ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ ذیابیطس سے تشخیص کررہے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا ضروری ہے. زیادہ تر آپ ان سطحوں کو نیچے رکھ سکتے ہیں، دل کی بیماری کی ترقی اور دیگر صحت کے مسائل کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

ذیابیطس ہونے سے آپ کو ہائی کولیسٹرول کو فروغ دینے کے لۓ اعلی خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے خون کی شکر کی تعداد دیکھتے ہیں، کولیسٹرول کی تعداد بھی دیکھتے ہیں.

یہاں، ہم وضاحت کرتے ہیں کہ یہ دونوں حالات اکثر ایک دوسرے کے ساتھ نظر آتے ہیں، اور آپ عملی طرز زندگی کے نقطہ نظر کے ساتھ کیسے انتظام کرسکتے ہیں.

ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول اکثر ایک دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے

اگر آپ دونوں ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا کہنا ہے کہ ذیابیطس اکثر ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور ٹگلیسیسیڈس اور ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے. یہ دونوں دل کی بیماری اور جھٹکے کے لئے خطرے میں اضافہ.

2014 کے قومی ذیابیطس اعداد و شمار کی رپورٹ مشترکہ اسی نتائج. 2009 اور 2012 کے درمیان، تقریبا 65 فیصد بالغوں کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح مثالی طور پر، یا کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات سے زیادہ تھا.

ایک یاد دہانی کے طور پر:

  • 100 ملینگرام / مبلغ (ایم جی / ڈی ایل) کے تحت ایک ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح مثالی طور پر سمجھا جاتا ہے.
  • 100-129 ایم جی / ڈی ایل مثالی طور پر قریب ہے.
  • 130-159 ایم جی / ڈی ایل سرحد لائن بلند ہے.

ہائی کولیسٹرول کی سطح خطرناک ہوسکتی ہے. کولیسٹرول ایک قسم کی چربی ہے جس میں رکاوٹوں کے اندر تعمیر ہوسکتی ہے. وقت کے ساتھ، یہ سخت تخت بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. وہ نقصانات کو روکنے اور انہیں خون میں بہاؤ کو روکنے اور تنگ کرنے اور روکنے میں مدد ملتی ہے. دل کو خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، اور دل پر حملہ اور اسٹروک کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے.

ذیابیطس اعلی کولیسٹرول کا خطرہ بڑھاتا ہے

سائنسدانوں کو ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ذیابیطس کولیسٹرول پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، لیکن وہ اس پر کام کررہے ہیں. کچھ تحقیق نے انسولین اور کولیسٹرول کے درمیان رابطے کی نشاندہی کی ہے. 2001 میں، محقق جینیات میں محققین نے بتایا کہ ایک جین نے TCF1 کو انسولین اور کولیسٹرول کی پیداوار کو منظم کیا ہے. جب یہ جین صحیح طریقے سے کام نہیں کرتا تو، لوگ ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول دونوں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.

ثالثی ادویات پر تحقیقات ہمیں انسولین اور کولیسٹرل کے درمیان ایک لنک کا مزید ثبوت فراہم کرتی ہیں. کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں Statins بہت مؤثر ہیں. لیکن 2012 میں، ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے خبردار کیا کہ مجسمہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہ کیوں ہو گا

سائنسدانوں کو پتہ چلا کہ کولیسٹرول اور انسولین کے درمیان اس تعلق کا سبب تھا.جرنل ایڈپکوٹی میں، انہوں نے اطلاع دی ہے کہ مجسمے کا ایک مدافعتی ردعمل چالو ہے جس سے ان کا کام کرنے سے روک سکتا ہے. اس کے نتیجے میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

2002 میں، محققین نے ذیابیطس اور کولیسٹرل کے درمیان ایک تعلق پایا، لیکن اس بات کا یقین نہیں تھا کہ کنکشن وہاں کیوں تھا. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ان کے مطالعہ میں، انہوں نے بتایا کہ ذیابیطس جسم میں کولیسٹرول کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے یا اس کے جذب کو کم کرتا ہے تاکہ اس میں خون زیادہ رہ سکے.

محققین ابھی تک تمام جوابات نہیں ہیں، اور سوال کے ساتھ نمٹنے کے لئے جاری رکھیں. جرنل آف لائڈڈ ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، انہوں نے پایا کہ خون میں چینی، انسولین اور کولیسٹرول تمام جسم میں ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، اور ایک دوسرے سے متاثر ہوتے ہیں. وہ صرف اس بات کا یقین نہیں تھے کہ کس طرح.

اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ دونوں کے درمیان مجموعہ سے واقف ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھیں تو، آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اب بھی جا سکتی ہے. تاہم، آپ ان دونوں حالتوں کو ادویات اور اچھی زندگی طرز زندگی کے ساتھ کنٹرول کر سکتے ہیں.

7 طرز زندگی کی عادات

ایک طبی حالت کا انتظام کافی مشکل سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کا انتظام کرنا پڑتا ہے، تو اسے الجھن مل سکتی ہے. کیا ذیابیطس کی خوراک کو ہائی کولیسٹرل کے لئے بھی کام کرتا ہے؟ ورزش کے بارے میں کیا اگر آپ دونوں شرطیں ہیں تو کیا آپ کو زیادہ کرنا ہے؟

اہم مقصد دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کرنا ہے. اگر آپ ان سات تجاویز کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو اپنا جسم دے گا جو اسے صحت مند اور فعال رہنے کی ضرورت ہے.

1. اپنی تعداد دیکھیں

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کے کولیسٹرول نمبروں کو بھی دیکھنے کا وقت ہے. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، 100 یا کم ایل ایل ایل کولیسٹرول کی سطح مثالی ہے. اپنے خون کے شکر کی سطح پر قابو پانے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کریں.

اپنے سالانہ ڈاکٹروں کے دورے کے دوران اپنے دیگر نمبروں کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ان میں آپ کے ٹرگرسیسرائڈز اور بلڈ پریشر کی سطح شامل ہیں. ایک صحت مند بلڈ پریشر 120/80 ملی میٹر ہے. AHA سے ​​پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ جن لوگوں کو 130/80 ملی میٹر سے زائد خون کے دباؤ میں گولی مار دی جاتی ہے. کل ٹریگولیسرائڈز سے کم 200 ملی گرام / ڈی ایل ہونا چاہئے.

2. معیاری صحت کے مشورہ پر عمل کریں

کچھ معروف زندگی طرز انتخاب ہیں جو واضح طور پر مریض بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں. آپ شاید ان سب کو جانتے ہو، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ان سبھی کام کر رہے ہیں جو ان کی پیروی کرسکتے ہیں:

  • تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی نہ کرو.
  • ہدایات کے طور پر آپ کے تمام ادویات لے لو.
  • صحت مند وزن برقرار رکھو، یا اگر آپ کی ضرورت ہو تو وزن کم ہو.

3. کھانے کے بعد، ایک چہل قدمی

ذیابیطس کے طور پر کسی شخص کے طور پر، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے خون میں آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول رکھنے کے لئے اہم ہے. ہائی کولیسٹرول کے انتظام کے لئے مشق بھی اہم ہے. یہ ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی بیماری کے خلاف حفاظتی ہیں. کچھ معاملات میں، یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے.

ممکنہ طور پر سب سے زیادہ موثر مشق آپ خون کے شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں.ذیابیطولوجیہ میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا نیوزی لینڈ کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ خون کے شکر کی سطح میں بہتری "خاص طور پر حیرانی" تھی جب شرکاء نے شام کے کھانے کے بعد چلے گئے. ان شرکاء نے ان لوگوں کے مقابلے میں خون میں شکر کی کمی کو زیادہ سے زیادہ تجربہ کیا.

ہائی کولیسٹرول کے لئے بھی چلنا اچھا ہے. آرٹیوسکلروسیس، تھومباسس اور وسکولر حیاتیات میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے بتایا کہ چلنے والی ہائی کولیسٹرول میں 7 فی صد کم ہو گئی ہے جبکہ چل رہا ہے اس میں 4 فیصد کم ہے.

4. ایک ہفتے میں تھوڑی دیر سے پانچ بار سانس لیں

کھانے کے بعد چلنے کے علاوہ، ہفتے میں ہر روز ہر روز تقریبا 30 منٹ کے لئے کچھ یروبک مشق کرنا ضروری ہے.

کھیلوں کی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2014 کے جائزے کے جائزے میں، محققین نے محسوس کیا کہ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی صرف کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے اعلی شدت کی اقسام کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. کچھ معمول چلنے، بائکنگ، سوئمنگ، یا ٹینس کو اپنے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں. سیڑھیوں کو لے لو، اپنی موٹر سائیکل پر کام کرنے کے لۓ، یا کسی دوست کے ساتھ مل کر ایک کھیل کھیلنے کے لۓ.

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایروبک مشق بھی فائدہ مند ہے. PLOS One میں شائع ایک 2007 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ اس نے شرکاء میں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ HBA1C کی سطح کو کم کرنے میں مدد کی ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی تربیت کمر کی فریم اور HbA1c کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملی ہے.

5. کچھ بھاری چیزوں کو لے لو

جیسا کہ ہم، ہم قدرتی طور پر پٹھوں کا سر کھو دیتے ہیں. یہ ہماری مجموعی صحت کے لئے، یا ہمارے دل کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. آپ اپنے ہفتہ وار شیڈول میں کچھ وزن کی تربیت کو شامل کرکے اس تبدیلی کا مقابلہ کرسکتے ہیں.

ذیابیطس کی دیکھ بھال کے مطالعہ میں محققین پہلے بیان کیا گیا ہے کہ مزاحمت کی تربیت، یا وزن کی تربیت، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ تھا. جرنل آف ایپلائڈ فزولوجی میں شائع ایک 2013 میں، محققین نے محسوس کیا ہے کہ باقاعدگی سے وزن میں لانے کے پروگرام والے لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ موثر ایچ ڈی ایل تھے جنہوں نے نہیں کیا.

وزن کی تربیت بھی ذیابیطس کے ساتھ بھی فائدہ مند ہے. بوماڈ ریسرچ انٹرنیشنل میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ مزاحمت کی تربیت میں شرکاء نے عضلات کی تعمیر کی. اس نے مجموعی طور پر میٹابولک صحت کو بہتر بنایا اور ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے میٹابولک خطرے کے عوامل کو کم کیا.

مجموعی صحت کے لئے، یہ آپ کے ایروبک مشق کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کو یکجا کرنے کا بہترین ہے. محققین نے جاما میں رپورٹ کیا کہ دونوں قسم کے مشقوں کو ملنے والوں نے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنایا. جنہوں نے صرف ایک یا ایک دوسرے کو نہیں کیا تھا.

6. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی

آپ نے پہلے سے ہی آپ کے غذا میں تبدیلیاں کیے ہیں تاکہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کم رکھنے میں مدد ملے. آپ گیسیکیم انڈیکس پر کم کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، ہر کھانے میں کھاتے ہیں، اور آپ باقاعدگی سے چھوٹے کھانا کھاتے ہیں.

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول بھی ہے تو، یہ خوراک صرف چند چھوٹے ترمیم کے ساتھ آپ کے لئے کام کرے گی. غذا، گوشت، زیتون کا تیل، آلوکاس اور فلاشیوں میں پایا جاتا ہے جیسے بے غریب چکنائیوں کو محدود کرنے کے لئے جاری رکھیں جیسے سرخ سرخ گوشت اور مکمل موٹی دودھ میں، اور زیادہ دل کے دوستانہ چربی کا انتخاب کریں.

پھر، آسانی سے آپ کے غذا میں زیادہ فائبر شامل کریں. گھلنشیل ریشہ سب سے اہم ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

گھلنشیل ریشہ میں موجود فوڈوں کی مثالیں جھوٹے، چکن، پھل، پھلیاں، دالے، اور خوریاں شامل ہیں.

7. آپ کی باقی صحت کے لۓ دیکھیں

اگر آپ اپنے خون کی شکر اور آپ کے خون کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے بارے میں محتاط رہیں تو، ذیابیطس جسم کے دیگر حصوں کو وقت کے ساتھ اثر انداز کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی صحت کے تمام پہلوؤں کے اوپر رہنا ضروری ہے.

آپ کی آنکھیں: اعلی کولیسٹرول اور ذیابیطس دونوں کو آپ کی آنکھ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، لہذا ہر سال آپ کی آنکھ کا ڈاکٹر دیکھ کر چیک چیک کے لۓ.

آپ کے پاؤں: ذیابیطس آپ کے پیروں میں اعصاب کو متاثر کر سکتے ہیں اور انہیں کم حساس بنا سکتے ہیں. کسی بھی چھتوں، گھاٹوں، ​​یا سوجن کے لئے اپنے پیروں کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اس بات کا یقین کریں کہ کسی بھی زخم کے طور پر شفا لگانے کے طور پر. اگر وہ نہیں کرتے، تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

آپ کے دانت: کچھ ثبوت موجود ہیں کہ ذیابیطس گم کے امراض کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اپنے دانتوں کا ڈاکٹر باقاعدگی سے دیکھیں اور محتاط زبانی دیکھ بھال کی مشق کریں.

آپ کی مدافعتی نظام: جیسا کہ ہم عمر میں، ہماری مدافعتی نظام آہستہ آہستہ کمزور ہے. ذیابیطس جیسے دیگر حالات اس سے کہیں زیادہ کمزور ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو ان کی ویکسین حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ہر سال آپ کے فلو کو گولی مار دیجئے، شنگھائی ویکسین کے بارے میں پوچھیں کہ آپ 60 سے زیادہ ہو جائیں گے اور 65 منٹ کے بعد نمونیا کے شاٹ سے پوچھتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہیپاٹائٹس بی کے تشخیص کے بعد جلد ہی آپ کے علاج کے لۓ حاصل کریں گے. ذیابیطس کے ساتھ، جیسے ہی ذیابیطس والے افراد ہیپاٹائٹس بی کی شرحیں ہیں