ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس (او اے) کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کا بھی خیال آپ کے جوڑوں میں درد اور سختی کا سبب بن سکتا ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ OA سے متعلق گھٹنے درد کے ساتھ لوگ مسلسل چلنے کے ساتھ مل کر باقاعدگی سے چلتے ہیں.

یہ ثابت ثبوت ثابت ہوتا ہے کہ چلنے اور بڑھنے سمیت اعتدال پسندانہ مشق، علامات یا بیماری کی ترقی کو خراب کرنے کے بغیر اے اے کے ساتھ بیماریوں کے مخصوص فوائد فراہم کرتی ہیں. OA کے ساتھ بالغوں میں درد، جسمانی فنکشن، زندگی کی کیفیت، اور ذہنی صحت میں اہم تبدیلیوں کی توقع ہوتی ہے جو ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ فی ہفتہ تک جسمانی سرگرمی میں ملوث ہوتی ہے.

اب بھی، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، اے اے اے کی رپورٹ کے ساتھ 27 ملین سے زائد امریکیوں میں سے نصف سے زیادہ وہ مشق کے لئے نہیں چلتے. در حقیقت، اے اے اے کے مریضوں میں سے صرف 23 فیصد فی ہفتہ اعتدال پسندانہ ورزش کے کم سے کم 150 منٹ کی تجویز کردہ جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کو پورا کرتی ہے.

کتنے چلنے اور کھینچنے گھٹنے کی صحت کو بہتر بناتا ہے

او اے اے جوڑوں میں کارتوس کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے. اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے کہ ان جوڑوں کے ساتھ زیادہ جسمانی سرگرمی اور کشیدگی مددگار ثابت ہوگی، ورزش کئی مختلف طریقوں سے صحت مند جوڑی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں:

  • کارتوسازی خوش رہتا ہے: چلنے والی اور دیگر قسم کے معتدل، کم اثر اثرات کارٹیلج میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، اور غذائی اجزاء کو بچاتا ہے جو صحت مند رکھتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ لوگ جنہوں نے ہلکے مشق، چلنے کے طور پر، ایک ہفتے میں دو دن سے بھی کم سے کم دو دن کے لئے کم سے کم وزن کے لئے گھٹنے کی کارٹلیج تھا.
  • گھٹنے کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بناتا ہے: زیادہ سے زیادہ آپ ایک عضلات کا استعمال کرتے ہیں، مضبوط ہو جاتا ہے. چلنے والی مضبوط بچھ، ہڑتال، اور quadricep عضلات بناتا ہے جو زیادہ وزن کی حمایت کرسکتا ہے. جب یہ عضلات سخت کام کرتے ہیں، تو آپ کے جوڑوں کو ضرورت نہیں ہے. یہ لباس کمانے اور کارتوس پر آنسو کم کر سکتا ہے.
  • وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے: گھٹنے وزن وزن کا مشترکہ ہے، اور زیادہ وزن کا مطلب کارٹیلج پر زیادہ زور ہے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ شامل جسمانی سرگرمیوں میں چند ناپسندیدہ پاؤنڈ بہاؤ اور مشترکہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
  • لچک میں اضافہ: OA کے سب سے زیادہ کمزور علامات میں سے ایک جوڑوں میں سختی ہے. اصل میں کھڑکیوں کو جوڑنے میں اضافہ ہوتا ہے اور تحریک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کے گرم گرم ہونے کے بعد یہ سب کچھ بہتر ہے.

اس سے زیادہ نہ ڈالو

گھٹنے کے او اے کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشق بہت اہم ہے، لیکن بہت زیادہ جسمانی سرگرمیوں کو اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.جب ایک مشق معمول کا آغاز کرتے ہوئے، سی ڈی سی آپ کو ایس ایم ایس اے آر ٹی کے انتخاب کی سفارش کرتا ہے:

کم شروع کریں، اور سست ہوجائیں: اگر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ آپ کے نئے معمول میں آسان ہے. اس کا مطلب کچھ لوگوں کے لئے ہر روز صرف 5 منٹ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کے پاس آپ کے چالوں کی مدت میں اضافہ ہونے سے قبل ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہوتا ہے. خوش قسمتی سے، ایک چھوٹی سی سرگرمی بھی قیمتی ہوسکتی ہے.

ضرورت کے مطابق سرگرمی میں ترمیم کریں: جب آپ اپنے معمول میں آتے ہیں، تو کچھ OA علامات آتے ہیں اور دن سے دن جاتے ہیں. مجموعی طور پر روکنے کے بجائے، اپنی سرگرمی کی سطح کو اس طرح سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے. فعال ہونے کا سب سے اہم بات ہے.

سرگرمیوں کو دوستانہ دوستانہ ہونا چاہئے: سرگرمیوں کو منتخب کرنا ضروری ہے جو جوڑوں پر کم از کم کشیدگی کو بڑھا دیں. گھٹنے کے OA کے ساتھ لوگوں کے لئے چلنے والی ایک کم کم اثر ورزش ہے. چیزیں مکس کرنے اور بور سے بچنے سے بچنے کے لئے، دیگر کم اثرات کی سرگرمیوں کی کوشش کریں، جیسے بائ سائیکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سوئمنگ، یا پانی ایروبکس.

فعال ہونے کے لئے محفوظ جگہوں اور طریقوں کو تسلیم کرنا: ورزش کا معمول کا مقصد آپ کو صحتمند رکھنے کے لۓ ہے، لہذا حفاظت انتہائی اہمیت کا حامل ہونا چاہئے. جب چلنے یا موٹر سائیکل کی سواریوں کے لئے جا رہے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ راستے یا پہاڑوں کو اچھی طرح سے روشن اور غیر موہبوں سے پاک ہیں. اگر آپ جسمانی سرگرمی میں استعمال نہیں ہوئے ہیں یا آپ کو اپنے معمول کا قیام اعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں تو، ایک مشق طبقے کو خاص طور پر گھٹنے کے او اے کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے.

ایک صحت سے متعلق پیشہ ورانہ سے بات کریں: آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے، مدت، تعدد، اور سرگرمی کی سطح پر سفارشات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت یا تصدیق شدہ ورزش سے پہلے.

گھٹنے کے او اے کے ساتھ رہنے والے دردناک ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کے روزانہ کی معمول میں مشق شامل ہوسکتی ہے اور آپ کے جوڑوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے.