ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو بہت زیادہ چینی مل رہی ہے، اور یہ جزوی طور پر اس وجہ سے ہے کہ چینی کو بھی صحت مند آواز سے متعلق کھانے کی اشیاء میں اپنا راستہ ڈھونڈتا ہے. بہت سے ریستوران سستی اجزاء کے لئے انتخاب کرتے ہیں جو شامل چینی میں شامل ہیں. اور بہت سے پیکیجڈ فوڈوں میں شامل چینی کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے، عام طور پر غذائیت لیبلز پر مالٹکو، ڈیسروروس، فرککوز اور دیگر کم واضح اصطلاحات کے طور پر درج کیا جاتا ہے.

آج، اوسط امریکی ایک روزہ 20 چمچ چینی کا استعمال کرتی ہے - امریکی دل کی تنظیم نے مرد کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے سفارش کی ہے، اور خواتین کے لئے اس کی سفارش کی تین بار سے زیادہ.

آپ مشہور شخصیت کے غذائیت پسند اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت پسندی کیری شیشمان آف غذائیت کی زندگی کو جیسے "شو،" "ٹاک،" اور "آج آف شو" پر دکھائے جانے سے آگاہ کرسکتے ہیں. "کیری نے" پورے شخص "کو خوشحالی کے لۓ لے لیتا ہے، اور اس کا ایک بڑا حصہ آپ کے جسم میں کیا ہوا ہے اس کے نیچے آتا ہے.

وہ کچھ آسان آسان رات کے کھانے کی ترکیبیں ہیں جو غذائیت، مزیدار اور اضافی چینی سے پاک ہیں. ذیل میں انہیں چیک کریں!

1. مرچھا ہوا پھول کے ساتھ گرے ہوئے سامون

اجزاء:

• 5 آانس. جنگلی سیلون فائل
• 2 اسپیس. اضافی کنواری، سرد دباؤ زیتون کا تیل
• 1/2 ٹیس. مرچ
• 2 کپ کا پھول
• 1/4 ٹیس. لہسن پاؤڈر
• 1/4 ٹیس. سمندر نمک

ہدایات:

1. پریحات کا تندور 425 فی صد فینہٹٹ.
2. ایک کاغذ تولیہ سے خشک نمونہ پھینکیں، اور 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل اور مرچ ذائقہ سے رگڑیں. ایک غیر نصاب بیکنگ شیٹ کی جلد کی طرف نیچے رکھیں.
3. علیحدہ بیکنگ شیٹ پر، پھولوں کو چھوٹا سا پھولوں میں پھینک دیں اور ایک پرت میں عاجز رکھو. 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل کے ساتھ آلگائے اور باقی مرچ، لہسن، اور سمندری نمک کے ساتھ ادھر ادھر چھڑکیں.
4. تندور میں دونوں ٹرے رکھیں اور 12-15 منٹ کے لئے روسٹ کی اجازت دیں، یا جب تک سیلون فلک آسانی سے ٹینک کے ساتھ اور گدھے کی بناء سے برباد ہوجائیں اور تھوڑا سا بھوری ہو.

2. ترکی سٹرٹیڈ veggies کے ساتھ برگر

اجزاء:

• 1 tbsp. اضافی کنواری، سرد دباؤ زیتون کا تیل
• 1/3 کپ ریڈ پیاز، پتلی طور پر کاٹ دیا
• 1/2 کپ گھنٹی مرچ، پتلی طور پر کاٹ دیا
• 4 اوز. منجمد ترکی برگر، thawed
• 2 کپ کالی، کٹا
• 1 کپ چیری ٹماٹر، ہٹا دیا
• 1/4 ٹیس. سمندر نمک
• 1/2 ٹیس. مرچ

ہدایات: <9 99> درمیانے گرمی کے دوران ایک غیر معمولی پین میں آلودہ زیتون کا تیل.

1. پیاز اور مرچ شامل کریں اور ٹینڈر اور مہاکاوی تک تقریبا 5 منٹ تک کھانا پکائیں.
2. جب پردہ پکا رہے ہیں تو، ترکی کے برگر کو درمیانے گرمی سے صاف اور چھوٹے پین میں رکھیں. جب تک کک مکمل نہ ہو، آدھے راستے کے ذریعے، تقریبا 5-7 منٹ، یا ہدایات کے مطابق.
3. veggies کے لئے، کالی اور ٹماٹر شامل کریں، اور کالی جب تک wilted اور نرم، تقریبا 3 منٹ تک پکانا کھانا پکانا.سمندری نمک اور مرچ کے ذائقہ کے ساتھ موسم وگیاں.
4. پکایا ترکی ترکی برگر پلیٹ، سٹی وائڈ ویگ مرکب کے ساتھ سب سے اوپر، اور لطف اندوز!
5. 3. تین بین مرچ

اجزاء (8 کام کرتا ہے):

2 اسپیس. زیتون کا تیل

• 1 پیاز، کٹا
• 1 سرخ گھنٹی مرچ، کٹا
• 1 پیلا گھنٹی مرچ، کٹا
• 2 اسپیس. cumin
• 2 tsp. مرچ پاؤڈر
• 1 15-اون. گردوں کے پھلیاں، کر سکتے ہیں
• 1 15-اون. گاربانزو پھلیاں بنا سکتے ہیں،
• 1 15-اون. سیاہ پھلیاں، خشک کر سکتے ہیں
• 1 1/2 کپ منجمد پیلے رنگ مکئی، defrosted
• 2 15-اون. کیمیائی ٹماٹر (مائع کے ساتھ) diced
• نمک اور مرچ ذائقہ
• ہدایت:

ایک بڑی چٹنی میں حرارت کی زیتون کا تیل گرمی سے زیادہ گرم میں.

• پین میں، پیاز، گھنٹی مرچ، جھنڈی، اور مرچ پاؤڈر شامل کریں.
• جب تک سبزیوں کو سبزیوں کا ٹینڈر نہیں ملتا ہے، کب کبھی کبھار.
• گردوں کے پھلیاں، گربزوزو پھلیاں، سیاہ پھلیاں، مکھی اور ٹماٹر ٹماٹر شامل کریں.
• نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.
• درمیانے کم گرمی سے کم، اور 45 منٹ کے لئے ابھرنے کی اجازت دیتی ہے. گرم کی خدمت کرو.
• 4.

تصویری انتباہ

تصویری انتباہ

مصنف: کیری شیشمان

اجزاء:

1 کپ کم چربی یونانی دہی

• 1 چمچ. اضافی کنواری، سرد دباؤ زیتون کا تیل
• 1 اسپیس. مرچ پاؤڈر
• 1 لہسن کی دوری، مائنڈ
• 1/4 ٹیس. سمندر نمک
• 1/4 ٹیس. مرچ
• 2 پونڈ چکن کی چھاتی
• ہدایات:

ایک دھاگے میں دہی کا زیتون، زیتون کا تیل، مرچ پاؤڈر، لہسن، نمک، اور مرچ.

1. ایک کنٹینر میں چکن کی جگہ اور سینوں کے اوپر کھینچ ڈالیں. سرفریجریٹر میں رات بھر رات کا احاطہ کریں.
2. Preheat گرل.
3. چکن پکایا جاسکتا ہے جب تک مرغی اور گرل سے درمیانے گرمی سے چکن کو ہٹا دیں.
4. ملاحظہ کریں کہ یہ کیوں # بریک اپ واجورچ