ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

کشیدگی میں سب سے زیادہ عام موروثی ایجیوڈیما (ایچ اے اے) کے حملے میں سے ایک ہے. HAE کے لوگوں کے لئے، کشیدگی یا تشویش کا کسی بھی ذریعہ دردناک سوجن کے ایسوسی ایشنز کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.

بدقسمتی سے، سے بچنے کے لئے کشیدگی کے حالات تقریبا ناممکن ہیں. اگر آپ HAE کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، آپ کو دباؤ کے انتظام میں فعال ہونا پڑے گا.

کشیدگی بہت سے شکلوں میں ہوتی ہے

کشیدگی کچھ ایسی چیز ہے جو جسم کو ردعمل اور ردعمل میں ایڈجسٹ کرنے کا باعث بنتی ہے.

ایک کشیدگی کچھ جسمانی ہوسکتی ہے، جیسے موسم میں بہت بڑا تبدیلی ہو یا فلاپ اور گرنے سے ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ آنے والی امتحان کے بارے میں اعصابی ہیں تو کشیدگی کے بارے میں بھی کشیدگی کی جا سکتی ہے.

یہ ایک نئی گاڑی سیکھنے کی طرح نئی چیز سیکھنے سے ذہنی امتیاز سے متعلق ہوسکتا ہے. یا کشیدگی ماضی میں ہوا جو کچھ بھی ناپسندیدہ چیز کے بارے میں افسوس محسوس کر سکتا ہے، جیسے آپ کے خواب کی نوکری کے لئے تبدیل ہو رہا ہے.

جسمانی کشیدگی کی روک تھام

جسمانی کشیدگی جسم پر ایک ٹول رکھتا ہے، جس کا باعث دباؤ ہارمونز کی رہائی ہے. بیماری یا انفیکشن، چوٹ، سرجری، سورج برن اور منجمد موسم کچھ مثالیں ہیں.

جسمانی کشیدگی کی نوعیت سے بچنے میں مدد کے لۓ آپ اقدامات کرسکتے ہیں:

  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ویکسینوں پر تازہ ہو جائیں گے، جس میں فلو کا موسم شروع ہونے سے قبل کل فلو گولی مار دی گئی ہے.
  • جب آپ باہر جائیں تو انتہائی سورج کی نمائش سے بچیں اور سنسکرین پہن لو.
  • سرجری سے گزرنے سے پہلے ہائے متحدہ امریکہ کے علاج کو روکنے پر غور کریں.
  • انگلیوں سے بچیں، خاص طور پر زبان کی چھیدیں.
  • تکرار سرگرمیوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت اکثر وقفے لے لو، جیسا کہ لٹکا ہوا ہے.
  • سردی موسم میں باہر جانے پر گرم تہوں پہنیں.
  • اپنے ہاتھوں کو اکثر دھونے دیں.
  • جگہوں پر جانے پر بگ سپرے پہناؤ جہاں کیڑے کاٹنے کا امکان ہوتا ہے.
  • پھل، سبزیوں، سارا اناج، دودھ میں ایک صحت مند غذا کھاؤ، اور اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لۓ کھانا کھانا.

جذباتی کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز

کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، پہلا پتہ چلتا ہے کہ یہ کہاں سے آ رہا ہے. ایک بار جب آپ جانتے ہو، آپ ان حالتوں سے بچنے کے لئے شعور کوشش کر سکتے ہیں یا انہیں آپ کو منفی اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں.

اسے ذہنیت کہا جاتا ہے. ذہنیت پر عمل کرنے کے لۓ کچھ طریقے ہیں:

  • یوگا، خاص طور پر طبقات جو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے
  • گہرائی سانس لینے کی مشقیں
  • مراقبت
  • مثبت رہنا
  • قیامت کے قیام (لمحے میں زندہ)

طرز زندگی پر بھی اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی کے حالات کو ہینڈل کرتے ہیں. غریب طرز زندگی کے اختیارات آپ کو زیادہ خطرناک محسوس کر سکتے ہیں. اپنی روز مرہ کی زندگی میں درج ذیل کشیدگی کے انتظام کے تجاویز کو شامل کرنے کی کوشش کریں:

  • روزانہ کی معمول پر رہو.
  • منظم رہو اور ایک کرنے کی فہرست بناؤ.
  • جانیں کہ یہ کیسے کہنا ہے کہ آپ کی پلیٹ پر بہت زیادہ نہیں ہے.
  • صحت مند کھاؤ اور بہت زیادہ چینی اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں.
  • باقاعدہ نیند شیڈول رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے نیند حاصل کر رہے ہیں.
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں.
  • روزانہ ورزش کریں، یہاں تک کہ اگر یہ ایک طویل عرصہ تک چل رہا ہے.
  • فطرت میں وقت خرچ کرو. ورزش کرنے کے لئے پیدل سفر ایک اچھا طریقہ ہے اور باہر بھی جانا ہے.

آخری لیکن کم سے کم، مدد کے لئے باہر تک پہنچنے کے لئے مت ڈرنا. کسی بات سے بات کرنے کے بعد آپ کو اپنے احساسات کے ذریعے ترتیب دیں اور چیزوں کو نقطہ نظر میں ڈال سکتے ہیں.

دوستوں اور خاندان کے درمیان بات کرنے کے لئے دستیاب نہیں ہیں تو آن لائن معاون نیٹ ورک یا مقامی سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں.

علاج کے منصوبے کی ترقی کس طرح کر سکتی ہے

مختلف روزانہ کشیدگی کے علاوہ، ہائے متحدہ کے ساتھ رہنے والوں کو بھی حملے کرنے کے بارے میں فکر مند ہے.

یہ ایک بدقسمتی سے پکڑنے والی 22 کی قیادت کرسکتا ہے. جب حملہ ہونے کا خوف اس حملے کو روک سکتا ہے.

اس وجہ سے، آسانی سے آپ کے ذہن کو ذہن میں رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک تفصیلی علاج کا منصوبہ بنانا ضروری ہے. آپ تمام حملوں سے بچنے سے نہیں بچ سکتے، لیکن ایک منصوبہ کے ساتھ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو علاج کی ضرورت ہے.

ہر کسی کے علاج کی منصوبہ بندی بھی وہی نہیں ہوگی. یہاں کچھ مثالیں موجود ہیں جن میں ایک علاج کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے:

  • کم از کم دو ڈیوائس آف آن ڈیمانڈ کے علاج کے لئے تیار ہوسکتے ہیں
  • کس طرح دوا کو خود کو منظم کرنے کے بارے میں سمجھتے ہیں. حملوں کے بارے میں 999> قریبی ہنگامی کمرہ کے مقام کو جاننا
  • آپ کے ڈاکٹر کے رابطے کی معلومات کو یاد رکھنا
  • آپ کے طبی اور انشورنس کے بارے میں معلومات کے ساتھ طبی شناخت یا کاغذات رکھنے والے کاغذات
  • جب کشیدگی ناگزیر ہے
  • وقت سے وقت سے دباؤ سے مطمئن محسوس کرنے کے لئے جا رہے ہیں. آپ شاید مختلف قسم کے کشیدگی کو ایک بار پھر تجربہ کر سکتے ہیں.

اگر انتہائی سختی کا سامنا ہوتا ہے تو، خاندان میں موت کی طرح یا آپ کے کام کو کھونے کی طرح، ایک روک تھام (پروفیکٹیکٹیک) علاج پر غور کیا جاتا ہے. اپنے اختیارات سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

نیچے لائن

کشیدگی جذباتی، ذہنی، یا جسمانی ہو سکتی ہے. ہر کسی کو مختلف طریقے سے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تکنیک ہوسکتے ہیں، لیکن ایچ آئی اے کے حملے کی طرح زندگی میں کچھ چیزیں آپ کے کنٹرول سے کہیں زیادہ ہیں. کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے اہم ہونا ضروری ہے. جانیں کہ کشیدگی کا انتظام کیسے کریں اور اسے آپ کی وضاحت نہ کریں.

اگر کشیدگی اور تشویش بہت زیادہ ہو یا آپ کو اپنے معیار کی زندگی کو متاثر کرنا محسوس ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے یا مشیر کو دیکھنے کے لئے شرمندہ نہ ہو. معلوم کریں کہ اگر دوا آپ کی مدد کر سکتا ہے.