ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

یہ پہلے سے ہی محسوس ہوتا ہے جیسے ہم نئے سال کے ذریعے تیز ہو رہے ہیں، اور شاید آپ کو اپنے آپ کو جذباتی محسوس ہوسکتا ہے، آپ کے ارد گرد کے ذمہ داروں کی طرف متوجہ ہوسکتے ہیں، اور شاید آپ کو کچھ ضروری وقت پر ذاتی طور پر قربان کرنا ہوگا. یہ ایک طویل عرصے سے ناپاک ہونے کے بعد ناپسندی اٹھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے اور نہیں جانتا ہے کہ آپ کہاں ہیں یا جو کیا جا رہا ہے. میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن چاروں مصروف ماں کے طور پر، یہ میں اکثر محسوس کرتا ہوں. لیکن اس نئے سال میں، میں کچھ مختلف کوشش کر رہا ہوں. ہم سب کو تھوڑا اضافی خود کی دیکھ بھال اور لاپرواہ کا مستحق ہے.

اور 2017 ہمارے سالوں سے آہستہ آہستہ ابھرتے ہوئے اور دوبارہ دنیا میں داخل ہونے کے لئے ہمارے سال ہے، امید ہے کہ اپنے آپ کو اور دوسروں کو تھوڑا سا احسان ہے. اس سال ہمارے معاملات پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے، اور ہم میں سے ہر ایک کے اندر اندر اندرونی صحت کی دیوی کو فروغ دینا.

اس سال میں اپنے اندرونی صحت کی دیوی سے منسلک کرنے کے لئے، میں ان تمام تجاویز کی کوشش کروں گا.

1. اپنی دیکھ بھال کے لئے سائن اپ کریں

مارکیٹ پر بہت سی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کو خود کو زیادہ سنجیدہ طور پر دیکھ بھال کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، خود کی دیکھ بھال کے باکس آپ کے گھر کے حق میں ماہانہ باکس کو بھیجتا ہے تاکہ آپ خود کی دیکھ بھال کرنے کی عادت میں رہ سکے. اگر آپ میری طرح کچھ بھی ہیں تو، صرف یہ جاننا ہے کہ ہر مہینے آپ کو خاص طور پر ترسیل ملتی ہے، جیسے ہی اس کا علاج خود ہی ہو. یہ جاننے کی امید ہے کہ آپ کو "تعجب" حاصل ہو رہی ہے جو اس سے زیادہ مزہ بناتا ہے.

فوری ٹپ اگر آپ اپنے گھر کی چھری کے لئے ہفتے میں دو بار اپنے روزانہ $ 5 کافی کو چھوڑ دیں، تو پھر مہینے کے اختتام تک، آپ کو ان باکسوں میں سے ایک یا آپ کو آپ کے منتخب کردہ ایک دوسرے کے ساتھ اپنے آپ کو علاج کرنا کافی ہوگا.

ہر ماہ اس کی اپنی دیکھ بھال کی مصنوعات جیسے ستمبر "سپ ڈے" کے باکس کے ساتھ ایک مرکزی خیال، موضوع ہے جس نے نامیاتی نیبو کی صفائی، ایک پھل ادویات پانی کی بوتل، غسل چائے، شاور بم، کوکو مکھن، ہونٹ کا دعوی کیا. بام، اور "میرے وقت" دروازے ہینگر، لہذا آپ کو اپنے اکیلے وقت میں رکاوٹ نہیں چھوڑے (یا شوہر!). عقلمند.

خود کی دیکھ بھال کی طرف سے پوسٹ کردہ تصویر (آپ کا ہیلتھ کیئر باکس) دسمبر 19، 2016 کو 7: 56 بجے PST

یہاں تک کہ اگر آپ کسی سروس کے لئے سائن اپ کرنا نہیں چاہتے ہیں، آپ اب بھی خود کی دیکھ بھال والے باکس کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. اپنے اپنے باکس بنائیں اور اسے چھوٹی چیزوں سے بھریں جنہوں نے آپ کو خوش کیا. اس طرح جب زندگی کی کشیدگی کا پیچھا ہوتا ہے تو آپ کو اپنے آپ کو ری سیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے.

2. 'مجھے' وقت

فوری ٹائپ اگر آپ کے پاس مقامی جم یا YMCA ہے، تو کچھ نمونے کے لئے سائن اپ کریں جیسے سائیکلنگ یا یوگا - آپ کو سب سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لۓ. کچھ بھی جو آپ کو آگے بڑھاتا ہے اور آپ کی پٹھوں کو چیلنج جیتتی ہے!

اگر آپ کام کرنے سے ڈرتے ہیں تو، اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے پر غور کریں.اس کے بجائے مشق کے بارے میں سوچنے کے بجائے آپ کو "کرنا" کرنے کے بجائے، ایسا کرنا جیسا کہ آپ کو "حاصل" کرنا ہے. ایسی کوئی وجہ نہیں ہے جو آپ کو ایک مشق کرنا ہے کہ آپ لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، لہذا مختلف قسم کے مشقوں کو تلاش کرنے کے لئے خود کو وقت دیں. میں اپنے "کام" وقت کے طور پر اپنے کاموں کا علاج کرتا ہوں. یہ اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون گھنٹہ ہے جہاں میں اپنے جسم سے رابطے میں حاصل کرسکتا ہوں، اس کی پرواہ نہیں کیجئے کہ یہ کیا لگتا ہے، اور صرف مکمل طور پر آزاد ہو.

3. بیلنس صحتمند کھانے

فوری ٹپ ہر ہفتے کے آخر میں مقامی پیداوار کے بازار میں آنے والے صحافی اور مزہ کو خریدنے کے لۓ ہر ہفتے آپ کو سوکھا پیداوار پر اسٹاک کریں.

یہ ایک بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک ہی خیال ہے، بنیادی طور پر. صحت مند کھانے کی بجائے کسی چیز کے طور پر آپ کو "کھانے" (اور وہ فرانسیسی فرش آپ کے طور پر کچھ نہیں "ہونا چاہئے)، آپ کو ایک موقع کے طور پر غذائی خوراک کو دیکھنے کے لئے آپ کی سوچ کو منتقل کرنا چاہئے. صحت مندانہ طور پر کھانے سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو جذباتی محسوس ہوتا ہے اور اپنے موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جک کا کھانا سرد ترکی چھوڑنا ہے. آپ اب بھی اعتدال پسندی کے ساتھ اپنے پسندیدہ علاج میں مبتلا ہوسکتے ہیں. جب آپ سمجھدار توازن برقرار رکھے تو آپ محسوس نہیں کرتے کہ صحت مندانہ طور پر کھانا کھاتے ہیں یا تھوڑی دیر میں ایک بار پھر تکلیف دہ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو فیصلہ کرتے ہیں. آپ کو "صحتمند" کا مطلب کیا ہے، اور آپ کو حیرت انگیز ہوسکتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح کھانا کھاتے ہیں.

4. کچھ نیند حاصل کرو

اسے حاصل کرو، اسے خزانہ کرو، اس کی حفاظت کرو، لیکن اس کی عبادت نہ کرو. جب مجھے کافی نیند نہیں ملتی ہے تو میں اس کے پاؤں سے چھڑکتا ہوں، لیکن صاف طور پر، یہ زندگی کا حصہ ہے، خاص طور پر اگر آپ والدین ہیں. جب رات میں خندقوں کے دودھ پلانے والی ایک ماں صبح سے صبح تک صبح سے بیداری سے 27 بار بیداری کررہا تھا، تو میں نے کبھی بھی اس وقت دیکھا جب تک کہ بہترین تجاویز میں سے ایک تھا. سنگین طور پر. نیند کے گھنٹوں کی گنتی کرنے کی بجائے میں یا نہیں ملوں گا، میں نے صرف بچے کے ساتھ اپنی چیزیں کیں اور جب میں کر سکتا ہوں. گھڑی نہیں دیکھتا میرے دماغ سے بہت زیادہ زور دیا.

فوری طور پر اپنے آپ کو ایک لیوینڈر نیند ماسک اور بیٹن تکیا کے ذریعے علاج کرنے کی طرف سے اگلے درجے پر نیند کی نیند میں نیند کریں.

یہ کہا جا رہا ہے کہ نیند آپ کی زندگی کا بہت زیادہ حصہ ہے، اس لئے آپ کو صحت سے متاثر ہوسکتا ہے، آپ کو ASAP درست کرنے کے لۓ اس سے محروم ہو جاتے ہیں. نیپ 20 منٹ کے لئے، ایک ڈاکٹر دیکھیں اگر یہ طبی حالت سے نمٹنے کے لۓ، یا کچھ اندھیرے میں بھی سرمایہ کاری کریں. اپنے لئے ایک حقیقت پسندانہ نیند کا معمول مقرر کریں اور اس پر رکھو جیسا کہ آپ دوسری تقرریوں یا ملاقاتیں کریں گے. جو کچھ آپ کو معیار کی نیند کو معیاری نیند بنانے کی ضرورت ہے، اس کی استثناء نہ کریں.

5. فطرت میں حاصل کریں

فوری ٹپ گھر میں دائیں فطرت کے اضافی خوراک کے لئے اپنی زندگی کی جگہ کو ہریری سے بھریں. اگر آپ کچھ کم دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں تو سوکولیوں کی کوشش کریں.

کبھی کبھار جنگل کے غسل سے سنا؟ نہیں؟ ٹھیک ہے، یہ ایک کوشش کے قابل ہے، کیونکہ جنگل کی سبزیاں کے سیرین ماحول میں آپ کی اندرونی دیوی کو بہتر بنانے کے لئے کیا بہتر طریقہ ہے؟ لیکن سنجیدگی سے، باہر اور فطرت کو کسی طرح سے حاصل کرنا ہر انسان کو انسانی طور پر انسانی صحت کے لئے لازمی طور پر ضروری ہے اور اس کے ساتھ بہت سارے فوائد ہیں، جیسے ہمارے مدافعتی کام میں اضافہ اور ڈپریشن اور تشویش کو کم کرنا.یہاں تک کہ ایک سادہ 10 منٹ کی لمحہ ایک فرق بنا سکتا ہے.

6. جرنلنگ کی کوشش کریں

فوری طور پر آپ کے ساتھ آپ کے جرنل کو لے لو تاکہ آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت یا بس کی کمی کے دوران خیالات، خوش خیالات، یا خاکہ کو کچل سکتے ہیں.

ہمارے لئے دستیاب تمام ٹیکنالوجی کے ساتھ، کبھی کبھی بنیادی طور پر واپس جا رہے ہیں اور قلم پر کاغذ ڈالنے کے دن واقعی ایک امدادی ہے. میں ایک خوبصورت جرنل کے لئے ایک بیکار ہوں اور جرنلنگ کا کام ناقابل یقین حد تک متاثر کن، آزادانہ اور شفا دینے والا ہو سکتا ہے. سفر آپ کے جذبات کو چھوڑنے اور خود پر رحم کرنے کے لئے ایک مباحثہ طریقہ ہے.

7. خود کی دیکھ بھال کی واپسی میں ملوث

فوری ٹپ اگر آپ کے بجٹ کے اندر ایک ریٹائٹ آفس نہیں ہے، تو اس دوست کو ڈھونڈیں جو اپنے گھر میں "سپا استقبال" ہفتے کے آخر میں میزبانی کرے گا.

مجھے یہ معلوم نہیں تھا کہ ایسی چیز بھی موجود تھی، لیکن خود کی دیکھ بھال کی واپسی پورے ملک میں بہار رہی ہے. وہ عورتوں کے لئے اپنے آپ کو وقت نکالنے کا وقت گزارتے ہیں اور ان کی اپنی خوبی کو وقت لگاتے ہیں. ریٹائٹس خواتین کو ان کی اندرونی کور میں گھومنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں، احساس کرتے ہیں کہ وہ زندگی سے کیا چاہتے ہیں اور اپنے آپ کو دوسروں میں ڈالنے سے پہلے اپنا کپ بھرنے کے لۓ اقدامات کریں. اگر آپ اس شخص ہیں جو اپنے آپ کو وقت سے الگ کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو پھر پیچھے کی شیڈول کرنے کی کوشش کریں اور اپنے ذاتی وقت کو آپ کو مستحکم کریں.

نیچے کی سطر

آخر میں، آپ اپنے اندرونی صحت کی دیوی کو کس طرح فروغ دیں گے اس پر انحصار کرے گا کہ آپ کو کیا اہمیت ہے اور آپ جو لطف اندوز ہو. اس وقت اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس سال کی زندگی سے کیا چاہتے ہیں. اپنے آپ کو سنیں اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے کیلئے اقدامات کریں.

آپ نے پوچھا، ہم نے جواب دیا

  • میری زندگی کی زندگی کے لئے میری ذاتی صحت کا انتظام کیوں اہم ہے؟
  • جسم کے اعزاز میں ذاتی صحت کی دیکھ بھال کرنا. جب ہمارا جسم اچھی طرح سے دیکھتا ہے تو، ہم ایک متوازن زندگی کے دیگر عام اجزاء (لیکن لیکن محدود نہیں) سے تعلق رکھتے ہیں، بشمول رشتے، کیریئر، مالی، ذاتی اور روحانی ترقی اور دیگر مزاجوں کے لئے توانائی اور وقت آزاد ہوتے ہیں. جب ہم صحت مند ہیں، تو ہم مستقبل کو امید کے احساس سے دیکھ سکتے ہیں. صحت ہم چاہتے ہیں زندگی پیدا کرنے کے لئے وقت اور توانائی خریدتا ہے.

    - جنا جوان، ایم ایچ ایچ
  • جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتی ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.