اندرا کی وجہ سے | پریشانی، کشیدگی اور کیفین

اندام کیا ہے؟

جھلکیاں

سوتی مشکل سو یا قیام آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے.
طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اکثر ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے.
اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ آپ کے طبی حالات اور ادویات کا جائزہ لینے کے لۓ ملاحظہ کریں کہ کوئی آپ کو جاگ رہے ہیں.

اندام نہانی آپ کی روز مرہ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتی ہے. چاہے آپ کو سودہ یا سودہ ہونے میں مصیبت ہو، آپ کی مجموعی صحت، رشتے، اور کام کی پیداوری کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ کو اندرا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کس قسم کے ہیں. بنیادی اندام نہانی اندھیرا ہے جو کسی اور حالت کا علامہ نہیں ہے. اندھیرا یا تو تیز یا دائمی ہو سکتا ہے. تیز اندامیا صرف چند دنوں، یا ہفتوں تک پہنچتا ہے، اور دائمی اندرا ایک طویل مدتی حالت ہے.

اگر آپ کا اندرا ایک بنیادی شرط سے ہوتا ہے تو اسے ثانوی اندامہ کہا جاتا ہے. یہ سب سے زیادہ عام قسم کی نجات ہے. یہ یا تو شدید یا دائمی ہو سکتا ہے. ثانوی اندامہ کے لئے کچھ عام وجوہات اور خطرے والے عوامل مندرجہ ذیل ہیں.

اشتہار اشتہار

وجوہات اور خطرے کے عوامل

کشیدگی اور تشویش

اندھیرے میں آپ کے دماغ کو فعال طور پر رات میں رکھ سکتے ہیں. کام یا اسکول میں یا خاندان کے مسائل آپ کو فکر مند بنا سکتے ہیں. یہ سونے کے لئے یہ مشکل یا ناممکن بنا سکتا ہے. ایک پیار، طلاق، یا ملازمت کے نقصان کی موت کی طرح تکلیف دہ واقعات اکثر دیرپا دباؤ اور تشویش کا باعث بنتی ہیں. یہ حالات دائمی آلودگی کا باعث بن سکتی ہیں.

ڈپریشن

ڈپریشن اندام کی ایک عام ذریعہ ہے. اس دماغ میں کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو نیند کے پیٹ پر اثر انداز کرتی ہے. متبادل طور پر، آپ خوفزدہ یا پریشان کن خیالات کی طرف سے بہت پریشان ہوسکتے ہیں، جو آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے سے روک سکتی ہے.

انمیا دیگر موڈ کی خرابیوں کا ایک عام علامہ ہوسکتا ہے. بیپولر کی خرابی کی شکایت، تشویش، یا بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت میں نیند کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

جنس

عورتوں کے طور پر اندامہ کا سامنا کرنے کے امکانات دو بار ہوتے ہیں. ماہانہ سائیکل کے دوران ہارمون کی تبدیلیوں اور رینج میں سوزش کی ذمہ داری سمجھی جاتی ہے. جب رینج اور گرمی چمک عام طور پر نیند پریشان ہو جاتی ہے تو، پرومینپشن کے طور پر حوصلہ افزائی کرنے والے وقت کے دوران اندھیرا اکثر ہوتا ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ ایسٹروجن کی کمی پوسٹر مینولوس خواتین میں دشواریوں میں نیند ڈال سکتی ہے.

عمر

آپ کے نیند کے پیٹرن میں تبدیلی کے طور پر عمر کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. پرانے بالغوں کو اکثر آٹھ گھنٹے کی مدت تک مسلسل نیند کی تکلیف ہوتی ہے. انہیں 24 گھنٹے کی مدت کے دوران 8 بجے نیند کی سفارش کی جا سکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، کچھ اندازے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ تقریبا مرد اور عورتوں کا تقریبا نصف 60 سال سے زائد عمر کے تجربات سے اندرا کی علامات ہیں.

ادویات

کئی سے زیادہ سے زائد دواؤں کی اندیشی کا سبب بن سکتا ہے.درد ادویات، فیصلہ کن اور وزن میں کمی کی مصنوعات میں کیفین یا دیگر محرکات شامل ہیں. Antihistamines آپ کو پہلی بار خوفناک بنا سکتا ہے، لیکن وہ مسلسل پیشاب کی قیادت کرسکتے ہیں، جو باتھ روم میں رات کو زیادہ رات کے سفر کی وجہ سے نیند پریشان کرسکتے ہیں.

بہت سے نسخہ منشیات آپ کے نیند کے پیٹرن کو روک سکتی ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

اینٹی پریشرینٹس
دل اور بلڈ پریشر ادویات
الرجی دوا
محرکات

محرکات

یہ مشروبات اکثر کیفین پر مشتمل ہیں، جو دماغ کو فروغ دیتا ہے:

کافی
چائے
نرم مشروبات
توانائی کے مشروبات

یہ محرک نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. دیر دوپہر میں کافی پینے کی رات کو آپ رات کو نیند سے بچا سکتے ہیں. تمباکو میں نککوین ایک اور محرک ہے جو نیند کو روک سکتا ہے.

الکحل ایک فریب مند ہے جو آپ کو ابتدائی طور پر سوتے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ نیند کی گہری مراحل کو روکنے اور آپ کو ٹاس کرنے اور باری بنائے گی. نیند کے گہرے مراحل کافی آرام کے لئے ضروری ہیں.

طبی حالات

طبی حالتوں کی میزبان اندام میں شراکت کر سکتا ہے. نیند کے مسائل دائمی طبی حالتوں یا ان کے علامات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، جیسے:

دائمی درد
سانس لینے کی دشواریوں
نیند اپنی
گٹھائی
ذیابیطس
مریض بیماری
موٹاپا
کینسر
مسلسل پیشاب
گیسٹرروففیفل ریفلکس بیماری
غیر فعال تائیرائڈ
رینج وینزوئم

موٹاپا

مریضوں کی بیماریوں اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، نیند کی خرابیاں موٹاپا سے منسلک ہیں. چھ روزانہ چھ رات سے کم سودہ بالغوں میں 33 فیصد کی موٹاپا کی شرح ہے. ان لوگوں کے لئے موٹاپا کی شرح ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک سوتی ہے 22 فی صد. انہوں نے یہ پیٹرن مردوں اور عورتوں اور ہر عمر اور نسلی گروہوں میں پایا.

نیند کی خرابی

غیر معمولی نیند کی خرابی، جیسے بے حد ٹانگ سنڈروم، نیند کو پریشان کر سکتا ہے. یہ ٹانگوں کے نچلے حصے میں ایک پریشان احساس ہے جو صرف تحریک کو روک سکتا ہے. نیند اپن ایک سانس لینے کی خرابی کی شکایت ہے جسے بلند آواز سے لاپتہ ہوسکتا ہے اور سانس لینے میں چھوٹا سا درد ہوتا ہے.

ماحولیاتی تبدیلیوں

شفٹ یا طویل فاصلے پر سفر آپ کے جسم کی سرکلری تال کو متاثر کرسکتا ہے. یہ 24 گھنٹے بائیو کیمیکل، جسمانی اور رویے والا سائیکل ہے جو سورج کی روشنی سے نمٹنے پر اثر انداز کرتی ہے. یہ تال آپ کے اندرونی گھڑی ہے. یہ نیند سائیکل، جسم کا درجہ، اور میٹابولزم منظم کرتا ہے.

نیند کی عادات

کافی نیند نہ ہونے کے بارے میں پریشان ہوسکتا ہے کہ نیند سے محروم ہوجائے. اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو، آپ کی معمولی بستر کی معمول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ان تجاویز پر عمل کریں:

آرام دہ اور پرسکون غسل لیں.
کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو سنیں.
ٹی وی کو دیکھنے یا بستر میں کام کرنے سے بچیں.
آپ بستر پر جانے سے پہلے صحیح نہیں کھانا پکانا کیونکہ آپ کے جسم کو سست ہونے کے بعد ہستی کے ساتھ مصروف رہیں گے. بستر سے پہلے دائیں کھانوں کو دل کی دھڑکن بھی روک سکتی ہے.

اشتھارات

لے آؤٹے

چاہے آپ کا اندامہ تیز یا دائمی ہے، وزن کم کرنا اگر وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو، صحت مند نیند کی عادت کو اپنانے اور محرکوں کے استعمال سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اچھی رات کی نیند.کسی بھی نیند کے مسائل پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں، اور ان کے ساتھ اپنے طبی حالات اور ادویات کا جائزہ لینے کے لۓ اگر آپ رات کو جاگ رہے ہیں تو آپ ذمہ دار ہیں.