زرد سبزیوں: 7 صحت مند اختیارات، ترکیبیں، اور فوائد

جائزہ

آپ کے خلیے کو کھایا جانا چاہئے کہ عمر سے زیادہ مریم، سچ ہے، لیکن اپنے رنگوں کی پلیٹ پر جو کچھ تیار کرنے کی تیاری کرتے وقت دوسرے رنگوں کو نظر انداز نہ کریں. یہ پتہ چلتا ہے کہ زردوں کے رنگوں میں آنے والی سبزیاں اینٹی آکسائٹس، وٹامن، اور دوسرے صحت سے متعلق اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

یہاں سات پیلے رنگ کی ریگیاں ہیں جو آپ کو اپنے کھانے کے اجزاء کو اپنے صحت کے انعامات کے حصول کے لۓ ضم کرنا چاہئے.

مکین

جنی جننیل (gin genenle) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 12 ستمبر، 2016 کو 5: 01pm PST

یہ چمکیلی رنگ پلانٹ بھر میں بہت سے ممالک میں ایک اسٹیل ہے. دنیا. یہ وٹامن A، B اور E، کے ساتھ ساتھ بہت سے معدنیات میں امیر ہے. پیلے رنگ کے گندے ریشہ میں زیادہ ہیں، جس میں جسم میں کسی بھی ہضم کی دشواری یا بیماریوں میں قبضے، بصوروں اور کولورٹیکل کینسر شامل ہوتے ہیں.

سیب پر تمام کھیتوں کے چھوٹے پیارے موتیوں میں فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں. یہ کارکینجنوں کو انفیکشن سیلز سے روک سکتی ہیں، اور فیوٹیکیمکیکلس بھی کینسر کی طرح کسی بھی تبدیلی کو روکنے اور ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

جب مکئی کی تیاری کرو اور مکئی کی مزیدارپن کو کھانا کھلانا آسان ہو. چند اجزاء کے ساتھ، آپ کسی بھی کھانے کے لئے منہ بوجھنے اور غذائیت ویگی کی طرف بنا سکتے ہیں.

اسکواش

گارڈز زیس (@ گرینجیزس) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 1 نومبر، 2016 کو 10: 41م پی ڈی ایف <99 99> کے موسم گرما اسکواش کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اسکواش کی پیلے رنگ کی قسمیں بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں. سبزیوں میں وٹامن A، B6، اور C، folate، میگنیشیم، ریشہ، ریبولوفین، فاسفورس، اور پوٹاشیم میں زیادہ ہے. یہ ایک سنگین غذائیت طاقتور پیک ویگی ہے.

زرد اسکواش بھی مینگنیج میں امیر ہے. یہ معدنی ہڈی کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور اس کے جسم اور چربی کا عمل کرنے میں مدد دیتا ہے.

اس چمکیلی hued veggie کے رنگ اور ساخت کو ذائقہ کے ساتھ ہلکے طور پر اس کی بصیرت کے ساتھ پیتل اسکواش پیدا کرنے کے لئے بہادر بنا.

زرد مرچ

کیسنٹنٹن مارکیٹ (@ کیسنسنگٹن_بیا) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 14 نومبر، 2016 کو 3: 11م PST

تکنیکی طور پر وہ ایک ویجی نہیں ہیں؛ زرد مرچ ایک پھل ہیں. لیکن ہم انہیں کھاتے ہیں جیسے وہ سبزیاں ہیں، لہذا اس کے ساتھ چلتے ہیں. بنیادی طور پر پانی سے بنا، متحرک طور پر رنگی سبزیوں کی ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے ساتھ ہائیڈرریٹنگ ہے.

بیل مرچ غذائی اجزاء، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. وہ بھی فلاٹ فراہم کرتے ہیں. یہ ایک ایسی چیز ہے جسے سرخ خون کے افعال کی حمایت کرتا ہے. وٹامن K بھی پیلے رنگ مرچ میں پایا جاتا ہے، جسے جسم کو خون کی دھندلا کرنے کی صلاحیت میں ضروری ہے. بیل مرچ وٹامن سی میں امیر ہیں، جو مدافعتی فنکشن، توانائی، جلد کی صحت، بیماری کی حفاظت، اور زخم کی شفا دینے میں ایک کردار ادا کرتی ہے.

پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ کے ساتھ ایک مزیدار ڈش تیار کرنے کے لئے، انہیں اچھالنے کی کوشش کریں. لہسن، نیبو اور اجنگو کے اشارے کے ساتھ اور زیتون کا تیل اچار کے ساتھ مخلوط کیا جاتا ہے، یہ مرچ کسی بھی ایپل سیٹٹر پلیٹ یا سینڈوچ کے لئے بہت بڑی ضمنی ہے.

زرد آلو

22 مئی، 2015 کو سوسن گینین کی طرف سے پوسٹ کردہ ایک تصویر (0): 00pm PST

آلو صرف کھانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، وہ بھی آپ کے لئے بہت اچھے ہیں. کلیدی مکھن، ھٹا کریم، یا پنیر کی چوٹی کے ساتھ ان کو ذبح نہ کرنا.

آلو کے بارے میں سب سے بہترین چیزوں میں سے ایک، وہ اعلی کیلوری شمار کے بغیر کیسے بھرتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ نیاسن، پینٹوتینیک ایسڈ، وٹامن سی اور بی 6، مینگنیج اور فاسفورس سمیت غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. فاسفورس جسم کے لئے ضروری ہے. سیل جھلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. نہ صرف یہ، توانائی اور ہڈی کی معدنیات کی پیداوار کے لئے یہ بھی ضروری ہے.

آپ کو آلو سے زیادہ تیل حاصل کرنے کے لئے آلو اور چکنائی کا گوشت کم کرنا. آپ آلو ابلتے ہوئے ان کو دھکیلاتے ہوئے، اور اندرونی خراب آلو پر ٹینڈر باہر کے باہر کچلنے کے لئے کچھ ٹھیک ٹھیک موسم بہار میں اضافہ کر سکتے ہیں.

گولڈن بیٹس

کینوس پاون (@ فرمینسٹیس فاسٹ) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 16 نومبر، 2016 کو 12: 02pm PST

یہ پیلے رنگ کے رنگ جڑ سبزیوں کو اپنے ریڈ جڑ کے رشتہ داروں کے مقابلے میں میٹھی ہیں، لیکن وہ بہت ہی ہیں غذائیت. گولڈن بیٹوں دل صحت مند ہیں، اور وہ گردوں کو زہریلا، صاف کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور یہاں تک کہ تھکاوٹ کا علاج بھی کریں.

بہت سے پیلے رنگ کے رنگ اور پھلوں کی طرح، سونے کی بیٹیاں بیٹا کیروٹین سے بھری ہوئی ہیں. جسم میں ایک بار، بیٹا کیروٹین کو وٹامن اے وٹامن اے میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ایک لازمی غذائیت ہے جو جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے.

کمال سے بھرا ہوا اور تازہ اجزاء کے ساتھ چھٹکارا، نیبو-جڑی بوٹیوں کی بنا ہوا بیٹیاں اس جڑ سبزیوں کی قدرتی میٹھی مناتے ہیں.

قددو

ایلیس ہیوگیٹ (یلسیوگیٹیٹ) کی طرف سے شائع کردہ تصویر، اکتوبر 31، 2016 کو 4: 04 بجے پی ڈی ایف <99 99> صرف ایک ہی کپ کا پکنکن ہے جس میں وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ رقم 200 فی صد سے زیادہ ہے. وٹامن اے انسانی جسم کے لئے اچھا ہے، کیونکہ اس میں نقطہ نظر تیز رکھنے میں مدد ملتی ہے. قددو کا وہی کپ بھی شامل ہے جس میں بہت سے وٹامن سی - تقریبا 11 ملیگرام ہے - جو آپ کے مدافعتی نظام، سردیوں سے سرد، بہت سے دیگر صحت کے فوائد میں شامل ہوتا ہے.

آپ روایتی قددو پائی کو نہیں مار سکتے، خاص طور پر موسم خزاں میں. قددو اور مساج بھرنے کے ساتھ crumbly پیسٹری کا احاطہ کریں.

زرد پھلیاں

الیکیا ہیل (thebountifulbroad) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر، اکتوبر 16، 2016 کو 7: 20م PST <99 99> میں ان کے دارالحکومتوں میں کینسر سے لڑنے کا ایک مکمل گروپ، قدرتی طور پر پلانٹ کیمیائیوں سمیت، اسفلوونز سمیت. ان میں phytosterols بھی شامل ہیں، جو کولیسٹرول جذب کو روکنے کے نتیجے میں خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کر دیتا ہے. Legumes بھی کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے منسلک ہیں.

ایک سبز اور پیلے رنگ کی مکھی ترکاریاں میں سرکہ کے اشارے کے ساتھ پیلے رنگ کے پھلیاں، تازگی، اور رنگ رکھو.

لوٹیو

سبزیاں جب سبزیاں آتی ہیں تو اچھا ہے، لیکن جب کھانے کے کھانے میں آتا ہے تو اندردخش کے دیگر رنگوں کو مت چھوڑیں.روشن، سنجیدگی سے hued veggies میں اہم غذائیت کی قیمت اور فوائد آپ کے ذائقہ کلیوں اور جسم کی طرف سے کھلا اور لطف اندوز ہونے کا انتظار کر رہے ہیں.

آرٹیکل وسائل

بیٹا کیروٹین. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ غذائی حقائق org / en_US / غذائی اجزاء / کارٹینوائڈز / بیٹا کیروتین. ایچ ٹی ایم ایل

فیوٹکیمکیکل پر مشتمل فوڈز. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ چھاتی کا کینسر. org / تجاویز / غذائیت / کم_سکاس / فوڈس / فائیٹکیم

سبز اور پیلے رنگ کی نم سیما. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ سی بی سی ca / bestrecipes / ترکیبیں / سبز پیلے رنگ-بین-سیلاد

ہگونڈن، جے (2001). فاسفورس. // LPI سے حاصل کردہ. سنجیدگی ایڈی / مائیک / معدنیات / فاسفورس
Isoflavones. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ isoflavones. معلومات /
کیوب پر جیمی کی میٹھی اور آسان کارن. (این ڈی). // allrecipes سے حاصل کردہ. com / recipe / 222352 / jamies-sweet-and-easy-corn-on-the-cob /؟ اندرونی وسائل = hn_carousel٪ 2001_ جمیمی٪ 27s٪ 20٪٪ 20 اور 20٪ 20٪ 20 20٪ 20 20٪٪ 20 حوالہ اور حوالہ دیتے ہیں = 1082 اور حوالہ دینے والےٹیٹ ٹائپ = ہدایت٪ 20 ہب اور حوالہ دینے والے مقام = carousel٪ 2001
نیبو-جڑی بوٹیوں کا بنا ہوا بیٹا. (2009، اکتوبر). // www سے حاصل کردہ خوشبو. کام / ہدایت / 252469 / نیبو-جڑی بوٹیوں والی برے / 999> منگانگانی. (2015). // medlineplus سے حاصل کردہ. پی او وی / منشیات / قدرتی / 182. ایچ ٹی ایم ایل
مرچ مرچ. (2009). // www سے حاصل کردہ مارتھسٹیرٹ. کام / 341469 / مسخ شدہ مرچ
فیوٹسٹولول: سٹرولس اور سٹینولز. (2013، اکتوبر). // my سے حاصل کردہ. clevelandclinic. org / خدمات / دل / روک تھام / غذائیت / کھانے کی پسند / فیوٹسٹرولس-سٹرولس-سٹینولس
مٹھی ہوئی آلو. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ سیرامور. کام / ریستوران / مسکراہٹ آلو /
تلسی کے ساتھ پیارے ہوئے سکواش (2004). // www سے حاصل کردہ مہاکاوی. کام / ترکیبیں / کھانے / خیالات / پریشان - پیلے رنگ-اسکواش-کے ساتھ بیسل-109752
روایتی قددو پائی. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ اداس. com / en / recipes / روایتی قددو پائی / #. V9tVYWWZI7A
وٹامن ایک: صحت کے پیشہ ور افراد کے لئے فکری شیٹ. (2016، 31 اگست). // ods سے حاصل کردہ. عجیب nih. پی او وی / حقائق شیٹ / وٹامن اے ہیلتھ پروفیکٹو /
کیا وائٹامین زرد مرچ میں ہیں؟ (این ڈی). // healthyeating سے حاصل کردہ. sfgate. کام / وٹامنز - پیلے رنگ-مرچ 4565. html
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
یہ کس طرح مددگار تھا؟
ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.

یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.

میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں
ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ پر متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.
ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد ٹیلی فون ہاؤس فراہم کرنے والے ایمیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.
میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز سے رابطہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!