طرز زندگی ڈپریشن کے لئے تبدیلیاں

جائزہ

وقت سے افسوسناک احساس زندگی کا ایک معمول حصہ ہے، لیکن روزمرہ کی بنیاد پر آپ کی اداس کی وجہ سے کسی اور کا احساس ہو سکتا ہے. ڈپریشن ایک موڈ ڈس آرڈر ہے جس کی وجہ اداس، تنہائی، ناپسندگی، یا عقل کے گہرے احساسات کی طرف اشارہ کرتی ہے. ڈپریشن زبردست ہوسکتا ہے اور آپ کو ان چیزوں سے لطف اندوز کرنے سے روکنے کے لۓ آپ کو ایک بار دلچسپی ہوئی ہے. یہ ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے، لیکن یہ آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں، کام اور عموما زندگی کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے.

ڈپریشن کا مؤثر طریقے سے علاج کرنا کا مطلب ہے کہ ادویات لینے اور تھراپی جانے سے کہیں زیادہ کام کرنا. زیادہ تر آپ اپنے طرز زندگی کو ایک صحت مند دماغ اور جسم کو یقینی بنانے کے لۓ تبدیل کرتے ہیں، آپ زیادہ تر ڈپریشن کے چیلنجوں سے نمٹنے کے قابل ہوں گے.

ذیل میں کچھ طریقوں ہیں جنہیں آپ اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے ڈپریشن علاج کو پورا کرسکتے ہیں. ہمیشہ کی طرح، کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اشتہار اشتہار

صحت مند کھانے

صحت مند کھانے کو آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے اور مجموعی طور پر اپنے مزاج میں مدد ملے گی. آپ کی خوراک کو بہتر بنانے کا سب سے آسان طریقہ جک کا کھانا کاٹنا ہے. سنکردہ چربی کے ساتھ پیک شدہ بہتر چینی اور کھانے کی اشیاء میں زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچیں. آپ کی خوراک میں صحت مند فوڈز شامل ہیں، بشمول:

فیٹی ایسڈ

اومیگا -3 اور ومیگا -6s دو قسم کی صحت مند فیٹی ایسڈ ہیں. یہ پایا جا سکتا ہے:

مچھلی
گری دار میوے
تازہ پھل اور سبزیاں
زیتون کا تیل

امینو اسڈس

دماغ کے قاصدین نیوروٹ ٹرمٹر، امینو ایسڈ سے بنا رہے ہیں. نیوروٹ ٹرانسمیٹر دماغی صحت میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، اس طرح آپ کی خوراک میں امینو ایسڈ امیر کھانے والی اشیاء شامل ہیں:

گوشت
دودھ کی مصنوعات
بعض پھل اور سبزیاں

کمپیکٹیکس کاربوہائیڈریٹ

کاربوہائیڈریٹ کو اچھے نیوروٹرانٹرٹر سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے جسم میں امینو ایسڈ زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کو پروٹینوں کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے. آپ کا دماغ گلوکوز پر چلتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ سے بھی نکل جاتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹوں میں پایا جا سکتا ہے:

سارا اناج
طول و عرض
سبزیوں جیسے پالنا اور بروکولی <99 99> پھل، جیسے مینگلیوں اور ناشپاتیاں
مزید پڑھیں: ڈپریشن کے لئے صحت مند کھانے »

ورزش

ورزش

ورزش آپ کے جسم میں قدرتی اینٹی وائپرینٹس کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. میانو کلینک کے مطابق، ایک ہفتے میں 30 منٹ کے لئے روزانہ مشق کرتے ہوئے، تین سے پانچ دن ہفتے کے دوران مشق کرنے کے بغیر ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی مدد کر سکتی ہے:

کشیدگی کو کم کریں

موڈ کو بہتر بنائیں
خود اعتمادی کو فروغ دینا
آرام دہ اور پرسکون نیند فراہم کرو
مزید پڑھیں: ورزش، ڈپریشن، اور دماغ »

اشتہارات اشتہارات

وزن میں کمی

وزن کم کرنا اپنے خود اعتمادی اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنا دیتا ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو بھوک لینا یا فیڈ غذا پر ہاپ نہیں ہونا چاہئے.صحیح کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے آزادی اور سچائی طریقہ ہے. آپ ان دو چیزیں کرتے ہیں، آسان ان کے ساتھ رہنا ہوگا.

مزید پڑھیں: صحت مند وزن کو برقرار رکھنے »

مراقبت

مراقبت 999> ذہنیت ذہنی مشق میں مشغول کرنے کی مشق ہے، جیسے گہرائی سانس لینے یا ایک فقرہ یا منتر کو دوبارہ کسی قسم کا فائدہ حاصل کرنے کے لئے. بدھ مت کی روایت میں، مراقبت کا مقصد روحانی روشنی ہے. بہت سے جدید طریقوں پر کشیدگی کی امداد اور آرام پر توجہ مرکوز ہے. مراقبت پریشان کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو کبھی کبھی ڈپریشن کے ساتھ ہوتا ہے. اگر ڈپریشن آپ کی نیند کی عادتوں میں رکاوٹ ڈال رہی ہے تو، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو آپ کے دماغ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو بہتر طور پر سونے ملے.

مزید پڑھیں: مراقبت اور ڈپریشن »

اشتہار اشتہار · 999> نیند

نیند

ڈپریشن کا ایک عام پیچیدگی نیند کی کمی ہے. ایک دماغ کے ساتھ رات کو بستر میں جاگتے رہنا جو آرام دہ اور پرسکون نہیں ہو گا یا رات کے وسط میں جاگتا ہے اور نہ ہی سونے کے لے جانے میں مدد ملتی ہے، عام علامات ہیں. نیند کی کمی سے تھکاوٹ ڈپریشن کے علامات میں اضافہ کرسکتا ہے، لہذا مناسب نیند ڈپریشن علاج کے منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون بستر وقت کا معمول تیار کریں جو آپ کے دن کے اختتام پر ہوا اور آپ نیند کی رقم اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے ایک مستقل نیند شیڈول کی پیروی کریں.

مزید پڑھیں: صحت مند نیند کی عادت اور ڈپریشن »

اشتہار

تعلقات

تعلقات

ڈپریشن اجنبی ہوسکتی ہے، اور دوستوں اور پیاروں کا صحیح نیٹ ورک اپنے مسائل پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے. وقت کے ساتھ مثبت، معاون، اور محبت پسند لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لۓ چلے ہوئے وقت کے ذریعے آپ کی مدد کرنا.

اشتھارات اشتہار

کشیدگی کا انتظام

کشیدگی زندگی کا ایک حصہ ہے، لیکن دائمی، طویل مدتی کشیدگی کو کمزور ہوسکتا ہے، خاص طور پر ڈپریشن کے ساتھ کسی کے لئے. کشیدگی خود کو بنا دیتا ہے، لہذا یہ پرسکون، آرام دہ اور پرسکون تجربات کے ساتھ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. کشیدگی کا انتظام ہر ایک کے لئے مختلف ہے، لہذا آپ سب سے بہتر شخص ہیں کہ فیصلہ کریں کہ کون سا صحتمند سرگرمیاں آپ کی مدد کریں. پر غور کرنے کے لۓ کچھ خیالات ہیں:

اپنی پسندیدہ فلم ملاحظہ کریں

ایک شوق کی کتاب <99 99> ایک شوق کا استعمال کرتے ہوئے

موسیقی سن رہا ہے

ایک نوکری
مشق 999> 999 میں لکھیں> مزید پڑھنا: ڈپریشن اور کشیدگی کا انتظام »
آؤٹ لک
آؤٹ لک
ڈپریشن ایک سنگین خرابی کی شکایت ہے. اداس اور تنہائی کی علامات کمزور ہوسکتی ہیں. ڈپریشن کا علاج کرنے اور اپنی علامات کو کم کرنے کے لۓ بہت سارے کام ہیں. دائیں کھانے، مشق کرنے، اور ڈپریشن سے لڑنے کے لئے بہت ساری خوبیاں کھانے سے صحت مند رہیں. اگر آپ ڈپریشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر آپ اپنی طرز زندگی میں کوئی تبدیلی کرنا چاہتے ہیں.