سرخ سبزیوں: 11 صحت مند اور مزیدار اختیارات

جائزہ

کل وہاں سے صرف ایک صحت مند سبزیج نہیں ہے. میانو کلینک کے مطابق، ٹماٹر اور گھنٹی مرچ جیسے سرخ سبزیاں، ذیابیطس، آسٹیوپورس، اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

فیوٹیوٹرینٹ جو ان روبی کو اپنے رنگ کو خوبصورت بناتے ہیں وہ بھی طاقتور صحت کے فوائد کے ساتھ آتے ہیں. گہری رنگوں کی طرح گہری رنگ، عام طور پر یہ مطلب ہے کہ سبزیوں میں ان فیوٹیوٹرینٹ میں امیر ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. یہ غذائی اجزاء کو کینسر سے بچنے، دائمی بیماریوں سے مقابلہ کرنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملی ہے.

ریڈ سبزیاں لیوپیین اور آٹھوکوانین سے ان کی حیو اور غذائیت کو فروغ ملتی ہیں. لیپیکن ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، آنکھوں کی حفاظت، انفیکشن سے لڑنے، اور تمباکو نوشی کے نقصان سے بچانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

محققین پروسویٹ کینسر اور دیگر ٹیومرز کے خلاف اپنی ممکنہ تحفظ کا مطالعہ بھی کر رہے ہیں. انتھکوئنئنز کو جگر کی حفاظت، آنکھیں بہتر بنانے اور خون کے دباؤ اور سوزش کو کم کرنے کا خیال ہے.

نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ان کے فوائد کے باوجود، 95 فیصد بالغوں کو کافی لال اور سنجیدہ سبزیاں نہیں ملتی ہیں.

1. بیٹیاں

کیرن Pavone (Farministasfeast) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 16 نومبر، 2016 کو 12: 02pm PST

USDA کے مطابق، بیٹ سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر سبزیوں میں سے ایک ہیں. یہ بھی پوٹاشیم، فائبر، فولے، وٹامن سی، اور نائٹریٹ کا ایک عظیم ذریعہ ہیں. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، خونی سبزیوں بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں اور ایتھلیٹک برداشت کو فروغ دیتے ہیں.

بہترین نتائج کے لئے، تھوڑا سا دل صحت مند تیل کے ساتھ برتن برتن کی کوشش کریں اور سبزیاں سٹرامین اے، سی، اور K. کی ان کی اعلی حراستی کے لۓ آپ ان کا رس بھی پیسہ کرسکتے ہیں، لیکن محققین کی سفارش کی جاتی ہے. کھپت کا محتاط. روزانہ مکھی کا گوشت کا ایک بہت اچھا کام ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، کھانے کی ٹوکیاں ہفتے میں صرف چند دفعہ اور دوسرے پھل اور سبزیوں کا رس کے ساتھ ذائقہ بڑھانا، ذائقہ بڑھانے کے لئے زیادہ غذائی اجزاء شامل کریں اور زیادہ سے زیادہ کھپت کو روکنے کے لۓ انتخاب کریں.

2. ریڈ گوبھی

ورجینیا گٹیائی (nutri_te_stesso) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 12 نومبر، 2016 پر 12: 35م PST

جبکہ یہ سرخ سے زیادہ جامنی رنگ ظاہر ہوسکتا ہے، یہ گوبھی اس کے فوائد میں سے بہتری کے ساتھ اس کے بہت سے بھائی بہنوں جیسے ، برسلز مصیبت، اور بروکولی. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، اس کے گہری رنگ آتھکوئنینئنز، طاقتور اینٹی آکسائڈنٹوں سے آتے ہیں جو دماغ کی خرابیوں، کینسر اور مریض بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

ریڈ گوبھی وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے.ایک کپ میں آپ کی وٹامن سی، 42 فیصد وٹامن ک، اور 20 فی صد وٹامن اے کے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ فائبر، وٹامن بی 6، پوٹاشیم اور مینگنیج کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، سب سے ذائقہ اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے سرخ گوبھی خام کھاؤ. آپ اسے پکانا بھی کرسکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ تھوڑا سا پانی اور ایک مختصر کھانا پکانا وقت سے زیادہ آٹھوکوانین، گلوکوزینولیٹس اور ممکنہ حد تک دیگر غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لۓ بھاپ لگائیں. اچھے بیکٹیریا کے اضافی فروغ کے لئے، آپ کو گوبھی خمیر بھی کر سکتے ہیں.

3. ٹماٹر

جولی میکیلن (@ سلیوروربرچسٹوڈیو) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر، 16 نومبر، 2016 کو 2: 45 بجے PST

پادری کی چٹنی سے تازہ کیپیز سلاد تک، ٹماٹر چھپی ہوئی فوائد فراہم کرتی ہیں. ٹماٹر لائائیپین، وٹامن سی، اور پوٹاشیم کا ایک عظیم ذریعہ ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ہمارے کھانے میں تقریبا 85 فیصد لائائیپین تازہ تازہ ٹماٹر اور ٹماٹر کی مصنوعات سے ہے.

جب تک تمام قسموں کو غذائیت کے فوائد فراہم ہوتے ہیں، تھوڑا سا تیل کے ساتھ پکا ہوا ٹماٹر جسم کے لۓ لکیپین کو جذب کرنے میں آسان بناتے ہیں.

4. ریڈ گھنٹی مرچ

اینکی اینڈرسسن (تصویر کا نامہ اینڈرسسنسفٹوگرافی) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر، 13 نومبر، 2016 کو 11: 48م PST

یہ میٹھا ریگیاں آپ کے روزانہ خوراک وٹامن ای، آپ کی روز مرہ کی خوراک وٹامن سی، اور صرف 30 کیلوری. وہ صحت مند مدافعتی تقریب اور چمکیلی جلد کے لئے بہترین انتخاب ہیں. وٹامن سی کی ان کی اعلی حراستی انفیکشن سے بچنے میں مدد ملتی ہے. انہیں خام یا پکایا ان کے وٹامن B6، وٹامن ای، اور folate حاصل کرنے کے لئے.

5. راش

انوگو کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر (@ انگگیٹک)، 14 نومبر، 2016 کو 8: 14 بجے PST

یہ مسالیدار جڑیں بھی خطرناک خاندان میں بھی ہیں. مٹی ایک مرچ کا کاٹنے سے زیادہ زیادہ شامل. یہ وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور نصف کپ میں صرف نو کیلوری میں، مٹیوں کا ایک بہت اچھا ناشتا ہے. دفتر کے ارد گرد کے کوکیز کے برعکس، ان کی فائبر آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی. جبکہ ان کے پاس سب سے زیادہ وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈینٹس خام ہیں، وہ غذائیت سے بھرا ہوا اور غذائی صحت مند نمکین بھی ہیں.

6. ریڈ مرچ مرچ

انتونیلا ڈیلیوئوس (antonella_deligios) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 23 اکتوبر، 2016 پر 1: 33م PST <99 99> مسالے کی بناء اور لال مرچ مرچ کے ساتھ سوزش سے لڑیں. آپ جلدی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن کالی مرچ میں کیپسیسیئن درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. محققین کینسر اور جنگجو مرکبات کے لئے capsaicin بھی دیکھ رہے ہیں.

گرم چیزوں کا ایک واحد آئون میگنیشیم، تانبے، اور وٹامن اے کے علاوہ، وٹامن سی کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا دو تہہ ہے.

7. Radicchio

میں 14 نومبر، 2016 پر 7: 45م PST

میں ایک (kenshirostanco) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر، ان دنوں میں غصے میں پھنسے ہوئے سبزیاں ہیں، لیکن یہ ایک اچھا مستحق ہے. ایک کپ ریڈکچیو آپ کے روزانہ خوراک وٹامن K. کے مقابلے میں ہے. یہ فولیٹ، تانبے، مینگنیج اور وٹامن B6، C، اور E.

8 بھی فراہم کرتا ہے. ریڈ پتی لٹ

روبک فارمز (roebuckfarms) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر جون 26، 2016 کو 2: 52pm PST

ریڈکچیو کی طرح، ریڈ پتی لے لو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو کینسر کے خلاف حفاظت اور سست عمر بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق.آلو کے بعد، لیٹو ریاستہائے متحدہ میں سب سے زیادہ مقبول سبزیوں والا ہے.

ریڈ اور گہری پتیوں کی سبزیاں عام طور پر غذائی اجزاء جیسے اینٹی آکسینٹس اور وٹامن B6 کے اپنے ہلکے ہم منصبوں سے زیادہ ہیں. وٹامن A اور K. کے پتے کے ایک کپ کے ٹکڑے ٹکڑے سرخ سرخ پتی کے لۓ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا نصف ہے. آپ کے پتے میں آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں بھی مدد ملے گی- یہ 95 فی صد پانی سے بنا ہوا ہے.

9. رببب

ڈین نارمن (danno_norman) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 12 نومبر، 2016: 6: 07pm PST

صرف اس وجہ سے یہ اکثر میٹھی میں شامل ہے، مطلب یہ نہیں کہ آپ کے لئے تالاب اچھا نہیں ہے. روبرب میں کیلشیم، پوٹاشیم، وٹامن سی، اور ایک کپ میں وٹامن ک کے تقریبا نصف نصف مقدار ہیں. سب سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے بہت سے چینی کے بغیر تالب منتخب کریں.

10. ریڈ پیاز

لورا 庆 中 کی Weatherbee (@ للیٹربی) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 14 نومبر، 2016 کو 5: 34م PST

جب آپ اس میٹھا پیاز خام میں کاٹنا پسند نہیں کر سکتے ہیں، بشمول کھانا پکانے میں شامل کر سکتے ہیں غذائیت کا ایک اضافی بونس. سرخ پیاز organosulfurs مشتمل ہے، مرکبات جو لہسن، لیکس اور پیاز میں پائے جاتے ہیں. یہ phytochemicals مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، کولیسٹرول کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں اور جگر کی حمایت کرسکتے ہیں.

الیڈل سلفونڈ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق کینسر اور دل کی بیماری سے لڑنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور ریڈ پیاز میں فائبر ایک صحت مند گٹ کی حمایت کرتا ہے.

11. ریڈ آلو

گارڈن کینڈی (@ ماگرڈسنسنڈی) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 29 اکتوبر، 2016 کو 3: 26 ایم پی ایس 999 999> اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس نے آلو، پتیوں کی سبزیاں اور ٹماٹر کھانے کے لئے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کی سفارش کی ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو متوازن کرنے کے لئے. پوٹاشیم، وٹامن سی، تھامین اور وٹامن B6 میں سرخ آلو زیادہ ہیں.

کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے سپڈ کھانے کے لئے کس طرح، کھالوں کو ٹھیس نہ دیں. آلو کھالیں ریشہ میں امیر ہیں اور ان میں بہت سے وٹامن بھی شامل ہیں. خاص طور پر ریڈ آلو بہت سے فائیٹیوٹرینٹس ہیں جو جلد کو گلابی یا سرخ رنگ فراہم کرتی ہیں.

لے آؤٹ

ریڈ سبزیاں ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. انہیں روزانہ شامل کرنے کا یقین رکھو، لیکن پورے اندردخش کھانے کے لئے مت بھولنا. USDA کے مطابق، جو لوگ مختلف قسم کے سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں وہ کچھ دائمی بیماریوں کا کم خطرہ رکھتے ہیں.

سبزیوں کی کھالوں کو اپنے کینسر سے لڑنے کے فیوٹکیمک اور ان کے تمام غذائی اجزاء کو کھانے کے لئے مت بھولنا. جبکہ لیوپیین جیسے بہت سے فیوٹیکیمکیکلز کے لئے دستیاب اضافی موجودگی ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مؤثر نہیں ہیں. فوائد حاصل کرنے کے لئے پوری سبزیوں کو کھاؤ.

آرٹیکل وسائل

آرٹیکل وسائل

پھل اور سبزیاں اور صحت کے رنگ. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ. eufic. 9 99> دھانگانا، بی آر، دیپکا، بی، آٹول، ایس، کرشنا، ایچ، بیئرینڈی، آر ایس / آرٹیکل / این / شو / اسپاٹ لائٹ / چھٹکارا / رنگوں کا پھل اور سبزیاں اور صحت. سی، اور ویینا، اے (2015). بیٹا vulgaris کے پھل کی بہتر جسمانی برداشت کی سرگرمی [خلاصہ]. دواسازی ریسرچ کے جرنل. // www سے حاصل کردہ. صحافی org / index پی ایچ پی / پی پی سی / آرٹیکل / دیکھیں / 79301

مختلف قسم کے لیٹیو اور گرین.(2014، 24 جنوری). // www سے حاصل کردہ. ٹھیک ہے org / وسائل / غذا / غذائیت / صحت مند کھانے / مختلف قسم کے لیٹیوز اور سبزیاں

• Draghici، GA، Alexandra، LM، Aurica-Breica، B.، Nica، D.، Alda S.، الڈا ایل، گگوسا، آئی.، گیرجن، آئی.، اور بورڈین، ڈی ایم (2013). ریڈ گوبھی، زراعت کی فعال فنڈ.
• باغبانی کے باغبانی، جنگلات اور بایو ٹیکنیکل،
• 17 (4)، 52-55. // www سے حاصل کردہ. usab-tm. را / جرنل-ایچ ایف بی / رومانیا / 2013 / فہرست / 20٪٪ 20 پی ڈی ایف / لوٹری٪ 20 ویول٪ 2017 (4)٪ 20 پی ڈی ایف / 12 ڈگری٪ 20 جی. _2_BUN_02. 12. پی ڈی ایف
• aromatics کی تلاش. (2014، دسمبر 29). // www سے حاصل کردہ. ٹھیک ہے org / وسائل / فوڈ / وٹامنز اور سپلیمنٹس / غذائیت سے متعلق امیر کھانے / اکاؤنٹنگ - آومیٹکس فرانز، پی. (2015، اپریل 12). اپنی صحت کے لئے اندردخش پر عمل کریں. // mayoclinichealthsystem سے حاصل کردہ. org / آبائی شہر صحت / بولنے کی صحت / پیچھے سے اندردخش سے آپ کی صحت فوڈ اور غذائیت کی تحقیق مختصر. (2016، 15 اگست). // www سے حاصل کردہ آر ایس. usda. جیو / اے سی / ایف این آر / Fnrb499 /
• جیکس، پی. ایف.، لیاس، اے، مساروارو، جے ایم، ویسان، آر ایس ایس، اور ڈی ایوستینو، آر بی. (2013). حادثے کی بیماری کے باعث ٹماٹر کی مصنوعات کی لکیپیین کی انٹیک اور کھپت کا تعلق.
• غذائیت کے برٹش جرنل
• ،
• 110 (3)، 545-551. // www سے حاصل کردہ. ncbi. nlm. nih. گرو / pubmed / 23317928 گردے کی بیماری: اعلی اور اعتدال پسند پوٹاشیم کا کھانا. (2016، 4 مارچ). // www سے حاصل کردہ. ٹھیک ہے org / وسائل / صحت / بیماریوں اور حالات / گردے کی بیماری / گردے کی بیماری - اعلی اور کم پوٹاشیم کھانے کی اشیاء Konczak، I.، & Zhang، W. (2004). انتھیکانینس - نوعیت کے رنگوں سے زیادہ. جرنل آف بایڈیسڈینن اور بایوٹیکنالوجی
• ، 2004
• (5)، 23 9-240. // www سے حاصل کردہ. ncbi. nlm. nih. جیو / ایم ایس سی / آرٹیکل / PMC1082903 / حرارت، شکل اور قسم: لائیکوپیئن جذب میں اضافہ. (2015، 14 اکتوبر). // www سے حاصل کردہ. aicr. org / کینسر ریسرچ اپ ڈیٹ / 2015 / 10_14 / cru_Heat-shape-and-type-increasing-Lycopene-absorption. ایچ ٹی ایم ایل؟ _گا = 1 23918970. 1138275465. 1473727679 گرم ٹماٹر. (2013). // www سے حاصل کردہ. aicr. org / اشاعت / نیوز لیٹر / 2013-موسم سرما-120 / گرم ٹماٹر. ایچ ٹی ایم ایل؟ _گا = 1 23918970. 1138275465. 1473727679 لیپیکن. (2015، 15 فروری). ستمبر سے حاصل کردہ // medlineplus. پی او وی / منشیات / قدرتی / 554. ایچ ٹی ایم ایل
• مدافعتی بڑھانے والی غذائیت سے اپنی صحت کی حفاظت کریں. (2016، 2 جون). // www سے حاصل کردہ. ٹھیک ہے org / resource / health / wellness / prevention-illness / protect-your-health-immune-boosting-nutrition
• ترکاریاں سبزیاں: صحت کے فوائد اور محفوظ ہینڈلنگ. (2012، جون). // توسیع سے حاصل کردہ. کولسٹیٹ. edu / دستاویزات / پب / فوڈنٹ / 09373. پی ڈی ایف
• ابتدائی رہنما کے لئے ابتدائی راہنمائی. (2014، 4 نومبر). // www سے حاصل کردہ. ٹھیک ہے org / وسائل / فوڈ / وٹامنز اور سپلیمنٹس / غذائی امیر کھانے کی اشیاء / ابتدائی ابتدائی رہنماؤں سے پریشان کن سبزیاں
• نیس، ایس (2013، 17 اگست). اپنی خوراک کے لئے رنگین پھل اور سبزیاں شامل کریں. // www سے حاصل کردہ. آوکوکینک. org / بیماریاں / حالات / کینسر / ماہر بلاگ / پھل اور سبزیوں اور کینسر / Bgp-20056364
• پارک، K.، جیونگ، جے، لی، یو.، اور ڈیلی، جے ڈبلیو. (2014). کوبچی (کوریا خمیر سبزیاں) کے صحت سے متعلق فوائد
• دواؤں کے کھانے کی جرنل،
• 17
• (1)، 6-20. // www سے حاصل کردہ. ncbi. nlm. nih. گو / پبلیم / 24456350 والپ، ایس ایل، پی ایچ ڈی، آر. ڈی، ایل ڈی. این.، FACSM. (2013، جنوری / فروری). کیا بیٹریٹ رس واقعی برداشت کی کارکردگی کے ساتھ مدد کرتا ہے؟ امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل، 17
• (1)، 29-30. // روزنامہ جات سے حاصل کردہ. lww. com / acsm صحت مند گواہی / حوالہ / 2013/01000 / Does_Beetroot_Juice_Really_Help_With_Endurance. 9. ایس ایس ایکس Xu، F.، زینگ، Y.، یانگ، Z.، کیو، ایس، شو، X.، اور وانگ، ایچ. (2014، 15 اکتوبر). گھریلو کھانا پکانے والے طریقوں کو سرخ گوبھی کے غذائی معیار پر اثر انداز ہوتا ہے. فوڈ کیمسٹری، 161
• ، 162-167. // www سے حاصل کردہ. ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 24837935 کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں یہ کس طرح مددگار تھا؟ ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.

• یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
• میرے پاس طبی سوال ہے.
• تبدیل کریں
• ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ پر متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.
• ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد ٹیلی فون ہاؤس فراہم کرنے والے ایمیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز سے رابطہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ایک تبصرہ شامل کریں

اشتراک

ٹویٹ

پنٹرسٹ

• ای میل
• پرنٹ

• 

  اشتراک
• اس کو پڑھیں <اگلا> 999> مزید پڑھیں »
• مزید پڑھیں» <999 > مزید پڑھیں »ایک تبصرہ شامل کریں ()
• اشتہار