وٹامن ڈی اور مشترکہ درد: کیا وہاں ایک لنک ہے؟

وٹامن ڈی اور آپ کی صحت

وٹامن ڈی کو اچھی وجہ سے سورجین وٹامن کہا جاتا ہے. جب آپ کا جسم سورج سے نکالا جاتا ہے تو آپ کا جسم نہ صرف وٹامن ڈی بنا دیتا ہے، ہم یہ بھی جانتا ہے کہ وٹامن ڈی بہت سے صحت کے مسائل کو روک سکتے ہیں.

وٹامن ڈی ایک قدرتی طور پر واقع کمپاؤنڈ ہے جو کیلشیم اور فاسفورس کے جسم کے استعمال کو منظم کرتا ہے. ہڈی اور دانتوں کی تشکیل کے لئے یہ اہم ہے.

ہڈی کی ترقی میں وٹامن ڈی بہت ضروری ہے کیونکہ، کچھ محققین نے حیرت کی ہے کہ اگر سپلیمنٹ مشترکہ درد کی مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

تحقیق

کیا مشترکہ درد کے علاج کے طور پر تحقیق کی حمایت وٹامن ڈی؟

وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ پانچ افراد کا ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ جب شرکاء نے وٹامن ڈی سپلیمنٹ کو لے لیا تو درد کے علامات ختم ہوگئے. ایک اور مطالعہ کی پیش گوئی کی گئی ہے کہ بالغوں کو وٹامن ڈی کی کمی سے 50 سال سے زائد عمر میں ان کے ہپ اور گھٹنوں میں درد پیدا کرنے کی زیادہ امکان ہے. مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ اگر کمی کا علاج نہیں کیا جاتا تو درد زیادہ بدتر ہوجاتا ہے.

ایک اور مطالعہ لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح پر نظر آتی ہے جنہوں نے جسمانی گٹھراہٹ (ر) کو آٹومنون کی حیثیت دی ہے جو جسم کو اپنے جوڑوں پر حملہ کرتی ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے شرکاء میں کم وٹامن ڈی کی سطح تھی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم وٹامن ڈی کی سطح RA کی پیچیدگی تھی. دیگر مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ RA کے لوگوں کو ان کی corticosteroid ادویات سے کم وٹامن ڈی کی سطح ہے.

تاہم، پوکنانوپولال خواتین کا ایک مطالعہ (جس میں عام طور پر مشترکہ درد کا تجربہ ہوتا ہے) ایک روزہ وٹامن ڈی 3 اور کیلشیم سپلیمنٹ لے کر مشترکہ درد کو بہتر نہیں بنایا گیا.

اشتہار

فوائد

ہمیں وٹامن ڈی کی ضرورت کیوں ہے؟

شاید وٹامن ڈی کا معروف فائدہ یہ ہے کہ یہ ہڈیوں اور دانت کو مضبوط بناتا ہے. اس سے پہلے کہ وٹامن ڈی کو باقاعدہ طور پر کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے، جیسے دودھ، بچوں کو خطرات سے متعلق خطرات کے باعث خطرہ ہوتا ہے.

بالغوں میں، وٹامن ڈی وارڈ آستومیمالیا (نرم ہڈیوں) اور آسٹیوپروزس (ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان). وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ لوگ انفیکشن اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا تجربہ کرنے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں. کچھ مطالعہ نے ویرامن ڈی کی کمی کو کورونری کی مرض کی بیماری سے منسلک کیا ہے. تاہم، لنک کی تصدیق کرنے کے لئے کافی تحقیق موجود نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

روک تھام

میں وٹامن ڈی کی کمی کو کیسے روک سکتا ہوں؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے، وٹامن ڈی کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) ہے. 1 سال کی عمر تک بچے صرف 400 IU کی ضرورت ہوتی ہے، اور 70 سے زائد بالغوں کو 800 آئی او یو ہونا چاہئے. اپنی سفارش کردہ روزانہ کی بونس حاصل کرنے کے لۓ، یقینی بنائیں کہ آپ صحیح کھانا پکائیں اور مہذب سورج کی روشنی حاصل کریں.

صحیح کھانے کی اشیاء کھائیں

کھانے وٹامن ڈی مچھلی، دودھ، اور قلت شدہ اناج کو کھانے کے لئے بہترین طریقہ ہے.

وٹامن ڈی کے ذرائع

غذا	فی سال کی خدمت
سوڈففش، پکایا، 3 آون	566
سیلون (ساکیے)، پکایا، 3 آون	447
ٹونا مچھلی، پانی میں ڈبے، نچوڑ، 3 آون	154
نارنج کا رس وٹامن ڈی، 1 کپ	137
دودھ، نئٹ، کم چربی، اور پوری، وٹامن ڈی قلعے، 1 کپ کے ساتھ قابلیت	115-124
دہی، قلعہ شدہ	80
لیور، گوشت، پکایا، 3 آون	42
انڈے، 1 بڑے	41

کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں <999 > سورج کی نمائش وٹامن ڈی الٹرایویلیٹ روشنی کا دوسرا اہم ذریعہ ہے جلد میں ایک کیمیائی ردعمل شروع ہوتا ہے جو وٹامن ڈی کے قابل استعمال شکل پیدا کرتا ہے. آپ کے جسم کو ماحول کے ساتھ تبدیلیوں کی پیداوار اور کتنی اچھی طرح سے آپ کی جلد میں وٹامن ڈی جذب ہوتا ہے. گہری جلد کے ساتھ جو لوگ زیادہ سورج کی نمائش کی ضرورت ہے.

وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے سورج کی صحیح خوراک کا تخمینہ کرنا مشکل ہے. تاہم، جلد کے رنگ پر منحصر ہے اور آپ کتنی اچھی طرح سے وٹامن ڈی جذب کرتے ہیں، مقصد 10 سے 10 کے درمیان نمائش کے تقریبا 5 سے 30 منٹ تک. م. 3 پ. م. کم سے کم دو بار ہر ہفتے. سنسکرین کے بغیر نمائش آپ کے چہرے، بازو، ٹانگوں، یا پیچھے ہونا چاہئے. سورج اسکرین 8 یا اس سے زیادہ ہائی وٹامن ڈی پیدا کرنے والے یووی کرنوں کے ایک سورج تحفظ عنصر (ایس پی ایف) کے ساتھ. کچھ لوگوں کے لئے، سورج میں وقت کی رقم کے بغیر ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے وٹامن ڈی کی سطحوں کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے بات کریں.

اگر آپ کسی دفتر کی ملازمت کا کام کرتے ہیں یا اس علاقے میں رہتے ہیں جو بہت لمحات نہیں ہے تو آپ کے گھر میں ہلکے بلبلوں کو تبدیل کرنے پر غور کریں کہ وٹامن ڈی بلب کے ساتھ.

اشتہار

زہریلا

اگر آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی ہو تو کیا ہوتا ہے؟

بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے یہ بہت کم نایاب ہے لیکن زیادہ تر ممکنہ طور پر بہت سنگین ہوسکتی ہے. وٹامن ڈی زہریلا بہت زیادہ سپلیمنٹ لینے کی وجہ سے سب سے زیادہ امکان ہے.

وٹامن ڈی زہریلا ترقی پذیر ہے جب لوگ کئی مہینے تک وٹامن ڈی کے فی دن 50، 000 IU لے جاتے ہیں. یہ 600 بالغوں کے غذائیت سے متعلق عام بالغوں کی سفارش کی گئی 80 سے زائد مرتبہ ہے. جو لوگ صحت کے مسائل کو حل کرتے ہیں وہ اوسط شخص سے کم وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے زیادہ سطح پر زیادہ حساس ہوسکتا ہے.

آپ کا جسم وٹامن ڈی کی مقدار کو باقاعدہ کرتا ہے جو سورج کی روشنی اور خوراک سے ہوتا ہے. سورج سے بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے. سورج میں بہت زیادہ وقت آپ کے جسم سے وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مداخلت کرتا ہے. سورج کی نمائش کا سب سے بڑا خطرہ جلد کا کینسر ہے. آپ کو سورج کے باہر باہر جانے سے پہلے کم سے کم 15 کے ایس پی ایف کے ساتھ سنسکرین پہننا چاہئے. سنی اسکرین کو ہر دو گھنٹے کا دوبارہ استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن ڈی زہریلا آپ کے خون میں کیلشیم کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. یہ ایک ہائپرکلکیمیم کے طور پر جانا جاتا شرط ہے. علامات میں شامل ہیں:

غریب غریب

• نلاسا
• قحط
• کمزوری
• بار بار پیشگی
• گردے کی دشواریات
• بنیادی علاج یہ ہے کہ وٹامن ڈی کے اختلاط کا استعمال کم کرنا یا بند کردیں. انتہائی صورتوں میں، آلودگی کے بہاؤ یا ادویات ضروری ہوسکتی ہیں.

اشتھارات اشتہار

لٹاو

لپیٹ

جو لوگ وٹامن ڈی کی کم سطحوں میں اکثر مشترکہ درد رکھتے ہیں. وٹامن ڈی سپلیمنٹ کچھ لوگوں میں مشترکہ درد کا علاج کرسکتے ہیں جو وٹامن ڈی کی کمی ہے.تاہم، تحقیق کی حمایت نہیں کرتا ہے کہ وٹامن ڈی کے صحت مند سطحوں کے ساتھ لوگوں کو مل کر تکلیف دہ کے لۓ یہ ضمیمہ لے جانا چاہئے.