ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

گھٹنے درد زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا سب سے عام پیچیدہ عمل ہے. اگر آپ لاکھوں لوگوں میں شامل ہیں جو دائمی گھٹنوں میں درد سے متاثر ہوتے ہیں تو وزن کم کرنے سے بھی کم مصیبت کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس (OA) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی ایک رپورٹ کے مطابق، تقریبا 20 فیصد امریکی بالغوں، یا 61 ملین سے زائد افراد، درد گھٹنے کے لئے صرف دوسرا درد سے تعلق رکھتے ہیں. اگر یہ نمبر زیادہ لگتا ہے تو، اس حقیقت پر غور کریں کہ امریکیوں سے دو تہائی سے زائد سے زیادہ امریکیوں کی تعداد کم ہے (25 اور 2 9. 9 کے درمیان بی ایم آئی) یا موٹے (30 یا اس سے زیادہ بی ایم آئی). ان اضافی پاؤنڈ آپ کے گھٹنوں پر دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں، جو دائمی درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور دیگر پیچیدگیوں جیسے اے اے اے کی قیادت کرسکتا ہے.

کس طرح وزن میں کمی کی وجہ سے گھٹنے کے درد پر اثر انداز ہوتا ہے

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور بعض قسم کی کئی بیماریوں کا خطرہ بھی شامل ہے. کینسر دو طریقوں میں وزن کے فوائد گھٹنے کے درد کو کھونے:

  • گھٹنوں پر وزن اثر دباؤ کو کم کرتا ہے. وزن میں کمی کا ہر پاؤنڈ چار پاؤنڈ کی طرف سے گھٹنے مشترکہ بوجھ کو کم کر سکتا ہے. صرف 10 پاؤنڈ کھائیں، اور فی گھنٹہ 40 فی صد پاؤنڈ آپ کے گھٹنوں کی حمایت کرنا پڑے گا. یہ بہت زیادہ نہیں لگ سکتا ہے، لیکن نتائج تیزی سے شامل ہیں. کم دباؤ کا مطلب ہے گھٹنوں پر کم لباس اور آنسو، اس طرح کے او اے کے خطرے کو کم.
  • جسم میں سوزش کم کر دیتا ہے. سالوں کے لئے، او اے کو لباس پہننے اور ایک آنسو بیماری سمجھا جاتا ہے جس کے نتیجے میں طویل اضافی دباؤوں سے جوڑتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں میں، جس میں باری کی سوزش کی وجہ سے. لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوجن ایک نتیجہ سے بجائے کلیدی OA خطرے کا عنصر ہے. وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے جسم میں سوزش بڑھا سکتا ہے جو مشترکہ درد کو جنم دیتا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ جسم جسم کی مدافعتی ردعمل کو روکتا ہے، جس میں سوزش بڑھ جاتی ہے اور وزن کم ہونے سے یہ سوزش رد عمل کم ہوسکتا ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں صرف 10 فیصد کمی کی وجہ سے جسم میں سوزش کم ہوسکتی ہے.

وزن حاصل کرنے اور OA کے درمیان لنک

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے صرف او اے کے دو خطرے کے عوامل کو بڑھاتا ہے، اس کے علاوہ اضافی پاؤنڈ کی وجہ سے بیماری کی ترقی کے لئے ایک شخص کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ عورتوں کو چار گنا زیادہ امکان ہے جبکہ عورتوں اور مردوں سے صحت مند وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن والے مرد OA کی ترقی کے پانچ گنا زیادہ امکانات ہیں.

لیکن ایک چھوٹا سا وزن بھی کھو کر فائدہ مند ہوسکتا ہے. وزن سے کم خواتین کے لئے، وزن میں کمی کے ہر 11 پونڈ 50 فیصد سے زائد گھٹنے او اے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.موٹے مرد جو وزن کے زمرے میں کم ہوتے ہیں (30 سے ​​زائد بی ایم آئی) اور عام وزن والے طبقے میں گر جاتے ہیں (26 سے زائد بی ایم آئی) گھٹنے او اے کے خطرے کو 21 سے 5 فیصد کم کرسکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے آسان طریقے

وزن میں کمی گھٹنے کے درد کو کم کرنے کے لئے بہترین حل اور ساتھ ساتھ OA کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین حل ہے. جبکہ وزن کھونے کا خیال ایک مشکل کام کی طرح لگ سکتا ہے، آپ کو پڈنگ شروع کرنے کے لۓ آسان قدم موجود ہیں:

  • حصہ سائز کو کم کریں
  • اپنے پلیٹ پر ایک سبزیج شامل کریں
  • کھانے کے بعد چہل قدمی کے لۓ جائیں
  • ایسکلیٹر یا لفٹ کے مقابلے میں سیڑھیوں کو لے لو
  • اپنے کھانے کے بجائے اپنے کھانے کے لۓ لے لو
  • ایک پیڈومیٹر استعمال کریں

اپنے وزن کو منظم کرنے کے لئے ضروری اقدامات لے کر آپ کے گھٹنوں کو مشترکہ درد سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. اے اے اے کا خطرہ