5 مزیدار شوگر ناشتا کی ترکیبیں

زیادہ تر امریکیوں کو بہت زیادہ چینی مل رہی ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ مردوں کے لئے فی دن 9 چمچ سے زائد شکر نہ ہو، اور خواتین کے لئے 6 سے زائد چائے کا چمچ نہیں. لیکن ہم میں سے زیادہ تر ڈبل سے کہیں زیادہ کھا رہے ہیں کہ - قومی اوسط 20 دن چائے چینی ہے.

یہ جزوی طور پر اس وجہ سے ہے کہ چینی اس کے ذریعہ صحت مند آواز سے متعلق غذائیت میں ڈھونڈتا ہے، اکثر مالیت، ڈیسروروس، فیکٹروس، اور دیگر کم واضح شرائط کے طور پر غذائی لیبلز پر درج کیا جاتا ہے. ناشتا کا کھانا، جو عام طور پر کارب بھاری ہیں، ایک عام مجرم ہیں. ہنی نٹ کیمیری کا ایک کٹورا آپ کو تجویز کردہ فی گھنٹہ 9 گرام چینی میں دے گا، اور کلوگگ کے کارن فلیکس کی طرح سب سے زیادہ بنیادی اناج بھی، ایک چائے کا چمچ یا چار گرام فی کلوگرام کے بارے میں کام کرے گا.

آپ مشہور شخصیت کے غذائیت پسند اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت پسندی کیری شیشمان آف غذائیت زندگی کو اپنے جیسے شوز پر "دیکھیں،" "ٹاک،" اور "آج ڈسپلے" پر شناخت کرسکتے ہیں. "کیری نے" پورے شخص "کو صحت مند طریقے سے لے لیتا ہے، اور آپ ہر صبح جاگتے وقت آپ کے جسم میں کیا چیزوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

وہ کچھ فوری ناشتا کی ترکیبیں کے ساتھ آتے ہیں جو غذائیت، مزیدار اور اضافی چینی سے پاک ہیں. ذیل میں انہیں چیک کریں!

1. راتوں راتوں میں انگور

اجزاء:

• 1/2 کپ جاکس
• 1/2 کپ بادام دودھ
• 1 اسپیس. کچل بادام
• 1 اسپیس. بپ بیج
• 1/4 ٹیس. دار چینی

ہدایت:

1. ایک چھوٹا سا کٹورا یا جار میں جھاڑو رکھیں.
2. جھوٹے دودھ کو اونوں پر ڈالو.
3. اضافی اجزاء کو شامل کریں اور آج رات سے لطف اندوز ہونے سے پہلے فرج میں جائیں.

2. آوکوڈوڈ کیلے کوکی

اجزاء:

• 1 کپ بادام کا دودھ
• 1 چھوٹا سا منجمد کیلے
• 1 چمچ قدرتی میوے مکھن
• 1/3 اویوکوڈو
• 1 کپ پالئیے
• 1 سکپ وینیلا پروٹین پاؤڈر

ہدایت:

1. بادام کا دودھ بلینڈر میں ڈالو.
2. اضافی اجزاء اور ہموار تک مرکب شامل کریں.

3. مونگٹھن مکھن کپ کاٹ

اجزاء:

• 1/2 کپ پرانے فیشن رولڈ جیٹ
• 3/4 کپ چاول یا بادام کے دودھ
• 2 ٹیس. قدرتی میوے مکھن
• 1/4 ٹیس. غیر مسکرہ کوکو پاؤڈر

ہدایت:

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں جھاڑیوں اور دودھ کا جوڑا. مائکروویو اعلی سے 2 سے 3 منٹ تک، آدھے راستے سے گزرنے کے بعد، اور ایک بار پھر جھاڑیوں کے ذریعے پکایا جاتا ہے.
2. جھنڈے مکھن ہلانا جھوٹی مرکب میں جب تک اچھی طرح سے مل جائے، پھر کوکو پاؤڈر میں ہلچل.

4. بروکولی Rabe اور انڈے ٹوسٹ

اجزاء:

• 1/4 کپ بروکولی ربی، اس پر ہٹا دیا گیا
• 1 اسپیس. اضافی کنواری، سردی دبایا زیتون کا تیل
• 1/4 کپ ریڈ پیاز، ذائقہ
• 1 انڈے
• 1 سلائس ایکیئیل روٹی

ہدایات:

1. کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے میں بروکولی ربی کو کاٹ دیں.
2. ایک درمیانی پین میں گرمی زیتون کا تیل.
3. پیاز میں شامل کریں اور بروکولی ربی اور تکلیف اور مہاکاوی تک کھانا پکائیں.
4. بروکولی راب اور پیاز کو ہٹائیں، اور جب تک مطلوبہ عطیہ پکایا جائے تو ایک انڈے پین میں پھینک دیں.
5. جب انڈے بھری ہوئی ہے تو، ٹھنڈ کی روٹی ہلکی سنہری ہوجاتی ہے.
6. انڈے اور ویگی مرکب کے ساتھ سب سے اوپر ٹوسٹ، گرم کی خدمت.

5. ناشتا tortilla

اجزاء:

• ایک مکمل اناج گندم tortilla
• 1 انڈے، scrambled
• 1/3 avocado، کیوبڈ
• 2 tbsp. سالسا

ہدایات:

• انڈے، اوسوسک، اور سالسا کے ساتھ سب سے اوپر tortilla. لطف اندوز کرنے سے قبل بند محفوظ کریں!

ملاحظہ کریں کہ یہ کیوں # بریک اپ واجورچ