ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
ایک کتاب صرف "اچھی پڑھ" ہونے سے باہر نکلتا ہے؟ جب یہ بدلتا ہے کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں اور آپ کو ایک چیز کے بارے میں مزید جاننے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح میں نئے عنوان روشن سپاٹ اور لینڈ میائنز کے بارے میں محسوس کرتا ہوں جو ساتھی کی قسم 1 ڈی پپڈ آدم براؤن کی طرف سے لکھا ہے، جس میں بہت سے مقبول مصنف اور ٹیک ماہر کے طور پر ڈیاٹری کی کے بارے میں بھی شناخت ہوسکتا ہے. ڈاؤن لوڈ، اتارنا پی ڈی ایف ای بک کے طور پر بھی دستیاب ہے، یہ 237-صفحات ایک رنگارنگ رنز کے ذریعے ڈی کی تجاویز اور ترجیحات ہیں جو آدم نے "" ذیابیطس گائیڈ میں بیان کیا ہے. خواہش کسی نے مجھے ہاتھ لگایا تھا
ٹیم کے پاس لایا. دونوں نے صرف فیس بک پر کیلی اور آدم کے درمیان عظیم Q & A پوسٹ کیا ہے جو آدم کی نئی کتاب پر کچھ بنیادی باتوں کے لۓ دیکھ کر قابل قدر ہے.
یہاں شروع کریں: اس کتاب کا استعمال کیسے کریں
" سیکشن جو پہلے ہی انتہائی حوصلہ افزائی ہے. وہ تسلیم کرتا ہے کہ کس طرح T1D کے ساتھ روز مرہ کی زندگی مشکل ہے، لیکن ہم پر اثر انداز ہے کہ "ہم بہتر کر سکتے ہیں!" وہ یہ بتاتا ہے کہ یہ کتنا اہم ہے کہ وہ اہداف کو بہتر بنانے کے لئے ہے جو مخصوص اور قابل عمل، حقیقت پسندانہ اور پائیدار، اور "میرے کنٹرول میں اور تبدیل کرنے میں." اور پھر وہ وضاحت کرتا ہے کہ آپ اپنے کمزور مقامات کو کیسے دیکھتے ہیں ("زمینی مکانات") ڈی کنٹرول میں اور کس طرح ایک درست کے ساتھ استعمال کرنے کے بارے میں جانا.
اس کتاب کو چار اہم حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے - فوڈ، دماغ، ورزش اور نیند - 40 روشن مقامات اور 16 مسمومین کے ساتھ (ہر باب میں 10 اور 4). ان میں سے ہر ایک "میرے لئے کیا کام کرتا ہے" پر تجاویز اور چالوں کی وضاحت کرتا ہے "قارئین کے لئے رنگین تصاویر اور انٹرایکٹو ورکشیٹس اور چیک لسٹ کے ساتھ مکمل طور پر اپنے تجربات میں استعمال کرنے کے لئے. اس بات سے آگاہ کریں کہ اس کتاب میں خیالات اور نئی تاکتیکوں کے سلسلے میں مکمل طور پر پیک کیا جاتا ہے، اور یہ زبردست محسوس کر سکتا ہے. لہذا میرے لئے، مجھے یہ سب سے اچھا ملا ہے جس میں سیکشن سے سیکنڈ کے حصے میں کودنے کی ضرورت ہوتی ہے. آدم اصل میں اس طریقہ کی سفارش کرتا ہے، اس کے بعد قارئین نے کتاب کے بارے میں آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. ایک پرففسٹسٹسٹ سٹیک
آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ اس کتاب میں ایک موثر اسپیکر ہے- اسکی خود کو خود مختاری سے احساس ہوتا ہے - ایسے نقطہ نظر جو کبھی کبھی قارئین کے لئے مایوس ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ مصنف کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ سب اتنا آسان لگ رہا ہے، جیسے آپ کو زیادہ سے زیادہ رویوں اور عادات حاصل کرنے کے لئے صرف "اپنے دماغ کو برقرار رکھنے" کی ضرورت ہے.
شکر گزار، آدم نے "موثر" اور "آپ کی ذیابیطس ماری ویری" کے درمیان لائن کو پیر کرنے کا انتظام کیا ہے. اکثر یہ کہتے ہیں کہ یہ رویے کو بہتر بنانے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے اور ان کی عدم اطمینان حاصل کرنے کا خیال ان کے باقاعدہ زمینیوں میں سے ایک ہے. دونوں نظریات وقت میں متضاد نظر آتے ہیں، لیکن میں واقعی میں لطف اندوز ہو کہ آدم کس طرح حقیقی طور پر برقرار رکھتا ہے اور یہ بھی قبول کرتا ہے کہ اس کے لئے بھی، یہ حوصلہ افزائی ہمیشہ منصوبہ بندی کے طور پر نہیں بنتی. آدم نے لکھا ہے کہ "میری پریمیسٹسٹسٹ اسکرین ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لئے غیر حقیقی امیدوں کا تعین کرتا ہے." میری ذیابیطس روشن مقامات کی حوصلہ افزائی اور مٹی میڈین سے بچنے میں بہت مدد ملتی ہے، لیکن یہ اب بھی تمام قسم کے مختلف بی جیز کو ختم نہیں کرے گا. اور یہ ٹھیک ہے. "
بی ٹی ڈبلیو، یہ کتاب آدم کے ذاتی تجربات کے لئے خاص طور پر محدود نہیں ہے - وہ سائنسی نتائج میں چھڑکتا ہے اور اس سال کے مختلف محققین نے کم کارب ڈایٹس سے عادتوں اور بی جی کے اثرات کو استعمال کرنے کے لۓ کیا کہا ہے. کافی نیند کی ضرورت ہے. آپ واقعی بہت ساری معلومات جان سکتے ہیں.
کم کارب انتباہات اور مشق
معافی کے بغیر، آدم ایک کم کارب کھانے والا ہے. وہ
روشن سپاٹ اور لینڈ لائنز میں میں لکھا ہے کہ اس میں سے زیادہ تر اس کی عکاسی کرتا ہے، جیسا کہ وہ اس کی ذیابیطس کے لئے سب سے بڑا کھیل تبدیل کرنے والا ہے. لیکن وہ یہ بھی بتاتا ہے کہ یہ سب کے لئے نہیں ہے اور طبی ماہرین کے درمیان مختلف پی او وی بھی ہیں، تاکہ وہ پڑھنے کے لئے تازہ ترین ہے.
اب بھی، جیسا کہ کسی شخص کو
کم کارب کھانے کی کوشش کر رہا ہے، یہ بہت اچھی بات تھی کہ آدم کے لئے کیا کام کرتا ہے اور کام نہیں کرتا، اصل گروسری کی فہرست میں ایک جھلک لگتا ہے، کس طرح مزید گری دار میوے اور پروٹین کی بنیاد پر ناشپاتیاں اس دن بھر میں مدد کرتی ہیں، اور یہ بھی سیکھیں کہ کس طرح کم کارب کھانے کی پسندوں کو مزید دلچسپ بنانے کے لئے استعمال کر سکتا ہے. مجھے یہ پسند ہے!
یقینا، مشق کتاب کا ایک بڑا حصہ ہے اور آدم اس طریقوں سے چلتا ہے جس نے اس نے اپنے دن کا باقاعدہ حصہ استعمال کیا ہے. صبح کے وقت صبح سے شروع ہونے سے، بستر سے پہلے 10-15 منٹ تک پھیلنے کے لۓ، ٹیڈ بات یا مضحکہ خیز ویڈیو دیکھ کر اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ. میں اپنے آپ کو ایک کتے سے محبت کرتا ہوں، جب میں نے آدم اور اس کی گرل فرینڈ کو ایک چھوٹا سا سکوزر دینے کا موقع دیا ہے جب میں نے اس کی پسندیدہ جاپانی سبز چائے کے بعد سینچا کا نام دیا ہے تو میں اس کا مقابلہ نہیں کر سکا. وہ کہتے ہیں کہ ارد گرد ایک پیراگراف دونوں مشق اور ذہنیت کی اقسام میں ایک ڈبل جیت ہے؛ میرا اپنا ریلی ڈاگ اور میں اس کے سامنے، آدم پر زیادہ متفق نہیں ہوسکتا. ایک کمیونٹی کی کوشش
یہ سب ایک ساتھ مل کر، آدم واضح طور پر یہ بتاتا ہے کہ یہ ایک کمیونٹی اور خاندان کی کوشش ہے. اس نوٹ پر، جب وہ اپنی زندگی کے بارے میں بہت کچھ بات کرتے ہیں اور سی جی ایم اس کے اور بہت سے لوگوں کے لئے کس طرح اہم ہیں، تو وہ اس بات کو بھی تسلیم کرتے ہیں کہ رسائی اور استحکام ہمارے ڈی-کمیونٹی میں بڑے مسائل ہیں کہ وہ دردناک واقف ہیں کی. اس کتاب میں ایک بریک آؤٹ باکس بھی شامل ہے کہ کس طرح زیادہ سستی ٹیسٹ سٹرپس تلاش کرنے کے لۓ، اور کس طرح کبھی بھی زیادہ مشق کا استعمال کرتے ہوئے انسولین کو استعمال کرنا پڑتا ہے اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آدم قبول کرتا ہے کہ اس کتاب کا مقصد آپ کے لئے آج کے ذیابیطس کا معنی ہے، اس کے بارے میں غیر یقینی صورتحال کا دور دور نہیں ہے.
"میرے روشن سپاٹ اور لینڈ لائنز نے مجھے آج کل اچھی طرح سے رہنے کے لئے فعال کیا ہے، کل کل خوشی سے ظاہر کریں اور ایک بہتر مستقبل کی امید رکھنا." آدم لکھتا ہے. "میں آپ کے لئے وہی چاہتا ہوں." جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، کتاب نے مجھے اپنے بارے میں کچھ چیزیں جان سکیں. اس نے مجھے اس حقیقت پر غور کیا ہے کہ روشن جگہوں اور بارودی سرنگوں کو ذیابیطس کے ساتھ باقاعدہ طور پر ہوتا ہے، اور زمینی مسماریاں غیر مستحکم ہیں. روایتی طور پر، میں نے ان کے ذریعے ٹھوس لگایا ہے - یہاں تک کہ ان کو پھٹنے اور یہاں تک کہ منتقل کرنے کے لۓ مجھے بیلنس سے پھینک دینا. لیکن اگر میں ذہنیت میں ہوں کہ ماینسمین وہاں موجود ہیں تو شاید میں دھماکے کو روکنے کے لئے تیار ہوں. بعض اوقات مجھے اپنے پیروں کے نیچے ان کی دھمکیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اس کے بارے میں یہ سب کچھ بہتر ہے کہ ذیابیطس کی زمین میں کیا گزر رہا ہے.
میں یہ اضافہ کروں گا کہ ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنے کے اہم حصوں میں کوئی فرق نہیں پڑتا.
آدم علیہ السلام کا شکریہ، میں نے یہ بھی پتہ چلا کہ بہت سے طریقے سے، میں واقعی میں اپنے ذیابیطس کے ساتھ زندگی کے لحاظ سے بہتر ہونے سے بہتر کرنا چاہتا ہوں. کسی بھی قسم کی حوصلہ افزائی کی پی پی بات چیت میں ابتدائی ناراضگی کے باوجود، میں نے یہ سوچنا شروع کیا کہ آدم آپ کو ذاتی طور پر کام کرتا ہے جو عام طور پر کام کرتا ہے - خواہ عام طور پر خوراک، ورزش، نیند یا دماغ سے متعلق ہے. اس کتاب کو پڑھنے کے بعد، میں "ناکامی" قبول کرنے کے لئے تیار ہوں اور اپنی اپنی زندگی میں سوچنے والے اپنے "روشن مقامات" کو ضائع کر رہا ہوں.
شکریہ، آدم!
لہذا، یہ میرا فیصلہ ہے:
روشن سپاٹ اور لینڈ میائنز
ان لازمی نصاب میں سے ایک ہے جو کسی بھی پی ڈی ڈبلیو کے پاس ہونا چاہئے، کیونکہ ہم ہر ایک کو تلاش کرنے اور استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے.
اور آپ کو معلوم ہے کہ کیا اور بھی بہت اچھا ہے؟ ایمیزون پر، کتاب $ 6 کی قیمت ہے. 99 پیپر اور $ 1 میں. 99 پر جلانے پر، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ قیمت ایک رکاوٹ نہیں ہے اور اس سے زیادہ ممکنہ طور پر لوگوں کو رسائی فراہم کی جائے، یہ کتاب بھی "ڈائرٹری" پر کتاب "آپ کی اپنی قیمت" کے لئے بھی ڈاؤن لوڈ کی جا سکتی ہے. org / BrightSpots. - چاہے وہ $ 0 (مفت!) ہے، یا جو بھی آپ چاہتے ہیں وہ 100٪ آمدنی کے طور پر عطیہ کرنا چاہتے ہیں براہ راست غیر منافع بخش ٹیکس فاؤنڈیشن کی حمایت کرنے کے لئے.
آپ خریدنے یا اپنے لئے ایک نقل تلاش کرنے سے پہلے، یہاں مفت کے لئے ایک جیتنے کا ایک موقع ہے …
ایک ڈیبی بکس سستا
ذاتی طور پر خود مختار کاپی جیتنے میں دلچسپی
روشن سپاٹ اور لینڈ لینکس آدم براؤن کی طرف سے؟مصنف نے فیاض سے مفت آزاد ماحول کو روکنے کی پیشکش کی ہے، اور یہاں آپ جیت سکتے ہیں کہ کس طرح: 1. ذیل میں اپنی تبصرہ پوسٹ کریں اور کوڈڈورڈ "
ڈی ایم بیکس
" کہیں متن میں شامل کریں تاکہ ہم جانتے ہیں کہ آپ داخل کرنا چاہتے ہیں.
2. آپ تک پہنچنے کے لئے 5 9 پی پی PST پر جمعہ، 26 مئی 2017، تک تک ہے.
* نوٹ: فیس بک کے ذریعہ لاگ ان کی ضرورت ہوتی ہے یا چند ای میل پلیٹ فارمز کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کو یہ معلومات بھی بتائیں کہ ہمیں معلومات @ ذیابیطسین میں ای میل کرکے بھیجا جا سکتا ہے. ڈاٹ کام عنوان کے ساتھ " روشن سپاٹ. "
3. فاتحوں کو رینڈم کا استعمال کرتے ہوئے منتخب کیا جائے گا. org، اور پیر، 29 مئی کو اعلان کیا.یہ مقابلہ ابھی بند ہے. برٹنی، کرسٹن، ماں، نکی اور سینڈرا کو مبارکباد دیتا ہے جو رینڈم کی طرف سے منتخب کیا گیا تھا. اس کتاب کے فاتحین کے طور پر org!
: ذیابیطس مائن ٹیم کی طرف سے پیدا کردہ مواد. مزید تفصیلات کے لئے یہاں کلک کریں.
ڈس کلیمراس مواد کو ذیابیطس مائنس کے لئے ذیابیطس مائن کے لئے تخلیق کیا جاتا ہے، ایک صارفین کے ہیلتھ بلاگ. مواد طبی طور پر نظر ثانی نہیں کی جاتی ہے اور ہیلتھ لائن کے ادارتی ہدایات پر عمل نہیں کرتی. ہیلتھ لائن کی ذیابیطس مائن کے ساتھ شراکت داری کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، یہاں کلک کریں.
