6 سالگرہ سے چینی شوق سے نمٹنے کے خیالات

زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو بہت زیادہ چینی مل رہی ہے، اور یہ جزوی طور پر اس وجہ سے ہے کہ چینی کو بھی صحت مند آواز سے متعلق کھانے کی اشیاء میں اپنا راستہ ڈھونڈتا ہے. بہت سے پیکیجڈ نمکین شامل شوگر کی حیرت انگیز مقدار پر مشتمل ہے، عام طور پر غذائیت کے لیبل پر مالٹکو، ڈیسروروس، فیکٹروس، اور دیگر کم واضح شرائط ہیں. وہاں اس گرینولا بار کہاں ہے؟ 7 گرام سے زیادہ چینی. یہ کم موٹی دہی؟ 26 گرام سے زیادہ چینی.

آج، اوسط امریکی ایک روزہ 20 چمچ چینی میں استعمال کرتا ہے - یہ زیادہ سے زیادہ ڈبل ہے جو امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے بہترین صحت کی سفارش کرتا ہے.

آپ مشہور شخصیت کے غذائیت پسند اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت پسندی کیری شیشمان آف غذائیت کی زندگی کو جیسے "شو،" "ٹاک،" اور "آج آف شو" پر دکھائے جانے سے آگاہ کرسکتے ہیں. "کیری نے" پورے شخص "کو خوشحالی کے لۓ لے لیتا ہے، اور اس کا ایک بڑا حصہ آپ کے جسم میں کیا ہوا ہے اس کے نیچے آتا ہے.

وہ کچھ چینی سے آزاد ناشتا خیالات کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کے سوراخ دراج میں جو بھی ہے اس کے مقابلے میں زیادہ مطمئن اور غذائیت ہیں. ان کی کوشش کرو!

1. ریشہٹا کے ساتھ

اجزاء:

• 2/3 کپ ریکوٹا پنیر
• 1 کپ منجمد بیر
• 1 چمچ. زمین flaxseed

ہدایات:

1. تمام اجزاء کو مل کر ملیں اور لطف اندوز کریں!

2. سنتھن بادام مکھن کے ساتھ ایپل

اجزاء:

• 1 چمچ. بادام مکھن
• 1/2 ٹیس. دار چینی
• 1 سیب، کٹائی

ہدایات:

1. بادام مکھن اور دار چینی جمع.
2. نٹ مکھن میں ڈپ سیب.

3. ترکی لیٹیو رول اپ

اجزاء:

• 2 آانس. تازہ ترکی
• 1 چمچ. hummus
• 1 tbsp. زیتون، کٹا
• رومومین لیٹو کے 1 بڑے پتے

ہدایات:

1. پرتوں پر پرت ترکی، hummus اور زیتون.
2. محفوظ کرنے کے لئے رول، اور لطف اندوز!

4. پیچ اویوکودا ٹوسٹ

اجزاء:

• 1/3 اویوکواد، ماسڈ
• 1 ٹکڑا اناج کی روٹی پھینک دیا، ٹوسٹڈ
• 3 سلائسیاں آڑیں
• 1 اسپیس. ہپ بیج

ہدایت:

1. آلوکاڈو اور آڑھ کے سلائسیں کے ساتھ گرم گرم ٹوسٹ.
2. ہرم کے بیج کے ساتھ چھڑکیں، اور لطف اندوز!

5. ملاٹا دہی

اجزاء:

• 1 اسپیس. مماثی پاؤڈر
• 1 کپ یونانی دہی
• 1/3 کپ بلبیری
• 1 چمچ. کٹا پکنان

ہدایات:

1. ملکر میں میٹا پاؤڈر ہلانا جب تک کہ ساتھ ساتھ مل کر.
2. نیلے رنگ اور پکن کے ساتھ اوپر اور لطف اندوز!

6. guacamole کے ساتھ Crudité

اجزاء:

• 2 tbsp. تازہ guacamole
• 1/2 کپ گاجر، sliced ​​
• 1/3 کپ مچھلی
• 1/3 کپ انگور ٹماٹر

ہدایات:

1. veggies کاٹنے کے لئے guacamole کا استعمال کریں.

ملاحظہ کریں کہ یہ کیوں # بریک اپ واجورچ