرچہ یہ ایک ڈگری حاصل کرنے کے لئے مددگار ہے، سوشل میڈیا کا سفید شور اکثر ماسک سے زیادہ کچھ کام نہیں کرسکتا ہے، کیونکہ میں واقعی میں محسوس کرتا ہوں. میں چند گھنٹوں کے لئے پریشان ہوسکتا ہوں، لیکن جب پریشانی ختم ہو جاتی ہے، تو میرا منفی جذبات باقی رہیں گے.
یہ میرے فون کو ڈالا جب بھی یہاں تک کہ 15 منٹ بھی اہم ہے. آن لائن لوگوں سے گفتگو کرتے ہوئے میرا اعتماد اس وقت تک ہوتا ہے جب تک کہ سماجی تشویش ہو جاتی ہے، لیکن جب میں اپنے شوہر سے بات کروں گا تو میں اپنے فون سے کہیں زیادہ چیک کر رہا ہوں، مجھے معلوم ہے کہ یہ وقت بند کرنے کا وقت ہے.بالآخر، کوئی بھی امن نہیں ہے کہ آپ کے فون کو تبدیل کرنے اور اپنے ارد گرد کے ساتھ منسلک کرنے سے آتا ہے دھولتا ہے.
حقیقی دنیا کے ساتھ دوبارہ منسلک کرنے کیلئے 5 اقدامات
تو، ہم یہ کیسے کریں؟
اس مثال میں، بینڈ ایڈ کا طریقہ شاید کام کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. اور اگر آپ پریشان ہو تو، یہ آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتا ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو اس عمل میں آسان بنائے گی.
1. اپنا فون چند منٹ کے لئے پرواز کے موڈ میں رکھ دو
یہ اچھا ہے کیونکہ آپ رکاوٹوں سے بچنے سے بچ سکتے ہیں لیکن آپ کے فون جسمانی طور پر قریبی طور پر بھی ہے. مجھے صرف اپنے فون کو پکڑنے کے لۓ کام کرنا پڑتا ہے، لہذا میں اسے پرواز کے موڈ میں رکھتا ہوں اور میں اپنے ٹانگوں کے لے جانے پر اپنے ہی ہیڈ فون کو آواز سے باہر نکال دیتا ہوں.
اشتہار اشتہار2. کسی بھی ایپس کو حذف کریں جو آپکے کشیدگی کی سطح کو بڑھانے کے لۓ
اگر آپ کو خاص طور سے زیادہ متاثر ہو رہا ہے، تو میں اس ایپس کو حذف کرنے کا مشورہ دیتا ہوں جو اس دن لازمی نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کو باقاعدگی سے اپنے ای میل کو چیک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن سنیپٹیٹ اور انسجامم کو ایک تشویش بننا پڑتا ہے. انہیں حذف کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ ان کو چند گھنٹوں میں آسانی سے دوبارہ انسٹال کر سکتے ہیں.
3. اپنے انتباہات کو حسب ضرورت بنائیں
مختلف ایپس مختلف اطلاعات کی ترتیبات کے ساتھ آتے ہیں، جن میں سے بہت سے ہم دیکھتے ہیں یہاں تک کہ ہم واقعی ان کی ضرورت نہیں ہے. کیا آپ واقعی ایک بصری الرٹ کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک ای میل حاصل کرنے کے لئے ایک آواز اور کمپن کی ضرورت ہے؟ یہاں تک کہ ہر اپلی کیشن کے بعد بھی ان چھوٹی چھوٹی سرخ تعداد میں اسے کھولنے اور ایک نظر ڈالنے کے لئے دباؤ کے طور پر کام کرتا ہے. کم از کم اطلاعات کے ساتھ کوشش کریں اور رہیں - اور صرف ان اطلاقات کو چیک کریں جب آپ ان کے مواد سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں.
4. گھر پر اپنے فون کو چھوڑ دو
یہ ابتدائی طور پر نہیں ہے، کیونکہ آپ کو آپ کے آلے کے بغیر ہاتھ سے تھوڑا سا کم لگ رہا ہے. میں صرف اس وقت ایسا کرتا ہوں جب میں کسی اور کے ساتھ ہوں، کیونکہ گھر سے اکیلے بغیر کسی کو چھوڑنے کے بغیر یہ خطرناک ہوسکتا ہے. ایک دوست کے ساتھ ایک چھوٹا سا چلے جانے کی کوشش کریں، اپنے فون کو گھر میں چھوڑ دو، اور ان سے پوچھیں کہ ہنگامی صورت حال میں ان کے لۓ. یہ حیرت انگیز ہے کہ آپ کے تجربے کو آپ کی انگلیوں کے بغیر ٹیکنالوجی کے بغیر کیا جائے گا.
اشتہار5. ایسی سرگرمی کرو جس سے آپ کے قریب قریب آپ کے فون ہونے سے منع کیا جاتا ہے
آپ کو سوئمنگ جانے یا فون کے ساتھ مراقبہ کی کلاس میں حصہ لینے میں بہت اچھی طرح سے نہیں جا سکتا. یہاں تک کہ سنیما کو بھی آپ کو ایک گھنٹہ گھنٹہ سے نکالنے کے لئے جارہا ہے. یہ مددگار ثابت ہوتا ہے جب یہ آپ کے فون کو دیکھنے کے لۓ کتنا کثرت سے اندازہ کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین، آپ کو چند پیغامات اور اطلاعات کی منتظر ہوسکتی ہے جب آپ اپنے فون کو دوبارہ تبدیل کردیں - لیکن ممکن نہیں کہ کچھ بھی آپ کو فوری طور پر توجہ دی جائے. جب کچھ وقت لگے تو زندگی جانی چاہیں جانیں، اور جب آپ ذہنی طور پر تیار ہو جائیں تو اس پر واپس جائیں.
موبائل ڈیوائس ہونے سے آپ کی زندگی کا منفی حصہ نہیں ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ، ہم یہ جان رہے ہیں کہ وہ ہماری جانوں کے حصول کو بڑھا سکتے ہیں. کسی بھی قسم کی کشیدگی آپ کے دماغی صحت پر لے جا سکتے ہیں، لہذا آپ کے دماغی صحت مند کی ترجیحات کی کچھ ایسی چیز ہے جو ہم سب کو زیادہ سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے.
اشتہار اشتہارایک روزانہ ڈیجیٹل detox کے ساتھ شروع ایک بہترین حل ہے.اس وقت ایک دن لے لو، 15 منٹ کی خاموشیاں شامل کرتے وقت آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب آپ تیار ہو جائیں تو دنیا کو واپس آنے دیں.
فیونا تھومس ایک طرز زندگی اور ذہنی صحت مند مصنف ہے جو ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ رہتا ہے. اس کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں یا اس سے رابطہ کریں ٹویٹر.
