یوگا کے لئے یوگا: بہترین پوس

جب آپ کے پیٹ میں آئی بی ایس کے حلقوں میں ناکام ہونے کا احساس ہوتا ہے تو، ورزش طبقے کے پاس جانے پر آپ کے دماغ کی آخری بات ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو یہ جاننا حیران ہوسکتا ہے کہ یوگا کی طرح اس نرم مشقیں واقعی آئی بی ایس کے علامات کے لئے مددگار ہیں.

اگر آپ IBS کے ساتھ رہ رہے ہیں تو یوگا ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ایک ایروبک مشق بھی نہیں ہے، لہذا آپ کے ارد گرد کود نہیں اور آپ کے آنتوں کی جڑیں گے. اس کے علاوہ، کچھ واقعے میں گیس اور چمک کی طرح آئی بی ایس کے بعض علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نوٹ: ذیل میں معمول میں کودنے سے پہلے ہدایات پڑھیں. اگر آپ اساتذہ کا سامنا کر رہے ہیں تو، بعض امراض آپ کے علامات کو خراب کر سکتے ہیں.

1. نیچے آتے ہوئے کتے

امنڈ کی کی طرف سے مشترکہ ایک پوسٹ (_. اک. مقدمہ _ _) اپریل 1، 2017 پر 3: 30 بجے PST پر

نیچے کی طرف سے ڈاگ ڈاگ کسی بھی یوگا کے عمل کے لئے ایک اچھا آغاز ہوسکتا ہے کیونکہ یہ جسم کو توانائی دیتا ہے. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، نیچے کے سامنے کتے کے فوائد میں ریڑھ کی لمبائی اور پیٹ کی پٹھوں کی ٹننگ شامل ہیں.

نوٹ: اگر آپ اس وقت آپ کے آئی آئی بی علامات کے حصے کے طور پر اساتذہ کا سامنا کر رہے ہیں تو، اس کو چھوڑ دیں.

پٹھوں نے کام کیا: ہرملنگ، گلیٹسس میکسیمس، ڈیلیٹوڈ، ٹاسپس، کوئڈریسپس

1. آپ کے کلوں کے نیچے آپ کے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے چاروں طرف شروع کریں. اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں (انگلیوں سے ٹکرا نہیں).
2. اپنے کندھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو چند انچ باہر چلائیں اور اپنے انگلیوں کے نیچے کوڑھائیں.
3. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے ہاتھوں پر دبائیں اور اپنی ٹانگوں کو سیدھی کریں، جو آپ کے پونڈ کے ساتھ چلتے ہیں؛ یہ آپ کے جسم کے سب سے زیادہ نقطہ ہونا چاہئے اور آپ کو اپنے جسم اور فرش کے ساتھ مثلث بنانے میں لے جانا چاہئے.
4. اپنے کندھے ساکٹ میں اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور محتاط طریقے سے رکھنے کے لۓ اپنا اوپری چوڑائی بڑھاؤ.
5. اپنے ریب پنجرا کے سامنے ھیںچو جیسا کہ آپ کو ہر 10 انگلیوں پر دبائیں اور فرش کی جانب اپنے ہیلس کو بڑھا دیں. (آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ نہیں ہوسکتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے؛ بس ان پر دبائیں جیسے آپ ان کو فلیٹ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.) آپ کے پیروں کو تنگ ہونا اگر آپ اپنے پیروں کو پیڈل کریں.
6. 5 گہرے اور یہاں تک کہ سانس لے لو جیسے آپ اس بیم کو پکڑتے ہو.

2. کوبرا

کٹیا شلوگا (thegoldinyou_yoga) کی طرف سے شریک ایک اشاعت 17 اپریل، 2017 9: 31م PST 999> 9 9> کوبرا پیٹ میں ٹونگا، کشیدگی اور تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے، خون کی گردش کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کے پیٹ کے اعضاء کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

ہرملنگ، گولیٹس میکسیمس، ڈیلیٹوڈ، ٹاسسپس، سیریٹس اترئیر نیچے کی طرف ڈائننگ کتے سے، آپ اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے زمین پر کم کر سکتے ہیں، اور پھر اپنے جسم کو توسیع کر سکتے ہیں تاکہ تم جھوٹ بول رہے ہو فرش پر نیچے ایک چال پر اپنا منہ چہرہ رکھو.

1. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے فرش میں دبائیں اور اپنے قابضوں کو گلے لگائیں، اپنے جسم کے اطراف کو قریب رکھنا.آپ کے رانوں، پیروں اور پٹھوں کے سب سے اوپر فرش پر مضبوط دبائیں.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو فرش میں دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ سیدھا رکھیں، لیکن جب تک آپ اپنے پاؤں اور ٹانگوں کو فرش میں گھومنے کے لۓ لے سکتے ہیں. آپ لازمی طور پر براہ راست ہتھیار نہیں دینا چاہتے ہیں.
3. یہ ایک بیکارجی کا پیچھا ہے، لہذا آپ یہاں 5 سست اور بھی سانس کے لئے رہنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ اپنی گلیوں میں ملوث ہوتے ہیں اور آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کی پشت پر مضبوط کرنا چاہتے ہیں.
4. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ، پھر آپ کے ریبوں کو آہستہ آہستہ، اور اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کم کرکے زمین پر چلے جائیں.
5. اپنے چہرے کو پہلے کے طور پر مخالف گدھے پر رکھو. کسی اور سے 3 سے 5 سانس لینے کے بعد پیسہ سے پہلے چند گہرائی سانس لیں.
6. 3. بو ماس

17 منٹ، 2017 کو 11: 31 بجے PST

بائیں پچ ایک اور بیکارڈر ہے، لیکن یہ ایک تھوڑا سا گہری ہے 60 منٹ منٹ 60 منٹ کی طرف سے مشترکہ اشاعت (@ 60minutemindfulness). یہ تھکاوٹ، تشویش، اور قبضہ کے ساتھ مدد کرتا ہے. اگر آپ اس میں موجود ہوتے ہیں تو یہ آپ کو طویل عرصے سے روکنا نہیں چاہتی ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

gluteus maximus، ہڑتال، quadriceps، pectoralis اہم آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ، فرش پر نیچے گھومنا، کھجور.

1. جلدی کرو اور اپنے گھٹنوں پر قبضہ کرو، اپنے ہیلس کو اپنی گلیوں میں لائیں اور اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے لۓ واپس پہنچیں.
2. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، اپنی اونچائیوں کو اپنے گالوں سے نکال دیں کیونکہ آپ اپنی رانوں کو فرش سے نکالیں گے.
3. یہ تحریک آپ کے پیٹ کو فرش کے خلاف دبائیں گے اور آپ کے سر اور اوپر ٹورسو کو فرش سے دور رکھیں گے.
4. آہستہ آہستہ جاری کرنے سے پہلے مکمل طور پر جھوٹ بولنا کے طور پر 3 گہری، پرسکون سانس کے لئے رکھو.
5. دو بار پھر دو بار.
6. 4. ہوا سے ریسکیو کرنے والا پیس

ⓛⓐⓒⓔⓨ shared (laceytcufitchick) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 29 اپریل، 2016 کو 7: 03 ایم پی ایس 9999> جی ہاں، ہوا سے ریلفنے (یا ہوا کی بازیابی) کی رقم ہے. آپ کے آنتوں میں گیس جاری کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے، اگر آپ خاص طور پر گندی اور گلی محسوس کر رہے ہیں تو، آپ اسے فوری طور پر روکنا چاہتے ہیں. اور آپ کو یہ اکیلے کرنا چاہتے ہیں، دوسروں کے سامنے آپ کے سکون کی سطح پر ریلیز گیس پر منحصر ہے!

یہ اس کے قابل ہے، اور نہ صرف آرام کے لئے. اس گیس کا خاتمہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کی کیفیت اور افادیت کو بہتر بناتا ہے. یہ اندھیرے، چمکتا، چمنی، اور قبضے کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

ہرملنگ، گلیٹسس مکسیمس، ڈیلیٹوڈ، ٹرانسپس، سیریٹس اینٹرئر

اپنی بازو اور ٹانگیں توسیع کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹیں. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو اپنے دونوں گھٹنوں کو اپنے سینے میں ڈالو اور اپنے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو پکڑو اور انہیں تھوڑا سا گلے لگائیں.

1. آپ کے دائیں ٹانگ کو روکنے کے، اپنی بائیں جانب نیچے کی سطح پر رہائی اور اسے طویل عرصہ تک بڑھا دیں.
2. اس پیسہ کو پکڑو کیونکہ آپ آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں. اپنی ٹانگوں کی جانب سے اپنے ٹانگ کو اپنے اوپر اوپری حصے کے ساتھ چلاتے ہوئے یاد رکھنا، جیسا کہ آپ کے جسم میں گھٹنے سلائڈ کو زاویہ میں ڈالنے کا مخالف ہے.
3. اپنی بائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں جھکانا اور دونوں طرف سوئچ کرنے سے پہلے گھٹنوں اور دوسرے گھٹنوں کو آگے بڑھو اور زمین کے ساتھ اپنے دائیں ٹانگ کو جاری رکھو.
4. جب آپ نے اپنی بائیں ٹانگ جھیل کے ساتھ پیسہ لیا ہے تو، پھر دونوں ٹانگوں کو دوبارہ کھینچیں اور ان دونوں کو جاری کرنے سے قبل گلے لگائیں.
5. 5. مچھلیوں کے نصف رب نے
6. ایک جین کی طرف سے مشترکہ اشاعت | جرمنی | یوگا اور Pilates (ohyesyoga) اپریل 24، 2017 پر 9: 49pm PST

مچھلیوں کے نصف رب ایک عظیم موڑنے والا جرم ہے. بھوکاتوں کو معدنیات سے نمٹنے میں ناکامی اور بہتر بنانے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے. یہ موڑ جگر اور گردوں کو خاص طور پر فروغ دینے میں مدد کرتا ہے.

نوٹ: کسی بھی موڑ کے ساتھ، اگر آپ اساتذہ کا سامنا کر رہے ہو تو آپ بہت نرم ہوں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

پٹھوں نے کام کیا:

rhomboids، serratus anterior، erector spinae

پچھلا پیچ سے، واپس چاروں طرف پریس کریں اور پھر آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کے ساتھ ایک سیٹ پر اپنا راستہ تلاش کریں. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ اب بھی منزل پر باندھائیں اور اپنی بائیں طرف اپنی دائیں ٹانگ کو سلائ کرو جب تک کہ آپ کا دائیں پاؤں آپ کے بائیں ہپ کی طرف سے نہیں ہے. آپ کے دائیں ٹانگ کے باہر منزل پر آرام کی جائے گی.

1. اپنے دائیں ہاتھ کے باہر اپنے بائیں پاؤں کو چالیں.
2. آپ کی براہ راست بیٹھے بیٹھ کر اپنے ریڑھ کی ہڈی کو بڑھو اور محسوس کرو. اپنا دائیں ہاتھ آسمان تک پہنچیں اور زمین پر آپ کے پونڈ کے پیچھے بائیں طرف لگائیں.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ کے پھیر اور موڑ لگائیں، اپنے بائیں گھٹنے کے باہر اپنی دائیں کلھ کو ٹکرانا، یا صرف آپ کے بائیں گھٹنے کے طور پر آپ موڑ لے.
4. یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ 3 سے 5 اوقات تک آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ جھٹکے اور جلدی سے جھاڑو اور جتنی جلدی آپ گہرائیوں سے گھومتے ہیں.
5. جب آپ اس طرف رجوع کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اور کنٹرول کرتے ہیں. اطراف تبدیل کریں.
6. لے آؤٹ
7. آئی بی ایس جیتے ہیں جو بہت سے لوگ لوگ ڈھونڈتے رہتے ہیں اور ان کے دباؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں ان کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خوش قسمت یوگا کرتا ہے.

ہمیشہ کے طور پر، اگر آپ کو یوگا کرنے کے لئے نئے ہیں تو ایک ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

گریچن نے اپنی یوگا سفر شروع کی، جب وہ سمجھتے تھے کہ وہ ایک ایڈیٹر اور مصنف جو اپنے کمپیوٹر پر بیٹھ کر ہر دن کام کررہے ہیں، لیکن اس سے محبت نہیں کرتی کہ وہ اس کی صحت یا عمومی صحت کے لئے کیا کر رہا ہے. 2013 میں ان کے 200 گھنٹے RYT ختم کرنے کے چھ چھ ماہ بعد، وہ ہپ سرجری کے ذریعے چلے گئے، اچانک ان کی تحریک، درد، اور یوگا پر ان کا نیا نظریہ پیش کیا گیا، اور اس کے تدریس کے نقطہ نظر کو مطلع کیا.